12 technikai tipp Andrew Huberman napi termelékenységi rutinjának követéséhez

A produktív napi rutin nemcsak a termelékenységed, hanem a jólléted szempontjából is fontos. Kevesebb stressz és halogatás, több boldogság és hatékonyság csupán egy maroknyi pozitívum, amely a napi termelékenységi rutinból fakad.

Itt jön a képbe Andrew Huberman. Huberman kiváló befolyásoló, idegtudós és a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának neurobiológia docense. Ráadásul az emberi produktivitással kapcsolatos kutatásairól is jól ismert. Így használhatod a technológiát ahhoz, hogy saját életedben követd a produktív napi rutint.

Reggeli rutin

Huberman rutinja szerint jobb várni egy kicsit, mielőtt bármilyen koffeint fogyasztana, és az első étkezés valójában csak délben érkezik meg.

1. Ébredjen természetesen intelligens ébresztőórával

A SmartSleep Sunrise ébresztőóra a Philipstől természetes módon felébresztheti Önt a szórt fény és a gyengéd hangok kombinációjával. Ez az intelligens ébresztőóra lassan felébreszt, ahogy a napfelkelte tenné.

Annak ellenére, hogy meglehetősen terjedelmes és drága, lenyűgöző kijelzője, érintéses vezérlése, számos természetes hangzása és különféle fényerő-beállításai a többit felülmúlják.

2. Igyon vizet intelligens palackkal

Amint felébred, Huberman azt javasolja, hogy hidratálja testét. A WaterH Smart Bottle segíthet abban, hogy ne felejtse el inni a vizet reggel és egész nap.

Mivel intelligens érzékelővel van felszerelve, a WaterH Smart Bottle a víz minőségét is megvizsgálja. Ezenkívül LED-es ivóvíz-emlékeztetőt is tartalmaz, és többféle színben kapható.

3. Tegye ki magát a napfénynek

Ha nem tudja kitenni magát a természetes napfénynek, a Verilux HappyLights remek alternatív lehetőség. Ezek a fényterápiás dobozok és lámpák LED mesterséges napfényt jelenítenek meg egy teljes spektrumú lencsén keresztül, így szimulálják a kültéri fényt UV-sugárzás nélkül.

Egyes HappyLights hordozható, míg mások kényelmesen íróasztalra helyezhetők vagy falra szerelhetők. Ezenkívül a Verilux HappyLights tartalmaz egy visszaszámlálót, különböző fényerőszinteket és különböző színhőmérsékleteket.

4. Jóga Nidra gyakorlása

Néha jóga alvásnak is nevezik, a Yoga Nidra egy meditatív gyakorlat, amelynek középpontjában az alvás és a teljes ellazulás áll. Beilleszthet egy Yoga Nidra foglalkozást a reggeli rutinjába, akárcsak Huberman, az Insight Timer alkalmazás segítségével.

A kezdéshez írja be a "Yoga Nidra" kifejezést a keresősávba. Innen hosszuk, hangjuk és típusuk alapján rengeteg irányított Yoga Nidra zeneszám között böngészhet. Ezenkívül az Insight Timer alkalmazás különféle Yoga Nidra tanfolyamokat és csoportokat is tartalmaz.

Letöltés: Insight Timer for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

5. Vonatkozzon az Ön igényeinek megfelelően

Huberman termelékenységi rutinja a fitnesz fontosságára helyezi a hangsúlyt. Kulcsfontosságú tehát, hogy a reggelt valamilyen fizikai tevékenységgel egészítsd ki, legyen szó erősítő edzésről vagy online táncórán vesz részt.

Obe Fitness élő és igény szerinti edzésórák és programok tömkelegét kínálja. A kezdőknek szóló, gyors, ötperces óráktól a több videót tartalmazó intenzív programokig, az Obe online platformján megtalálja a megfelelőt.

6. Igyon egy kis koffeint egy intelligens sörfőzőből

Bár nem kell egy csésze kávé mellett döntenie, Huberman azt javasolja, hogy később reggel igya meg, ha megteszi. Tehát ha szeretne egy kis koffeint fogyasztani, miért ne tegye ezt okos módon, a Keurig Smart Coffee Brewer?

Ezek az egyadagos kávéfőzők számos különböző modellben beszerezhetők, mint például a K-Supreme Plus és a K-Cafe. Mindazonáltal mindegyik fantasztikus intelligens funkciókat kínál, mint például az alkalmazásokhoz való csatlakozás, a Barista mód és a BrewID.

