A gyakorlatok kulcsfontosságúak a mentális jóléted szempontjából, és a technológia segítségével többféleképpen is segíthetsz.
Ha kíváncsi a mentális egészségügyi előnyök érdekében végzett testmozgásra, akkor nagyon sokat kell tudni a fizikai aktivitás és a mentális jólét közötti összefüggésről. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod, ha azt szeretnéd, hogy az edzés a testednek és az elmédnek is jót tegyen.
1. A következetes edzés számít
A szokásos fizikai aktivitás segíthet bizonyos mentális egészségi állapotok, például a depresszió és a szorongás elleni védelemben Az orvostudomány éves felülvizsgálata. Általánosságban elmondható, hogy a több fizikai aktivitás általában a mentális egészség javulásával függ össze.
Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a 30 Day Fitness at Home, hogy az edzést a szokásos rutinod részévé tegye. Kövesse a napi tervet, és kövesse nyomon fejlődését, hogy az edzések következetesebbek legyenek.
Kezdje azzal, hogy válaszoljon néhány kérdésre az edzéscélokkal és a motivációval kapcsolatban, hogy személyre szabott tervet készítsen. Válassza ki, hogy egy adott héten milyen gyakran szeretne edzeni, valamint melyik nap a legkényelmesebb az edzéshez. Az opcionális emlékeztetők felkérik, hogy a kiválasztott napokon gyakoroljon.
Ellenőrizd a Terv képernyő a napi edzéshez. Kövesse a video- és hangutasításokat az olyan gyakorlatokhoz, mint a hegymászók, az oldalsó emelők és a guggolások.
A hangjelzés minden gyakorlathoz mutat mutatókat, például a csuklóján tartsa a súlyt a stabilitás érdekében a farizmok során. Eközben az edzés Heti Jelentés a Ma A képernyő emlékezteti Önt, hogy kövesse ezeket az edzéseket.
Vegye figyelembe, hogy az alkalmazás egy kicsit a súlyra, a kalóriákra és a BMI-re összpontosít. Ha ez nem az Ön számára, akkor számos alternatív alkalmazás segíthet alakíts ki egy fittségi szokást, ami ragad.
Letöltés: 30 napos fitnesz otthon iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
2. A gyakorlatok javíthatják a depresszió és a szorongás tüneteit
Szinte bármilyen típusú fizikai tevékenység segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében British Journal of Sport Medicine. A nagy és közepes intenzitású tevékenységek általában még nagyobb hatást fejtenek ki.
Nagy intenzitású edzési ötletekért próbálja ki a HIIT Home Workouts For Women alkalmazást. A Feladatok képernyőn a jobb felső sarokban lévő súlyzókapcsolóval válthat a testsúly és a felszerelés alapú gyakorlatok között.
Tekintse meg az oktató videókat, hogy megtanulja, hogyan kell mindent megtenni az ugrós guggolástól a kettlebell guggolás egyenes soráig. A főben Feladatok listában érintse meg a Plusz gombot minden egyes mozgáson, hogy hozzáadja őket a Edzés lejátszási lista képernyő. Érintse meg a Indítsa el az edzést gombot a testreszabott rutin elindításához.
Az egyszerű és egyértelmű, az ingyenes HIIT Home Workouts alkalmazás számos alapvető gyakorlatot kínál, amelyeket különféle kombinációkban élvezhet.
Letöltés: HIIT Otthoni edzés nőknek iOS (Ingyenes)
3. Még kis mennyiségű fizikai aktivitás is segíthet a mentális egészségében
Még ha szorít is az idő, kis mennyiségű testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát JAMA Pszichiátria. A tanulmány kimutatta, hogy a heti körülbelül 2,5 óra gyors séta 25%-os csökkenést jelent a depresszió kockázatában, míg a testmozgás körülbelül fele még mindig segített 18%-kal csökkenteni a depresszió kockázatát.
Ha szeretné utánozni a tanulást és a gyaloglást az edzésekhez, a Pacer lépésszámláló és lépéskövető alkalmazás méri a távolságot, az időt és a lépésszámot. Ellenőrizd a itthon képernyő minden nap aktív idejére, futásteljesítményére és teljesített lépéseire.
