Hogyan károsítják az egészségét a kalóriaszámláló alkalmazások (és mit tegyünk ellene)

A kalóriaszámláló alkalmazásokat gyakran olyan pozitív eszközként emlegetik, amely segíthet javítani egészségünket. A probléma az, hogy ezeket az alkalmazásokat ritkán vizsgálják felül potenciálisan káros hátrányaik miatt.

Itt megvitatjuk, hogy a kalóriaszámláló alkalmazások hogyan és miért károsíthatják az egészséget, mit kell tenni a védekezés érdekében magad, és javaslatokat adj egy egészségesebb kapcsolat kialakítására kedvenceddel kalóriaszámláló alkalmazás.

1. Lehet, hogy pontatlan adatbázisokra támaszkodik

Egy ártatlannak tűnő módja annak, hogy egy kalóriaszámláló alkalmazás károsíthatja az egészségét, ha pontatlan adatokat ad meg. Lehet, hogy az alkalmazására támaszkodik a makro-, mikroelem- és kalóriák kiszámításához, de a nyomon követett számadatok teljesen eltérhetnek a céltól.

A JMIR mHealth és uHealth tanulmány kimutatta, hogy különösen a Samsung Health és a MyFitnessPal jelentősen alábecsüli az energia-, makro- és mikrotápanyagok mennyiségét. Ezenkívül a vizsgált diétás alkalmazások mindegyike eltérő volt a táplálkozási információkkal kapcsolatos becsléseikben, összehasonlítva egymással. Ez nem kelt nagy bizalmat egyetlen kalóriaszámláló alkalmazásban sem.

Az a probléma, hogy pontatlan adatbázisokra hagyatkozik az étrendjének meghatározásához, hogy túl vagy alulbecsüli a kalória- és tápanyagbevitelét. Érdemes a kalóriaszámláló alkalmazás értékeit egy nagy csipet sóval venni. Használja inkább durva útmutatóként, semmint a kalóriabevitel pontos ábrázolására.

2. A kalóriaszámláló alkalmazások megszállottságot okozhatnak a számokkal kapcsolatban

A kalóriaszámláló alkalmazások használata valódi veszélyt jelent, hogy túlságosan lefoglalja a számokat. Mivel ezek az alkalmazások számszerűsíthető számokra csökkentik az étkezést (és néha a testmozgást és a testet), ezt megteheti váljon függetlenné attól, amit eszik, és ehelyett csak a kalóriát látja értékeket.

által végzett tanulmányban BJPsych Open, a felhasználók arról számoltak be, hogy a diétás és fitnesz-alkalmazások kiváltják és súlyosbítják a rendezetlen étkezési viselkedést azáltal, hogy nagy hangsúlyt fektetnek a számszerűsítésre, elősegítik a túlzott használatot, és bizonyos típusú visszajelzéseket adnak. A kalóriaszámláló alkalmazások gyakran pozitív és negatív jelzéseket adnak a táplálékkal kapcsolatos adatok alapján. Gondoljon pozitív megerősítésre, amikor eléri (vagy akár alatta is marad) a kitűzött kalóriákat. Ha túllépi a kalóriacélját, negatív üzenetet kaphat – vagy „figyelmeztetést” –, hogy milyen lesz a súlya öt hét múlva, ha továbbra is „túlevés” lesz.

Ha elkezd abba a csapdába esni, hogy az ételeket számoknak tekinti, akkor valószínűleg figyelmen kívül hagyja a természetes éhségjelzéseit is. Ha úgy érzi, hogy elszakadt az elfogyasztott ételtől, nézze meg ezeket forrásokat, amelyek segíthetnek helyreállítani az élelmiszerekhez való viszonyát.

3. A kalóriaszámláló alkalmazások szorongást okozhatnak

Mivel a kalóriaszámláló alkalmazások szabályos étkezési módot ösztönöznek, hajlamos lehet bűntudat, stressz vagy szorongás érzésére, ha nem tartja be a „szabályokat”. A perfekcionizmus valódi problémává válhat – legyen szó akár a makrotápanyagok pontos egyensúlyáról, akár a kalóriacél eléréséről.

