6 egészségügyi tipp a főállású táncosok számára, hogy feltöltődjenek

Ahhoz, hogy a főállású táncosok sikeresek legyenek az igényes karrierjükben, elengedhetetlen a csúcsteljesítmény megőrzése, miközben feltöltöttek maradnak. Minden táncos megérdemli, hogy egészséges teste legyen, amelyet nem terhelnek állandó fájdalmak és műtétek, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújthassák. Íme hat tipp, amelyek segítségével a teljes munkaidőben dolgozó táncosok egészségesek és nyugodtak maradhatnak.

1. A pihenés és a felépülés prioritása

A legjobb teljesítmény eléréséhez egyensúlyra van szüksége a gyakorlás és a pihenés között. A folyamatos teljesítmény megviseli a testet és az elmét egyaránt. Ha mindent beleadott, ne felejtsen el tankolni. Még ha nem is tűnik soknak, az egyik legjobb módja annak, hogy táncosként vigyázz a testedre, ha szánsz egy kis időt a pihenésre.

Készítsen megfelelő és megfelelő alvási ütemtervet, és tartsa be rendszeresen. Töltsön időt olyan emberekkel, akik bátorítanak, ha teste megfeszül a stressz miatt. Kihasználhat olyan alkalmazásokat is, mint pl

Headspace az éberség gyakorlására és a lazításra. Az alvási ciklusod nyomon követése akkor is hasznos lehet, ha küzd az egészséges minta kialakításáért.

2. Keresztedzés a kiegyensúlyozott fitneszért

Még ha a tánc önmagában is fizikailag megterhelő tevékenység, edzését más tevékenységekkel is kiegészítheti. A rendszeres testmozgás segíthet megőrizni a testtartást és az igazodást, ami elengedhetetlen a folyékony mozgásokhoz.

Ügyeljen arra, hogy ütemezzen be egy kis időt a keresztedzésekre, mert a táncedzés önmagában nem felel meg a test erő- és állóképességi követelményeinek. Az aerob gyakorlatok, például a kerékpározás, a séta és az alacsony hatású gyakorlatok, mint a Pilates, nagyszerűek a keresztedzésekhez.

A Pilates nyújtásokat és gyakorlatokat foglal magában, amelyek növelik az erőt, a rugalmasságot és a mentális tisztaságot. Használata Pilates bármikor és más hasonló alkalmazások is nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy rugalmasak maradjanak, ha nem fér bele az időbeosztásába, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen.

3. Megfelelő bemelegítés és lehűlés

A bemelegítő és lehűtő gyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint a fő gyakorlat. Ezeknek a tevékenységeknek a kihagyása károsíthatja a szervezetet azáltal, hogy akadályozza rugalmasságát és növeli a megerőltetés esélyét.

A megfelelő bemelegítés dinamikus nyújtásokkal és mobilitási gyakorlatokkal felkészíti az izmaidat a mozgásra, így kevésbé valószínű, hogy meghúzol vagy megerőltesz valamit. Az is fontos, hogy melegen tartsd magad, amikor éppen nem táncolsz.

Ha úgy dönt, hogy szünetet tart, és az oldalon vár, feltétlenül takarja le magát, hogy elkerülje a rosszullétet – és melegítsen be röviden, mielőtt folytatja. Ezeket a nyújtásokat otthon is gyakorolhatja olyan nyújtóalkalmazásokkal, mint pl NYÚJTSD.

4. Táplálkozás és hidratálás a tartós energia érdekében

Annak ellenére, hogy nem elsősorban atlétikai sport, a tánc még mindig sok fizikai erőt igényel. A táncosoknak meg kell győződniük arról, hogy elegendő kalóriát kapnak, és hidratáltak maradnak, hogy testüket megfelelő állapotban tartsák a munkához.

A táncos étrendjének összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, mint például a tészta, a kenyér és a rizs. Bármilyen intenzív edzés után egy szerény, összetett szénhidrátból és fehérjéből álló nassolnivaló fogyasztása is jótékony hatással van az elvesztett tápanyagok pótlására.

A szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelének legjobb módja az, ha minden nap különféle ételeket fogyaszt. Ha nem biztos abban, hogy mit és mennyit egyen, kérhet segítséget étkezéstervező oldalak és olyan alkalmazások, mint PlateJoy amelyek segítenek a szervezet táplálkozási igényeinek megfelelő étkezési tervet összeállítani.

A táncosok gyakori hidratálást is igényelnek. A gyakorlatok alatt és után is igyon vizet, hogy hidratált maradjon. A magas glükóztartalmú sportitalok a hosszas próbák során is segíthetnek pótolni az elvesztett folyadékot és energiát.

5. Sérülések megelőzése és kezelése

Inspiráló meséket hallunk táncosokról, akik fellépés közben sérüléseket szenvedtek, és ennek ellenére folytatjuk a műsort. Bármilyen csodálatra méltónak is hangzik, ez a viselkedés szabotáló lehet, és egy kis sérülés komoly problémát okozhat. Egy betegség vagy sérülés nem lesz jobb attól, ha táncolnak róla.

Hallgass a testedre, és pihenj, ha szükséged van rá. Ha valamit meghúz vagy megfeszít, ne rázza le, hanem folytassa a gyakorlást. Kezelje, és kövesse a helyreállítási protokollokat, hogy újra teljesen alkalmas legyen az edzésre. Szintén tanácsos olyan nyújtásokat és gyakorlatokat gyakorolni, amelyek rugalmasan tartják a testet, és segítenek megelőzni a sérüléseket.

6. Mentális egészség és stresszkezelés

A mentális egészségre való összpontosítás ugyanolyan létfontosságú, mint a fizikai egészségre való összpontosítás. Csak ha fizikailag és mentálisan egészséges vagy, akkor tudsz a csúcson teljesíteni. Készítsen megfelelő lazítási ütemtervet, hogy mentálisan egészséges és stresszmentes maradjon.

Dolgozzon az alvás minőségén, gyakoroljon meditációt, és fordítson időt más olyan tevékenységre, amely segít ellazulni. Használhat olyan online alkalmazásokat is, mint pl Nyugodt hogy segítsen kezelni a stresszt, és nyugodt és koncentrált maradjon.

Legyen teste rugalmas és elméje éles

Az olyan egyszerű, de erőteljes szokások gyakorlásával, mint a jó alvás és a megfelelő táplálkozás, táncosként boldogulhat, és közben egészséges is maradhat. A tested gondozását helyezd előtérbe, mivel az hordozza a táncról szóló álmaidat.