Élettartamra szóló összesítéssel, heti és havi trendekkel, sőt napi személyes rekordokkal is Insights képernyőn, ez egy nagyszerű alkalmazás az adatokra koncentráló gyalogosok számára. Válassza az Apple Health használatát elsődleges adatforrásként a korábbi séták naplózásához is.
Letöltés: Pacer lépésszámláló és lépéskövető iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Ha más lehetőséget szeretne, akkor rengeteg van YouTube-csatornák a gyors edzésekhez hogy néhány perc alatt el tudja végezni az edzést. Néhány perc alatt teljes testedzést végezhet.
4. A szabadban végzett gyakorlatok még több előnnyel járhatnak
Ha a szabadba megy edzésre, az még jobban csökkentheti a szomatikus (AKA fizikai) szorongás szintjét. Határok a pszichológiában. Ha Ön olyan ember, aki kényelmesen érzi magát a természetes környezetben, akkor a szabadtéri edzés valószínűleg természetes.
Próbáljon ki néhányat a edzésalkalmazások, amelyek arra ösztönzik, hogy mozduljon ki hogy learassák ezeket az előnyöket. Ahhoz, hogy aktívabb időt tölthessen a szabadban, a Go Jauntly: Discover Walks alkalmazás az Egyesült Királyság és az Egyesült Államok egész területére kiterjed.
Kövesse a lépésenkénti utasításokat a beállított útvonalak felfedezéséhez, és töltse le a nyomvonaltérképet a pontosabb útmutatásért. A vezetett séták rámutatnak a tereptárgyakra, árnyas fákra és egyéb érdekességekre az út mentén.
Ban,-ben Természet jegyzetek képernyő, gyors megfigyelések rögzítése a sétája környezetéről. Ossz meg néhány mondatot vagy fotót egy gyönyörű naplementéről, érdekes felhőkről vagy vidám virágokról – bármiről, ami felkelti a figyelmedet.
Akár egy várost, akár egy erdősebb teret fedez fel, a Go Jauntly alkalmazás nagyszerű módja annak, hogy felfedezze új tereket fedezhet fel a környéken, élvezheti a szabadban való kikapcsolódást, és egyúttal egy kicsit többet mozoghat idő. A magával ragadó, fotókkal teli alkalmazás rengeteg olyan funkciót tartalmaz, amelyek arra ösztönöznek, hogy teljes mértékben értékelje a következő sétát.
Letöltés: Go Jauntly: Fedezze fel a sétákat iOS | Android (Feliratkozás opcionális, ingyenes próbaverzió elérhető)
5. Az edzés nem mindenre gyógyír
Míg a rendszeres fizikai aktivitás sok ember mentális jólétét javíthatja, ez nem gyógyír mindenre vagy gyors megoldás a súlyos problémákra. Ha konkrétabb aggályai vagy kérdései vannak a mentális egészségével kapcsolatban, forduljon szakemberhez.
Ha érdeklik a távoli beszélgetések, akkor van néhány mit kell keresni az online terápia során. Győződjön meg például a magánélet védelméről, és keressen olyan alkalmazásokat, amelyek akkreditált terapeutákat használnak.
A Agyi honlap különféle terveket kínál, függetlenül attól, hogy terápiát, gyógyszert vagy mindkettőt keres. Ütemezzen be 45 perces foglalkozásokat az Ön számára legkényelmesebb időpontban. Tanuljon meg új technikákat a stresszel, a túlterheltség érzésével vagy bármi mással, amit tapasztal.
Az alkalmazások javíthatják a testmozgás mentális egészséggel kapcsolatos előnyeit
Ha érdekli a mentális egészség megőrzése érdekében végzett testmozgás, akkor a technológia még könnyebbé teheti ezt a célt. Próbálja ki ezeket az alkalmazásokat, hogy a legtöbbet hozhassa ki az edzés érzelmi feltöltődéséből, és olyan kiteljesítő szokást alakítson ki, amely megmarad.
