6 módszer a fájdalom csökkentésére billentyűzeten történő gépelés közben

A kézfájdalom az egyik legveszélyesebb fájdalomtípus, amelyet egy ember tapasztalhat. Az elhanyagolt kézfájdalmak számos karriert negatívan érintettek a különböző területeken. Szeretnénk, ha meg tudná védeni a kezét, és csökkentené ezt a fájdalmat, hogy továbbra is azt csinálhassa, amit szeret.

Miért veszélyes a billentyűzetírás fájdalma?

A hagyományos billentyűzeteket nem az ergonómiát szem előtt tartva tervezték. A lépcsőzetes billentyűk írógépről származnak, és az egyetlen ok, amiért nem változtak, az az, hogy az emberek hozzászoktak ehhez az elrendezéshez.

A szabványos billentyűzet ulnáris eltérésre kényszeríti a csuklóját, vagyis amikor elfordítja a kezét, hogy az ujjait a billentyűzethez igazítsa. A kezeid nem arra készültek, hogy hosszú ideig ebben a helyzetben legyenek.

Ha ebben a helyzetben van, megnő a kéztőalagút szindróma, az idegkárosodás és más típusú feszültséggel összefüggő sérülések kockázata. Ha fájdalmat érez gépelés közben, ne hagyja figyelmen kívül. Íme néhány módszer a fájdalom csökkentésére a billentyűzeten történő gépelés közben:

1. Állítsa be az ülés magasságát

Az ülésmagasság az egyik legfontosabb dolog, amikor a csuklóját fel kell állítani a jobb gépelés érdekében.

Azt szeretné, ha az ülés magassága éppen elég magas lenne ahhoz, hogy ujjai a billentyűzet tetején feküdhessenek anélkül, hogy csuklóját lefelé vagy felfelé kellene döntenie. A semleges pozíció legyen a célod.

Az alkarodnak hozzá kell érnie az asztalhoz, de a széknek nem szabad olyan alacsonynak lennie, hogy a végén vállat vonjon. A vállrándítás vállfájdalmat okoz, miután hosszú ideig ebben a helyzetben marad. Ha a széket nem lehet a kívánt magasságra állítani, fontolja meg egy párna vagy párna támasztását.

2. Kísérletezzen csuklótámaszokkal

Azért mondjuk azt, hogy „kísérletezzen”, és nem „használjon”, mert a csuklótámasz a felhasználótól függ. Vannak, akik jobban szeretik a csuklótámaszt; egyesek nem. Régebben csuklótámaszt használtam, de rájöttem, hogy ez nem igazán nekem való.

A csuklómat csuklótámaszra ültetve csak erősebben kifelé hajlítottam a csuklómat, amikor az enter vagy a backspace billentyűkhöz nyúltam. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a használatát, és lebegő csuklómmal kezdtem gépelni – így az egész kezemet mozgatni tudtam közelebb az enter és a backspace billentyűkhöz, ha használnom kellett őket ahelyett, hogy behajlítanám a csuklómat és okoznék fájdalom.

Ha azonban kényelmesebbnek találja úgy, hogy a csuklóját egy felületen támasztja meg, a csuklótámasz segíthet. A csuklótámasz segít nyomon követni a billentyűk elhelyezkedését a lebegő csuklókhoz képest. Nagyon hasznos a magas billentyűzeteknél is, ahol a billentyűk meglehetősen magasra vannak emelve.

Csuklótámasz vásárlása előtt javasoljuk, hogy próbáljon ki egy körülbelül fél hüvelyk vastag könyvet, hogy ellenőrizze, valóban megéri-e befektetni.

3. Változtassa meg a csukló pozícióját

Ez a harmadik és nem az első oka, hogy a csukló helyzetének megváltoztatása nem könnyű. Leteszed a kezed, és a megszokott szokásaid szerint gépelsz.

Ha ezt tudatosan megteszi, némi összpontosítást igényel, és lelassíthatja a gépelési sebességet, de meghálálja magát, ha elkötelezi magát. Ha a fenti tanácsok egyike sem vált be Önnek, annak az lehet az oka, hogy a csuklói egyszerűen nincsenek a megfelelő helyzetben.

Próbáld meg a csuklóidat olyan egyenesen tartani, amennyire csak tudod, és alakítsd ki ezt a szokást. Megpróbálhatsz néhány gépelési gyakorlatot ezeken gépelést gyakorló weboldalak hogy segítsen edzeni azokat a szokásokat.

