A legjobb gyakorlatok, amelyek nem a fogyásról szólnak a jobb, hosszú távú egészségért

A testmozgás jót tesz az egészségünknek, és a közkeletű félreértésekkel ellentétben előnyei nem korlátozódnak a súlycsökkentésre. A legjobb fizikai tevékenység nem a „kalóriák elégetése” vagy a „zsír leadása”, hanem általános egészségünk és jólétünk támogatása.

A rendszeres testmozgás hozzájárulhat a jobb hangulathoz, jobb alváshoz, erősebb csontokhoz és izmokhoz, valamint csökkentheti a sérülések és betegségek kockázatát – csak hogy néhány egészségügyi előnyt említsünk.

Akár egészségi állapotának egy területén szeretne javítani, akár általános jólétét szeretné támogatni, itt találja a legjobbakat nem súlycsökkentésre összpontosító gyakorlatok – kiegészítve azzal, hogy miért és hogyan támogathatják hosszú távon Egészség.

1. Medencefenéki gyakorlatok a medencefenék egészségéért

A medencefenék egészségének gondozása létfontosságú a különféle egészségügyi problémák megelőzésében. A medencefenék izmai támogatják a szerveket, beleértve a húgyhólyagot és a beleket (és nőknél a méhet), segítik a hólyag szabályozását, és segítenek megőrizni a gerinc és a medence stabilitását. Az erős medencefenéki izmok kulcsfontosságúak az inkontinencia, a szervi prolapsus, az UTI-k (húgyúti fertőzések) és más egészségügyi állapotok megelőzésében. A férfiaknál a medencefenék legyengülhet a krónikus székrekedés vagy a prosztatarák kezelése miatt. A nők esetében a bőséges menstruáció, az endometriózis, a terhesség, a szülés és a krónikus székrekedés kockázati tényező.

A medencefenék egészségügyi szövődményeinek megelőzése érdekében gyakorolhat medencefenéki gyakorlatokat – más néven Kegels-gyakorlatokat. Vannak rengeteg online forrás, amelyek megosztják a medencefenék gyakorlatait ahol azt is megtudhatja, hogyan vigyázzon a medencefenék egészségére.

Ha egyenesen bele szeretne ugrani, és be szeretné építeni a Kegelt a mindennapi rutinjába, próbálja ki a Squeeze Time - Kegel Exercises alkalmazást. Ingyenesen letölthető, és időzített Kegel-eket kínál az egyes gyakorlatok végrehajtására vonatkozó utasításokkal. Emlékeztetőket is beállíthat a napi medencefenék gyakorlatok elvégzésére, és áttekintheti tevékenységét a Történelem lapon.

Letöltés: Squeeze Time for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál)

2. Mobilitási mozgások a sérülések megelőzése és az életminőség érdekében

A mobilitás az a képesség, hogy céltudatosan mozogj a nap folyamán – beleértve az egyensúlyt, a koordinációt, a fizikai állóképességet, az erőt és a mozgástartományt. Alapján Harvard Health, a jó mozgás nem csak a mindennapi feladatok elvégzéséhez, hanem a sérülések megelőzéséhez, az esések elkerüléséhez és az életkor előrehaladtával csökkenthető fizikai leépüléshez is elengedhetetlen.

A rendszeres mobilitási gyakorlatok gyakorlása a legjobb módja annak, hogy javítsa egyensúlyát, rugalmasságát és erejét, minden egyéb tényező mellett, amely ahhoz szükséges, hogy bármilyen életkorban mozgásban maradjon. Ezt jógával, Pilatessel és fizioterápiával lehet elérni.

Jóga a mobilitásért

A jóga egészségfejlesztő előnyeiről híres. Míg hagyományos gyakorlata a spirituális fegyelemben gyökerezik (ahogyan azt szülőföldjén, Indiában fejlesztették ki), megteheti találjon olyan modern gyakorlatokat, amelyek az eredeti ászanák (pózok) és vinyászák (pózok áramlása) mozgósító előnyeire összpontosítanak.

A Jóga Intézet A YouTube-csatorna a hagyományos gyakorlatok révén segíthet a mobilitás javításában. A Jóga Intézetet 1918-ban alapította Shri Yogendraji, így ez a világ legrégebbi szervezett jógaközpontja. Alternatív megoldásként tanulj hogyan válaszd ki a céljaidnak megfelelő jógastílust útmutatónkban.

Pilates a mobilitásért

A Pilates egy lélek-test gyakorlat, amely a precíz mozdulatokra és a légzési technikákra összpontosít. Kialakult pilates tanár, Lottie Murphy, rengeteg ingyenes rugalmassági és mobilitási Pilates órát oszt meg YouTube csatornáján. Alternatív megoldásként letöltheti a Pilates alkalmazást Android vagy iOS hogy elérje a Pilates tartalmat kedvenc eszközén.

Fizioterápiás gyakorlatok a mobilitásért

A fizioterápiás gyakorlatok gyakorlása segíthet megelőzni a sérüléseket és megőrizni a test optimális egészségét. Rugalmasan és erősen tartja az izmokat, miközben lehetővé teszi az ízületek mozgását. A rugalmasság: a mobilitás+helyreállítás alkalmazás egy nagyszerű eszköz a fizioterápiás gyakorlatok elsajátítására a mobilitás javítása érdekében. Kezdje a mobilitásteszttel, mielőtt olyan gyakorlatokat folytatna, amelyek a személyes szükségletei alapján javítják a mobilitást, az erőt és az állóképességet.

