A rendszeres rémálmok sosem szépek, de tehetsz valamit a helyzet ellen. Ez az útmutató bemutatja, hogyan segíthet a technológia.
Az ijesztő álmokat nem csak a kisgyermekek tapasztalják meg, amikor meghallják, hogy valami megütközik az éjszakában. Meglehetősen gyakori, hogy a felnőttek nyugtalanító álmokat tapasztalnak, de mi a helyzet a gyakori rémálmokkal?
A rémálmok abban különböznek a hétköznapi ijesztő álmoktól, hogy gyakrabban fordulnak elő, és gyakran hirtelen felébredhetnek álmából.
Tehát, ha stresszesnek, fáradtnak érzi magát, és túl fél aludni a rémálmok miatt, mit tehet, hogy megállítsa őket? Íme néhány módszer, amellyel a technológia segíthet a megfelelő lépések megtételében.
1. Tartsa be a szigorú alvási rutint
Az egészséges alváshigiénés szokások gyakorlása megakadályozhatja az ismétlődő rémálmokat, és a rendszeres alvási ütemezés az egyik ilyen jó szokás – amint az ebben is szerepel cikk a PsychCentraltól. Szüksége van egy kis segítségre a rendszeres alvási ütemterv betartásához? Használhat egy alváskövető alkalmazást, például a Sleep Cycle-t, hogy állandó lefekvés előtti rutinja legyen.
Egyszerűen használja az alkalmazás intelligens ébresztőóráját, hogy mindig minden nap ugyanabban az időben aludjon el és ébredjen. Ezenkívül beállíthat magának egy alvási célt, ha kiválasztja a napokat, és hány órát szeretne aludni, valamint egy lefekvés előtti emlékeztetőt.
Letöltés: Alvóciklus a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Teremtse meg a tökéletes hálószoba légkört
Megszabadulni a rémálmoktól olyan egyszerű lehet, mint átalakítani hálószobáját egy tökéletes megnyugtató, hangulatos és pihentető menedékké. Ehhez pedig mindössze néhány okoseszközre van szükség.
A Dodow készülék lényegében egy kicsi, körkörös alvássegítő, amely fényeket vetít a mennyezetre, hogy szinkronizálja a légzést, és segítsen gyorsabban elaludni. Helyezze az ágya mellé, és koppintson rá a munkamenet aktiválásához – ez ilyen egyszerű!
A Cube Sleep System az ágy hőmérsékletének szabályozására és szabályozására összpontosít. Fedőmatracból, vezérlőegységből és távirányítóból áll. A legjobb dolog az, hogy olyan párok számára működik, akik más-más hőmérsékletet preferálnak az ágy mindkét oldalán.
3. Győződjön meg arról, hogy valóban eleget alszik
An cikk az Amerikai Pszichológiai Társaságtól azt mondja, hogy a felnőtteknek legalább hét-kilenc órát kell aludniuk éjszaka. Ellenkező esetben fokozott stresszt és szorongást tapasztalhatnak. Fokozott stressz és szorongás, amint az ebben szerepel cikk a Harvard Medical School-ból, rémálmokat okozhat.
A SleepScore a legjobb választás, ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon éjszaka. Ez az alváskövető alkalmazás szonárt használ az alvás elemzésére, majd alvási pontszámot és tanácsot ad. A SleepScore ezután segít az éjszakák jobb felépítésében, hogy minden éjszaka megfelelő mennyiségű alvást biztosítson.
Letöltés: SleepScore for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Korlátozza a képernyő előtti időt
Amikor elérkezik az éjszakai lenyugvás ideje, ajánlatos kerülni a képernyőket és doomscrolling – ami negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. Ütemezett munkamenetekkel, egyéni tiltólistákkal, fókuszhangokkal és Zárolt móddal a Freedom alkalmazás segíthet átvenni a képernyő előtt töltött időt.
Sőt, a Freedom szolgáltatást minden más képernyővel rendelkező eszközén, például számítógépén is használhatja, így nem csábít semmi másra lefekvés előtt.
Letöltés: Szabadság számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Használjon éjszakai lámpát
Az éjszakai lámpák nem csak a gyerekek népszerű módja annak, hogy éjszaka biztonságban érezzék magukat; felnőttek is használhatják őket. Világít egy hordozható intelligens éjszakai lámpa modern, esztétikus kialakítással, amely tökéletesen illeszkedik bármely hálószobába.
A Glow nyugtató lágy világítása elaltathatja, és éjszaka megnyugtathatja magát. Töltse le a kísérőalkalmazást, a Casper Glow-t, hogy személyre szabhassa fénybeállításait, és akár egy gyengéd ébresztést is ütemezzen.
