8 mód, ahogyan a Doomscrolling negatívan befolyásolhatja mentális egészségét és jólétét

Kulcs elvitelek

• A folyamatos doomsgörgetés miatt a világ fenyegető helynek tűnhet, ami negatív világképhez vezethet. A szünetek és a pozitív tevékenységek gyakorlása segíthet ennek leküzdésében.
• A doomscrolling egészségtelen megszállottságot kelthet a negatív hírek és a közösségi média tartalmai iránt, ami a fontos feladatokra való összpontosítás hiányához vezethet. Ha a figyelmet más hobbikra irányítja, ez megtörheti ezt a kört.
• Az állandó doomscroll kiválthatja és ronthatja a meglévő mentális egészségi zavarokat, például a szorongást. A végzetes görgetés és a könnyed tevékenységek vagy a szeretteivel való beszélgetés elkerülése segíthet a tünetek enyhítésében.

Amikor telefonját használja a legfrissebb hírek és frissítések olvasására, a dolgok néha a legrosszabbra fordulhatnak. Hirtelen azt tapasztalhatja, hogy órákat töltött rossz vagy negatív tartalmak rabul ejtésével. Ezt hívják doomscrollingnak!

Egyszerűen fogalmazva, a doomscrolling az, amikor túl sok időt töltesz a negatív hírek vagy a közösségi média tartalmainak esztelenül falazásával. Úgy hangzik, ahogy van, de valójában mit tehet a folyamatos doomscroll az Ön mentális egészségével és jólétével?

1. A világot fenyegető helynek varázsolja

Ha elveszíti magát a világ végzetében és homályában, az csak félelmetes hellyé változtathatja. Idővel rájöhetsz, hogy negatív színben látod a világot, mert csak a rossz hírnek teszed ki magad.

Ha negatív változást észlel a világról alkotott képében, akkor talán itt az ideje, hogy egy lépést hátralépjen, tartson egy kis szünetet, vagy tegyen valami pozitívat, például töltsön időt a szabadban vagy szeretteivel.

2. Egészségtelen megszállottságot hoz létre

A doomscrolling egészségtelen megszállottsághoz vezethet a negatív hírek és a közösségi média tartalmai iránt, mint például a közelmúlt tragédiái és természeti katasztrófák.

Az egészségtelen megszállottság olyan dolog, amibe minden idejét és energiáját fekteti, és ha nem teszi meg, akkor rosszul érzi magát, és képtelen lesz működni. Ha úgy érzed, túl sok negatív hírt fogyasztasz, próbáld meg valami másra irányítani a figyelmedet, ami nem érinti a telefonodat vagy a számítógépedet – például egy szórakoztató új kreatív hobbira.

3. Kiváltja és súlyosbítja az egyéb rendellenességeket

Az állandó doomscroll egyik fő problémája az, hogy sokkal, de sokkal súlyosbíthatja azokat a rendellenességeket, amelyektől már szenved. Egy szorongásos rendellenességet például kiválthat az esztelen végzetes görgetés, amíg valami komolyabbhoz nem vezet.

Amikor levertnek érzed magad, kerüld a doomscrollingot és használja a Netflix titkos kódjait hogy valami könnyed dolgot nézzen. Alternatív megoldásként cseveghet családjával és barátaival.

4. Fizikai problémákat okoz

Amellett, hogy negatívan befolyásolja mentális egészségét, a doomscroll számos fizikai problémához vezethet. Sok ember számára a doomscroll késő este történik, amikor aludniuk kellene.

Ha csak néhány percet tölt a szemét a képernyő kék fényének kitéve, az fejfájást, szemszárazságot, szemfájdalmat, könnyezést okozhat, és még a cirkadián ritmusát is megzavarhatja. Ezenkívül a nyaki fájdalom és a rossz testtartás szintén gyakori probléma, amelyet a doomscrolling okoz.

5. Problémákat okoz a kapcsolataiban és a munkahelyi életében

Problémák adódhatnak a kapcsolataidban és a munkahelyeden is, ha nem tudsz eltávolodni a végtelen végzetes görgetéstől. Először is, kapcsolataid megsérülhetnek, mert több erőfeszítést és figyelmet fordítasz a hírfolyamod olvasására, mint a kapcsolataidra.

Bár vannak alkalmazások párok számára, hogy javítsák kapcsolatukat, néha a legjobb, ha egy másik szobában nem láthatod a telefont. Ami a munkahelyi életet illeti, a doomscross miatt elhanyagolhatod a munkahelyi kötelezettségeidet.

