7 ingyenes és minimalista meditációs oldal a gyors figyelemfelkeltéshez és a stresszoldáshoz

Nem titok, hogy a meditáció számos előnnyel jár a mentális és fizikai egészséged szempontjából. De ez egy mítosz, hogy ezt csak reggel vagy hosszú ideig kell megtennie. Próbáljon ki akár egy percnyi éberséget egy nehéz nap közepén, és meglátja, hogyan javíthatja a meditáció a munkáját.

Ezek a minimalista oldalak különböző típusú mikromeditációkat kínálnak a stresszoldáshoz, a düh vagy a szorongás kezeléséhez, a negatív gondolatok kezeléséhez vagy a középpontosításhoz. Mindegyik ingyenes, bármilyen böngészőben működik, és nem igényel regisztrációt. Egyszerűen elindíthatja az oldalt, és elindulhat a meditációs utazáson.

1. Ez egy dolog (Web): 100 másodperces meditáció a sztoikus filozófia alapján

A This Is a Thing (TIAT) egy 100 másodperces meditáció, amelynek célja, hogy perspektívába helyezze problémáit és gondolatait. Ez egy irányított gyakorlat egy nyugtató dallamtal (amit elnémíthat, ha akar), és egy animáción játszik le. Ez egy nyugtató kollázs lebegő körökből, amelyek színt váltanak és véletlenszerű minták szerint mozognak.

Ha rákattint egy körre, a TIAT elindítja az irányított meditációt. Az animációt aztán egy sor írás kíséri azzal az alapfeltevéssel, hogy nem irányíthatunk mindent az életünkben, de van némi önrendelkezésünk az érzéseinkben. A fejlesztő szerint az útmutató alapja sztoikus gondolkodású filozófusok mint Szókratész.

2. Rajzold le Aurorát (Web): Meditáljon a mozgó vonatos utazás animációjára

Az Aurora egy másik meditációs tér, amelyet ugyanaz a fejlesztő, mint a TIAT, de egy szabadabban áramló meditációs élmény. Animációként tervezték, hogy milyen érzés kinézni a vonat ablakán, és nézni a napokat, a tájat és az időjárás változásait.

Nyugtató háttérzene szól egész idő alatt, nagyíthat és kicsinyíthet, hogy eldöntse, mekkora legyen a táj, és még aurora fényeket vagy tűzijátékot is rajzolhat. A rajzok ismét kiváltják saját hangjukat. A beállításokban is elmerülhet, és ezen szempontok bármelyikét megváltoztathatja, mivel az Aurora minden tekintetben kiválóan testreszabható.

3. Xhalr (Web): Ingyenes testreszabható online légzési meditációs alkalmazás

A Xhalr egy minimalista meditációs webalkalmazás, amely a használat elvén működik légzőgyakorlatok a relaxáció és az éberség érdekében. A képernyőn csak egy pulzáló kör látható, amelyen a „belégzés”, „kilégzés” vagy „tartsd vissza a lélegzetet” felirat látható, és időnként változtatja a színeket. A beállításokban válthat a nappali és éjszakai témák között, kikapcsolhatja a szavakat, és csak a pulzáló kört használhatja útmutatóként, és még hangjelzéseket is kaphat.

A Xhalr azt is lehetővé teszi, hogy személyre szabja, hány másodpercig adjon ki utasításokat a belégzésre, kilégzésre vagy a lélegzet visszatartására a belégzés-visszatartás-kilégzés-visszatartás csúszkák beállításával. Az alapértelmezett beállítás négy másodperces belégzés és hat másodperc kilégzés. Használhatja a négyzet alakú légzés (4-4-4-4), a pránájáma jóga (7-4-8-0) vagy az ujjayi (7-0-7-0) előre beállított beállításait is.

4. Összekapcsolt lélegzet (Web, Android, iOS): Légzés meditáció másokkal online

A Connected Breath egy másik meditációs alkalmazás, amely arra késztet, hogy a légzésedre összpontosíts, hogy az éberség és a nyugalom állapotába kerülj. De hozzáad egy réteget ahhoz, hogy összekapcsoljon más emberekkel, akik ugyanabban a pillanatban gyakorolják ugyanazt az elvet, talán fél világgal odébb.

