Terhességed alatt szórakoztató, stresszoldó és egészségjavító jógaórákon vehetsz részt.
Nem meglepő, hogy a jóga jót tesz az elmédnek, a testednek és a lelkednek. A jobb szív egészsége, a jobb hangulat és a kevesebb stressz csak egy maroknyi előnye a rendszeres jógagyakorlásnak. De tudtad, hogy a jóga is kiváló terhességi gyakorlat?
A szülés előtti jóga kifejezetten a terhes nők számára készült, ezért számos pózt és pozíciót kissé megváltoztatunk, hogy alkalmazkodjanak a változó testhez. Ha szeretnél ellazulni és átölelni várandós testedet, add hozzá ezeket az ingyenes YouTube prenatális jógaórákat edzésprogramodhoz.
Akár hat hónapos, akár csak néhány hetes, Sarah Beth jógagyakorlata minden trimeszterben biztonságos. Mivel ez egy nagyon gyors és egyszerű óra (csak 10 perces), ideális hely a kezdéshez, ha még soha nem jógázott.
A gyakorlat a gyermek pózában – egy alapvető nyugalmi helyzetben – kezdődik, és az álló pózok felé halad. Végül vissza kell térnie a szőnyegre, hogy egy kiterjesztett kiskutya pózsal fejezze be a gerincét, és nyissa ki a mellkasát.
Talán ismeri a Boho Beautiful Yoga YouTube-csatorna már, hiszen közel 3 millió előfizetője van. Mindent tartalmaz, ami a jógával kapcsolatos, a jógapóz oktatóanyagoktól és az élőben közvetített jógaóráktól a fantasztikus prenatális jógagyakorlatokig, amelyek segíthetnek Önnek. maradjon aktív a terhesség alatt.
Ez a 30 perces, teljes testet felölelő szülés előtti jógaedzés egy kötelező óra, amely az egész testet megdolgoztatja a felsőtesttől a lábakig. Ha végzett ezzel az ingyenes kurzussal, fontolja meg a csatlakozást Boho Beautiful Prenatal Journey Program, amely több mint 30 jóga, fitnesz és mindfulness órából áll.
Ha inkább egy gyors jógagyakorlatot szeretne, amikor nincs időd, vagy csak el szeretnéd kerülni a hosszú edzést, akkor ez neked való. Vedd tudomásul, hogy ez online edzés óra várandós anyáknak csak az első trimeszterben alkalmas.
Ennek ellenére a PregActive a 7 napos terhességi jóga edzés kihívás hosszabb órákkal, amelyek biztonságosak minden trimeszterben.
A Terhesség és szülés utáni TV YouTube-csatorna, találsz prenatális jógaórákat, valamint számos más terhességbiztos edzést, a kardióóráktól a súlyzós edzésekig. fokozza az izomnövekedést.
Feltétlenül csatlakozzon a Pregnancy and Postpartum TV jó közérzetet biztosító jógaórájához, amikor az első trimeszterből a második vagy a harmadik felé halad. Ez az óra savasana-ban, egy utolsó pihenő pózban ér véget, ezért győződjön meg róla, hogy van jógapárnája (vagy bármilyen szokásos párna).
Olyan jógagyakorlathoz, amely nem csak a nyújtásra, hanem az erőre is összpontosít, próbálja ki Lauren Eckstrom Erős anyaként című prenatális jógavideóját. A pihentető jógapozíciókat azonos mennyiségű kemény gyakorlattal ötvözi, hogy gyönyörű, erőteljes jógamenetet hozzon létre.
Ez a 45 perces óra Lauren része Az Anya program indítása. A program meglehetősen hosszú, 40 hetes, de ideális, ha szeretné folytatni a jóga gyakorlását a terhesség teljes ideje alatt.
Mivel a Breath and Flow órája meglehetősen hosszú, fontos, hogy mindig hallgass a testedre, és tarts annyi szünetet, amennyire szükséged van. Az összes trimeszterhez igazodó óra egy erőteljes vinyasa jóga sorozat, némi meditációval és légzési gyakorlattal is.
Lényegében ez a tökéletes jógafolyamat, mivel némi hangsúlyt fektet a felsőtest erejére, hogy felkészítse magát a baba kézben tartására és gondozására a születés után. Az összes edzőeszköz, amire szüksége lesz, egy jógaszőnyeg, néhány párna és egy takaró a térdhez.