Délutáni és esti rutin

Az egészséges étkezéstől kezdve a testmozgásig – ezek azok az alapvető összetevők, amelyekből Huberman délutáni és esti termelékenységi rutinja áll.

1. Egészséges receptek a napi első étkezéshez

Az első étel, amit Andrew eszik, mindig egészséges és alacsony szénhidráttartalmú. Google Nest Hub Lehet, hogy nem tudja elkészíteni az ételt, de ez egy kéz nélküli módszer a megfelelő receptek megtalálására. Ezenkívül a Nest Hub lépésről lépésre végigvezeti Önt az összetevők elkészítésében és főzésében. A Nest Hub használata pedig olyan egyszerű, mintha azt mondaná: „Ok Google, keress egy alacsony szénhidráttartalmú/egészséges receptet”.

2. Futni menni

Huberman azt javasolja, hogy hagyja estére a kardiót, és a futás kitűnő választás. A Runna alkalmazás barátságos online futóközösséget, élő órákat és a Runna csapatának tanácsait kínálja. Egyszerűen fogalmazva, valós időben tudja nyomon követni a futási távolságot, az időt és a tempót.

A futásaid nyomon követése mellett Runna az egyik a legjobb források a futási tervekhez függetlenül attól, hogy a fő cél az fejezze be az első 5k-t vagy edz a következő maratonodra.

Letöltés: Fussa érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

3. Főzz keményítőtartalmú vacsorát egy Smart Air Fryerrel

Mivel Huberman szereti az alacsony szénhidráttartalmú ételeket választani az első étkezéshez, az esti étkezés a keményítőtartalmú szénhidrátokra koncentrál. A vacsora egészséges és intelligens elkészítési módja egy olyan eszköz, mint a COSORI Smart Air Fryer.

Ezek az intelligens konyhai készülékek különféle intelligens főzési funkciókkal, távfelügyelettel, főzési értesítésekkel és még sok mással rendelkeznek. Ezenkívül a COSORI Smart Air Fryers egy receptkönyvet is tartalmaz, amely a kísérőalkalmazásban érhető el.

4. Olvasson könyvet online

Az olvasás nem mindenkinek való, de erősítheti az agyat és javíthatja a memóriát. Felejtsd el a könyvtárat – az Ebook Reader alkalmazás az összes kedvenc könyvedet tárolja eszközödön, így kényelmesen olvashatsz bárhol és bármikor. Az Ebook Reader segítségével új olvasnivalót vásárolhat az eBooks.com online áruházban, vagy böngészhet a teljesen ingyenes könyvek kínálatában!

Letöltés: Ebook Reader for iOS | Android (Ingyenes)

5. Lefekvés előtt csökkentse a képernyő expozícióját

Amikor befejezte az olvasást, a legjobb, ha elteszi a képernyőt, mert lefekvés előtt kezd lenyugodni. Harcolsz azért, hogy csökkentsd az éjszakai képernyő expozícióját? Próbálja ki a StayFree alkalmazást.

A StayFree segítségével korlátozhatja az alkalmazások és webhelyek használatát, aktiválhatja a Fókusz módot a zavaró tényezők blokkolásához, és használati célokat tűzhet ki magának. A StayFree egyik jellemzője az, hogy minden eszközén használható, beleértve a számítógépet vagy a táblagépet is.

Letöltés: StayFree for iOS | Android (Ingyenes)

6. Pihenjen egy jó éjszakát

A nap végén a jó éjszakai pihenés a legfontosabb része a hatékony termelékenységi rutinnak. A Sleep Cycle egy okostelefonos alkalmazás, amely alváskövetővel, intelligens ébresztőórával és alvásrögzítővel rendelkezik. Emellett a Sleep Cycle olyan tartalomkönyvtárat is kínál, amely elaltatni tudja Önt, például alvástörténeteket, térbeli hangot, útmutatókat, zenét, ASMR-t és lefekvés előtti mondókákat.

Letöltés: Alvóciklus a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Gyakran nehéz kitalálni, hogy mi a legjobb napi rutin, amely a termelékenység ösztönzésére szolgál. Ennek ellenére segíthet, ha valaki más gyakorlatait követi, és segít, ha az illető kiváló szakember.

Huberman napi termelékenységi rutinjának legjobb része az, hogy ez teljesen megvalósítható még elfoglalt emberek számára is. A trükk az, hogy a legjobb technológiát és alkalmazásokat használd, hogy segítsenek neked!