Lazítson és fokozza a nyugalmat ezzel a 10 ingyenes jóga Nidra YouTube-órával

A jóga nidra egy ősi technika, ami "jóga alvást" jelent. A jóga nidra középpontjában a kényelmes fekvés áll a ellazult tudatállapot ahelyett, hogy különböző, néha trükkös pózokba ömlesz, mint egy szokásos jóga ülés.

A jóga nidrában az a legjobb, hogy számos hihetetlen előnnyel rendelkezik, beleértve a stressz és a szorongás csökkentését, a jobb mentális tisztaságot és a jobb vérnyomásszintet. Ha szeretné kipróbálni ezt az egyedülálló jógagyakorlatot, ezek az ingyenes YouTube-órák remek kiindulópontot jelentenek.

Az Ally Boothroyd jóga nidra foglalkozása 30 perces, és azt ígéri, hogy elősegíti a mély pihenést és az elme visszaállítását. Ally megnyugtató elbeszélése elég ahhoz, hogy az egész testet ellazítsa. Azonban, hogy még jobban megnyugodjon, a gyakorlat magában foglalja az óceán lágy hullámainak hangját.

Rövidebb gyakorlathoz próbálja ki gyorsan

15 perces jóga nidra meditáció és egy hosszabb, 40 perces üléshez próbálja ki őt Jóga Nidra a stresszoldáshoz és a mély ellazuláshoz.

Ezt az irányított jóga nidra foglalkozást Claudia Simpson jógaterapeuta vezeti. Lehet, hogy elég hosszadalmas az ülés, de észre sem fogod venni, hogy 40 perc hosszú, miközben kijutsz a testedből és átjutsz a galaxison.

Ezzel a jóga nidra gyakorlattal együtt a Johns Hopkins Medicine YouTube-csatorna további jógaórákat és különféle edzésvideókat is kínál.

Mivel mindössze 20 perces, Lizzy Hill vezetett jóga nidra videója tökéletes gyakorlat, amikor pihenésre van szüksége, de kevés az idő. Lényegében nem kell mást tenned, mint lefeküdni, és meghallgatni Lizzy elbeszélését, amint átviszi a figyelmedet tested minden egyes részére, az ujjaidtól a lábujjaidig.

Látogatás Lizzy Hills YouTube-csatorna ha további jóga nidra foglalkozásokat keres, vagy meghallgathatja a Spiritually Speaking című podcastját.

Töltse fel rendszerét mindössze 15 perc alatt Rosalie mély pihenő jóga nidra gyakorlatával. A lehető legjobb élmény érdekében ajánlott kényelmes fekvés és fejhallgató használata.

Ne feledje, hogy ennek a jóga nidra-órának nem az a célja, hogy elaltassa, hanem egy mély pihenő állapotba tereljen. A jóga nidra videók lenyűgöző választéka elérhető a webhelyen RosalieYoga YouTube-csatornája, amely mindössze nyolc perctől egy órán át tartó ülésig terjed, aminek az a célja, hogy ténylegesen elaludjon.

Anandmurti Gurumaa spirituális vezető, meditációs mester és jógaszakértő. És a jóga nidra gyakorlata, amely testvizsgálatot és mély légzést foglal magában, teljesen ellazít, mire befejeződik.

A kezdéshez meg kell győződnie arról, hogy a földön fekszik Savasana pózban. Ne feledje, hogy nem árt takarót és kispárnát használni a kényelem érdekében, amíg nem mozog fizikailag a gyakorlat során.

Ha egy globális spirituális vezetővel és humanitáriussal szeretnéd gyakorolni a jóga nidrát, akkor ki kell próbálnod Gurudev Sri Sri Ravi Shankar haladó jóga nidra meditációját. Ez a korábban élőben közvetített jóga nidra gyakorlat jobban megfelel a haladóknak, mivel ez egy NSDR gyakorlat.

Az NSDR megköveteli, hogy ellazult állapotba lépjen anélkül, hogy ténylegesen elaludna, amit gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, és némi gyakorlást igényel. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar YouTube-csatornája rengeteg más erőteljes meditációja van, mint például az élő irányított meditációk és a 21 napos meditációs kihívás a YouTube-on.

A Mindful Movement egy népszerű online platform, ahol különféle online kurzusokat, cikkeket és éberségi forrásokat találhat. A Mindful Movement YouTube-csatorna egy sor jóga nidra videóval büszkélkedhet, beleértve a jóga nidrát az önszeretet kiépítésére és a jóga nidrát a belső béke és gyógyulás megteremtésére.

A belső béke és gyógyító foglalkozás egy speciális gyakorlat, amit a nap folyamán bármikor elvégezhetsz, ha kell jobban és energikusabbnak érzi magát de nincs időd órákat aludni. Valójában a Mindful Movement azt állítja, hogy ez a közel egyórás óra körülbelül négy óra mély alvásnak felel meg.

Kifejezetten a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők megsegítésére tervezték, ez a 40 perces óra három teljes órán át úgy érezheti magát, mintha pihent volna. Mivel ez a gyakorlat a hosszabb oldalon van, fontos, hogy jól érezze magát, és hangulatos legyen a környezete.

Tudtad, hogy a jóga nidra része Andrew Huberman napi termelékenységi rutinja? Ha jóga nidra órát keres, hogy beilleszkedjen a napi rutinjába, a Kristyn Rose Yoga YouTube-csatorna minden benne van, az álmatlanság elleni jóga nidrától és a méregtelenítő jóga nidrától a binaurális ütemű jóga nidráig. Tehát ha a tökéletes jóga nidra könyvtárat keresed közel 50 különböző videóval, akkor látogasd meg ezt a csatornát.

Egy okleveles jógaoktató, Liam Gillen veszi át a vezetést ebben a jóga nidra videóban, amelyet teljes egészében az ő hangja mesél el, semmi más. Ez tökéletes választássá teszi ezt a gyakorlatot, ha minden extra zene és hang nélkül szeretné kipróbálni a jóga nidrát.

Ezenkívül az Amrit Yoga Institute egy teljes jóga nidra online kurzust is kínál ÉN VAGYOK Jóga Nidra Merülés. Fizetned kell a tanfolyamra való regisztrációért, de mindenhez hozzáférsz, amit a jóganidra elsajátításához és az alvásproblémák kezeléséhez tudni kell.

Feküdj le a földre, helyezkedj kényelembe egy takaróval, és ügyelj arra, hogy nyissa ki a tenyerét. Itt az ideje egy gyors 20 perces jóga nidra gyakorlatnak Elena Mironovval. A foglalkozás teljes testvizsgálatból áll, és mindenki számára megfelelő, akár haladó, akár kezdő szinten.

Az Amrit Yoga Institute jóga nidra videójához hasonlóan ez is szelíd és csendes, csak Elena megnyugtató elbeszélése és semmi más. Feltétlenül vessen egy pillantást a Sparklingyoga YouTube csatorna több jóga nidra foglalkozásra, valamint alvászenére, jógaórákra és nyugtató irányított meditációs videók.

Pihenjen és állítsa helyre elméjét és testét

A jóga nidra egy mély relaxációs gyakorlat, ahol a tudat valahol az alvás és az ébrenlét között van. Kiváló kikapcsolódási lehetőség, és rengeteg előnnyel is járhat. Ha szeretné kipróbálni a jóga nidrát, ezek a legjobb ingyenes órák a YouTube-on.