A kalóriák nyomon követése szorongást is okozhat az étkezéssel, étkezéssel és kinti étkezéssel kapcsolatban – ami tovább fokozódhat, ha a kalóriák megjelennek az étlapon. Angliában például a kalóriainformációkat meg kell jeleníteni a menükön, harmadik féltől származó alkalmazásokban és minden más rendelési helyen, ahol ételt és italt választhat (gov.uk). Ha követi a kalóriákat, ezt hasznosnak találhatja – de a valóságban, ha étkezés közben kalóriákkal néz szembe, szorongást és szégyenérzetet okozhat.

Ha aggodalommal tölti el a kalóriaszámláló alkalmazást – vagy észreveszi, hogy nehezen tud ételt választani a kalóriaértékek figyelembevétele nélkül –, kérjük, tartson egy kis szünetet az alkalmazásban.

4. A kalóriaszámláló alkalmazás használata negatív viselkedésre ösztönözhet

A kalóriaszámláló alkalmazások adatbázisainak pontatlanságával kapcsolatos másik probléma az, hogy azt hiheti, hogy a napi kalóriabevitel magasabb, mint amilyen valójában. Ez olyan káros viselkedésekhez vezethet, mint a túlzott testmozgás vagy alulevés a feltételezett „felesleges” kalóriák kompenzálására.

A túlzott testmozgás valódi problémát jelenthet a kalóriaszámláló alkalmazásokkal – különösen, ha az alkalmazás módosítja a kalória- és makrómennyiséget az aktivitási szintjei alapján. A MyFitnessPal például automatikusan beállítja a napi céljait az edzési szintjei alapján, és visszaállítja a kalóriákat az edzés során. Ez a túlzott edzés receptje lehet, ha ebben lehetőséget lát a kalóriák „égetésére”, hogy elérje eredetileg túlszárnyalt kalóriacélját.

Egy másik negatív viselkedés, amelyet a kalóriaszámláló alkalmazások ösztönözhetnek, az alulevés lehet. A kalóriacél elérése (vagy akár az alatta maradás) segíthet a súlyeltolódásban, de ez nem egészséges megközelítés, ha a táplálékbevitelt korlátozza a céljai elérése érdekében.

5. A kalóriacélok elérése érdekében ki van téve a rossz táplálkozás kockázatának

Ha az élelmiszereket csak a kalóriatartalmuk alapján határozzuk meg, akkor az eltávolítja annak valódi értékét, amit eszünk. Ha egy bizonyos kalóriaszámot vagy egy meghatározott szénhidrát-, fehérje- és zsírok, ez könnyen elérhető olyan magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával, amelyekből hiányoznak az Ön számára alapvető tápanyagok Egészség. Ha a számokra és a makroszázalékokra összpontosít, és huzamosabb ideig figyelmen kívül hagyja táplálkozási szükségleteit, tápanyaghiányok kockázatát jelentheti, ha nem kezelik.

Ha pusztán a kalóriákra összpontosítunk, az étrendi egyensúlyhiány egészségügyi következményekkel járhat. Ha kiegyensúlyozottabb étrendre szeretne váltani, nézze meg ezeket táplálkozási információs oldalak tudományos alapú élelmiszerekkel kapcsolatos tények megismeréséhez.

6. A kalóriaszámláló alkalmazások pontatlan képet nyújthatnak az egészségről

A kalóriaszámláló alkalmazások nem feltétlenül adnak teljes képet az egészségedről. Gyakran kiegyensúlyozatlan hangsúlyt kap a súlya és esetleg a testmérete, de kevés kalóriaszámláló alkalmazás veszi figyelembe az egészség valódi mérését.

Az egészségi állapotodba való betekintés jobb módja egy átfogó állapotkövető alkalmazás, például a Bearable használata. Rögzítheti hangulatát, fizikai tüneteit, étkezését, edzését, alvását, meditációját és még sok mást, hogy teljesebb képet kapjon általános egészségi állapotáról. Tanul hogyan használhatod a Bearable alkalmazást a jóléted javítására kezdőknek szóló útmutatónkban.

