Használja ezeket az online videókat, hogy mozogjon az ebédszünetben, és energikusnak érezze magát, miközben kalóriát éget, valamint nyújtja izmait és ízületeit.
Sok ember számára igazi kihívást jelent minden nap időt szakítani az edzésre. Akár elhanyagolja a rendszeres testmozgást elfoglaltság, akár motiváció hiánya miatt, az edzés elmaradásának lehetnek negatív mellékhatásai.
Tehát ha nem tudsz rosszabbat elképzelni egy reggeli vagy esti edzésnél, próbálj ki egy ebédszünetet. Az erőnlét fokozása mellett az ebédszünetben végzett gyakorlatok javíthatják az energiaszintet, a fókuszt és a termelékenységet, ami jobb munkavállalóvá teheti Önt. Íme néhány gyors, ingyenes és egyszerű online edzés, amelyet ebédidőben végezhet.
A Rovena ebédszüneti edzésének rengeteg előnye van – kezdőbarát, az emésztés javítását célozza, és mindössze 15 perces. Egy ilyen rövid edzés azt jelenti, hogy még mindig lesz ideje elfogyasztani egy könnyű ebédet, mielőtt elkezdi vagy befejezi.
Az edzés két különböző gyakorlatból áll, egyenként 30 másodpercig, amit 10 másodperces helyben járás követ. A mozdulatok, mint például a sarokcsapások és az oldalsó séták, általában nagyon könnyűek és csekély hatásúak. Valójában, mivel a Rovena bizonyos gyakorlatokhoz tartalmaz módosításokat, ez a tökéletes
edzés az idősek fittségének és egészségének megőrzése érdekében.Vessen egy pillantást a Rovena YouTube csatorna több ebédszüneti edzéshez, valamint emésztést javító edzésekhez.
Akárcsak Rovena órája, Growwithjo ebédszüneti edzése is rövid és édes, mindössze 15 perces. A munkasor 40 másodperces gyakorlat, majd 20 másodperc pihenő vagy enyhe helyben járás, a mozdulatok alapvetőek, de izzadnak.
Vegye figyelembe, hogy még ha az edzés során elégetett kalóriák becsült értéke 150 és 200 kalória között van, ez a szám általában a saját testétől függően változik. Ezenkívül a Growwithjo csatorna számos táncparti edzést is kínál, például online K-pop edzésvideók és energikus bollywoodi táncórák.
Tudtad, hogy nincs szükséged öt percnél többre ahhoz, hogy egy tisztességes edzést beleférj az ebédszünetbe? Még akkor is, ha elárasztod, vagy egyszerűen nincs motivációd, a BodyFit By Amy ötperces ebédidős edzése tökéletes, gyors energiafeltöltés. Ráadásul nincs szükséged semmilyen divatos edzőtermi felszerelésre!
Ebben a videóban Amy számos alapvető gyakorlaton és nyújtómozdulaton vezet végig, hogy felgyorsítsa a véred. Ezen kívül a YouTube-csatornája funkciók szórakoztató online nyári edzési kihívások, edzésprogramok, sőt online edzés órák várandós anyáknak.
A gyalogos edzések rendkívül népszerűek, főleg azért, mert annyira hozzáférhetőek, könnyűek és kényelmesek. Ezért tökéletesek ebédidőben. Tehát tartson egy déli szünetet, és próbálja ki a Moore2Health 15 perces, alacsony hatású gyalogos edzését.
Ez az edzés a helyben menetelés, valamint az olyan szórakoztató kardio táncmozgások élénk keveréke, mint a lábujjak kopogtatása és a cha-cha lépések. Noha az ebédszünet edzése nem tartalmazza a lehűlést, használhatja a Moore2Health YouTube-csatornán található hűsítő nyújtás videóinak egyikét, vagy egyszerűen elvégezhet néhány saját nyújtást.
Az ebédszünetben végzett edzéseknek egyszerűnek és egyszerűnek kell lenniük, a Team ENERGIZE edzése pedig pont ilyen. Sőt, szó szerint nincs szükséged edzőeszközre, csak egy falra, amelyhez támaszkodhatsz.