4. Próbáljon ki egy osztott/ergonómikus billentyűzetet

Az ergonómikus billentyűzet valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehet a csuklóján, ha Ön hosszú ideig gépel.

Az ergonómikus billentyűzeteknek két fő típusa van: az ergonomikus elrendezésűek és a két különálló billentyűzetre osztottak. Az ergonomikus elrendezés akkor jó, ha magával viszi a billentyűzetet, mivel nem fog két laza darabot magunkkal hozni, de az osztott billentyűzet több lehetőséget kínál a billentyűzet használatára.

Erősen javasoljuk az osztott billentyűzet használatát, ha csak az íróasztalon marad, mivel a kezeit tetszés szerint helyezheti el, amíg a kábel elég hosszú. Azonban egy Alice-stílusú billentyűzet mint a Keychron Q8 Ez egy nagyszerű lehetőség akkor is, ha szeretné, ha a billentyűzet egy darabból állna. Billentyűi szögben állnak, így nem kell kifelé hajlítania a csuklóját.

Vannak még ergonomikus billentyűzetek is, amelyek felfelé vannak döntve, így a tenyere nem néz lefelé. Ha a csuklóját úgy csavarja el, hogy a tenyere lefelé nézzen, az idővel kellemetlen érzést vagy fájdalmat is okozhat, de ez ellen a legtöbb billentyűzeten nehéz bármit is tenni, mivel általában laposak. Az a billentyűzet, amely lehetővé teszi, hogy a tenyerét egymás felé fordítsa, általában meglehetősen terjedelmes és néha nevetségesen néz ki.

5. Használja a makrókat és a tanulási parancsikonokat

A makrók és parancsikonok időt és fájdalmat takaríthatnak meg a billentyűzet használata során. Gyakorlatilag minden munkaprogramban vannak gyorsbillentyűk, gyorsbillentyűk és makrók, amelyek segítségével elkerülheti, hogy minden alkalommal az egér után nyúljon, amikor valamit végrehajtani szeretne.

Ha gyakran nyúl az egér után, az vállfájdalmakhoz vezethet, különösen, ha az egér használata közben vállat von. A Word tanulási makrók meglehetősen hatékonyak; amellett, hogy csökkenti a fájdalmat a kezében, sokkal hatékonyabbá is teszi.

Sok egyedi billentyűzet általában programozható billentyűkkel rendelkezik. Néhány egyedi billentyűzet, amely a QMK firmware, lehetővé teszi a kulcsok teljes testreszabását. Egyedi mechanikus billentyűzetek olyan sok mindent kínál, a szabványos billentyűzetektől a hihetetlen, ergonomikus osztott billentyűzetekig, amelyek rengeteg testreszabhatósággal rendelkeznek.

6. Próbáljon ki egy új elrendezést

A QWERTY billentyűzetek meglehetősen régóta léteznek, és csakúgy, mint a lépcsőzetes billentyűk, amelyeket egy ideje említettünk, ez az elrendezés is nagyon elavult.

A QWERTY elrendezés nem részesíti előnyben a gépelés hatékonyságát a magánhangzók eloszlása ​​szempontjából, ami azt jelenti, hogy bizonyos szavakat, például a „zsibbadt” meglehetősen bosszantó begépelni (folytasd, próbáld ki). Ez az elrendezés végül rengeteg szót tartalmaz, ahol az egész szót egyetlen ujjal be lehet gépelni. Ideális esetben a lehető legtöbb billentyűleütéshez váltogatja a kezét/ujjait.

Itt jönnek be az olyan alternatív elrendezések, mint a Dvorak vagy a Colemak. Dvorak az összes magánhangzót a kezdősorba helyezi a bal oldalra, és az összes gyakran használt mássalhangzót a jobb oldalra. A bal oldali kezdősorban nem szereplő többi billentyű olyan billentyűk és betűk, amelyeket nem használnak olyan gyakran.

Ennek az elrendezésnek az a célja, hogy növelje a gépelési sebességet, miközben csökkenti az ujjak mozgását is, így Ön nem csapkodja annyira az ujjait. Csakúgy, mint a makrók és parancsikonok használatánál, ezekhez is időre és gyakorlásra van szükség, hogy megszokják, de az előnyök, amelyeket hosszú távon nyújtanak, nagyon is valóságosak.

A gépelésnek nem kell fájdalmasnak lennie

A kezed a tested egyik legfontosabb része. A gondozásukra nem szabad elodázni, amíg nem szenved sérülést, és már nem tud annyit tenni, mint korábban.