Az ellenőrzés nélküli értesítésektől és a FOMO-tól az okostelefon-függőségig a technológia számos módon képes felkelteni a figyelmét, és többre vágyik.
A technológia növeli az állandó stimuláció szükségességét. A különféle modulok hozzáférhetőségének köszönhetően soha nem kell „semmit csinálva” töltenie az időt. Folyamatosan lefoglalnak.
Bár látszólag ártalmatlan, a kütyüktől való túlzott függőség egészségtelen lehet, és digitális túlterhelést okozhat. Nem szabad kizárólag a technológiára támaszkodnia, hogy elkerülje a magányt. Íme, hogyan támadják meg a különböző eszközök folyamatosan a gondolatait, valamint hogyan változtathatja meg mérgező digitális szokásait.
6 mód, ahogy a technológia folyamatosan serkenti érzékeit
A digitális túlstimulációt nehéz felismerni. Az okostelefonok, laptopok és hordható eszközök napi használata normává vált – a technológiafüggő emberek még azt sem tudják megállapítani, hogy folyamatosan stimulálják őket. Addig érzik magukat „normálisnak”, amíg egyedül kell lenniük önmagukkal.
Kövesse nyomon, hogyan és mikor használja eszközeit, hogy minimalizálja a külső stimulációra való támaszkodást. Óvakodjon azoktól a finom módoktól, amelyekkel a technológia folyamatosan működteti az érzékeit.
1. A modern eszközök több alkalmazást futtatnak egyszerre
Csak egy évtizeddel ezelőtt a laptopok összeomlottak, ha több böngészőlapot nyitott meg. Manapság az okostelefonok tucatnyi alkalmazást futtathatnak lemaradás nélkül. Egyszerre nézhet videókat, játszhat, és hívhatja barátait.
Bár lenyűgözőek, ezek a fejlesztések fenntartják az állandó stimuláció szükségességét. Gyakrabban fordul elő, hogy a műszakilag hozzáértő felhasználók ugrálnak a különböző tevékenységek között, mintsem az egyes feladatokra összpontosítanak. Egyesek még néhány másodpercig is kényelmetlenül érzik magukat a videók vagy cikkek megjelenése után.
Beszéljen munkáltatójával a napi működés egyszerűsítéséről, ha Ön válthat a munkaalkalmazások között Túl gyakran.
2. A technológia nagyon hozzáférhető
A fogyasztók manapság a technológiák szélesebb körét vásárolhatják meg, mint évtizedekkel ezelőtt. A Pew Kutatóközpont beszámol arról, hogy az amerikaiak 97 százaléka már mobiltelefont használ mindennapi kommunikációra. És a legtöbben laptopok, táblagépek és hordható eszközök is vannak, többek között egyéb kütyük.
Sajnos nem sokan használják készülékeiket felelősségteljesen. A technológiák által nyújtott azonnali kielégülés függőséget okoz, ezért a felhasználók nehezen tudnak kapcsolódni tőlük. Az optimalizált algoritmusok és a felhasználói felületek csapdába ejtik a felhasználókat a végzetes görgetési ciklusokban.
3. Végtelen görgetésű, rövid formátumú tartalomalkalmazások árasztják el az internetet
A A közösségi hálózatok TikTok-osítása és végtelen görgetős kialakításuk ráveszi az embereket, hogy órákon át esztelenül fogyasztanak rövid formátumú tartalmat. A webhelyek már kevésbé támaszkodnak az oldalszámozási beállításokra. A felhasználók gyorsabban és kényelmesebben érhetik el a friss tartalmakat a hírcsatornák felfelé és lefelé görgetésével, és arra ösztönzik őket, hogy maradjanak online.
4. Több tucat közösségi hálózat érhető el
A közösségi oldalak terjedése digitális túlterheltséget okoz. Ha ugrál e platformok között, túl sok információnak tesz ki téged – az üzenetküldő alkalmazások folyamatosan csengenek, a hírcsatornák folyamatosan frissülnek, és a barátok folyamatosan posztolnak. A frissítések folyamatos özönének feldolgozása erőfeszítést igényel. A Statista még arról is beszámol, hogy az emberek naponta három órát pazarolnak a közösségi oldalakon való felzárkóztatásra.
Valamint a gyártott FOMO (félelem a kihagyástól), amelyet a közösségi média hoz létre megnehezíti az offline módot. Az emberek szeretnének lépést tartani a trendekkel. A végén a képernyőjükhöz ragasztják őket, csak azért, hogy új bejegyzésekkel foglalkozzanak, és „a hurokban” legyenek.
5. Az intelligens eszközök gyorsan csatlakozhatnak az internethez
Az emberek bármikor csatlakozhatnak az internethez. A korlátlan adatforgalommal rendelkező nagy sebességű internetcsomagok széles körben elérhetőek –IBIS világ még arról is beszámol, hogy az Egyesült Államoknak több mint 1300 internetszolgáltatója van. Nagyon kevés terület küzd még mindig korlátozott kapcsolattal.
