7 módszer a biztonságos edzéshez meleg időben

A meleg időben történő edzés kockázatot jelenthet az egészségünkre, de ha felkészült vagy, akkor is biztonságosan edzhet. Kövesse ezeket a technikai tippeket, és próbálja ki ezeket a digitális forrásokat, amelyek segítségével biztonságosan és hatékonyan edzhet meleg időben.

1. Mielőtt elkezdené az edzést, győződjön meg róla, hogy hidratált

Tudod, milyen fontos a hidratálás, de kulcsfontosságú, hogy a vízszinted fel legyen töltve az edzés megkezdése előtt – különösen meleg időben. A hidratáltság elengedhetetlen ahhoz, hogy optimálisan teljesítsen edzés közben, valamint a görcsök minimalizálásához, valamint a kellemetlen érzések és – természetesen – a súlyos kiszáradás elkerüléséhez.

A meleg időben történő edzés előtt a legjobb módja annak, hogy hidratált legyen, ha használjon egy vízi alkalmazást, például a Hydro Coach-t. Az iOS rendszeren elérhető, mesterséges intelligencia által vezérelt Hydro Coach alkalmazás lehetővé teszi a vízfelvétel nyomon követését, és megtudhatja, hogyan mennyit kell innod az egészség megőrzéséhez, az időszerű emlékeztetőkkel, amelyek arra késztetik, hogy kortyolj egyet nap.

Letöltés: Hydro Coach számára iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Az Android-felhasználók számára rengeteg más alkalmazások, amelyek segítenek hidratáltnak maradni, a Waterful-tól (amely személyre szabott hidratálási tervet készít számodra) a Stay Hydrated-ig, ami egyszerűen használható és ivásra emlékeztetőt kínál.

2. Ütemezze be edzését a hűvösebb napszakokra

Annak érdekében, hogy elkerülje a forró vízben végzett testmozgás okozta hőséget vagy napszúrást, az edzést hűvösebb napszakokra kell ütemeznie.

Kora reggel lesz a legalacsonyabb a hőmérséklet, míg késő este még naplemente után is a nap melege. Ha azonban nem vagy korán, vagy ha az időbeosztása nem teszi lehetővé, hogy először dolgozzon, használhat olyan eszközöket, mint a Met Office Weather alkalmazás vagy BBC időjárás a nappali hőmérséklet megkereséséhez és az időjárási figyelmeztetések ellenőrzéséhez.

Miután eldöntötte, hogy melyik napszakban szeretne edzeni, hogy elkerülje a legmelegebb időjárást, használja a Google Naptárt az edzések ütemezéséhez. Így az időjárástól függetlenül motivált és elkötelezett marad a fitneszprogramja iránt. Olvassa el útmutatónkat hogyan lehet blokkolni az időt a Google Naptárban hogy a legtöbbet hozza ki a platformból.

Letöltés: Google Naptár ehhez Android | iOS (Ingyenes)

3. Ha a szabadban edz, védje bőrét

A lélegző, izzadságelvezető készlet viselése mellett, hogy minimálisra csökkentse a túlmelegedést a meleg időben végzett edzés során, bőrét is védenie kell. Fizikailag takarodhatsz kalap és hosszú ujjú edzőruha viselésével, de ha inkább rövidnadrágot és pólót viselsz, akkor a fényvédő kötelező.

Annak meghatározásához, hogy milyen erős a nap az Ön tartózkodási helyén, próbálkozzon a SkinVision használatával. Az alkalmazás segítségével megtudhatja, mi az aktuális UV-besorolás az Ön területén, és kövesse a javasolt óvintézkedéseket, hogy megvédje bőrét a káros sugaraktól. A bőrtípus megadása segíthet azonosítani kockázati profilját, amely személyre szabottabb tanácsokat adhat bőrének napsugárzás elleni védelmével kapcsolatban.

A SkinVision segítségével nyomon követheti bőre állapotát, beleértve a változások ellenőrzését, valamint a melanómák vagy más állapotok korai jeleinek észlelését.

Letöltés: SkinVision számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Mozgassa az edzést bent

Ha túl meleg van kint, vagy ha túl erősen süt a nap ahhoz a napszakhoz képest, amikor edzhetsz, akkor végezd el a nyári fitneszprogramodat bent.

