Hogyan javítsa egészségét digitális eszközökkel napi 10 perc alatt

Az egészséges élet fontos, és sokan tudjuk, hogy hol kell változtatásokat végrehajtanunk a jobb közérzet érdekében. A kihívás azonban nem az, hogy tudjuk, hogyan javítsuk egészségünket, hanem az, hogy időt találjunk a megfelelő változtatásokra.

A jó hír az, hogy nem kell órákat töltened új szokásokkal, hogy változást érj el. Ha stressz és nyomás nélkül szeretné javítani általános egészségi állapotán, próbálja ki a következő digitális eszközöket, amelyek segítségével napi 10 perc (vagy kevesebb!) alatt kezelheti jólétének minden területét.

1. Rövid gyakorlati szünetek

A napi tevékenységek prioritása fontos az egészsége szempontjából, de ez a tanács félreérthető. A testmozgást gyakran „zsírleválasztó” tevékenységként hirdetik, de sokkal értékesebb egészségügyi okok is vannak a test mozgatására.

Akár napi 10 perces testmozgás is javíthatja szív- és érrendszeri, mentális, csontozati és ízületi egészségét. Kutatások szerint a rendszeres testmozgás erősítheti az immunrendszert, javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a krónikus betegségek – például a 2-es típusú cukorbetegség – kockázatát.

Canadian Medical Association Journal.

A napi edzési szokások kialakításában az a nagyszerű, hogy nem kell sokáig kihasználni az előnyöket. Íme néhány módszer, amellyel 10 perc edzést illeszthet a napjába:

• 7 perces edzés. Nyomjon egy rövid, de hatékony edzést mindössze hét perc alatt a J&J Official 7 Minute Workout alkalmazással (elérhető Android és iOS).
• Sétáljon 10 percet. Szerint a NHS, egy gyors napi 10 perces séta segíthet a szív egészségének javításában. Ha továbbra is meggyőzésre van szüksége, nézze meg ezeket műszakilag hozzáértő módszerek a gyaloglás élvezetesebbé tételéhez.
• Öt perces Pilates. A Lindywell, Pilates + kiegyensúlyozott életmód A YouTube csatorna ötperces Pilates lejátszási listát kínál, így a nap bármely szakában hatékony és figyelmes edzést végezhet.

További 10 perces edzési ötletekért tekintse meg válogatott listánkat rövid online edzések a produktív ebédszünethez.

2. Meditáció és Mindfulness

Bár lehet, hogy túlterheli az éber figyelem gyakorlásának gondolata, a napi meditáció egészségügyi előnyei nagyszerűek. Gondoljon a megnövekedett öntudatra, a stressz és a szorongás csökkentésére, a megnövekedett türelemre és toleranciára, valamint arra a képességre, hogy új perspektívát lásson a kihívásokkal teli helyzetekben, hogy csak néhányat említsünk.

A Az Insight Timer alkalmazás segítségével javíthatja közérzetét napi 10 perc alatt. A relaxáció, a jobb alvás és a szorongáskezelés elősegítésére tervezték, így az Insight Timer meditációhoz és éberségi gyakorlatokhoz is használható.

Az Insight Timer alkalmazást testreszabhatja jóléti igényeinek és céljainak megfelelően. Számos módja van annak, hogy napi 10 perc alatt javítsa egészségét, akár eltölt egy pillanatot egy napi megerősítés olvasásával, akár a Keresés lapon megtalálhatja az ötperces irányított légzési és meditációs pályák listáját.

Letöltés: Insight Timer for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

3. Gyors és egyszerű táplálkozás

Az alapvető tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmazó változatos étrend kulcsfontosságú az általános egészségi állapot és jólét megőrzéséhez. Az egészséges táplálkozás egyik legnagyobb akadálya azonban az, hogy elegendő idő és erőforrás áll rendelkezésre a tápláló ételek elkészítésére.

Ha enni szeretnél magadnak, párodnak vagy családodnak, de nincs időd vagy ötleted, akkor ezeken a weboldalakon találhatsz egészséges recepteket, amelyeket 10 perc alatt elkészíthetsz:

• BBC Good Food. Találjon gyors, 10 perces ételeket, amelyek tele vannak ízekkel.
• Taste.com. Próbálja ki ezeket a gyors és egyszerű családbarát vacsorákat, amelyek 10 perc alatt elkészülhetnek a mozgalmas hétköznapokon.
• Gousto szakácskönyv. Dobja fel gyors vacsoráit a világ minden tájáról származó ízekkel a Gousto 10 perces receptjei alapján.
• Finom. Tekintse meg ezt a 10 vacsorából álló összesítést, amelyeket 10 perc alatt össze lehet állítani.

Ezek a 10 perces receptek segíthetnek abban, hogy a tápláló ételeket könnyebben elérhetővé tegye, ha szűkös az idő.

