A pulzusszám ingadozásának nyomon követése fontos betekintést nyújthat edzettségi állapotába edzés közben. Itt van a technológia, amelyre szüksége van.
Próbáltál már hangszert hangolni? Nos, a szívednek, a benned lévő kis dobosnak megvan a ritmusa és a rezonanciája. A tudósok ezt szívritmus-változékonyságnak (HRV) hívják – ez a szívverések közötti eltérés mértéke.
De miért érdekelne? Mert ez nem csak egy szám; ez a test stresszszintjének, edzettségi helyreállításának és általános jólétének mértéke.
Tehát ha szereti a biohackelést, a fitneszt, és bármit megtesz annak érdekében, hogy önmagad jobb verziója legyen, érdemes elkezdeni a megfigyelést, sőt a képzést (igen, ez lehetséges a technológia segítségével), az Ön HRV.
Technikai eszközök a HRV monitorozására
Egyre nő a hordható eszközök száma, amelyek nyomon követik az egészséged szempontjait. Az FDA számos eszközt engedélyezett, jelezve, hogy megbízhatóak állapotkövetőként. A következő hordható eszközök figyelik a HRV-t.
A Whoop Strap felhívta a figyelmet a helyreállítási mutatók széles skálájára, valamint a csak előfizetéses modelljére, amellyel megvásárolhatja. A napi tevékenységek nyomon követése mellett elsősorban a HRV-t, az alvást és a feszültséget méri, hogy tájékoztassa Önt arról, hogy készen áll a napi kihívások leküzdésére.
A szívverések közötti időintervallumok változásának felmérésével a heveder betekintést nyújt a stressz és a felépülési állapotokba. A Whoop Strap a legalkalmasabb mindenki számára, aki a felépülés optimalizálására törekszik, különösen a sportolóknak és a fitnesz szerelmeseinek. Bryan Johnson is ezt az eszközt használja, ha érdekli követve Johnson öregedésgátló rutinját.
Az Apple mindig a hegy tetején áll, ha fogyasztói szintű technológiáról van szó. Míg az Apple Watch egy többfunkciós vadállat, a pulzusmérő képessége nyilvánvaló.
A készülék fotopletizmográfia segítségével rögzíti a HRV-t, ami egy divatos kifejezés, ami azt jelenti, hogy zöld LED-lámpái és fényérzékeny fotodiódái révén érzékeli a véráramlás változásait. Az Apple Watch a legmegfelelőbb azoknak a mindennapi felhasználóknak, akik az egészségügyi mutatók, értesítések, mobiltárca és igen, az idő elegyét keresik.
A Garmin, a sportórák titánja, számos olyan eszközt kínál, amelyek HRV-figyeléssel rendelkeznek. A saját fejlesztésű „Body Battery” mutatójuk kihasználása (valami, amivel megtervezheted edzéseidet), ezek a modulok HRV-adatokat használnak, hogy tájékoztassák a felhasználókat energiaszintjükről a nap folyamán.
A Garmin készülékek ideálisak annak mérésére, hogy készen áll-e az intenzív edzésre, vagy ha elérkezik egy gyógyulási nap. Ezért ezek a legalkalmasabbak komoly futóknak, triatlonosoknak vagy más versenysportolóknak.
A karcsú és nem feltűnő Oura Ring egyedi megközelítést alkalmaz. Bár első pillantásra nem üvöltözhet „technológiai kütyünek”, ez a kis eszköz a HRV-adatokat jeleníti meg az Aura App HRV Balance részében. Ez hozzájárul az Oura szabadalmaztatott "készenléti pontszámához".
Az infravörös LED-érzékelők révén az Oura Ring nyomon követi a vérmennyiség impulzusát, és árnyalt HRV-statisztikát eredményez, amely tájékoztatja a felhasználókat, hogy készen állnak a napra. Az Oura Ring a legalkalmasabb mindenki számára, aki előnyben részesíti a helyreállítási mutatókat anélkül, hogy csuklós eszközt viselne.
