5 módszer a technológia használatára az intenzív edzés utáni ellazuláshoz

Kulcs elvitelek

• Használjon éberségi alkalmazásokat a stressz csökkentésére és az edzés utáni relaxáció elősegítésére. Segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet és enyhíteni a fájdalmat.
• Hallgasson podcastokat az ingázás vagy a futás utáni séta közben, hogy lazítson és pihenjen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felzárkózzon az epizódokhoz, és kihozza az előnyt.
• Hozzon létre nyugtató zenei lejátszási listákat, vagy hallgasson előre elkészített listákat, hogy belenyugodjon a napjába egy intenzív edzés után. Segíti a gyógyulást és enyhíti a fáradtságot.

A testmozgás beindítja az endorfinok felszabadulását és szabályozza a kortizolszintet, oldja a stresszt, és jobban érezzük magunkat. De néha, az edzés típusától és intenzitásától függően, stresszesnek érezheti magát az edzés után. Egy új személyes rekordot (PR) elérő futás vagy egy intenzív lábnap az edzőteremben ilyen érzéseket kelthet.

Számos lehetőség kínálkozik az edzés utáni lazításra és kikapcsolódásra, ezek közül néhányat az Ön technológiai eszközei is biztosítanak. Folytassa az olvasást, hogy megtudja, hogyan használhatja a technológiát a zen újbóli megvalósításához némi fárasztó fizikai tevékenység után.

1. Válasszon konzisztens mindfulness alkalmazást

Mindfulness és A meditációs alkalmazások segítenek megállni egy elmélkedő pillanatra, amely lehetővé teszi a napi eseményekre adott reakciók szabályozását. De sok más dologban is segíthetnek, például stressz, szorongás és fájdalomcsillapítás esetén. A Harvard Medical School professzora, Dr. Deepak Bhatt, megerősíti, hogy a meditáció csökkentheti a kortizolszintet, a pulzusszámot és a légzésszámot.

Továbbá, a kutatás a Journal of Neurosciencemegerősíti, hogy a meditáció és a tudatosság természetes fájdalomcsillapítóként hathat az agyra, hogy csökkentse a fájdalomérzékelést. Tehát egy mindfulness alkalmazás használata még előnyösebb lenne, ha egyszerre stresszes és fáj az edzés után.

Headspace nagyszerű lehetőség, ha egy mindfulness alkalmazást fontolgat. Az alkalmazás nem csak légzési tanácsokat és lehűlési javaslatokat kínál, hanem olyan kurzusokat is tartalmaz, amelyek megtanítják az élet különböző területeinek tudatos megközelítésére.

2. Hallgass meg egy podcastot

A podcastok egy jó módja annak, hogy eltöltsd az élmezőnyt és lazíts. Mielőtt ráébrednél, a stressz érzése eltűnhet, helyébe egy összefüggő történet hallgatása által okozott szórakozás lép.

Ha edz egy edzőteremben, a távolságtól függően hallgathat egy szórakoztató podcastot a séta közben vagy hazautazhat. Sok más kikapcsolódási lehetőség megkívánja a szem és más testrészek használatát, így nehéz lehet ingázni, és még mindig részt venni velük. A podcastok hallgatásához azonban csak az autó hangszóróihoz vagy fülhallgatójához/fülhallgatójához kell csatlakoztatni.

Ezenkívül a podcastok nagyszerű lehetőséget kínálnak a lazításra, amikor visszatérsz a futásból. A futás gyakran nagy erőfeszítést igényel, mert igyekszik a lehető leggyorsabban megtenni a szükséges távolságot. Ahogy lelassul, és a futás végén fokozatosan gyalogos tempóra vált, néhány percig hallgathatja kedvenc podcastját, miközben a táv hátralévő részét lesétálja.

Ha szereted a podcastokat, akkor az ilyen módon beépítve a napodba nemcsak ellazulhatsz egy intenzív edzés után, hanem időt is hagyhatsz az új epizódokra. Ez egy mindenki számára előnyös.

3. Használja a zenelejátszási listákat a lazításhoz és a revitalizációhoz

Különböző zenei streaming szolgáltatásokban találhat kikapcsolódást szolgáló zenéket – instrumentálisokat, lo-fi ütemeket és hasonlókat. Ez hasznos lehet ahhoz, hogy visszanyerje nyugalmát egy intenzív edzés után. Különböző streaming szolgáltatásokon azonban találhatsz olyan lejátszási listákat is, amelyeket kifejezetten az edzés utáni pihenéshez készítettek. Egy jó alkalom egy megnyugtató zenei lejátszási lista meghallgatására edzés után zuhanyozás közben.