A videó egy sor különböző kezdőbarát gyakorlatból áll, amelyeket csak 30 másodpercig hajt végre, mint például a láb keresztezése és a falon ülve. Ezeket az alapgyakorlatokat ezután néhány nyújtás követi a vádliban és a quadokban.
További gyors ebédidős edzésekért tekintse meg a Team ENERGIZE lejátszási listáit, 15 perc alatti edzés, és Office Break Workouts.
Ha ürügyet keres arra, hogy szünetet tartson az irodában – ha csak néhány percre is – ez a videó az Ön számára. Chloe de Winter pilates oktató lépésről lépésre utasításokat és útmutatást ad az edzés órán. Ráadásul azt is tudatja, hogy mely izmokat és testrészeket célozza meg az egyes nyújtások során.
A legjobb dolog az, hogy ez a rövid ebédszünet a Well+Goodból mindössze hét percet vesz igénybe az idejéből. Vannak azonban más lehetőségek is Hát+jó YouTube csatorna ha hosszabb osztályt keresel. Van egy lejátszási lista a neve Jó nyújtás ahol otthoni és irodabarát szakaszokat találhat 6 és 19 perc között.
Fontolja meg a TaraFit nyolc perces teljes testedzést, ha otthonról dolgozik, és szeretne egy gyors edzést beiktatni az ebédszünetbe. Mi több, ez a edzés, amely tökéletes kis lakóterekhez és a lakásban élők. Tehát ugrógyakorlatok nélkül ez azt jelenti, hogy nincs esélye zavarni a földszinti szomszédokat.
A guggolásos könyökök és a görcsös kitörések közé tartozik az edzés, és bár a gyakorlatok csekély hatásúak, mégis izzadni fognak. Ezen kívül még egy bemelegítő és hűsítő nyújtás is szerepel az edzésórán.
Ha szán néhány percet az edzésre az ebédszünetben, az javíthatja a hangulatot, kitisztítja az elmét és csökkentheti a stresszt. A séta és nyújtás kombinációjával a Ripped with Ripkens edzésórája nagyszerű módja annak, hogy eltöltsön 10 percet az ebédszünetből. Ráadásul még munkaruhában is megteheti.
Az edzésbe beletartozó gyengédebb mozdulatok közül néhány az álló csípő- és karkörzés, a gyors láb be- és kihajtás, valamint a fordított kitörés. Nézze meg a Ripkens YouTube-csatornával felvéve különféle online edzésekhez, például HIIT-, kardió- és táncórákhoz.
Jen Heward 30 perces ebédszünet-edzése kicsit eltér a többitől. A fő ellentét e és a többi között az, hogy a Heward's egy meglehetősen intenzív, három sorozatból álló köredzési rutin.
Ráadásul ez nem egy teljes edzésóra. Ehelyett csak a videóban szereplő gyakorlatokat mutatja be. Ezért azt javasolja, hogy minden mozdulatot egy percig végezzen, majd 30 másodperc pihenőt.
Fontos megjegyezni azt is, hogy ehhez az edzéshez tornatermi felszerelésekre, például edzőlabdára és súlyzókra van szüksége. Összességében ezt az ebédidőben végzett edzést a legjobb a helyi edzőteremben végezni, ha nem fér hozzá az összes felszereléshez.
Vegyen részt egy gyors online edzésen az ebédszünetben
Függetlenül attól, hogy otthon, az irodában vagy a helyi edzőteremben végzi, ezek az online edzések tökéletesek az ebédszünetbe. Ráadásul pozitívan hasznot húzhatnak a munkahelyeden azáltal, hogy növelik a termelékenységet, és energiával töltenek fel a délutánra.
Tehát ahelyett, hogy a déli szünetet arra használná, hogy több munkával vagy esztelen végzetes görgetéssel kiégesse magát, inkább próbálja meg mozgatni a testét. Ezek az online edzésórák csak néhány percet vesznek igénybe, de elszakíthatják az íróasztaltól, és felfrissíthetik az energiát, amikor a legnagyobb szüksége van rá!