6. Az irányítás hiányát okozza

Nemcsak az önuralom hiányából fakad a doomscroll, hanem azt is érezheti, hogy nincs kontrollálva a körülötted zajló események felett.

Amikor rabja vagy a doomscrollingnak, valószínűleg reggel felébredsz, és az első dolgod, hogy rossz híreket keress. Ezen túlmenően valószínűleg egész nap doomscroll-ot fogsz folytatni, amíg ez az utolsó dolog, amit megteszel, mielőtt elalszol este. Összességében a doomscroll egy ördögi kör. Lehet, hogy nihilistábbnak is érzi magát, ami kevés motivációt hagyhat a fontos napi feladatok elvégzésére.

7. Megakadályozza, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyeket élvez

Akár szeretsz könyveket olvasni, tornázni, főzni, meditálni, kertészkedni vagy valami mást, azzal, amit szeretsz, sokkal élvezetesebbé teszi az életed. A negatív tartalmak fogyasztása azonban motivációhiányhoz vezethet.

Ha nem vagy motivált arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyeket korábban szívesen csináltál naponta, akkor életminőséged romlik. Ilyen körülmények között érdemes időzíteni a telefontól távol; használhat egy olyan eszközt, mint a Google Naptár.

8. Komolyan megzavarhatja az alvást

A doomscroll, különösen néhány órával lefekvés előtt, tönkreteheti az alvás egészségét. Ha rossz híreket hallunk, nehéz kiverni az elmédből, ami elalvási és elalvási problémákhoz, sőt álmatlansághoz is vezethet. Segítségre van szüksége a doomscrolling utáni elalváshoz? Próbáld ki ezeket mobilalkalmazások, amelyek esti meséket kínálnak felnőtteknek.

Valójában a szorongás gyakran együtt jár alvási problémákkal. Tehát ha szorongásban szenved, és a doomscrolling tovább rontja a helyzetet, akkor valószínűleg az alvás minősége súlyosan romlik.

Ha különösen nehéznek találja letenni a telefont és abbahagyni a doomscrollozást, segítségre lehet szüksége. Bár ellentmondásosnak tűnik, vannak alkalmazások, amelyek segíthetnek megállítani a doomscroll-ot bizonyos webhelyekhez és alkalmazásokhoz való hozzáférés blokkolásával vagy korlátozásával.

1. Koncentrálj

Ha csak a webhelyek, kulcsszavak és alkalmazások használatának korlátozása akadályozhatja meg a doomscrollt, akkor legyen! A Stay Focused a tökéletes alkalmazás ehhez, rengeteg fantasztikus funkcióval, például egy használati nyomkövetővel, hogy megtudja, mennyi ideig töltsön el a képernyő nézegetésével, egy blokkoló ütemezéssel, és még egy időzítőt is beállíthat, hogy szünetet tartson a telefonjában teljesen.

Letöltés: Maradjon összpontosítva iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Szabadság

A Freedom egy egyszerű alkalmazás- és webhelyblokkoló, amely munkameneteket és blokkollistákat használ. Létrehozhatja és szerkesztheti a blokkolólistákat, amelyek a munkamenetek során blokkolni kívánt alkalmazásokat és webhelyeket tartalmazzák. A foglalkozások lehetővé teszik, hogy visszalépjen a doomscrollingtól, ameddig szeretne fontosabb dolgokra összpontosítani, például a munkára vagy a tanulásra.

Letöltés: Szabadság számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

3. Egy pillanat

Az One Sec más megközelítést alkalmaz, mint a másik két alkalmazás. Egyszerűen válassza ki a hozzáadni kívánt alkalmazásokat – lehetőleg azokat, amelyek a doomscrollinghoz vezetnek –, és amikor használja őket, a One Sec közbelép, és leállítja Önt. Miután a One Sec közbelépett, az alkalmazás arra ösztönzi Önt, hogy álljon meg, vegyen levegőt, és döntse el, hogy valóban meg akarja-e nyitni az alkalmazást vagy sem.

Letöltés: Egy másodpercért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Befolyásolhatja-e mentális egészségét és jólétét a negatív hírektől való függősége?

Az igazság az, hogy egy ártatlan hírbejegyzés értelmetlen doomscrollozássá válhat. És amikor kipattansz belőle, rájössz, hogy órákon át fogyasztod ezeket a rossz híreket és cikkeket.

Tagadhatatlan, hogy a doomscrolling sokféle módon negatívan befolyásolhatja mentális egészségét és jólétét. Ezért fontos, hogy megtegye a megfelelő lépéseket, és használjon néhány praktikus mobilalkalmazást, hogy kézben tartsa, mielőtt kezelhetetlenné válik.