5 irányított naplóíró alkalmazás kezdőknek öngondoskodási napló elkészítéséhez

A naplóírás az egyik legjobb gyakorlat arra, hogy önreflexióval javítsa mentális egészségét. De ha még nem ismeri a módszert, nehezen találhatja ki, miről írjon minden nap. Ezek az irányított naplózóalkalmazások napi új utasításokat és ötleteket adnak ki, amelyek arra inspirálnak, hogy gondolkodj el rajta, és írj egy szívből jövő bejegyzést.

1. Visszaverődés (Web, Android, iOS): napi felszólítások, idézetek és irányított vélemények

A Reflection egy gyönyörű webes és mobilalkalmazás a napi naplóírási igényeihez, amely ideális kezdőknek. A Ma lap rendkívül egyszerűvé teszi az egészet azáltal, hogy napi inspiráló kérdést ad, amelyről írhat. Fontos, hogy nem korlátozza önmagát erre, ha nem vonatkozik rád. Ban,-ben Ihlet szakaszban kérdések sorát, híres emberektől származó motivációs idézeteket vagy gyors sablonokat kap, amelyeket előre személyre szabhat.

A napi bejegyzés megírása is gyors és egyszerű folyamat. Valójában a Reflection sebessége ideálissá teszi a

mikronaplózó alkalmazás a gyors bejegyzésekhez és akár több bejegyzés is naponta. Ezenkívül betekintést nyerhet naplózási sorozatába, és újra felkereshet egy véletlenszerű múltbeli bejegyzést, hogy elgondolkodjon rajta.

A Reflection a naplóbejegyzések havi és éves felülvizsgálatára összpontosít, és ehhez egy irányított folyamatot is tartalmaz. Végig kell mennünk a legfontosabb és gyenge pontjain, és hat kulcsfontosságú területen (elme, test, lélek, munka, játék, szerelem) reflektál rájuk, és meghatározza a következő hónapra vagy évre vonatkozó szándékokat. Az alkalmazás számos egyéb útmutatót is tartalmaz más tudatos gyakorlatokhoz, de ezek közül sok csak a fizetős verzióban érhető el.

Letöltés: Reflexió a számára Android | iOS (Ingyenes)

2. Waffle (Android, iOS): Megosztott napló napi felszólításokkal és kérdésekkel

Waffle úgy véli, hogy nem kell minden folyóiratnak privátnak lennie. Néha hasznos, ha megosztja ezeket a naplóbejegyzéseket családjával, partnereivel, barátaival vagy akár terapeutáival. Az alkalmazás megkönnyíti egy vagy több megosztott napló létrehozását, és olyan témákat kínál, amelyekről írhat.

Amikor új naplót hoz létre, a rendszer megkérdezi, hogy kivel szeretné megosztani. Bölcsen válassza ezt, mert a beépített Waffle AI az Ön választása és az írási stílusa alapján napi figyelmeztetéseket ad ki, így javíthatja a kommunikációt a többi résztvevővel. Dönthet úgy, hogy letiltja ezt az AI-t, és egyszerűen kaphat egy új üzenetet a Waffle beépített aktuális kérdések tárából minden csoporttípushoz.

Manuálisan is létrehozhat új kérdést a csoport számára, vagy új bejegyzést írhat egy adott eseményről aznap, például születésnapról vagy ünneplésről. A Waffle lehetővé teszi, hogy fényképeket adjon hozzá a bejegyzésekhez, így akár napi közösségi hálózatként is használhatja a bejelentkezéshez szeretteivel, hogy lássák, min mennek keresztül, amiről nem akarnak online beszélni az egésznek világ.

Letöltés: Gofri azért Android | iOS (Ingyenes)

3. Mondd meg Mollynak (Web): Egyszerű és gyors bejegyzések azoknak, akik nem akarnak sokat írni

A Tell Molly egy hangulati és gondolati napló, amely ideális azok számára, akik nehezen gondolják, hogy miről írjanak. A felület egyszerű, és inkább arra összpontosít, hogy gyorsan naplózza érzéseit vagy mentális állapotát anélkül, hogy hosszú bejegyzést kellene írnia.

Az alkalmazás öt hangulatjellel rendelkezik, amelyek segítségével kiválaszthatja, hogyan teljen a nap. Ezután válasszon címkék közül, vagy hozzon létre új címkéket. Sokkal egyszerűbb rákattintani egy olyan címkére, mint például az „edzőterem”, hogy megjegyezze, hogy ma edzett, és közvetlenül a naptárban rögzítheti, ahelyett, hogy olyan megjegyzést írna, mint „Jó edzésem volt ma”.

