Miért árthat a közérzetének, ha az alváskövetőre hagyatkozik?

Az alvás minősége az egészség egy másik aspektusa, amelyre az embereket folyamatosan arra ösztönzik, hogy javítsák, optimalizálják és számszerűsítsék jólétük javítása érdekében. Ez már nem egyszerűen arról szól, hogy megpróbálunk korábban lefeküdni; most már a csuklójára rögzítheti a kütyüket, és a párnáihoz helyezheti az okostelefonokat, hogy az ágyban töltött időtől kezdve az alvási légzésszámig mindent nyomon követhessen.

Mint sok jó szándékú egészségügyi ötlet, az alváskövetők észlelt előnyei valójában ellenkező hatást válthatnak ki. Íme, hogyan árthat az alváskövető a jólétének (és mit kell tenni ellene).

1. Megszállottja (és aggódik miatta) az alváskövetési eredményei

Az alváskövetőre támaszkodva károsíthatja egészségét, ha megszállottá válik az alvási adataival kapcsolatban "eredmények." Könnyen elérhet bármi mást, mint amit Ön egészséges alvásmennyiségnek hisz szorongást okozni.

Valószínűleg érezte a nyomást, hogy minden éjszaka elérje a „tökéletes” alvásórák számát. Valójában mindenkinek különböző mennyiségű alvásra van szüksége ahhoz, hogy a legjobban érezze magát. Az alváskövető használata azonban megszállottságot szülhet annak érdekében, hogy egy nagyon meghatározott számú alvásórát próbáljunk elérni.

A Journal of Clinical Sleep Medicine elmagyarázza, hogy sokan túl sok időt töltenek az ágyban, és megpróbálják növelni az alváskövető által rögzített alvás időtartamát. Ez valójában visszaüthet, és hozzájárulhat az álmatlansághoz, mivel a „perfekcionista küldetés” körüli szorongás nő. Ha túlságosan aggódik az alvási adatok miatt, fontolja meg, hogy szünetet tartson alvásának nyomon követésében.

2. Ön függ az alváskövetőtől

Ha túlságosan bármire támaszkodik, az önellátás hiányához vezethet, és nincs ez másként az alvásod nyomon követésében sem. Ha a nyomkövetőtől függ, hogy megmondja, mikor és mennyi ideig maradjon ágyban, valószínűleg nem fog tudni elaludni nélküle.

Az alváskövetőtől való függés – legyen az egy dedikált megfigyelőeszköz vagy okostelefon-alkalmazás – káros lehet általános jólétére. Függőségének leszoktatása érdekében tekintse meg a mi oldalunkat tippek az okostelefonok ágyban való használatának csökkentésére és az alváshigiéniájának javítására.

3. Elvesztette a kapcsolatot teste természetes jeleivel

Ha úgy találta, hogy az alváskövetőtől függ, akkor valószínűleg elvesztette a kapcsolatot teste természetes ébrenléti és alvási jeleivel is. Előfordulhat, hogy már nem tudja megállapítani, mennyire érzi magát fáradtnak vagy ébernek reggel, nappal és amikor közeledik a lefekvés ideje.

A szervezet cirkadián ritmusának (belső 24 órás órájának) kell itt lennie, de ha már elvesztette a kapcsolatot ezzel az alváskövető-függőségének köszönhetően, nehezen eshet el vagy maradhatna Alva.

Ha úgy érzi, hogy nincs szinkronban, érdemes lehet megvizsgálni ennek módjait természetes módon növeli az energiát egész nap, hogy segítsen szabályozni cirkadián ritmusát a jobb éjszakai alvás érdekében.

4. Alváskövető eszköze megszakítja az alvást

Az alváskövető eszközök használatának iróniája az alvás monitorozására és javítására, hogy valójában megzavarhatják az alvást. A szakértők kulcsfontosságú tanácsai közé tartozik, beleértve a Alvás Alapítvány Az, hogy ne tartsunk eszközöket a hálószobában, mivel azok zavarhatják az alvás mennyiségét és minőségét.

Az alváskövető eszköz lefekvés előtti használatából eredő stimulációtól kezdve az okosóra érzékelőiig, amelyek túlzott fényt okoznak a szobában, az alváskövető használata valóban megzavarhatja az alvást.

A zavaró zajok és hangok mellett gondoljon arra, hogy felébred-e valaha éjszaka, és ellenőrizze az alváskövető eszközt. A hálószobában lévő készülékek kísértést jelentenek, és könnyen elvonják a figyelmet az alvásról, és érdemes megfontolni az alváskövető eszköz használatának abbahagyását, ha gyakran ébred az éjszaka folyamán.

