Hogyan rabolják el az okostelefonok a figyelmét, és hogyan védheti meg mentális egészségét

A népszerű közösségimédia-alkalmazások, mint például a YouTube, a Facebook és az Instagram, mind versenyben állnak, hogy ellopják a figyelmét. Valószínűleg nem befolyásolja mentális egészségét, ha időnként időt tölt ezeken az alkalmazásokon, de a dolgok gyorsan kibillenthetnek, ha túlzottan használja a közösségi médiát.

Mitől olyan addiktívak ezek az alkalmazások, és mit tehetsz ellene? Fedezze fel azokat a módokat, amelyekkel az okostelefonok felkeltik a figyelmét, milyen negatív mentális egészségi hatásokkal jár, és hogyan irányíthatja újra a figyelmét egészséges és produktív módon.

1. Zavaró rövid formátumú tartalom

A TikTok és a YouTube Shorts térnyerésével az online tartalmak egyre rövidebbek. Ennek eredményeként az online platformok többé nem igényelnek 10 percet a figyelmed felkeltéséhez. Nagy probléma, hogy a rövid formátumú tartalom is ösztönzi a görgetést, ami a

esztelen görgetési szokás. Ebben az agyatlan görgetés állapotában a félretájékoztatásnak is kiszolgáltatottabb lehetsz.

Egy másik probléma a tartalom sokfélesége. Számos tanulmány, köztük egy cikk a Cerebrum folyóiratban, bemutatja a többfeladatos munka negatív hatásait, és kiemeli, hogy agyunk hogyan teljesít a legjobban, ha egyszerre csak egy dolgon dolgozunk. A tartalmak közötti gyors ugrás azonban többek között túlterheléshez vezethet a közösségi média negatív mentális egészségügyi hatásai.

2. A tartalom tömege

Egy másik tényező, amely hozzájárulhat mindennapi túlterheltség a közösségi platformokon elérhető tartalom tömege. A Statista kutatása bemutatja, hogy 2022 júniusában percenként több mint 500 órányi YouTube-videó került feltöltésre.

Hogy megkönnyítse a a túlzott nézés káros hatásai, számos online eszköz segít egészségesebb online szokások kialakításában. Rabbit Hole a YouTube-hoz segít csökkenteni a YouTube tartalmat azáltal, hogy blokkolja a webhely különböző részeit. Elrejtheti a kezdőlapot és az oldalsávot, és letilthatja az egyéb zavaró funkciókat, például a megjegyzéseket.

A Facebook vagy Instagram minimális verziójához érdemes lehet használni News Feed Eradicator. A Chrome-bővítmény a népszerű közösségi média platformok, például a Facebook és az Instagram hírfolyamát inspiráló idézettel helyettesíti. Túlterhelt média nélkül élvezheti az online idő produktívabb felhasználását.

3. Addiktív online tartalom

A közösségi média függőség egyre aggasztóbb kérdés. Hasznos, ha időben észreveszi a figyelmeztető jeleket. Ez azonban nem a legkönnyebb kihívás, mivel sok közösségi média alkalmazást úgy terveztek, hogy természeténél fogva addiktív legyen.

Az AppBlock egy mobilalkalmazás, amely segít korlátozni a túlzott közösségi médiahasználatot. A Gyors blokkolás funkcióval azonnal letilthatja az alkalmazásokat. Alternatív megoldásként beállíthat ütemezést az alkalmazások blokkolásához az Ütemezett blokkolás eszközzel. A közösségi média használatának nyomon követése egyszerű – lépjen a Statisztika lapra, ahol megtekintheti okostelefonja használati mintáit.

Ha nehéz dolgod van, fontolóra veheted a Szigorú módot, mint egy erőteljesebb módszert, amellyel letilthatod magad a közösségi médiából. Itt megakadályozhatja az ütemezések szerkesztését vagy az alkalmazások megkerülését. Függetlenül attól, hogy közösségimédia-függőséggel küzd, vagy figyelmeztető jeleket mutat, az AppBlock segít visszafordítani ezt a veszélyes szokást, és gondoskodik mentális egészségéről.

