Hogyan készítsünk digitális eszköztárat a mentális öngondoskodáshoz

Amikor a mentális egészségről van szó, érezted-e valaha, hogy a technikai kütyüid inkább ellenségek, mint szövetségesek? Nem vagy egyedül. Eszközei folyamatosan követelik a figyelmét, és a digitális táj úgy érezheti, mintha háborús övezetben lenne.

Használhatja azonban eszközeit a lazításra, ahelyett, hogy hagyná, hogy felcsavarják. Ahelyett, hogy figyelemelterelő gyár lenne, okostelefonja személyes Zen mesterévé válhat.

Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan építhetsz fel egy digitális öngondoskodási eszköztárat relaxációs alkalmazásokkal, éberségi podcastokkal és egyéb, az elméd és a lelked táplálására tervezett eszközökkel.

Virtuális támogató csoportok és online közösségek

Kicsit szétszakadtnak érzi magát egy hiperkapcsolatos világban? Nem vagy egyedül. Szerencsére léteznek virtuális támogató csoportok és online közösségek, amelyek azt a közösségi érzést nyújtják, amelyről hiányzott. Különböző platformok kínálnak digitális teret a tapasztalatok megosztására, bátorításra és érvényesülésre.

Tól től Szia Peers, a különböző tematikus támogató csoportok központja, a A vacsoraparti, a szülő, élettárs, gyermek, testvér, közeli családtag vagy közeli barát elvesztésével küzdők közössége, szinte minden igényre van egy csoport.

Használsz még Facebookot? Ott is számos tér található, amelyeket mentálhigiénés szakemberek és más együttérző lelkek gondoznak. Vagy csatlakozhatsz a Anxiety & Depression Association of America saját névtelen peer-to-peer támogató csoportja, amelynek több mint 80 000 előfizetője van 174 országból.

Míg vannak előnyei és hátrányai az online közösségek egészségre és jólétre való használatához, a technológia megváltoztatta a mentális jólétet, erőforrásokat és megoldásokat kínálva azoknak, akik egyébként nem férhetnek hozzá a hagyományos mentális egészségügyi terápiához. Arra ösztönzi az embereket, hogy osszák meg történeteiket, normalizálja a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos segítségkérés tényét, és igazságosabbá teszi a mentális egészségügyi ellátást.

Digitális terápiás szolgáltatások

A digitális terápia – nem, ez nem egy furcsa új indie bandanév – egy olyan feltörekvő terület, amely technológiát használ terápiás és wellness szolgáltatások nyújtására. Megtörténik, és könnyebben elérhető, mint gondolnád.

E szolgáltatások egyik fő vonzereje a megfizethetőség. A terápia hagyományos módja megterhelheti a zsebkönyvet. A digitális platformok viszont kiváló minőségű terápiát nyújthatnak anélkül, hogy hitelt kellene felvennie vagy másodállást kellene szereznie.

Ezek a szolgáltatások is rugalmasak. Kényelmes időpontra egyeztethet időpontot, legyen szó munka utáni egzisztenciális válságról vagy ebéd előtti önbizalom-erősítésről. Legyen szó éjszakai bagolyról vagy korai madárról, ezeken a platformokon elfér.

Ami az akadálymentesítést illeti, a digitális terápiával csak internetkapcsolatra van szüksége, és már mehet is. Vessünk egy pillantást BetterHelp vagy Talkspace, például. Ezek a platformok a kanapé kényelméből összekötik Önt engedéllyel rendelkező terapeutákkal.

És ha valami dinamikusabb dologra vágyik, nézze meg Sanvello. Bár ez a szolgáltatás kortárs támogatást és élő terápiát kínál, coachingot is kínál. A Sanvello a kognitív viselkedésterápia (CBT) és a mindfulness jóhiszemű elveire épül. meditáció, stratégiák, amelyekről bebizonyosodott, hogy hatékonyak, és olyan dolgok kezelésére, mint a szorongás és depresszió.

Ez a digitális terápiás szolgáltatások irányába történő elmozdulás nemcsak elérhetőbbé teszi a terápiát és a wellnesst, hanem a technológia a mentális jólét méltányosságát is elősegíti.

AI által hajtott mentális egészségügyi chatbotok

Tagadhatatlan, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai erőnlét. És ahogy egy személyi edző segít az edzőteremben, nem lenne fantasztikus, ha egy zsebméretű érzelmi támogató guruval eligazodna az élet hullámvölgyein? Az AI-alapú mentálhigiénés chatbotoknak köszönhetően most éppen ezt élvezheti.

