7 jobb alternatíva a telefon ébredés utáni ellenőrzésére

Kulcs elvitelek

• Ha közvetlenül ébredés után ellenőrzi a telefonját, akkor rosszul indulhat a nap, mert eláraszthat olyan értesítéseket, amelyek nem igényelnek azonnali választ.
• A telefon ellenőrzése helyett próbálja meg egészségesen bekapcsolni az agyát egy könyv olvasásával, meditáció gyakorlásával, a szabadban, a szeretteivel való időtöltéssel vagy testmozgással.
• A reggeli telefonos ellenőrzés másik alternatívája a gondolatok naplózása és a napi célok kitűzése, ami segíthet abban, hogy tiszta elmével kezdje a napot, és a fontosra összpontosítson.

Ha közvetlenül ébredés után ellenőrzi telefonját, rossz napra késztetheti. Ahelyett, hogy finoman belenyugodna a napba, felpörgeti az agyát, amikor ellenőrzi a fényes képernyőt, és átnézi az összes fel nem nyitott értesítést.

A reggeli értesítések némelyike ​​tartalmazhat egy e-mailt a főnökétől az Ön által elkövetett hibáról, egy üzenetet egy barátjától, amely emlékezteti az aznap esti vacsorára, vagy egy közelgő számlára vonatkozó emlékeztetőt. Ezen értesítések mindegyike olyan érzést kelthet, mintha már lekésett volna, amikor még fel sem kelt az ágyból – és ezek az értesítések nem igényelnek azonnali választ.

Ezért reggel szánjon egy kis időt az öngondoskodásra, és próbálja ki az alábbi alternatívák egyikét, mielőtt ébredéskor ellenőrizné telefonját.

1. Olvasson könyvet, újságot vagy magazint

Ha reggelente egy újságot, egy könyvet vagy akár egy magazint olvasol, az nagyszerű módja annak, hogy egészségesen ébressze az agyát. Az, hogy mit választasz reggelente, befolyásolhatja közérzetedet, de általában jobb, ha bármit elolvasol, mintha azonnal az okostelefonodra ugrálnál.

Például levertnek érezheti magát, miután elolvasott egy elkeserítő történetet az újságban vagy egy magazincikket, amely elmondja, mit kellene ennie a fogyás érdekében. De ha egy regényben egy kitalált világba repül, vagy olvas valami felemelő, motiváló szépirodalmi munkák segítségével könnyebben kezdheti a napot, és készen áll arra, hogy bármit is hoz az élet te.

Elolvashat valamit fizikailag vagy digitálisan, például egy eReaderen. Ha érdekli az eReader, tekintse meg útmutatónkat hogyan válasszuk ki a megfelelő Kindle-t.

2. Meditáció gyakorlása

Ha meditációval kezdi a napot, az egész nap, minden nap könnyedén megbirkózik a nehéz helyzetekkel. Egyszerűen becsukhatja a szemét, és néhány percig csendben meditálhat, vagy követhet egy vezetett meditációs ülést.

Vannak meditációs programok a Netflixen, a YouTube-on vagy akár az okostelefonodon keresztül. Használhatja a meditációs alkalmazás telefonján anélkül, hogy reggelente értesítések bombáznák a Ne zavarjanak mód használatával.

Ha még soha nem tapasztalt meditációt, fontos megjegyezni, hogy a meditáció nem arról szól, hogy megtanulja, hogyan tisztítsa meg elméjét minden gondolattól. A meditáció megtanít arra, hogy figyeld a gondolataidat, és elválsz tőlük.

3. Menj ki reggel

Ha ébredéskor gyorsan fel szeretné tölteni az energiát, menjen ki a szabadba, hogy napozzon. Ha az időjárás vagy a munkaidő miatt nem süt ki a nap, amikor felébred, az rendben van. Már a kinti események megfigyelése is felfrissíthet reggel.

Még sétálni sem kell, ha nincs energiád vagy időd reggel. Ülhet kint az erkélyen vagy a verandán, vagy egyszerűen csak kinyithat egy ablakot, hogy beszívja a friss levegőt.

Ha különösen nehéz reggel kimenni a szabadba, próbálja meg a napfényterápiás lámpa. Ezek az eszközök a nap természetes fényét utánozzák, így még beltérben is ébernek és felfrissültnek érezheti magát.