A már elérhető ingyenes edzésprogramok és -alkalmazások széles skálájával meglehetősen könnyű otthon fitten maradni. Akár kerékpáros, akár futó, akár szabadtéri edzőterem-rajongó vagy, próbáld meg a szabadtéri gyakorlatokat felcserélni ezekkel a menőbb beltéri ötletekkel:

• HIIT edzések. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan gyakorlat, amelyet drága felszerelés nélkül is végezhet. Csak igazán szüksége van a visszaszámláló alkalmazás az intervallum edzésekhez és akár öt perc alatt is kifújhatsz egy jó kardió edzést!
• Testsúlyos edzés. Rengeteg ilyen van testsúlyos edzésalkalmazások az otthoni fitneszhez- vagy bárhol! Ismét nincs szükség felszerelésre az induláshoz, így jó választás lehet, ha kint meleg az idő.
• Barre, Pilates vagy jóga. Amikor az időjárás nagyon tikkasztó, jó ötlet az alacsony hatású edzést választani. Barre | A Down Dog a balett, a pilates és a jóga kombinációját kínálja a hatékony, de gyengéd teljes testedzés érdekében.

Letöltés: Barre | Down Dog számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

5. Módosítsa az edzések intenzitását

Ha nem szoktál melegben edzeni, hallgass a testedre. A legjobb dolog az edzések intenzitásának és időtartamának csökkentése, hogy elkerülje a hőgutát és a kiszáradást.

Kezdje azzal, hogy próbáljon ki egy hétperces edzésalkalmazást a hatékony fitnesz edzés érdekében, amely csökkenti a hővel összefüggő betegségek vagy sérülések valószínűségét. A J&J Official 7 Minute Workout egy nagyszerű lehetőség, amely ingyenesen használható. Beállíthatja a megadott gyakorlatok intenzitását és időtartamát, hogy testreszabhassa a meleg időben történő edzéstervét.

Ha úgy találja, hogy egy hét perces edzés nem elég, próbálkozzon több rövid edzéssel a nap folyamán, hogy elkerülje a túlmelegedést vagy a túlzásba vitt edzést egy hosszú edzés során.

Letöltés: J&J hivatalos 7 perces edzés Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

6. Próbáljon ki egy másik stílust vagy alacsony hatású edzésformát

Néha, amikor szuper meleg az idő, nem érdemes kockára tenni az egészségét a szokásos edzés során. Ha általában élvezi a nagy intenzitású fitneszt, például a futást vagy a HIIT-edzéseket, akkor betegség kockázatának teheti ki magát, ha meleg időben folytatja az edzést ugyanolyan ütemben.

Ehelyett próbáljon ki egy másik stílusú gyakorlatot. Az alacsony hatású gyakorlatok a következők lehetnek:

• Tai Chi. Mind a testi, mind a szellemi jóléthez nagyszerű, megteheti tanulj tai chit egy okostelefonos alkalmazás segítségével.
• Jóga. Között különböző jógastílusok különböző célok érdekében, a gyengéd Yin jóga a legjobb a meleg időjárási gyakorláshoz.
• Úszás. Menjen el a helyi medencéhez, tóhoz vagy a tengerhez, és mártózzon meg a meleg időben.

Az úszás kiváló alacsony intenzitású lehetőség a melegben való edzéshez. Edzéseket végezhet a Swim Coach alkalmazással, amely egy sor személyre szabott edzésprogramot kínál az ütések, a technika és az állóképesség fejlesztéséhez.

Letöltés: Úszóedző Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

7. Használjon fitnesz viseletet a vitális állapotok és az edzésre adott válaszok nyomon követésére

Még ha a meleg időben módosította is az edzések intenzitását, időtartamát és helyét, nem akarja túlerőltetni magát. A legjobb módja annak, hogy ellenőrizd, nem viszed túlzásba a hőséget, ha egy okosórát használsz életfunkcióid monitorozására edzés közben.

Ez egy jó ötlet kezelheti az öt pulzuszónát egy digitális pulzusmérővel (pl. egy okosóra), és tartsa a skála alsó tartományában.

Maradjon biztonságban, amikor meleg időben edz

Miután betartotta ezeket a tippeket – a hidratáltság fenntartásától a rendszeres edzések módosításáig – kulcsfontosságú, hogy hallgatjon testére. Próbálja meg alacsonyan tartani a hőmérsékletét az edzések intenzitásával együtt. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához, mielőtt edz a melegben.