Miért ne nézze meg telefonját, amikor felébred?

Mivel az okostelefonok sok mindenre képesek, sokan ragaszkodnak hozzájuk egész nap. Az okostelefon használata nem feltétlenül rossz dolog, hacsak nem tölt annyi időt a telefonjával, hogy elvonja a figyelmét az otthoni vagy munkahelyi kötelezettségekről.

A telefon ellenőrzésének elkerülésének egyik legfontosabb időpontja azonban a reggel, közvetlenül ébredés után. Tudományos okai vannak annak, hogy a telefon reggelente történő ellenőrzése miért befolyásolhatja termelékenységét és mentális egészségét a nap további részében. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, miért kerülje el ezt, és mit tegyen helyette.

Ön kihagyja az ébredés létfontosságú szakaszait

Ha a reggeli ébredés folyamatára gondolsz, nem tűnik soknak. Az alvásból az ébrenlétbe megy át, és ennyi. Azonban, A Healium beszámol az alvás mögötti idegtudományról és az ébredés mást mondó szakaszai.

Az ébredés folyamata többféle agyhullámmal jár, és mindegyik fontos funkciót tölt be az Ön általános jóléte szempontjából.

Jay Rai szerint a Forbes-nál, egy felhatalmazó pszichológus, amikor először felébred, agya átvált a delta hullámokból – amelyek pihentető és regeneráló – a théta hullámokhoz, amelyek fontosak az emlékezéshez, a tanuláshoz és a feldolgozáshoz információ.

Innentől a théta hullámok lassan átalakulnak alfa hullámokká, amelyekről ismert, hogy fokozzák a kreativitást és még csökkentik a depresszió tüneteit. Az alfa-hullámok ezután béta-hullámokká alakulnak át, és ezekben a béta-hullámokban az agy általában megmarad egész nap, amikor munkába megy, emberekkel érintkezik, és házimunkát végez vagy főz feladatokat.

Ha reggel, amikor felébred, azonnal megnézi a telefonját, arra kényszeríti az agyát, hogy átugorjon a delta hullámoktól a béta hullámok felé. Ez azt jelenti, hogy agya lemarad azokról a létfontosságú alfa és théta agyhullámokról, amelyek a nap folyamán számos negatív mellékhatásra késztethetnek.

Kezdheti a napját úgy, hogy terméketlennek érzi magát

Ha megnézi telefonját, és olyan tegnapi értesítéseket lát, amelyekkel még nem foglalkozott, vagy e-mailt a főnökétől Ha azt szeretné, ha először befejezne egy projektet, amikor belép, úgy kezdi a napot, hogy mögötte és túlterhelt. Előfordulhat, hogy értesítést kap egy közelgő számláról, emlékeztetőt, hogy boldog születésnapot kívánjon valakinek, vagy akár egy SMS-t egy barátjától, amelyben megkérdezi, szeretne-e vacsorázni aznap este.

Ezek az értesítések alapértelmezés szerint nem feltétlenül rosszak, és az értesítésekhez csatolt feladatok közül sok valószínűleg öt perc alatt megoldható. Ám amikor felébredés után azonnal látja ezeket a teendőket, már 10 feladat fut át ​​az agyán, mielőtt még felkelne az ágyból. Ez automatikus gondolatokat eredményez: „Nincs elég idő”, „Tegnap többet tehettem volna” vagy valami hasonló negatív gondolat.

Ha nem nézi meg telefonját, amikor felébred, időt ad magának, hogy feldolgozza az előző napon történteket, és felkészüljön a következő napra. Még akkor is, ha módosítania kell a teendők listáját, hogy megfeleljen a főnöke utolsó pillanatban érkezett kéréseinek, volt egy kis időd reggel, hogy átgondold a tegnapot, és általános tervet készíts a jelenlegire vonatkozóan nap.

A nap hangja azonnal tönkremehet

Ha azonnal megnézi a telefonját, miután kinyitotta a szemét, azzal a lehetőséggel is jár, hogy negatív híreket fog látni, amelyek megadják az alaphangot a nap további részére. Ha push értesítései vannak a híralkalmazások a telefonon, jó ötlet lehet a repülőgép üzemmód használata ill Ne zavarjanak mód hogy ne lássa őket reggel, vagy teljesen kikapcsolja őket.

Ez nem jelenti azt, hogy teljesen kerülnie kell a híreket – nem is szabadna –, de a lehangoló hírek olvasása, amikor az agya frissen ébredt, pesszimistává teheti az egész napot. Fontolja meg a történetek olvasását jó hírekkel foglalkozó weboldalak, vagy egyszerűen csak a nap későbbi részéig tartsa vissza a hírek olvasását az Ön által preferált üzletből.

Hasonlóképpen, ha a közösségi médiában görgeti magát, az önbecsülése csorbát szenvedhet, és rossz hangulatba kerülhet, ha valaki más kiemelt tárcsájához hasonlítja magát. Ezek az érzések reggel még rosszabbak lehetnek, mert a nap folyamán még nem tapasztalt semmi olyan jót, ami megerősítené önbizalmát.

Lehet, hogy egész nap újabb dopaminrohamot keres

A közösségi médiában való görgetés, a mobiljátékok lejátszása vagy a telefon egy másik kedvenc alkalmazásában való időtöltés mind-mind arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a dopamint. Amikor reggel az első tevékenységed a telefon ellenőrzése, az agyad egész nap hasonló dopaminrohamot keres.

Ha a munkája vagy az órája nem annyira érdekes, mint amit korábban a telefonon csinált, még nehezebb lehet távol maradnia a telefontól, és az éppen aktuális feladatra koncentrálni. Van néhány egyszerű módja annak, hogy munka közben távol maradjon a telefontól, mint például a kikapcsolása vagy a repülőgép üzemmód használata, de előfordulhat, hogy kevesebbet nyúl a telefon után általában, ha nem kap dopamint a kedvenc alkalmazásaiból, mielőtt felkelt az ágyból.

Tippek arra vonatkozóan, hogyan ne nézze meg telefonját, amikor felébred

Ha Ön is olyan, mint a legtöbb ember, a telefon ébredéskor történő ellenőrzése az alapértelmezett mechanizmus. Használhatja telefonját ébresztőóraként, és amikor kikapcsolja az ébresztőt, automatikusan elkezdi átnézni az értesítéseket kíváncsiságból vagy ébren tartási módszerként.

Vannak azonban jobb alternatívák a telefon ébredéskor történő ellenőrzéséhez, mint például kimenni a szabadba, meditálni, naplózni és gyakorolni. Az ébredés utáni időszak az egyik legjobb időszak arra, hogy elgondolkozzon a céljain és a gondolatain. Bár eltarthat egy kis időbe és erőfeszítésbe, hogy megszabaduljon attól a rossz szokástól, hogy azonnal ellenőrizze az okostelefonját, amint felnyílik a szeme, megéri.

Tekintse meg, hogyan érzi magát, miután reggel nem nézi meg telefonját

Elsőre furcsa lehet, de ha nem nézi meg telefonját, amint kinyílik a szeme, akkor a nap folyamán egészségesebb gondolkodásmódra és magasabb termelékenységre készül. Ha úgy gondolja, hogy bajba kerül azzal, hogy robotpilóta üzemmódban van, és véletlenül ellenőrizheti telefonját, bármikor beállíthatja a Ne zavarjanak módot általában egy óráig tart azután, hogy felébred, vagy elmegy a régi iskolába, és ragaszt egy cetlit a telefontokjára, amelyen ez áll: „Ne jelölje be."