5 egyszerű, egylépéses megoldás a jóléti céljainak eléréséhez

Az egészséges célok elérése érdekében végzett munkával nem az a baj, hogy egészséges szokást kezdjünk el, hanem az, hogy megtartsuk azt. Akár szeretne rendszeresen olvasni, de könnyebben ül és görget az interneten, akár fittebb szeretne lenni, de túlterheltek az edzésórák választéka (és ára), mindig vannak akadályok, amelyek megakadályozhatják, hogy elérje célokat.

A jó hír az, hogy az akadályaid leküzdhetők. Ha nehezen éri el jólléti céljait, akkor ezek az egyszerű, egylépéses megoldások segíthetnek eltávolítani az útjában álló akadályokat.

1. Szeretne többet olvasni? Használjon e-olvasót

Az olvasás csodálatos időtöltés, amely segíthet az életfelfogás és az önérzet fejlesztésében. Szerint a BBC, az olvasás az érzelmi intelligenciát is növelheti, és mentális stimuláció révén még a demenciát is távol tarthatja.

Mégsem olyan egyszerű leülni egy könyvvel, mint amilyennek látszik. Előfordulhat, hogy akadályokat is talál e jóléti cél előtt, beleértve a könyvek vásárlásának költségeit és az otthonában vagy táskájában elfoglalt helyet. Vagy – ha utazik – szinte lehetetlen lehet megfizethető könyveket találni az anyanyelvén.

Az egészséges olvasási szokás kialakításának egyszerű lépése az eReader használata. Ez az egylépéses megoldás sok olyan akadályt elhárít, amelyek megakadályozzák, hogy felvegye a könyvet. Az e-olvasók általában költséghatékonyak, helytakarékosak és könnyen hozzáférhetők.

A két fő lehetőség közül választhat, hogy vásárol egy dedikált eReadert (például Amazon Kindle-t, Kobo-t vagy Nook-ot), vagy letölt egy ingyenes eReader alkalmazást (például Amazon Kindle) táblagépére vagy telefonjára. Ha nem biztos abban, hogy dedikált e-olvasót vásároljon, vagy ingyenes alkalmazást használjon, tekintse meg tanácsainkat választhat a Kindle eszköz vagy az ingyenes Kindle alkalmazás között.

Letöltés: Amazon Kindle számára Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások és előfizetés elérhető).

2. Szeretnél fitt lenni? Regisztráljon egy ingyenes fitneszprogramra

Úgy tűnik, hogy végtelen akadályok akadályoznak abban, hogy elérd tevékenységi céljaidat.

szerint a PubMed tanulmány, az önmeghatározási elmélet (SDT) azt sugallja, hogy az embereknek „autonómiára, kompetenciára és rokonságra” van szükségük ahhoz, hogy motivációt találjanak (vagyis a fitneszcélok elérésére való késztetést). Sokan azonban nem rendelkeznek autonómiával (kényszert érez, hogy úgy edzen, ahogyan nem szereti), elbátortalanítja a hozzá nem értés érzése (nem tud bizonyos gyakorlatokat vagy sportokat végezni), vagy nem tapasztal rokonságot (elszigeteltnek érzi magát, vagy nincs támogatása az erőnlétében utazás).

Más akadályok akkor is felbukkanhatnak, ha motiváltnak, magabiztosnak és támogatottnak érzed magad az edzéshez. Az edzőtermi tagság vagy az online fitnesz-előfizetés költséges lehet, a saját edzésterv megtervezése pedig bonyolult és időigényes lehet.

Az egylépéses megoldás az akadályok leküzdésére és a fitnesz céljainak elérésére, ha feliratkozik egy ingyenes online edzésprogramra. Az ingyenes fitnesztervvel pénztárcáját és időt takaríthat meg, és közösségi érzést adhat.

Íme néhány ingyenes online edzésprogramjavaslat a kezdéshez:

• Szerezzen HIIT fittséget egy Chloe Ting fitneszprogrammal. Ausztrál online fitnesz edző Chloe Ting meghatározott edzésterveket kínál, amelyek megmondják, hogy mely napokon milyen gyakorlatokat kell végezni, és mely napokon kell pihenni. A legtöbb tervhez nincs szükség felszerelésre, és minden edzés ingyenesen megtekinthető a YouTube-on.
• Csatlakozzon egy online edzési kihíváshoz. Tól től nyári edzés kihívásai nak nek hónapig tartó fitnesz kihívások, rengeteg ingyenes edzéstervet talál, amelyekhez szilárd közösség csatlakozik online.
• Próbáljon ki egy közösségi edzésalkalmazást. A közösségi edzésalkalmazások lehetővé teszik a barátokkal való edzést, magas szinten tartva a motivációt és az élvezetet. Például egy olyan alkalmazás, mint a Strava, lehetővé teszi, hogy meghívja barátait tevékenységeire, így együtt edzhet és követheti előrehaladását. A Strava képzési terveket is kínál előfizetéses szolgáltatása részeként.

