6 időszakos böjtölési tipp és technológia a kezdőknek

Az időszakos böjt hatékony módszer a fogyáshoz, az energia növeléséhez és az általános közérzet javításához, de az újoncok számára kihívást jelenthet megvalósítani. De ne aggódj! Ez a gondosan összeállított bejegyzés konkrét tippeket és trükköket tartalmaz, amelyek megkönnyítik és élvezetesebbé teszik a böjtöt.

1. Kezdje a 16/8-as módszerrel

Az időszakos koplalással (IF) kezdődő kezdők számára az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb módszer a 16/8-as megközelítés. Ez azt jelenti, hogy a 24 órát le kell bontani 16 órás koplalásra és napi 8 órás evésre.

Például kihagyhatja a reggelit, délben étkezhet, és este 8-ig vacsorával fejezheti be. Ez elegendő időt biztosít a szervezetnek a zsírégetéshez és a böjt során történő helyreállításhoz.

A könnyebb követhetőség érdekében használhat egy IF alkalmazást, például Böjtölés, amely segít nyomon követni a böjt- és étkezési óráidat, emlékeztetőket állít be, és figyeli az előrehaladást.

2. Tervezze meg előre étkezését és uzsonnáját

Az étkezések megtervezése elengedhetetlen a sikeres időszakos böjthöz. Segít elkerülni a kísértéseket, időt takarít meg, és elegendő tápanyaghoz és kalóriához jut. Fontolja meg az olyan alkalmazások használatát, mint pl Mealime vagy Egyél Ennyit az étkezés tervezésének egyszerűsítésére.

Ezek étkezéstervező alkalmazások segít személyre szabott menük összeállításában az Ön étrendi preferenciái és étrendi céljai alapján. Könnyen követhető recepteket, bevásárlólistákat és értékes táplálkozási információkat is tartalmaznak, így elkészítik kényelmes a kezdők számára, hogy a pályán maradjanak, és étkezés közben egészséges és ízletes ételeket fogyaszthassanak ablak.

3. Maradjon hidratált böjt közben

A sok víz fogyasztása nemcsak kiüríti a méreganyagokat, szabályozza a testhőmérsékletet és megakadályozza a kiszáradást, hanem segít csökkenteni az éhségérzetet és a sóvárgást is. Néha a szomjúságot összetévesztik az éhséggel (különösen a kezdők számára), így a vízbevitel segíthet a szükségtelen nassolás megfékezésében.

Választhat sima vizet, vagy fokozhatja az ízét és előnyeit citrom, uborka, menta vagy bogyók hozzáadásával. A böjt alkalmazások gyakran beépített vízkövetőkkel rendelkeznek, amelyek nyomon követhetik a vízfelvételt, és szükség esetén emlékeztetőket küldhetnek, de használhat dedikált alkalmazásokat is, mint pl. Víz Emlékeztető. Igyunk meg legalább 3 liter vizet naponta, kerüljük a cukros italokat, alkoholt és koffeint.

4. Integrálja a fizikai aktivitást

A gyakorlatok beépítése az időszakos böjtölési rutinba javíthatja az eredményeit és az általános jólétet, de ez néhány alapos megfontolást igényel a kezdők számára. Fókusz kis hatású gyakorlatokon és alapvető nyújtások a túlerőltetés vagy a fáradtság elkerülése érdekében a koplalás alatt.

Ahogy teste alkalmazkodik a böjthöz, fokozatosan növelje az edzések intenzitását. A YouTube hasznos videókat és oktatóanyagokat kínál az egyszerű otthoni vagy szabadtéri tevékenységekhez, amelyek segítségével elindulhatsz a helyes úton.

5. Hallgassa meg testét böjt közben

Mivel az időszakos böjt nem egy mindenki számára megfelelő megoldás, nagyon fontos különbséget tenni a tényleges éhség jelei és az érzelmi vagy megszokott vágyak között, és megfelelően módosítani a böjt ütemezését. Amikor szédül vagy gyengének érzi magát, teljesen rendben van, ha megtöri a böjtöt valami könnyű és egészséges étellel, például egy banánnal vagy egy pohár tejjel.

Maradjon megalapozott, és figyeljen teste jelzéseire. tudsz tevékenységkövető naplózóalkalmazások használata vagy jegyzetkészítő alkalmazásokkal, mint pl Evernote vagy Fogalom rendkívül hasznos lehet a hangulat, az energiaszint, a súlyváltozások és más olyan tényezők nyomon követésében, amelyek befolyásolják az IF-élményt.

6. Optimalizálja étkezési ablakát

Étrendjének minősége éppolyan fontos, mint az időszakos böjt alatti étkezés ideje. Törekedjen tápanyagban gazdag, magas fehérje-, rost-, egészséges zsír-, vitamin- és ásványianyag-tartalmú ételekre, hogy jóllakott legyen, jóllakjon és energikus legyen egész nap. Kerülje a feldolgozott ételeket, a hozzáadott cukrokat, a finomított szénhidrátokat és az alkoholt, ami megzavarja a böjt előnyeit és befolyásolja a vércukorszintet.

A kiegyensúlyozott étrend megtartásához fontolja meg az étrend-követő alkalmazások használatát, ill receptjavasló alkalmazások mint MyFitnessPal vagy Finom. Ezek az alkalmazások segítenek a kalóriafogyasztás kiszámításában, az érdeklődési köre és céljai alapján étkezések ajánlásában, és még bevásárlólisták összeállításában is.

Egészségesebbé válhat időszakos böjtöléssel

Az időszakos böjt hatékony eszköze lehet egészségének és jólétének javításában, ha helyesen végzi. Ezeket a tippeket követve elkezdheti és ragaszkodhat az IF-hez anélkül, hogy nélkülözést vagy túlterheltséget érezne. Ne felejtse el kicsiben kezdeni, maradjon hidratált, mozogjon mérsékelten, figyeljen a testére, és optimalizálja az étkezési ablakot. Légy következetes, és élvezd a folyamatot. Kellemes böjtöt!