Az alkalmazás elindítása után egy nagy kört lát, amely kitágul és összehúzódik, ami beállítja a légzési ritmust. A kör mögötti éjszakai égbolton csillagokat lát majd pislákolni. Ők a többiek, akik az alkalmazást használják, a csillagok pedig az ő köreik, akik bővülnek és összehúzódnak. A Connected Breath irányított szavakat is tartalmaz, és megmondja, hogy jelenleg hányan használják az alkalmazást Önnel, ezzel a kapcsolat érzését idézve elő más emberekkel.

Letöltés: Connected Breath for Android | iOS (Ingyenes)

A MindfulDevMag az internet egyik legjobb tere, ahol megtanulhatod a a mindfulness előnyei. Készítettek egy sor eszközt, amelyek segítenek az utazásban, amelyek közül néhányat érdemes a könyvjelzők közé tenni egy gyors meditációs alkalomhoz.

Online meditációs időzítő lehetővé teszi, hogy gyorsan elindítson egy meditációt 3, 5, 10, 15 vagy 20 percig, irányított hang vagy környezeti pihentető hangok nélkül. Csak akkor szólal meg, amikor elindul, és az idő lejár, és bármikor ellenőrizheti az órát, hogy lássa, mennyi idő van még hátra. Van egy hasonló digitális időzítő is, ha úgy tetszik.

Mindful Break egy irányított 2 perces meditáció, amellyel egy rövid szünetet tarthat egy stresszes tevékenység vagy nagy nyomású helyzet során. A tengerparton összecsapó hullámok hangjára (és egy kísérő képre) állítva a vezetett meditáció jobban odafigyel a testére, a légzésére és a környezetére, segít önmaga központosításában és megnyugtatásában ész.

6. Qi (Web): AI által generált abszurd és furcsa meditációs forgatókönyvek

Itt van még egy észbontó technológiai alkotás AI-alkalmazásokkal. A Qi olyan irányított meditációkat kínál, amelyeket teljes egészében mesterséges intelligencia generált. És ami még fontosabb, a szokásos forgatókönyvek helyett, mint például a strandon vagy egy fa alatti parkban, a Qi arra készteti a felhasználót, hogy próbálja ki abszurd és furcsa beállításokat.

A forgatókönyvek között szerepel az, hogy idegenek elrabolják, elrejtőznek a dinoszauruszok elől, egy síró gyerek mellett a metróban, csaláson kapják el, és így tovább. Nos, bár a forgatókönyv furcsa, ez csak a képzelet része. A tényleges irányított meditáció olyan, mint bármely szokásos gyakorlat. A fejlesztő írja"A hallgatók korai visszajelzései szerint az abszurd forgatókönyvek valóban vonzóbbak és megállják a helyüket sokkal jobb a figyelem." Próbáld meg, soha nem tudhatod, mi fog működni, ha eljutsz egy állapotba éberség.

7. Pixel gondolatok (Web): 60 másodperces meditáció a negatív gondolatok kezelésére

Ugyanaz a csapat készítette, mint a Connected Breath, a Pixel Thoughts már régóta létezik, és az egyik legjobb oldalak a stressz és a szorongás azonnali enyhítésére. Ez egy nagyszerű oldal, amelyre érdemes felkeresni, ha elmerít egy gondolat, és meditáción keresztül szeretne foglalkozni vele.

A Pixel Thoughts megkéri Önt, hogy írja le ezt a gondolatot, és a képernyőn megjelenő buborékba helyezi. Ezután elindít egy 60 másodperces irányított meditációt, amelynek célja, hogy a nagyobb kép kontextualizálásával perspektívába helyezze ezt a gondolatot. Nem mindig lesz az, amire szüksége van, de néha a Pixel Thoughts pontosan a gyógyszer a negatív gondolatok kikapcsolására.

Próbáld ki ezeknek a meditációknak a kombinációját

Mindegyik webhely valami mást hoz az asztalra. A jó hír az, hogy nem kell egyetlen kedvencet kiválasztanod. Ahogy az elején említettük, mindegyik ingyenes, és nem igényel regisztrációt, így elkezdheti használni valamelyiket, ha egy bizonyos típusú meditációra van szüksége. A legjobb, ha mindegyikkel könyvjelző mappát készít, és a megfelelő meditációs alkalmazást a megfelelő időben használja.