Olyanok, mint a Siri vagy az Alexa, de ahelyett, hogy emlékeztetőket állítanának be vagy lejátszanák kedvenc dallamait, ezek A chatbotok érzelmi támogatást nyújthatnak, megküzdési stratégiákat javasolhatnak, és öngondoskodást nyújtanak ajánlásokat. A hét minden napján, 24 órában elérhetőek, és készen állnak a virtuális fülhallgatásra.

Például, Woebot segít figyelemmel kísérni hangulatát, és pillanatnyi CBT-t, valamint interperszonális pszichoterápiát (IPT) és dialektikus viselkedésterápiát (DBT) biztosít. A mesterséges intelligencia és a neurolingvisztikai programozás kihasználásával a Woebot olyan, mintha egy wellness edző készenlétben lenne, időpont egyeztetés nélkül.

Aztán ott van ChatGPT, az OpenAI által kifejlesztett mesterséges intelligencia, amely támogatást nyújthat és értelmes beszélgetéseket folytathat, amikor szüksége van rá. Nem helyettesíti a professzionális terapeutát, de eléggé beszélgetőpartner. Ez segíthet érzelmi intelligencia fejlesztése és mentálhigiénés edzőként működjön.

Ezek a chatbotok nem csupán újszerű technikai trükkök; lehetőségük van a mentális egészségügyi szolgáltatások kiegészítésére és az öngondoskodási gyakorlatok előmozdítására. Azonnali, éjjel-nappali támogatás nyújtásával segíthetik áthidalni az ütemezett terápiás ülések közötti szakadékot, és biztosíthatják a folyamatos támogatást.

Képzeljen el egy olyan forgatókönyvet, amikor hajnali 2 órakor túlterheltnek érzi magát. Ahelyett, hogy szorongásba torkollna, a chatbotjához fordulhat néhány vigasztaló szóért vagy hatékony megküzdési stratégiákért.

Mentális egészség podcastok

A podcastok társainkká váltak ingázás, edzés, de még mosogatás közben is. De mi van, ha ezek többet kínálnának, mint szórakoztatás és hírek? Mi lenne, ha mentálhigiénés betekintést, oktatást és támogatást nyújtanának, miközben te hajtogatod a szennyesed?

A mentális egészséggel foglalkozó podcastok tele vannak meglátásokkal és tapasztalatokkal. Tanácsot adnak különféle mentális egészséggel kapcsolatos témákban, gyakorlati stratégiákat kínálnak, és ami a legfontosabb, emlékeztetnek arra, hogy nincs egyedül.

Említésre méltó a Mentális betegségek Happy Hour, egy podcast, amely éppoly megnyugtató, mint amennyire a neve is érdekfeszítő. A Paul Gilmartin házigazdája ez a podcast személyes történeteket, valamint szakértői véleményeket hoz napvilágra, és egy jól lekerekített platformot teremt a mentális egészség megértéséhez és megvitatásához.

Aztán ott van The Anxiety Coaches podcast, tökéletes arra az esetre, amikor az aggódást teljes munkaidős munkának kezdi érezni. Ez a podcast gyakorlati tanácsokat és megküzdési stratégiákat kínál a szorongó elme megnyugtatására.

Az ehhez hasonló podcastok közösségi érzést keltenek, összekapcsolva azokat a hallgatókat, akik esetleg hasonló kihívásokkal küzdenek.

Kíváncsi arra, hogy megtalálja a megfelelő mentális egészségügyi podcastot? Fogja a fejhallgatót, és nézzen meg egyet a sok közül oktató podcastok a mentális egészségről és a pszichológiáról.

A digitális korszak segít az embereknek áttörni a korlátokat, lehetővé téve, hogy a mentális egészségügyi erőforrások elérhetőbbek, megfizethetőbbek és rugalmasabbak legyenek, mint valaha. Ez egy olyan korszak, amikor a mentális egészségről beszélni ugyanolyan normális, mint a legújabb technológiai kiadásról. És bár a technológia nem helyettesítheti a professzionális mentálhigiénés szolgáltatások értékét, minden bizonnyal szerepe van ezek kiegészítésében.

Tehát miközben a technológiai környezetben utazik, ne felejtse el szem előtt tartani a mentális egészségét. Mivel Ön nem csak a technológia felhasználója, hanem a jóléte bajnoka is.