Következő a Megjegyzés szakaszt, amelyet általános naplóbejegyzésként használhatsz, hogy megírhasd az e nappal kapcsolatos egyéb gondolataidat. És végül a Tell Molly felszólítja Önt erre írj hálanaplót bejegyzést, 255 karakterből állva. A korlátozott karakterszám segít a gondolatok szűrésében is, hogy világos és tömör bejegyzést kapjon.

A Tell Molly irányítópultján olyan statisztikákat kaphat, mint például, hogy hány nagyszerű, jó vagy átlagos napot töltött el a naplóírás kezdete óta vagy az elmúlt 30 napban. Ezenkívül ellenőrizheti az összes bejegyzés naptárnézetét, és címkék szerint szűrheti őket, hogy megismerje a mintákat.

4. Journal Monkey (Web): Kérdező generátorok mély íráshoz, önfelfedezéshez, tudatossághoz

A Journal Monkey egy olyan webhely, amely különféle gyakorlatokhoz naplóírási felszólításokat gyűjt és generál. Ez nem egy naplóalkalmazás, amelybe beírhatja a bejegyzést, így szabadon használhatja bármelyiket legjobb naplózási alkalmazások napi naplóhoz, és támaszkodjon a webhelyre a felszólításért. Számos különböző prompt generátor létezik, mint például:

• Deep Writing Prompts Generator: Az életével kapcsolatos mély kérdésekhez (remények, emlékek, tervek, értékek, választások), vagy mély kérdések a meggyőződésével, etikájával, személyes véleményével és személyes filozófiájával kapcsolatban.
• Mindfulness Prompts Generator: A hálanapló, a szándéknaplózás, az önreflexió, a testvizsgálat és az éber szokások felkérésére. Véletlenszerűen választhat ezek közül, vagy válasszon egy kategóriát további kérdések generálásához.
• Köszönet a hálanaplóból gyerekeknek: Soha nem túl korai megszokni a gyerekeket a naplóírással, és a hálanapló az egyik leghatékonyabb módja ennek a mentális egészségügyi szokásnak a megkezdésére. A Journal Monkey rendelkezik egy generátorral, amellyel új figyelmeztetéseket készíthet, különösen a gyerekek számára.

Ezeken kívül megtalálja az önbecsülés, a depresszió, a szorongás, az önszeretet és a pozitív naplóírás gyors generátorait is. Az összes generátor ingyenes, és olyan egyszerű, mint a gombra kattintani, amíg meg nem talál egy bejegyzést inspiráló üzenetet.

5. Robyn Liechti (Web, nyomtatható): Irányított öngondoskodási folyóiratok különböző szándékokhoz

Robyn Liechti több irányított öngondoskodási folyóiratot írt, mint például a The Making of a Mother vagy a Making of a Strong Woman, amelyek nyomtatott formában is megvásárolhatók. De ha nem szeretne ezekre költeni, ingyenes nyomtatható naplóbejegyzések gyűjteménye is van.

Ezek határozottan a naplóírással kezdõknek szólnak, olyan témákkal, mint a kezdõk, a szülõk, az önszeretet, a hála, a gyerekek, a stressz és a szorongás enyhítése, a gyógyulás, a változás és a bizonytalanság. Legtöbbjük egy hónapig tartó naplózási gyakorlat, hogy naponta egy-egy új utasításon menjen végig.

Ezek ismét nem tartalmaznak szóközt a bejegyzés írásához. Használhatja a legjobb oldalak online napló vezetésére vagy vegyél fel egy fizikai naplót, hogy kézzel írhasd, és első oldalként add hozzá a prompts-nyomatot.

Nem feltétlenül mindennapi szokás

Az új napi felszólítások sokféle módja miatt előfordulhat, hogy nincs több kifogása arra, hogy ne írja meg minden nap ezt a naplóbejegyzést. De bár a napi naplóírás a legjobb gyakorlat, nincsenek szabályok, amelyek azt mondanák, hogy ragaszkodnia kell ehhez az ütemezéshez.

Szabadon írhat heti naplót, vagy akár háromszor is. A lényeg az, hogy kialakítsd az önreflexió szokását, és ha egy nem napi beosztás lehetővé teszi, hogy ragaszkodj ehhez a rutinhoz, akkor nincs vele semmi baj.