A 10 legjobb medencefenék-forrás nőknek az egészség megőrzéséhez

Kulcs elvitelek

• A medencefenék egészségét gyakran figyelmen kívül hagyják a társadalmi megbélyegzés miatt, de ez fontos, és online források segítségével kezelhető.
• A medencefenék gyengülése különböző tényezők miatt következhet be, beleértve a terhességet, a menopauzát és a krónikus székrekedést.
• A medencefenék erősítése olyan gyakorlatokkal, mint a Kegels, elengedhetetlen az inkontinencia, a kismedencei szervi prolapsus és más egészségügyi problémák megelőzéséhez.

A medencefenék egészségügyi problémái széles körben elterjedt probléma, mégis ritkán beszélnek róluk, köszönhetően a társadalmi megbélyegzésnek. Emiatt sok nő csendben és szégyenben szenved, anélkül, hogy tudná, hol keressen segítséget és tanácsot.

Itt hasznos online forrásokat talál a nők medencefenékének egészségével kapcsolatos információkkal, valamint tanulható alkalmazásokkal medencefenék gyakorlatokat, szükség esetén professzionális segítséget kaphat, és végső soron képessé tesz arra, hogy gondoskodjon fizikai állapotáról Egészség.

Miért fontos, hogy vigyázzon a medencefenék egészségére?

A medencefenék izmai döntő fontosságú, támasztó hevederszerű szerkezetet alkotnak a szeméremcsont és a farokcsont között, támogatva a kismedencei szerveket (beleértve a hólyagot, a méhet és a végbelet). A medencefenék izmai elősegítik a hólyag szabályozását, stabilitását és még sok mást a gerincben és a medencében.

A nőknél a medencefenék legyengülhet a heves menstruáció vagy endometriózis, terhesség, szülés, alacsonyabb vérzési szint okozta feszültség miatt. ösztrogén a menopauza után, és a krónikus székrekedés miatti megerőltetés (ez utóbbi férfiaknál is problémát jelenthet – a prosztatarák mellett kezelés).

A medencefenék izomzatának erősítése elengedhetetlen az inkontinencia megelőzéséhez (különösen a szedés után születés), kismedencei szervek prolapsusa, visszatérő húgyúti fertőzések (UTI) és egyéb kapcsolódó egészségi állapotok körülmények. Javíthatja medencefenéki izmait, és megelőzheti a korrekciós műtét szükségességét speciális medencefenékkel gyakorlatok – vagy „Kegels” gyakorlatok, ahogy Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyászról nevezték el, aki népszerűsítette a kezelést az 1940-es évek.

Hogy többet tudjon meg a medencefenék egészségéről, és találjon eszközöket és hasznos alkalmazások a Kegel gyakorlatokhoz, tekintse meg a következő forrásokat.

A Pelvic Health Solutions egy dedikált webhely, amely bizonyítékokon alapuló kismedencei egészségügyi információkat oszt meg, hogy segítsen Önnek jobban megérteni testét. Navigáljon a A Betegért a webhely területén, hogy átfogó információtárat találjon, amely többek között a következő témákat fedi le:

• Medencefenék egészségügyi fizioterápia.
• Információk az inkontinenciáról, a hiperaktív hólyagról (OAB), a kismedencei szerv prolapsusáról (POP) és a bélműködési zavarokról.
• Nőspecifikus problémák, beleértve az endometriózist, dysmenorrhoeát (fájdalmas menstruációkat), vaginizmust és még sok mást.

A medencefenék izomzatának erősítése (Kegels) megtalálható a A medencefenék izomgyengesége részt a weboldalon.

Az American Physical Therapy Association akadémiájától származik az APTA Kismedencei Egészség honlapja. Bár elsősorban fizikoterapeutáknak, diákoknak és hivatásos asszisztenseknek készült, a weboldalon hasznos, beteg-orientált források sora található.