Egy tanulmány a Journal of Functional Morphology and Kinesiology megerősíti, hogy az edzés utáni pihentető zene hallgatása elősegíti a felépülést és enyhíti a fáradtságot. Tehát a pihentető zene segít belenyugodni a napba az edzés után, függetlenül attól, hogy mit tervez utána: alvás, vacsora, ebéd vagy akár munka.

4. Használja a virtuális valóság élményeit

A virtuális valóság (VR) az intenzív fizikai aktivitás utáni ellazulásban is segíthet. A virtuális valóság fejhallgató márkáinak és opcióinak számos nagyszerű lehetősége van ma a piacon, és az Apple belépett az iparágba, és bejelentette a Vision Pro vegyes valóságú headsetet.

Mindazonáltal számos más lehetőség is van a minőségi VR-élményekhez. Például VR-játékokat játszhat Android- és iPhone-alkalmazásokon is. Mobilalkalmazások használatával is profitálhat a magával ragadó VR élményekből.

A mobilalkalmazásoktól és a játékoktól eltekintve az edzés után lazíthat is a VR-meditáció segítségével, amely a virtuális valóság élményeit hasznosító éber szemléletmód. Míg a meditáció hagyományosabb formáihoz szükség lehet a szem becsukására és a légzésre, hogy stabilizálódjon hangulat, a VR-meditáció tovább viszi azáltal, hogy olyan kecses természeti kilátásokat mutat be, mint a vízesések és a hegy csúcsok.

A VR sok tekintetben javította az általános egészségügyi ellátást, és az egyik ilyen út a stresszoldás. Egy 2019-es tanulmány Határok a pszichológiában megerősíti, hogy a VR fontos szerepet játszhat a stressz kezelésében. A tanulmány egy személyre szabottabb megközelítést is javasol a VR stresszkezelésben betöltött szerepére vonatkozóan. Ez a megközelítés magában foglalná a felhasználói kutatást, hogy az egyén életéhez és preferenciáihoz jobban igazodó VR-élményt hozzanak létre.

5. Használja ki a környezeti hangok és az ASMR előnyeit

Számos lehetőség áll rendelkezésre a környezeti hangok hallgatására mobileszközökön. Például iPhone-ján olyan háttérhangokat hallgathat, amelyek óceánokat, patakokat és esőt utánoznak. Ezek a hangok pihentetőek, és segíthetnek megtapasztalni a természetet a hallórendszeren keresztül. Az ilyen hangok edzés utáni lejátszása általában javíthatja a közérzetet.

Az Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) egy másik módja annak, hogy a hangot pihenésre használjuk. Az ASMR bizsergő érzés, amelyet egyesek bizonyos enyhe hallási ingerekre, például suttogásra és karcolásokra reagálva éreznek. Nyugalom, ellazulás és bizonyos esetekben eufória érzetét kelti. Az ASMR segíthet az összpontosításban is, ezért jó választás, ha valami produktív dolga van edzés után.

A közelmúltban számos tanulmány kimutatta, hogy az ASMR segít csökkenteni a stresszt és ellazulást vált ki. A 2018-as tanulmány A Plos One azt mutatja, hogy a résztvevők alacsonyabb stresszről és fokozott nyugalomról számoltak be az ASMR-videók megtekintése után. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az ASMR-tartalomnak való kitettség javítja a hangulatot, és segíthet enyhíteni az álmatlanság és a depresszió tüneteit.

Tehát, bár mindenki máshogy érzi az ASMR-t, mégis érdemes próbálkozni, hiszen a kutatások szerint a hatékonysága. Jó kiindulópont lenne YouTube ASMR csatornák az alváshoz és a pihenéshez.

Kísérletezzen ezekkel az edzés utáni relaxációs lehetőségekkel

Néhány ilyen relaxációs lehetőség hatékonyabbnak bizonyul, mint mások az edzés típusa, preferenciái és a technológiai eszközökhöz való hozzáférés alapján. Itt azonban mindenkinek van valami. Tehát érdemes eljátszania ezekkel a különböző megközelítésekkel, és meg kell találnia a legmegfelelőbbet.

Az edzés utáni relaxációs lehetőségek kiválasztása csak egy része a pihenésnek és a felépülésnek. Az optimális erőnléti fejlődéshez fontos a megfelelő étkezés és alvás is. Ne felejtse el ezeket beépíteni, hogy tovább erősítse az általános hormonális egyensúlyt és csökkentse az edzés utáni stresszt.