6. Vezessen naplót álmairól és gondjairól
An cikk a Journal of Clinical Sleep Medicine-ben kijelenti, hogy a napló vezetése a rémálomzavarok kezelésére szolgálhat. Tehát hasznos leírni a rémálmaidat. Segíthet jobban megérteni, miért és mikor vannak, és talán még az okot is kiderítheti.
Álomszótár Álomnapló az egyik legjobb alkalmazások álmai nyomon követéséhez praktikus álomszótárral, álomnaptárral, álomnaplóval, és még pihentető hangokkal is, amelyek megnyugtatják az alvást.
Nyissa meg az álomnaplót, és rögzítsen egy új rémálmot, valamint minden olyan részletet, mint a hangulat, az álmok tisztasága és az alvás minősége. Idővel nyomon követheti rémálmai statisztikáit és mintáit.
Letöltés: Álomszótár Dream Journal for Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Kerülje a koffein és az alkohol fogyasztását
A jó éjszakai pihenés és a rémálmok elkerülése érdekében a legjobb, ha néhány órával lefekvés előtt abbahagyja a koffein- és alkoholfogyasztást. Ha egy kis segítségre van szüksége a rossz szokások felhagyásához, például a szokásos éjszakai sapkákhoz, próbálja ki az I Am Sober alkalmazást.
Az I Am Sober egy alkalmazás, amely segíthet leküzdeni a függőséget. A rossz szokásokkal küzdők számára működik, az alkoholtól és a koffeintől a cigarettáig és a gyorséttermekig. Az I Am Sober lehetővé teszi, hogy aktívan nyomon kövesse előrehaladását, józan sorozatait és időbeli megtakarításait. Ezenkívül cseveghet egy hasonló gondolkodású emberek közösségével, akik felhagynak ugyanazokkal a rossz szokásokkal, mint te.
Letöltés: Józan vagyok iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Beszéljen egy támogató rendszerrel
Amikor a rémálmai rosszra fordulnak, ne féljen beszélni valakivel erről. A szükséges támogatás megszerzése valóban hatalmas segítség lehet, ezért a TalkLife kiváló alkalmazás. Alapvetően az alkalmazás olyan emberek online globális közössége, akik olyan dolgokkal küzdenek, mint a kapcsolatok, a mentális egészség, a szorongás és a depresszió.
Ha rémálmairól kell csevegnie, mindössze annyit kell tennie, hogy válasszon egy kategóriát, és hozza létre a bejegyzést. Innentől mások támogatást nyújthatnak megjegyzésekkel és tanácsokkal, de néha egyszerűen segít, hogy megszabaduljon tőle.
Letöltés: TalkLife számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
9. Próbáljon ki egy lefekvés előtti jógamenetet
Ez cikk a Stanford Medicine-től azt mondja, hogy a jóga segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást lefekvéskor, amelyek egyébként rémálmokat válthattak volna ki.
Meglátogatni a Yoga With Bird YouTube-csatorna a legjobb lefekvés előtti jóganyújtásokért, amelyek az ideális gyakorlatok közvetlenül lefekvés előtt. Finoman oldják fel a nap folyamán felhalmozódott feszültséget vagy stresszt, és segítenek jobban aludni egész éjszaka.
Másrészt a Jóga Adriennel YouTube-csatorna teljes lejátszási listája van az alvás előtti jógának. Ha kevés az időd, próbáld ki őt 7 perces lefekvés előtti jóga videót lefekvés előtt.
10. Kerülje az ijesztő filmeket és tartalmakat
Kerülj el minden ijesztőt lefekvés előtt, és nézz inkább valami vicceset vagy könnyed dolgot a Netflixen. A Netflix tele van a legjobb filmekkel, tévéműsorokkal, dokumentumfilmekkel, animékkel és eredeti Netflix-filmekkel. Ha valami konkrétat szeretne találni, például slapstick vígjátékokat, családi filmeket vagy furcsa romantikus filmeket, egyszerűen írja be a Netflix titkos kódjait.
Ráadásul még azt is megteheti használja a Telepartyt, hogy együtt nézzen filmeket online szeretteivel inkább, mint egyedül nézni valamit.
Mondjon búcsút a rémálmoknak, és aludjon nyugodtabban
A rémálmok attól kezdve, hogy egy rémisztő lény üldözi őket a magasból, gyakran annyira élénkek és ijesztőek, hogy még a legmélyebb álomból is hirtelen felébreszthetnek. A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a rémálmok elkerülése és a nyugodt éjszakai alvás érdekében.