Hogyan javíthatja mentális egészségét szövegszerkesztő alkalmazásokkal

A naplókba és naplókba való írást puszta hobbinak tekintheti, amely nem éri meg az idejét. De a jelenben, ahol mindenféle eszköz és entitás küzd a figyelmedért és az idődért, a naplók egyike azon kevés tevékenységeknek, amelyekben közvetlenül önmagadba fektetsz be.

Néha nem lesz kéznél toll és papír; Hozza ki a legtöbbet a szövegszerkesztő alkalmazásokból, bárhová is megy, hogy segítsen kiírni, amit gondol és érez. Tedd így, és új alapokat építhetsz az önmegértésednek, és elősegítheted lelki békéd.

Miért érdemes elkezdenie leírni gondolatait és érzéseit

Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel minden embernek szembe kell néznie, a belső zaj, a gondolatok, az impulzusok, az érzések, a tettek és az ellentmondások érzékeltetése. Az elméd elméletekkel fog előállni a miértről, de a belső monológod nagy része elszáll, ha nem mondod vagy írod.

Töprengéseidet, elméleteidet és érzéseidet leírni olyan, mintha letennéd a kártyáidat az asztalra. Ez már nem csak egy gondolat, hanem egy kézzelfogható, fizikai tárgy. Ez a szilárdság növekedése keretként funkcionál az elmédben, lehetővé téve, hogy kapcsolatokat hozz létre ebből az alapból.

Amit egy napon írtál, az összefügghet valamivel, amit fél év múlva írtál. Például egy bizonyos nyugtalanság vagy fájdalom újra megjelenhet. Ez nagyobb esélyt ad arra, hogy kikövetkeztesd, miért merül fel benned ez az érzés.

Amikor naplózza belső világát, vonásokat és ecseteket ad hozzá személyes vásznának. Könnyebb lehet a jelenlévő érzésekre és eseményekre összpontosítani naplóírás közben, de ne felejtsen el kapcsolódni a származásához; sok visszatérő gondolat, érzelem, (a) cselekvés és minta az emberek szerény kezdeteiből fakad.

Használjon szövegszerkesztőt az ítélkezés nélküli íráshoz

Lehet, hogy már ismeri a meditáció és a mindfulness néhány vezérelvét. A naplóírás gyakorlata szempontjából leginkább az, hogy ítélkezés nélkül megfigyeljük magunkat. Ez vonatkozik a naplóírásra is, mivel az írást inspiráló gondolatoknak és magának az írásnak mindig ítélet nélkül kell történnie. Ha hajlamokat vagy ítélkező érzéseket észlel, jegyezze fel őket, és hagyja, hogy elmúljon.

Hogy segítsen belépni ebbe a passzív megfigyelői elmeállapotba, próbáljon ki néhány ingyenes meditációs gyakorlatot, amelyek elérhetők a webhelyen Ingyenes Mindfulness Project weboldala.

Tekintse meg gondolatait és írásait ítélet nélkül, és azt fogja tapasztalni, hogy nagyobb szabadsággal ír. Ez közelebb visz azokhoz a személyes igazságokhoz, amelyeket ítélkezési felhők mögé rejtettek, mint például a félelem, az undor és a szégyen.

Ha érdeklik a technológia más hasznos módjai, tekintse meg útmutatónkat hogyan használd a technikát a traumák gyógyításában.

Ingyenes és fizetős szövegszerkesztő alkalmazások, amelyeket offline naplózhat

iPhone és Mac rendszeren az ingyenes és natív (nem kell letölteni) Notes alkalmazás hatékony lehetőség arra, hogy bárhol is legyen, bármit is írjon, amit érzel. Ha gyakran használjuk általános jegyzetekhez, érdemes lehet egy adott mappában tárolni töprengéseinket, hogy ne vesszenek el a nem kapcsolódó jegyzetek zagyvaságában. Alternatív megoldásként használhatja a kitűző funkciót is (csúsztassa el a címet a bal oszlopban, és válassza ki a gombostű ikont), hogy kiemeljen és könnyen megtaláljon bizonyos jegyzeteket.

Használhatja a Macen natív ingyenes TextEdit alkalmazást is, vagy letöltheti az ingyenes Microsoft Journal alkalmazást Windows rendszeren. Androidon a Google Keep alkalmazással leírhatja, ami csak érkezik; ha nem találja a Google Keepet, akkor legyen egy natív jegyzetalkalmazás, amelyet használhat eszközén.

Az egyik legjobban fizető szövegszerkesztő alkalmazás a Microsoft Word. Természetesen a naplózási gyakorlaton túl is hasznos, de egyszerű és hasznos eszközei segíthetnek a naplózási technikák és formátumok egyszerűsítésében.

Gondolattérkép-alkalmazások és miért érdemes őket naplózni

Egy másik eszköz, amellyel kiegészítheti a naplóírási gyakorlatokat, egy gondolat-térképező alkalmazás. Az egyik legjobb ingyenes gondolat-térképező alkalmazás, amelyet online találhat, a SimpleMind kb. Fizetős verziót is kínál azok számára, akik teljes körű szolgáltatást szeretnének.