3. Jobb diétát szeretne? Keressen online étkezési tervet

Az egészséges étkezési terv betartása kihívást jelenthet. Előfordulhat, hogy nincs ideje, erőforrásai, helye vagy tudása ahhoz, hogy egészséges ételeket tervezzen az étrend javítása érdekében. Vagy talán kipróbált már divatdiétákat vagy rosszul megtervezett „fogyókúrás” ételeket, amelyek éhesek lettek, és nyitottak voltak a kevésbé tápláló választásokra.

Az étrend javítása előtt álló akadályok leküzdéséhez próbáljon ki egy online étkezési tervet. Ezekkel nem csak időt (és agyi energiát) takaríthat meg egy meghatározott terv elkészítésével, hanem kiválaszthatja az étrendi igényeinek megfelelő étrendet is.

Íme néhány hely, ahol egészséges online étkezési terveket találhat, amelyek nem korlátozó jellegűek:

• ChatGPT. tudsz használja a ChatGPT-t egészséges étkezési terv létrehozásához. A népszerű mesterséges intelligencia chatbot kínálhat néhány étkezési tervet, ha megadja étrendi igényeit és preferenciáit.
• Jól enni. Ezen a jó hírű élelmiszerújságírói oldalon találhat ízletes és egészséges étkezési terveket, amelyeket regisztrált dietetikusok és élelmiszer-szakértők készítettek.
• British Heart Foundation. A BHF ingyenes hét napos egészséges étkezési tervet biztosít egy költségvetéssel, amelyet egy házon belüli dietetikus készített.

Tekintse meg összefoglalónkat a legjobb étkezéstervező alkalmazások az egészséges táplálkozáshoz további ötletekért.

4. Szeretnél javítani az alváshigiénén? Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint

A rendszeres, jó minőségű alvás előnyeit nem lehet eléggé hangsúlyozni. Kezdetnek javítja kognitív teljesítményét, hangulatát és egészségét. Mégis, a Alvás Alapítvány feltárja, hogy az Egyesült Államokban legalább 50 millió embernek vannak folyamatos alvászavarai. Azt állítani, hogy sokan javíthatnának az alváshigiéniájukon, enyhe kifejezés!

Mint minden jóléti törekvésnek, a jó éjszakai alvásnak számos akadálya van, a digitális zavaró tényezőktől a félrevezetett lefekvés-rituálékig és a rutintalanságig. Annak ellenére, hogy az alvászavarok okai árnyalhatók, az egyik pozitív lépés, amelyet megtehet az alváshigiéniájának felülvizsgálata érdekében, az, hogy kialakítson egy lefekvés előtti rutint.

Mielőtt elkezdené úgy érezni, hogy túlterheltek a tervkészítéssel járó bonyodalmak, tudd, hogy egyszerűen egy okostelefon-alkalmazással automatizálhatod a lefekvés előtti rutint. Mind az Android, mind az iOS operációs rendszer ingyenes lefekvés előtti rutinfunkciókat kínál a megfelelő natív egészségügyi alkalmazásaikban. Alternatív megoldásként kipróbálhat egy dedikált alvási alkalmazást, például a Sleep Cycle-t. Elemezheti alvását, hogy azonosítsa a zavarokat és a lehetséges okokat, és meghatározza a rendszeres alvási célt.

Ha szeretné tovább fokozni alváshigiéniáját, olvassa el cikkünket egyszerű tippek a hatékony éjszakai rutin kialakításához.

Letöltés: Alvóciklus a Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

5. Több vizet szeretne inni? Próbáljon ki egy okos vizes palackot

Lehet, hogy már próbálta megnövelni a vízbevitelét, de nem éri el a hidratálási célját. Amire szüksége van, az egy kis digitális támogatás egy intelligens vizes palack formájában.

Az intelligens vizes palackok nagyszerű megoldást jelentenek, ha kipróbálta a vízre emlékeztető alkalmazásokat, de még mindig nem érte el a hidratálási céljait. A Az intelligens kulacs jobban hidratált maradhat mivel csatlakozik a telefonhoz, hogy vízkövetést, vizuális emlékeztetőket és alkalmazásértesítéseket biztosítson. Egyes intelligens vizespalackok olyan érzékelőkkel is rendelkeznek, amelyek nyomon követik a vízszintet és a hőmérsékletet, és segítenek emlékeztetőket beállítani, hogy igyon egy kortyot.

Győzd le jólléte akadályait ezekkel az egylépéses megoldásokkal

Noha a jóléti céljainak elmulasztása elkeserítő – és időnként teljesen reménytelen – érzése lehet, szinte minden akadály leküzdhető egy egyszerű lépéssel a helyes irányba. Legyen szó az olvasási megközelítés egyszerűsítéséről vagy az étkezési terv automatizálásáról, ezeknek az egylépéses megoldásoknak a kipróbálása segíthet leküzdeni a jóléti akadályokat.