A kismedencei egészséggel kapcsolatos cikkek, tájékoztatók és infografikák (beleértve a védőintézkedéseket és a Kegel-gyakorlatokat) megtalálásához navigáljon a kezdőlap tetején található menüsorba. Felett lebeg Oktatás és válassza ki Betegoktatás a legördülő menüből. Itt megtalálja a medencefenék egészségével kapcsolatos összes hasznos dokumentumot, a tünetektől és a diagnózisoktól a védőintézkedésekig. Használhatja a Hírek keresése funkciót, hogy megtalálja az Ön által választott témákat, beleértve a medencefenék gyakorlatait.

A Femina Physical Therapy, amely a nők medencefenék egészségével foglalkozik, hasznos források csomópontja. Megismerheti az összes medencefenék-egészségügyi témát a nők számára, magánórákat találhat medencefenék erejének javítására, és kezelést kérhet jóléti szükségleteihez.

Alatt Erőforrások A webhely részében ingyenes letöltéseket találhat, és cikkeket olvashat a medencefenék egészségéről. Nézze meg a blogot a nők számára készült különféle egészségügyi témákért. Távegészségügyi időpontot is beütemezhet, ha aggódik a medencefenék egészsége miatt, és az otthonából szeretne beszélni egy egészségügyi szakemberrel.

Létrehozta a Nemzetközi Uroginekológiai Szövetség (IUGA) – egy professzionális orvosi egyesület, amely arra összpontosít az urogynekológiai ismeretekről és a betegellátásról – A medencefenéked azért van itt, hogy felvilágosítson a medencefenékről Egészség. A weboldalon rengeteg oktatási forrást talál a női medencefenék betegségeiről, mind az alap-, mind a klinikai kutatásokon alapul.

Navigáljon ide Információk és források a kezdőlapról, hogy megtalálja az összes medencefenék-egészségügyi téma A-tól Z-ig terjedő könyvtárát. Minden egészségügyi téma összefoglalja az állapotot, megválaszolja a gyakran ismételt kérdéseket, és egyszerű diagramokkal segíti az egyes adatlapok illusztrálását. A honlapon keresztül egészségügyi szolgáltatót is találhat a környéken.

Az ausztrál székhelyű Better Health Channel hasznos adatlapsorozatot kínál a női termékenységről és a reproduktív rendszerről, beleértve a medencefenék egészségéről szóló külön oldalt is.

Az információs adatlap könnyen emészthető (és könnyen áttekinthető) részekre van bontva, amelyek a tüneteket fedik le, a medencefenék izomműködési zavarának okairól és szövődményeiről, valamint arról, hogyan ismerkedjen meg a medencével padló. Leírást talál a medencefenék gyakorlatainak végrehajtásáról fekve, ülve vagy állva, és tanácsot kap a szakmai segítség igénybevételéhez.

Elolvashatja, meghallgathatja vagy kinyomtathatja a teljes medencefenék adatlapot az Ön számára legmegfelelőbb akadálymentesítési lehetőség alapján.

Az Urology Care Foundation egy zseniális online forrás a nők számára a medencefenék egészségének megőrzéséhez. A kutatás finanszírozása és a betegoktatás fejlesztése az alapítvány küldetésének középpontjában áll, így az Ön kismedencei egészségügyi szükségleteinek kielégítésére kiválóan elismert forrás.

Az Urology Care Foundation honlapján alapos tájékoztatást talál a medencefenéki problémákról, utasításokat a Kegels gyakorlására vonatkozóan a gyenge medencefenék kezelésére, és egyéb hasznos forrásokat.