Ez az alkalmazás nagyszerű lehet abban, hogy megjelenítse az összefüggéseket bizonyos eseményekkel vagy érzésekkel kapcsolatos témák és ötletek között. Használhatja a SimpleMind-et a korábban említett alkalmazások helyett, de a gondolattérkép maximális kihasználása érdekében gyakran az a legjobb, ha minden szövegbuborékban rövid, lényegre törő nyelvet helyez el.

Ennek érdekében gyakran az a legjobb, ha kiszórja bőbeszédű töprengéseit egy szövegszerkesztő alkalmazásban, majd a gondolattérképen a kulcselemeire finomítja. Mindenkinek megvan a maga optimális tanulási és levezetési formája, ezért ha a vizuális formátumok az erősségei, próbálja ki a SimpleMind-et.

Tippek a szövegszerkesztő alkalmazások naplózáshoz való használatához

Mielőtt belemennénk néhány tanácsba bizonyos naplóírási technikákkal kapcsolatban, fontos megemlíteni, hogy mindenkinek megvan a maga egyedi írásformája. Ha valaki más stílusát próbálja utánozni, gyorsan téglafalba ütközhet, ahol nem jönnek ki a szavak.

Ez azt jelenti, hogy annak megállapítása, hogy melyik naplóírási stílus illik hozzád leginkább, személyes utazás. Szabadulj meg minden előítélettől, hogy mit kell írnod, és írj szabadon, ítélet nélkül. Ne várja el, hogy egy-két nap után feltárja a legnagyobb titkait. Valójában ne várjon semmit, és nem fog csalódást vagy nyomást érezni; csak türelem és pozitív meglepetések.

Ezzel együtt nézzünk meg néhány technikát, amelyeket hasznosnak találhat.

Használjon világos és hatékony címeket

Az írás minden hulláma után gondolja át az alapvető elemeket, és készítsen egy címet, amely szilárd képet ad a tartalomról. Ez megkönnyíti, hogy kapcsolatot teremtsen múltbeli és/vagy jövőbeli írásaival.

Ezután hozzon létre egy mappát az összes írásának tárolására, és hozza ki a legtöbbet a szervezeti eszközökből, amelyek például dátum szerint rendezik a dokumentumokat. Ez még jobban megkönnyíti az egyes írások felidézését és a szövegkörnyezetet, amelyben keletkeztek.

Írjon arról, amiről nehéz írni

Észreveheti, hogy bizonyos témákról írni nehéz. Lehet, hogy nehezen emlékszel, vagy a nyugtalanság visszatarthat. Ha felismered magadban ennek előfordulását, lehetséges, hogy felfedtél néhány (bizonyos emlékekhez kapcsolódó) palackozott érzelmet. Lehetősége szerint próbálja kivonni ezeket az érzelmeket írással és emlékezéssel; az önérzet létfontosságú. Az ilyen esetekben felszabaduló érzelmek a gyógyítás tiszta formái.

Itt segíthet az alkalmazás formázási funkcióinak, például táblázatoknak, címsoroknak, félkövér formázásnak és aláhúzásnak a használata, hogy a kulcsszavakat esetleg kevesebb szóból is kiemelje. Ha így tesz, akkor olyan rendszert fejleszthet ki, amelyben könnyen és azonnal azonosíthatók a kulcsfontosságú érzelmek és részek, amelyekre nehezen írhat.

Ha túlzottan nehéznek tűnik az ilyen területeken navigálni, fontolja meg néhányat a legjobb mentálhigiénés terápia professzionális útmutatást nyújtó alkalmazások.

Használja a diktálást, hogy hangosan mondja ki, amit ír

Néha írói blokkba ütközhet, miközben nehéz témák között navigál. Ilyen esetekben használja az alkalmazásokban, például a Microsoft Wordben elérhető diktálási funkciót (jobbra fent a itthon fület) és az Apple Notes alkalmazást, hogy saját érzéseid kifejezésének organikus formáját adja. A Mac gép Notes alkalmazásában lépjen a menüsorra, és nyomja meg a gombot Szerkesztés > Diktálás indítása (lehet, hogy engedélyeznie kell a diktálást a beállításokban). A legtöbb telefon rendelkezik diktálási funkcióval a billentyűzeten.

Ugyanígy az érzések kiírása különbözik attól, hogy pusztán gondolkodunk, hangosan kimondani, amit érzel, a katarzis (elfojtott érzelmek felszabadítása) még erőteljesebb formája. Ha írtál valamit, ami megmozgat, próbáld meg hangosan is kimondani.

Ha további tippeket szeretne a naplóírás megkezdéséhez, tekintse meg a következő útmutatónkat hogyan legyünk következetesek a naplóírással.

Darabolja össze a belső rejtvényét

Döntsd el, hogy közvetlenül saját magadba fektetsz be gondolataid és érzéseid lejegyzésével. Használjon ingyenes vagy fizetős szövegszerkesztő és gondolattérkép-alkalmazásokat, hogy bárhová is menjen, ezt megteheti. Gyakoroljon néhány meditációs gyakorlatot, hogy segítsen eltávolítani az ítéletet gondolataiból és írásaiból.

Ezután fokozatosan alakítsa ki saját naplóírási stílusát, és alkalmazzon szervezési és megfigyelési gyakorlatokat, hogy megkönnyítse az írásai és az elfojtott érzelmek közötti kapcsolatokat. Ezáltal lelki békéd és önmegértésed új gyökerekre talál, amelyeken keresztül kivirágozhatsz.