Letöltés: AppBlock for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Hogyan nyerheti vissza a figyelmét

Számos stratégia használható okostelefonja használatának korlátozására, és visszaveheti az idő irányítását. Azáltal, hogy tudatosabban tölti az interneten töltött idejét, megóvja mentális egészségét és elkerüli a függőség veszélyeit ill krónikusan online. Íme néhány módszer, amellyel korlátozhatja az egészségtelen mobilhasználatot.

1. Nehezítse az alkalmazások elérését

Az okostelefonok fejlődésével egyre könnyebbé vált az alkalmazások elérése. A legtöbb telefon esetében beolvassa az ujjlenyomatát, majd megérint egy ikont az azonnali hozzáféréshez. Ha szigorúbbak vagyunk, akkor kétszer is meggondolhatja, mielőtt függőséget okozó alkalmazásokhoz folyamodik.

Az AppLock Androidon okos módot kínál arra, hogy a zavaró alkalmazásokat nehezebben érje el. Mielőtt hozzáférne egy alkalmazáshoz, az AppLock megköveteli, hogy írjon be egy mintát vagy tűt. Beállíthat elsődleges és másodlagos feloldási módot, és módosíthatja az alkalmazások újrazárásának gyakoriságát. A beállítások testreszabhatók az egyes alkalmazásokhoz.

Könnyen kezelheti zárolt alkalmazásait a kezdőlap tetején található Zárolt alkalmazások legördülő menüvel. A zavaró tényezők további csökkentése érdekében letilthatja az alkalmazások push értesítéseit.

Letöltés: AppLock for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Letöltés: AppLocker for iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Keressen egészségesebb offline alternatívákat

Ha végleg kilép a közösségi médiából túl nagy kihívásnak hangzik, megvédheti mentális egészségét, ha egészségesebb offline alternatívákat talál a gyakori okostelefon-alkalmazásokhoz.

Példaként, érdemes lehet digitális jegyzetek helyett papíron készítsen jegyzeteket. Így eltaszítja magát a készülékén ülő egyéb zavaró tényezőktől. Egy másik lehetőség, hogy játszunk offline mobil játékok az állásidő jobb eltöltéséhez. A Wi-Fi kikapcsolása korlátozza a zavaró alkalmazások értesítéseit, így zavartalanul élvezheti a játékot. Az offline játék emellett segít elkerülni az online játékokból származó egészségtelen szokásokat, mint pl bőr szerencsejáték.

3. Ismerje meg okostelefonja használatát

Ha okostelefonja használata fontos szerepet tölt be életében, például a családdal és a barátokkal való találkozást, fontolja meg az okostelefon használatának nyomon követését.

A RescueTime telefonhasználatának részletes elemzésével segít nyomon követni, hogyan tölti a napját. Az alkalmazás lehetővé teszi az online és offline tevékenységek nyomon követését, hogy átfogó képet kapjon időgazdálkodási szokásairól. A RescueTime automatikusan nyomon követi az alkalmazáshasználatot, és manuálisan is megadhatja az offline módban töltött időt. Azt is értékelheti, hogy egy munkamenet mennyire volt eredményes.

A hosszú távú előrehaladás elősegítése érdekében célokat állíthat be a Célok lapon. A használati statisztikák megtekintése egyszerű – a RescueTime automatikusan kategóriákba rendezi a feladatokat, például Hírek és Kommunikáció. Az alkalmazás további bátorítást ad intelligens riasztásaival. A valós idejű értesítések engedélyezése segíthet megérteni a használati szokásait a nap folyamán.

Letöltés: RescueTime for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Védje lelki egészségét ezekkel az egyszerű változtatásokkal

Az okostelefonok természetüknél fogva függőséget okoznak. De ha jobban tudatában van a technológiával való kapcsolatának, az segíthet megelőzni mentális egészségének károsodását. A rövid formátumú tartalom azt jelenti, hogy az alkalmazások rövid időn belül lekötik a figyelmét. Adjon hozzá egy rossz görgetési szokást, és hamarosan függővé válhat az eszközétől. Ne hagyja, hogy telefonja irányítson – irányítsa az idejét ezekkel az egyszerű tippekkel.