7. Medencefenék egészségügyi podcastok

Ha többet szeretne megtudni a medencefenék egészségéről, akkor próbálja ki kedvenc podcast alkalmazását. Számos műsor tárgyalja és népszerűsíti a medencefenék egészségével kapcsolatos témákat, többek között:

• A boldog medence. A „Happy Pelvis” podcast jó hely a beszélgetésre, amely arra ösztönzi a hallgatókat, hogy jobban megértsék a krónikus kismedencei fájdalmat, és megtalálják a megérdemelt gondoskodást és támogatást.
• A medence egészségének podcastja. A szakemberek és a nagyközönség számára egyaránt készült, hallgasson interjúkat a kismedencei egészség vezető szakértőivel, amelyeket fizioterapeuták adnak otthont.
• Medencefenék irányított meditáció. Fedezze fel, hogyan segíthet a meditáció a medence egészségének és jólétének javításában a Spotify-on.

Rengeteg más medencefenék-egészségügyi podcast létezik – egyszerűen keressen a kívánt podcast alkalmazásban, hogy megtalálja az Önnek megfelelő műsorokat. Ha nincs kedvenced, nézd meg nálunk az ingyenes podcast alkalmazások ajánlott listája ihletért.

7. Medencefenék egészsége YouTube-csatornák

Mindannyian tudjuk, hogy képes vagy rá rengeteg érdekes dolgot tanulhat meg a YouTube-on, és nincs ez másként, ha a medencefenék egészségneveléséről van szó. Nézze meg ezeket az informatív csatornákat, ha többet szeretne megtudni a medence egészségéről:

• Dr. Bri élénk kismedencei egészsége kiváló tartalmat kínál a kismedencei egészségügyi oktatásról és gyakorlatokról.
• Michelle Kenway gyógytornász, aki megosztja a medencefenék egészségével kapcsolatos szaktudását.
• A medence és a szexuális egészség ápolása célja a medencefenék egészségével kapcsolatos alapvető témák normalizálása szégyen és tabu nélkül.

9. Squeezy App

Egyesek számára a falatnyi információkhoz és a személyre szabott tanácsokhoz való hozzáférés jobb, mint az átfogó egészségügyi dokumentumok online elolvasása. Lépjen be a Squeezy alkalmazásba – amelyet kismedencei egészségre szakosodott okleveles fizioterapeuták terveztek, és az angliai Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) ajánlja.

A Squeezy mindkettő emlékezteti Önt, amikor ideje gyakorolni a medencefenék gyakorlatait, és végigvezeti Önt azok helyes végrehajtásán. Napló funkcióval is rendelkezik, így nyomon követheti tüneteit.

A cikk írásakor két Squeezy alkalmazás áll rendelkezésre – egy nőknek és egy férfiaknak –, amelyek egy lépést jelentenek az egyének számára nyújtott speciálisabb tanácsok felé.

Letöltés: Szoríts érte Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Kegel gyakorlatok alkalmazás

Ha szeretné elkezdeni a medencefenék erősítését és ápolását, töltse le a Squeeze Time programot. Ez az ingyenes alkalmazás rövid, de informatív áttekintést nyújt a medencefenék izomzatának egészségéről és arról, hogy miért fontos a Kegels gyakorlása.

Navigáljon a Feladatok fülön válassza ki az elvégezni kívánt gyakorlatokat. Engedélyezheti az értesítéseket is, amelyek emlékeztetik Önt a Kegels rendszeres gyakorlására. A Történelem fül áttekintést nyújt az Ön által elvégzett gyakorlatokról, azok végrehajtásának időpontjáról és a legutóbbi gyakorlatok hosszúságáról.

Letöltés: Squeeze Time for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál)

Gondoskodjon medencefenékének egészségéről egy kis digitális segítséggel

A medencefenék egészségének gondozása kulcsfontosságú az egészségügyi problémák megelőzésében. A medencefenékre vonatkozó ismeretek a fenti források segítségével jó kiindulópont. A fenti források mindegyike olyan medencefenéki gyakorlatokat biztosít, amelyek segíthetnek megerősíteni ezeket a rendkívül fontos izmokat és javítja egészségét, miközben megelőzi a medencefenék egészségügyi problémáit és a korrekciós kezelés szükségességét sebészet.