4. Töltsön időt szeretteivel

Ha gyerekeid vannak, vagy pároddal élsz, reggel vedd le a telefonodat, hogy minőségi időt tölts el. Cseveghet, miközben reggelit készít, ebédet csomagol, és készülődik a napra. Sok ember számára ez a reggeli idő értékes, mert jóval 17:00 után elszakad a családjától vagy a partnerétől.

Attól függően, hogy milyen korán ébred mindenki, akár kártyajátékokat is kipróbálhat, vagy interaktív játékot streamelhet okostévéjén, hogy vidáman kezdje a napot.

5. Gyakorlat

Kevesen szeretnek reggel edzeni – legalábbis nem az elején. Eleinte nehézségekbe ütközhet a fizikai tevékenység beépítése a reggeli rutinba. De ha már egy hétig folyamatosan reggel edzett, azt tapasztalhatja, hogy több energiával rendelkezik a nap folyamán, és pozitívabb gondolkodásmóddal kezdi a napot.

Mehet futni a szabadban, sétálhat a futópadon, miközben nézheti kedvenc TV-műsorát, vagy gyakorolhat gyengéd jógát saját otthona kényelméből. Még néhány energikus dalt is játszhat, és 10-15 percig táncolhat. A reggeli edzésnek nem kell örökké tartania, és nem kell unalmasnak lennie.

Fontos megjegyezni azt is, hogy annak ellenére, hogy kerülnie kell az értesítések ellenőrzését a reggel, továbbra is használhatja okostelefonját olyan feladatokra, mint a zenelejátszás vagy egy edzésvideó keresése Youtube. A Ne zavarjanak módot bizonyos ideig használhatja az értesítések kiküszöbölésére, a reggeli lejátszási lista automatizálására, vagy a telefon helyett a laptop vagy a tévé segítségével kereshet edzésvideókat.

6. Jegyezze fel gondolatait

A gondolatok naplóba írása terápiás hatású, és könnyebb kapcsolatot teremteni gondolatai és tettei között, ha kiírva látja őket. Ha ceruza-papír típusú ember vagy, keressen egy üres naplót a háza táján, vagy menjen el a boltba, és vásároljon újat. Vagy ha digitális naplót szeretne, nézze meg ezeket nagyszerű mikronapló-alkalmazások egész nap használható.

Egyesek számára könnyen leírják gondolataikat reggel. Ha további segítségre van szüksége, hogy kitalálja, mit írjon, vásárolhat egy naplót írási utasításokkal, és nézzen utána. kéri, és írja le őket a naplójába a következő napokra, vagy használjon egy digitális napló alkalmazást, amely naponta érkezik felszólítja.

Ha a naplózási alkalmazás útvonalát választja, győződjön meg arról, hogy a Ne zavarj módot vagy szigorú naplózást alkalmazzon Fókusz mód iPhone-on– Be van kapcsolva, hogy ne vonják el figyelmét az értesítések, miközben megpróbálja kiszabadítani a gondolatait.

7. Tűzz ki célokat a napra

Ha személyes és munkahelyi céljait a telefon ellenőrzése előtti napra állítja be, akkor ezt tiszta elmével és mások befolyása nélkül teheti meg. Írja le, mit szeretne elérni a nap folyamán, és dolgozzon egy mozgástérben a véletlenszerű feladatokhoz vagy megbeszélésekhez, amelyek a nap folyamán felbukkanhatnak.

Ezután, amikor újra bekapcsolja az értesítéseket, beleilleszthet egy utolsó pillanatban végzett munkafeladatba főnöke számára, miközben továbbra is azon dolgozik, amit aznap szánt. Ez is segít mérni, mennyire fontos egy feladat. Ha valaki megkeresi Önt e-mailben, és a kérése várhat egy napot, könnyebb lehet holnapra halasztani, amikor már megtervezte a napját.

Reggel tegye le okostelefonját

Sokan megteszik, hogy ébredés után azonnal ellenőrzik okostelefonját. Nehéz megszokni ezt a szokást, de vannak módok a sikerre. Reggel egy bizonyos időpontig Ne zavarj módba helyezheti telefonját, így még ha véletlenül is ránéz a telefonjára, nem kap azonnali értesítést.

A telefon mellett aludni egyébként is gyakran rossz ötlet, így lefekvés előtt a telefont a szoba másik részébe, vagy akár egy másik szobába helyezheti. Ha okostelefonra van szüksége ébresztőóraként, feltekerheti a csengőt, hogy egy másik szobából is hallja, vagy befektethet egy külön ébresztőórába az éjjeliszekrénybe.