4. Gyors agytréning gyakorlatok

A rendszeres testmozgás mellett az agy aktívan tartása óriási előnyt jelenthet egészségére nézve. Age UK kifejti, hogy ha elméjét aktívan tartja, és szellemileg serkentő tevékenységekkel foglalkozik, az segíthet megőrizni agyát, ahogy öregszik. Bár az apró részletek arról, hogyan és miért (és milyen mértékben) segíthetnek bizonyos „agytréning” alkalmazásokban, egyértelmű hogy – legalábbis – a szellemileg serkentő tevékenységek hozzájárulnak az életminőségedhez és az általános jólét.

Ha szeretné hozzáadni az agy egészségét a mindennapi jóléti gyakorlataihoz, vessen egy pillantást ezekre olyan webhelyek, amelyek az agy edzését szolgálják. Kipróbálhatod a festést, az írást vagy mást kreatív tevékenységek a mentális egészséged javítására.

Ha szeret tanulni és tanulni, akkor egy új nyelv elsajátítása lehet az ideális 10 perces agyserkentő tevékenység, amellyel kiegészítheti napi egészséges szokásait. A népszerű okostelefon-alkalmazás, a Duolingo rövid, de rendszeres oktatási foglalkozásokon alapul, ahol megtanulhatja és gyakorolhatja a választott nyelvet. Ingyenes (hirdetésekkel), és több mint 30 nyelvet tanít.

Letöltés: Duolingo for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

5. Napi termelékenység

Ha hiányzik a termelékenység, akkor érezni fogja a negatív hatásokat. A terméketlenség érzése stresszt és szorongást szülhet, csökkentheti az önbecsülést és az önbizalmat, és hatással lehet másokra. jólétének fontos területei, mint például az alvás, a kapcsolatok és a mindennapi problémákkal való megbirkózás képessége felelősségeket.

Szerencsére a termelékenység javítása egy másik szokás, amelyet belepréselhet a napjába. Egy időkövető alkalmazás, például a Blocos használata nemcsak abban segíthet, hogy megtudja, hol veszíti el az értékes időt, hanem abban is, hogy abbahagyja a halogatást. A 10 perces témánkat követően a Blocos alkalmazás a feladatok 10 perces blokkokra való felosztásán alapul.

Letöltés: Blocos for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Míg a közösségi média előnyei és hátrányai folyamatosan küzdenek, a legtöbb ember számára a közösségi média a nap kiemelkedő része. A közösségi média jóllétének kezelésének kulcsa tehát a napi használat korlátozása.

A legtöbb okostelefon már rendelkezik veleszületett képernyőidő-kezelési funkciókkal, amelyek használatra készek. Ha korlátozni szeretné kedvenc (vagy leginkább időpazarló) közösségi médiaalkalmazásaival töltött idejét, kövesse az alábbi lépéseket.

1. Nyissa meg okostelefonját Beállítások kb.
2. Koppintson a Digitális jóllét és szülői felügyelet.
3. Koppintson a Irányítópult.
4. Keresse meg közösségi média alkalmazását, és koppintson a ikonra homokóra mellette lévő ikonra.
5. Állítsa az időzítőt 10 percre.
6. Koppintson a rendben az alkalmazáskorlát beállításához.

1. Nyissa meg iPhone-ját Beállítások kb.
2. Koppintson a Képernyőidő.
3. Koppintson a Alkalmazások korlátai.
4. Koppintson a Limit hozzáadása.
5. Koppintson a Szociális, válassza ki a kiválasztott közösségi média alkalmazásokat a legördülő menüből, és koppintson a elemre Következő.
6. Válassza ki a 10 percet, és érintse meg Hozzáadás a határ beállításához.

A közösségi média alkalmazásának napi 10 percre való korlátozása segíthet egészségének megőrzésében és a lehetséges problémák kezelésében. közösségi média függőség.

7. Általános egészségügyi és jóléti tippek

Ha akarod teljes jólétének felülvizsgálatához érdemes kipróbálnia a Bearable alkalmazást. A Bearable egy egészségkövető alkalmazás, amellyel támogathatja, áttekintheti a wellness minden területét, a hangulattól és az alvástól az étrendig és a káros egészségügyi tünetekig.

Miután beállította profilját, jóléti állapotát és egészségügyi céljait a Bearable-en, engedélyezheti a napi bejelentkezési emlékeztetőket. A tünetek napi egyszeri vagy kétszeri nyomon követésére vonatkozó emlékeztetők beállítása 10 percnél kevesebbet vesz igénybe. Egy hét vagy több nyomon követés után az alkalmazásban hozzáférhet az egészséggel kapcsolatos információkhoz, amelyek segíthetnek azonosítani, hogy egészségének mely aspektusai lehetnek megfelelőek némi odafigyeléssel.

A Bearable egy nagyszerű alkalmazás, amellyel tiszta képet adhat általános jólétéről az alkalmazás használatára fordított minimális idővel.

Letöltés: Elviselhető azért Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Csak napi 10 percre van szüksége egészségének javítására

Nem kell sokat költened életmódbeli szokásokra ahhoz, hogy javuljon az egészséged. Csak következetességre és odaadásra van szükség ahhoz, hogy naponta 10 percet (vagy kevesebbet!) töltsön a választott egészségügyi céljaival.

Reméljük, hogy a fenti alkalmazások és digitális eszközök minden nap kezelhető, 10 perces részletekben segíthetik az egészségét.