Letöltés: Elviselhető azért Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

7. A kalóriaszámlálás gyakran a súlyra összpontosít, nem pedig az általános egészségre

Olyan társadalomban élünk, amely állandósítja azt az elképzelést, hogy testsúlyunk határozza meg egészségünket, de ez redukcionista módon tekint egy nagyon árnyalt és összetett témára. Sajnos sok diétás, fitnesz- és „egészségügyi” alkalmazás támogatja ezt az elképzelést, ha csak a kalóriákra, a makrotápanyagokra, a súlyra és a testméretekre összpontosít, minden egyéb összefüggés nélkül.

Az Egészség minden méretben (HAES) paradigma azzal érvel, hogy a súlya nem határozza meg az egészségét. Ha a testméretedre összpontosítasz értékesebb fizikai és mentális mérőszámokra, pontatlan képet adhatsz általános egészségedről. Ha kizárólag a súlyára összpontosít, figyelmen kívül hagyja a fontos tényezőket, például a csontsűrűséget, az izomtömeget, a faji különbségeket, a genetikát, a krónikus betegségeket és a mentális egészséget, hogy csak néhányat említsünk.

Ha úgy érzi, hogy nincs optimális egészségi állapota egy kalóriaszámláló alkalmazás használata közben, fontolja meg, hogy beszéljen egy egészségügyi szakember, regisztrált dietetikus vagy HAES-hoz igazodó orvos, hogy többet tudjon meg általánosságáról jólét.

A kalóriaszámláló alkalmazások biztonságos használata

Ha úgy találja, hogy a kalóriaszámláló alkalmazás károsítja a jólétét, több lehetőség közül választhat a probléma megoldására. Először is fontolja meg céljait az alkalmazás használata során – a kalóriákra szeretne összpontosítani, vagy a táplálkozást vagy a kiegyensúlyozott étrendet szeretné előnyben részesíteni?

Ha továbbra is kalóriaszámláló alkalmazást szeretne használni, van néhány Megközelítések, amelyeket alkalmazhat, ha ez kizökkenti. Törekedj a következetességre a tökéletesség helyett, és engedj magadnak szüneteket. Vagy próbálja meg a különböző kalóriaszámláló alkalmazás hátha kevésbé kiváltó.

Fontolja meg a napló vezetését a kalóriaszámláló alkalmazás használata mellett, hogy azonosítsa a kiváltó okokat és az esetleges negatív hatásokat. Ha inkább rosszul érzi magát, mint jobban, amikor elkezdi használni az alkalmazást, fontolja meg annak használatát.

Ha úgy érzi, hatással van a kalóriaszámlálással kapcsolatos tapasztalataira, kérjen segítséget. Vannak étkezési zavarokkal foglalkozó jótékonysági szervezetek, amelyek támogatást nyújtanak, többek között:

• ÜT– az Egyesült Királyság vezető evészavar jótékonysági szervezete, amely az év 365 napján nyújt támogatást.
• HEAL projekt– egy non-profit szervezet, amely segíthet Önnek az étkezési zavarok kezelésében.
• Beszélt– egy nemzeti evészavar jótékonysági szervezet, amely online forrásokat és hozzáférést kínál a felépülésre összpontosító táplálkozási terapeutákhoz.

Beszélhet megbízható barátokkal, családtagokkal vagy egészségügyi szakemberekkel is, ha úgy érzi, személyes támogatásra van szüksége.

A kalóriaszámláló alkalmazások károsíthatják az egészséget, ezért óvatosan használja őket

Az egészségügyi és jóléti technológiák és alkalmazások nem mindig a legegészségesebb választás mindenki számára. Míg a kalóriaszámláló alkalmazásokat egészségügyi eszközként reklámozzák, érdemes észben tartani, hogy vannak árnyoldalaik. Remélhetőleg ez a cikk segít tisztában lenni a kalóriaszámlálókra támaszkodó kockázatokkal, és forrásokat biztosít, ha támogatásra van szüksége.