Nézze meg Larie Midkiff YouTube-csatornája hogy találjon egy prenatális edzés lejátszási listát a várandós nők számára tervezett edzésórák választékával, az erő- és kardióóráktól a jógafolyamatokig és barre edzések erősítésére és tonizálására.
Ami a szülés előtti jógát illeti, a 35 perces Prenatal Yoga Flow for Hips programja a fejlettebb szintű jógik számára a legjobb, mivel olyan szakértői szintű pózokat tartalmaz, mint a béka póz. Azonban kínál egy kezdőbarátabb órát: 20 perces prenatális jóga nyújtás.
Minden trimeszterben biztonságos, a BrettLarkinYoga 30 perces jógarutinja éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy pozitívan, felfrissülve és ellazulva érezze magát testében. Az óra egy szép, kényelmes ülő pozícióban kezdődik, és onnantól különböző jógapozíciókon, például tehénpózon és lefelé néző kutyán keresztül jutsz el.
Az egész foglalkozást maga Brett Larkin irányítja gyengéden, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ismeri az összes helyes terhesség-biztos módosítást, és hogyan kell minden mozdulatot biztonságosan végrehajtani.
Amint azt egy az Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) cikke, a hátfájás gyakori jelenség a terhesség alatt. Ha hátfájástól, különösen derékfájástól szenved, ki kell próbálnia a Yoginimelbourne-i prenatális jógaórát.
Ez a jógafolyam minden trimeszterben alkalmas, és csak a padlón elhelyezett pozíciókból áll, hogy erősítse a hátizmokat. Mi a jó abban a Yoginimelbourne YouTube-csatorna Az, hogy számos más jógaórát is tartalmaz a gyakori terhességi tünetek, például a fáradtság és a keringési problémák enyhítésére.
Kövesd az okleveles prenatális jógatanárt, Tonia Clark, aki gyengéden végigvezeti ezen a gördülékeny jógasorozaton. A körülbelül 30 perces óra erőteljes és mozgalmas, és sokféle jógamozdulatból áll.
Ez a rutin tartalmazza a csípőforgatásokat, a lábemeléseket és az oldalsó nyújtásokat, valamint a jógapozíciókat, mint például a higanypóz, a harcos póz és a harcos II. És bár ez a prenatális jógagyakorlat a YouTube egyik régebbi gyakorlata, egyszerűen a gyakorlatok gyűjteménye és a szakértői útmutatás miatt az egyik legjobb.
A PsycheTruth prenatális jógasorozatot kínál kezdőknek és minden trimeszternek. A gyakorlatról azt mondják, hogy segít a terhességi tünetek, például a reggeli rosszullét, a fájdalmak és a stressz esetén.
Ráadásul a gyakorlat a jógagyakorlatok tökéletes keveréke, így nem viszed túlzásba, de mégis úgy érzed, hogy kihívást jelentett magadnak. Terhességhez kapcsolódó migréntől és fejfájástól szenved? Próbáld meg bevenni a PsycheTruth's-t 45 perces prenatális jógaóra migrénre és feszültséges fejfájás enyhítésére a fájdalom csökkentésére.
A Yoga With Adriene az egyik legnépszerűbb jógacsatorna a YouTube-on. Az Adriene praktikáit bármilyen alakú és méretű ember számára tervezték, beleértve a terhes nőket is. A Yoga With Adriene egy lejátszási listát kínál néhány terhesség szempontjából biztonságos jógamenetről, beleértve a fenti videót is, amely minden trimeszterre alkalmas.
Valóban kiváló választás, ha egy könnyed, otthoni jógaórát keresel, amelyet beilleszthetsz a mindennapjaidba. Mielőtt elkezdené, ne felejtsen el ragadni egy takarót, párnát és edzőszőnyeget.
Csodálatos módja annak, hogy kapcsolatba lépjen önmagával és a babájával
A születendő babával való kötődés előmozdításától a terhességgel kapcsolatos gyakori fájdalmak enyhítéséig a prenatális jóga tökéletes módja annak, hogy a nők fittek és egészségesek maradjanak minden trimeszterben.
Ha pozitív változást szeretne elérni ebben a fontos kilenc hónapban, mindenképpen próbálja ki ezeket az ingyenes YouTube szülés előtti jógaórákat. És a legjobb az egészben, hogy nem kell jógamesternek lenni ahhoz, hogy részt vegyen rajtuk!hr