A legtöbb modern technológia internetes lehetőségekkel is rendelkezik. Akár a gyorsforgalmi úton halad, akár szendvicset készít a konyhában, valószínűleg van egy okos kütyü a közelben.
6. A digitális hirdetések nem kötelezőek
Az okostelefonok előtt az emberek panaszkodás nélkül lapozgatták az újsághirdetéseket és tévéreklámokat néztek. Vannak, akik még élvezik is őket – kuponokat gyűjtenek, új termékkatalógusokat böngésznek, és figyelnek az ingyenes ajándékokra.
Manapság azonban az embereknek ritkán van elég figyelme vagy türelme ahhoz, hogy végigüljenek egy 10 másodperces promóción anélkül, hogy a Hirdetés átugrása gombot spammelne. A legtöbben alapértelmezés szerint a reklámmentes szörfözést részesítik előnyben. És valóban elérheti a többféle a webböngészők számára elérhető hirdetésblokkolók.
A digitális túlterhelés kibontásának és megelőzésének módjai
A digitális túlstimuláció megelőzése az éberségben rejlik. Elkezdhet apró, de jelentős változtatásokat végrehajtani, ha elismeri, hogy túlzott mértékben függ a modern technológiáktól. Íme néhány módszer a kicsomagolásra és a kütyükről való leválasztásra.
Kapcsolja ki az értesítéseket
Ne terhelje túl magát információkkal – nem kell minden aktuális állapotfrissítést elolvasnia. Csak azoknak engedélyezze az értesítéseket, akik sürgős figyelmet igényelnek. Ellenkező esetben az alkalmazásfigyelmeztetések gyakori megszakításai folyamatosan megzavarják a figyelmedet, és szükségtelen stresszt okoznak.
Használhatja iOS-ét is, ill Az Android-eszköz Ne zavarjanak funkciója. Az ütemezett időszakokban automatikusan blokkol minden értesítést. Csak olyan műveletekről kap értesítést, amelyek megfelelnek az előre beállított kivételeknek, például ismételt hívások vagy üzenetek vészhelyzet esetén.
nem kell teljesen kilép a közösségi médiából ha munkára vagy napi kommunikációra használja. Azonban kövesse nyomon, mennyi időt tölt a webhelyek közötti ugrálással. Ne feledje, hogy az online algoritmusok kifejezetten az Ön érdeklődési körét célozzák meg – folyamatosan nyomják a figyelemfelkeltő bejegyzéseket és frissítéseket. Proaktívan be kell zárnia az alkalmazásait, hogy megszakítsa a doomscrolling ciklusokat.
Egyszerre egy feladat elvégzése
A közhiedelemmel ellentétben a többfeladatos munka gátolja a termelékenységet, ahelyett, hogy növelné azt. A Wu Tsai Neurosciences Institute a Stanford Egyetemen beszámol arról, hogy több tevékenységgel való zsonglőrködés stresszt okoz, rontja a hosszú távú memóriát, és hajlamossá tesz a hibákra.
Ehelyett összpontosítson az egyéni feladatokra. Hagyja abba a videók nézését étkezés közben, kapcsolja ki a rádiót vezetés közben, és ne ellenőrizze az üzeneteket munka közben.
Gyakorold a semmittevést
Az állandó digitális stimuláció iránti igény fokozódik, mert az emberek unalmas pillanatokban a telefonokhoz, táblagépekhez és laptopokhoz fordulnak. Már ritkán ülnek csendben. A szórakozás különféle formáinak köszönhetően technikailag a hét minden napján, 24 órában lefoglalhatja az elméjét.
Győzd le ezt a kitalált vágyat a magány révén – tölts néhány percet azzal, hogy „semmit csinálsz”. Adj magadnak időt, hogy lenyugodj és légy jelen. Keressen egy csendes szobát a házában, üljön le kényelmesen, majd meditáljon 10-15 percig. Koncentrálj a légzésedre, nehogy elkalandozzon az elméd.
A kevésbé stimulált elme nyugodtabb
A külső stimuláció elkerülhetetlen, de soha nem akadályozhatja meg abban, hogy tisztán gondolkodjon. Mindig szándékosan használja a technológiát. Irányítsd késztetéseidet, ha ösztönösen túl gyakran nyúlsz a kütyük után.
De ne érezd magad rosszul, ha gondot okoz a digitális szokások elhagyása – az elméd már megszokta őket. Amikor esztelenül fogyasztasz tartalmat, koncentrált meditációval hozd vissza magad a jelenbe. Használd a lélegzetedet meditációs horgonyként a tudatosság érdekében.