5. Hiányzó egészségügyi problémái vannak

Mivel olyan nagy jelentőséget tulajdonítunk személyes „felelősségünknek”, hogy jó éjszakai alvást biztosítsunk, előfordulhat, hogy életmódbeli tényezőit okolja az álmatlanságért vagy más alvászavarokért. Könnyű megszállottá válni az alváskövető adatokkal, és saját szokásait okolni, vagy azt hinni, hogy nem tesz elég keményen az optimális alvásminőség elérése érdekében. Előfordulhat azonban, hogy egészségügyi problémái vannak, amelyek ezeket a problémákat okozzák, de figyelmen kívül hagyják az alváskövető (nem feltétlenül pontos) adatait.

Fontos megjegyezni, hogy az alváskövetők nem orvosi eszközök; életmód- vagy szórakoztató eszköznek tekintik őket. Ha huzamosabb ideig zavart, rossz minőségű alvást tapasztal, beszéljen az elsődleges egészségügyi szakemberrel.

6. Összehasonlítja az alvási adatait másokkal

Ó, a közösségi média és a folyamatos kapcsolat csodái. Az összehasonlítás az öröm és – ebben az esetben – az alvás tolvajja.

Egy bizonyos alvásteljesítmény elérése érdekében társadalmi nyomást tapasztalni nyilvánvalóan nem egészséges. Ha a legjobb barátod megmutatja a nyomkövetőjét, amely napi kilenc óra alvást mutat, és gyakorlatilag izzik, elégtelennek érezheti magát, ha az alváskövető hatórás alvásmintát mutat, változó minőség.

Ha közösségi alapú alváskövető alkalmazást használ, amely arra ösztönzi, hogy ossza meg eredményeit barátaival, de az összehasonlítás miatt rosszabbul érzi magát, próbáljon ki egy privát alváskövetőt.

7. Nem veszi figyelembe személyes alvásigényeit

Az alváskövető eszközök és alkalmazások azt sugallják, hogy létezik tökéletes módja az alvásnak, de ez egyszerre irreális és valótlan. Még Önnek és legközelebbi családtagjainak vagy partnerének sem lesz ugyanaz az alvásigénye. Mindenki más, és egyetlen alváskövető sem tudja megmondani, mire van szüksége egyedi biológiájának.

Csak annyi személyre szabott alváskövetőt tud nyújtani, és kevesen adnak elég pontos tanácsot. Ehelyett próbáljon meg alvásnaplót vagy egészségügyi folyóirat alkalmazás hogy manuálisan figyelje az alvását és azonosítsa személyes igényeit.

8. Az alváskövetés hatással van személyközi kapcsolataira

Ha az alváskövető eszközétől függ (vagy rabja), ez könnyen befolyásolhatja személyes kapcsolatait. Van az alvás prioritása, majd az alvással kapcsolatos megszállottság; a kettőt meg kell különböztetni, különösen, ha a kapcsolataid befolyásolásáról van szó.

Ha kihagyod a fontos családi időket vagy kapcsolataidat, hogy elérd a nyomkövető által meghatározott alvási célodat, gondold át, hogyan tudnád mindkettőt előnyben részesíteni. Egy egyszerű eset lehet, ha módosítja alvási ütemtervét a nyomkövetőn, hogy ne hagyja figyelmen kívül személyes kapcsolatait.

9. Az alváskövető nem teszi a dolgát

Az alváskövetéssel kapcsolatban fontos szem előtt tartani, hogy sok alváskövető eszköz nem ad teljesen pontos eredményeket. John Hopkins orvostudomány feltárja, hogy a legtöbb alváskövető valójában csak megbecsüli az alvási órákat – beleértve a mély alvást, a könnyű alvást és a REM ciklusokat.

Ez nem olyan nagy probléma, ha tudod, hogy az alvási adatokat egy csipet sóval kell figyelembe venni. De ha idegesek az alvási adataid miatt, tudnod kell, hogy ezek nem tükrözik pontosan valódi alvási szokásaidat. Ha aggódik, forduljon orvosához, aki esetleg orvosi alvásvizsgálatra tud utalni, hogy segítsen azonosítani az alvászavarokat.

Az alváskövető károsítja a közérzetét?

Míg a jó minőségű alvás fontos az egészsége szempontjából, az alváskövető eszközök megszállottjává, uralkodóvá válása vagy megzavarása kontraproduktív. Az alvásmennyiség tekintetében nincs „mindenkire egy méret”, és az alváskövető eszközök pontossága továbbra is vita tárgya.

Ha már egy ideje alváskövetőt használ, de alvásminősége nem javult (vagy romlott), akkor ideje szünetet tartani. A lényeg az, hogy beszéljen orvosával, ha aggódik az alvása és az egészsége miatt.