Technikai eszközök a HRV képzéséhez
A technológiai eszközök nemcsak a HRV monitorozását teszik lehetővé, hanem vannak olyan eszközök is, amelyek lehetővé teszik a HRV szabályozását és betanítását.
A passzív megfigyelés helyett az olyan eszközöket, mint a Lief, úgy tervezték, hogy aktívan segítsenek a HRV megértésében és javításában. A Lief eszköz egy hordható tapasz, amely valós időben figyeli a HRV-t.
A tapasz finoman rezeg, hogy figyelmeztesse Önt a valós idejű stresszre, és arra ösztönzi Önt, hogy pillanatnyilag alkalmazzon nyugtató technikákat. A dedikált alkalmazással párosítva megjelenítheti stresszszintjét, beállíthatja az edzéseket, és nyomon követheti a fejlődést az idő múlásával.
Sok egészségügyi szakember és terapeuta kezdi ajánlani az ehhez hasonló eszközöket a szorongás kezelésére, a reziliencia javítására és az általános mentális egészség javítására.
A HeartMath Inner Balance egy érzékelővel rendelkezik, amely a fülcimpájára rögzíthető, és okostelefonjához vagy táblagépéhez csatlakozik, hogy biofeedback megközelítést alkalmazzon a HRV edzéshez.
Miközben méri a szívritmusát, a kísérő alkalmazás valós idejű visszajelzést ad vizuálisan lebilincselő mérőszámokon keresztül, amelyek a légzés és a fókusz beállításához vezetnek. Ahogy lélegzetét egy irányított mintához igazítja, megtanul egy koherens szívritmusra váltani – egy olyan állapotba, amely az érzelmi egyensúlyhoz és a mentális tisztasághoz kapcsolódik.
A HRV edzési eszközök használatával megtanulja a harmonikus HRV-t az edzéseken kívül is fenntartani, ami jobb stresszkezelést és érzelmi szabályozást eredményez.
A HRV edzési rutin bemutatása
A HRV edzési rutin bevezetése nem jelenti azt, hogy órákat vesznek el más tevékenységektől. Használhat rövid, következetes bejelentkezéseket, amelyek segítenek jobban megérteni teste ritmusát. Így illesztheti be simán a HRV-t a mindennapjaiba.
Reggeli kezdés a HRV edzéshez
Kezdheti a napot egy gyors HRV méréssel, hogy megértse teste aktuális állapotát. Ha különösen stresszesnek vagy rosszul érzi magát, használhatja a Lief tapaszt egy rövid biofeedback kezeléshez. Ez segíthet kiegyensúlyozott hangot adni a napnak, lehetővé téve, hogy tisztább gondolkodásmóddal közelítsd meg a kihívásokat.
Edzés előtti HRV munka
Egy másik lehetőség egy gyors edzés elvégzése, amikor edzésre vagy versenyre készülsz. Ha optimalizálni szeretné érzelmi és fiziológiai állapotát, különösen verseny előtt. Egy HRV edzés, még ha rövid is, segíthet a szív, az elme és a test összehangolásában.
Esti leállás és HRV ellenőrzés
A nap befejezésének egyik legjobb módja egy HRV ellenőrzés és edzés. Ez lehetővé teszi, hogy felmérje, milyen hatással voltak rád a napi tevékenységek. Ha úgy találja, hogy olvasmányai stresszre vagy egyensúlyhiányra utalnak, fontolja meg a hosszabb esti ülést, hogy elősegítse az ellazulást és javítsa az alvás minőségét.
A HRV sikeres nyomon követése és képzése
Az edzés nem csak arról szól, hogy milyen gyorsan vagy keményen tudod elnyomni magad, hanem arról is, hogy a szíved milyen simán működik. A HRV monitorozása és edzése pedig nem egy múló technológiai trend, hanem betekintést nyújt a szervezet ellenálló képességének szintjébe.
A megfelelő eszközökkel és gyakorlatias rutinnal felkészítheti magát a sikerre az agyát és testét tápláló motor – a szív – edzésével. És tekintettel arra, hogy mennyi figyelmet fordítasz más testrészekre, miért nem adsz egy kis szeretetet a legfontosabb izmaidnak?