Letöltés: hajlékonyság: mobilitás+helyreállítás Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

3. Aerob gyakorlatok a szív- és érrendszer egészségéért

A szív- és érrendszer egészségének gondozása fontos hosszú távú egészsége szempontjából. Az aerob gyakorlatok segíthetik a szív és a keringési rendszer támogatását, lehetővé téve a mindennapi feladatok elvégzését anélkül, hogy fáradt vagy levegőtlenné válna. Segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket (vagy megállítani azok súlyosbodását), mivel csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint javítja a koleszterinszintet. További előnyök közé tartozik a jobb alvás és a jobb érzelmi jólét.

Bármilyen szív- vagy keringési állapota is legyen, a testmozgás jótékony hatással lehet az egészségére, mondja a British Heart Foundation. A fizikai aktivitás enyhítheti a tüneteket, lelassíthatja a szívbetegségeket és támogathatja általános jólétét.

Ha szívbetegsége van, minden új tevékenység megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. A legtöbb számára a Legyőzhetetlenek vagyunk A YouTube csatorna elérhető edzésvideókat kínál, amelyek alkalmasak egészségi állapotú emberek számára. Számos aerobik órát találhat, beleértve a táncot, az energianövelő gyakorlatokat és a mérsékelt aerobikot.

Szív- és érrendszeri egészségét egyéb aerob tevékenységekkel is támogathatja, mint például tánc, gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás stb. Nézze meg ezeket aerobik edzésalkalmazások, hogy felpörgesse szívét, vagy kipróbálhatod ezeket alacsony terhelésű kardio edzések a sérülések elkerülése érdekében.

4. Erősítő edzés a csontok egészségéért

A csontok egészségének gondozása segíthet megelőzni a „csendes betegségeket”, például a csontritkulást. A Országos Öregedésügyi Intézet azt javasolja, hogy válasszon súlyzós gyakorlatokat, például erősítő edzést, túrázást, lépcsőzést vagy teniszezést, hogy segítsen megőrizni csontjait az életkor előrehaladtával.

Ha szeretné kipróbálni az erősítő edzést, több mint 1000 edzéstervet találhat a jó hírű fitnesz platformon, Izomerő. Minden terv tartalmaz erősítő edzési gyakorlatokat, amelyekhez világos oktatóvideókat is mellékelnek az egyes mozgások biztonságos és hatékony végrehajtásáról.

Megpróbálhatnád a calisthenics alkalmazás a hatékony testsúlyos erősítő edzéshez. A népszerű Home Workout - No Equipment alkalmazás minden szinten nagyszerű, és erőedzést végezhet súlyokkal vagy csak a testével – egyszerűen válasszon csak testsúlyos gyakorlatok az utóbbi beállítása során.

Letöltés: Otthoni edzés – Nincs felszerelés ehhez Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

5. Közepes és nagy intenzitású gyakorlatok az agy egészségéért

A Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC) kifejti, hogy a mérsékelttől az erőteljesig tartó fizikai aktivitás szinte azonnali jótékony hatással lehet az agy egészségére. Segíthet a gondolkodásban, a tanulásban, a problémák megoldásában, csökkentheti a szorongást vagy a depressziót, és támogatja általános kognitív egészségét. Mindössze napi 30 percre van szüksége a hét öt napján, hogy kihasználja az előnyöket, amelyeket táncolással, sétával, házimunkával vagy bármilyen más tevékenységgel érhet el, amelyet napi rutinjába illeszthet.

Ha erőteljes tevékenységet szeretne végezni az agy egészségének támogatása érdekében, kipróbálhatja a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés.) A Down Dog HIIT alkalmazás egy könnyen használható alkalmazás, amely mindenki számára megfelelő magas intenzitású edzéseket kínál szinteket. Választhat, hogy bizonyos területeket gyakorol, vagy részt vesz a teljes testet átfogó edzésen. Az edzés időtartamát is kiválaszthatod, attól függően, hogy mennyi szabadidőd van.

Letöltés: Down Dog HIIT for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

6. Rendszeres fizikai aktivitás mentális egészsége és hosszú élettartama érdekében

Végső soron a rendszeres testmozgásban való részvétel segíthet csökkenteni számos fő halálozási kockázati tényezőt, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a szívkoszorúér-betegséget, a stroke-ot és a rákot.Journal of Aging Research), amely támogatja a hosszú élettartamot. A Mentálhigiénés Alapítvány a fizikai aktivitást is elősegíti a mentális egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai miatt, mivel felszabadítja a hangulatjavító agyat vegyszerek, amelyek szintén növelhetik önbecsülését, és segítenek koncentrálni, jól aludni és jobban érzi magát átfogó.

Ha nem biztos abban, hogy milyen típusú gyakorlatokat iktasson be a rendszeres ütemtervbe, próbáljon meg egy online edzés rutin generátor. Ezek az ingyenes eszközök edzésterveket készítenek az Ön számára, hogy megszabaduljon a stressztől, hogy eldöntse, mit tegyen, és mikor kell mozognia. Kipróbálhatja a gyaloglást vagy túrázást, a kocogást, a kerékpározást és az evezést is, mivel ezek mind olyan steady-state kardiosportok, amelyek jótékony hatással lehetnek általános egészségére.

Az edzés nagyszerű az egészségének, bármilyen fizikai tevékenységet is végez

A gyakorlatok előnyeinek legjobb módja az, ha olyan mozdulatokat választasz, amelyeket élvezel, és amelyek nem okoznak bűntudatot vagy stresszt. Míg egyesek számára megfelelő cél lehet a fogyás érdekében végzett testmozgás, jobb motivációt jelenthet olyan mozgás megtalálása, amely segíthet a jólét különböző területein. Törekedjen a következetességre, bármit is nézzen ki az Ön számára. Ha sikerül 10 perc fizikai gyakorlatot beiktatnia a napi rutinjába, akkor ez egy csodálatos kiindulópont.