A Tech 9 módon segíthet, ha nem tud aludni éjszaka

Valószínű, hogy éjszakákat hánykolódva töltötte, és nem tudott elaludni. Másrészt, talán elég könnyen elaludtál, de felébredtél, és nehezen tudtál visszaaludni.

Nem te vagy az egyetlen. Sokan nem tudnak aludni éjszaka, és ezt sok minden okozhatja, a stressztől és a szorongástól kezdve a rossz lefekvés szokásokig és a túl sok koffeinig.

A jó hír az, hogy ha gondjai vannak az elalvással vagy egyszerűen csak az alvással, vannak dolgok, amelyeket megtehet, és olyan technológiát használhat, amellyel könnyebben elkaphat néhány z-t.

1. Kapcsolja be a Lefekvés előtti történetet

Emlékszel, amikor gyerek voltál, és egy esti mese szinte azonnal elaludt? Nos, nem csak esti mesék gyerekeknek, de Alkalmazások esti mesékkel felnőtteknek elalvás és édes álmok előidézésére.

Az egyik legjobb elérhető alkalmazás a Calm, mivel számos különböző alvástörténetet tartalmaz olyan műfajokkal, mint a non-fiction, az utazás és az ASMR. A legtöbb ilyen esti mesét az teszi különlegessé, hogy valójában kedvenc hírességeid, például Camila Cabello és Matthew McConaughey jól ismert hangjai mesélik el őket.

Ezenkívül megteheti használja a Calm alkalmazást az éberség javítására meditáción, légzőgyakorlatokon, zenén és még sok máson keresztül.

Letöltés: Nyugodj meg iOS | Android (Ingyenes, előfizetés elérhető)

2. Hűtse le a hőmérsékletet

Elmúltak azok az idők, amikor az egyik lábadat ki kellett emelned a takaró alól, hogy lehűtsd a testhőmérsékletedet. Ennek ellenére, ha nem tud aludni éjszaka, nagyon sokat segít, ha van valami hasonló Nyolc Sleep Pod 3 fedél hogy okos módon lehűtse a hőmérsékletét.

A Pod 3 Cover egy matrachuzat, amelyet úgy csúsztathatsz az ágyra, mint egy lepedőt. Van azonban egy jelentős különbség – az ágy melletti smart Hubhoz csatlakozik, így könnyedén szabályozhatja az ágy mindkét oldalán a hőmérsékletet.

Ezenkívül az Eight Sleep kísérőalkalmazást is használhatja alvási pontszámának nyomon követésére és alvási statisztikák nyomon követésére.

3. Kerülje az ébresztőórák használatát

A legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha nem tudsz aludni, hogy ránézel az ágy melletti ébresztőóra, és megnézed az időt. Ez általában még több szorongást adhat a helyzethez, ezért jobb, ha teljesen elkerüli ezt egy olyan okoseszközzel, mint a Casper Glow Light.

A Casper Glow Light messze nem egy átlagos ébresztőóra. Ehelyett fényt használ, hogy megnyugtassa az alvást, és reggel felébressze. Ezenkívül még meg is csavarhatja, hogy lágy olvasólámpává varázsolja, ha el akar olvasni néhány oldalt kedvenc könyvéből, hogy segítsen elaludni.

4. Próbáljon ellazulni progresszív izomlazítással

A progresszív izomlazítás egy olyan technika, amely segíthet átvészelni az álmatlan éjszakákat. Egyszerűen fogalmazva, ez egy mély relaxációs eszköz, amely magában foglalja az egyes izomcsoportok lassú megfeszítését, majd ellazítását az egész testben.

Ez a progresszív izomlazító videó a Terápia dióhéjban YouTube-csatorna 10 percnél rövidebb, és teljesen ingyenesen megtekinthető a YouTube-on. A videó mély légzőgyakorlatokkal kezdődik, majd az izmok megfeszítésével és ellazításával a lábadtól egészen az arcodig.

Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakorolja a progresszív izomlazítást, és tegye azt a lefekvés előtti rutin részévé a jobb alvás érdekében.

5. Ismételje meg az énekeket vagy mantrákat

Amikor éjszaka az ágyban fekszel, és nem tudsz elaludni, próbálj meg ismételni néhány mantrát vagy éneket. Nem tudja, hol kezdje? Szerencsére az Insight Timer alkalmazásnak van egy teljes szakasza ennek a tartalomnak szentelt Chanting & Mantras néven.

Az Insight Timer énekei és mantrái segíthetnek csökkenteni a stresszt és a feszültséget nehezen alszik, és böngészheti őket az időtartam, a narrátorok és a háttér szerint zene.

Sőt, van még egy megfelelő kurzus is, a Learn To Still Your Overactive Mind Using Mantras, amely 10 leckéből áll 10 napon keresztül.

Letöltés: Insight Timer for iOS | Android (Ingyenes, előfizetés elérhető)

6. Hallgassa meg alvó hangokat

Fáradt vagy, de egyszerűen nem tudsz elaludni? Nincs mit. A BetterSleep pillanatok alatt elaltatja Önt lenyűgöző alvástartalmával, beleértve az alvási hangokat is. A BetterSleep azonban abban különbözik, hogy a hangok, a fehér zaj, az ASMR, az agyhullámok, a dallamok és a zenék sokféleségét keverheti és illesztheti, így létrehozhatja saját egyedi, egyedi stílusát. hangképek, amelyek segítenek pihenni és elaludni.

A BetterSleep az Ön igényei és szükségletei alapján kínál valamit, függetlenül attól, hogy szeret-e hallgatni a város hangja, miközben elsodródik, vagy hallgatja a pihentető természet és az állatok gyengéd keverékét hangokat.

Letöltés: BetterSleep for iOS | Android (Ingyenes, előfizetés elérhető)

7. Próbáljon meg könnyű munkát végezni

Az biztos, hogy nem jó ötlet kiugrani az ágyból, és elkezdeni nagy teljesítményű fürdőszobai takarítást vagy porszívózást, ha éjszaka nem tud aludni. Néhány könnyed házimunka, például a ruhanemű hajtogatása azonban elveheti a kedvét attól, hogy nem aludjon. A Tody alkalmazás sokkal egyszerűbbé teheti házimunkáit – függetlenül attól, hogy mikor dönti el, hogy elvégzi azokat!

Hozzáadhatja otthonának különböző helyiségeit és területeit, majd összeállíthat egy feladatlistát az adott térhez. Innentől kezdve jelölje be a feladatok végrehajtása közben, hogy pontokat szerezzen, és nézze meg, hogy legyőzheti-e az alkalmazás karakterét, Dusty-t.

Letöltés: Tody for iOS | Android (Ingyenes, előfizetés elérhető)

8. Olvasson el néhány oldalt kedvenc könyvéből

A a Penguin Random House által végzett tanulmány megmutatta, hogy az olvasás hatékony módszer lehet az elalvásra. Az eredetiből Amazon Kindle a Kindle Paperwhite és a Kindle Oasis között számos Kindle eszköz található, és az Ön igényeitől függ, hogy melyiket használja.

A Kindle Oasis, például vízálló és lapozó gombokkal rendelkezik, míg a Kindle Paperwhite csak a szokásos Kindle jobb, vékonyabb és könnyebb változata.

Alternatív megoldásként, ha nem rendelkezik Amazon Kindle eszközzel, több millió könyvet érhet el okostelefonján vagy táblagépén a Kindle mobilalkalmazás letöltésével.

Letöltés: Kindle for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

9. Használjon aromaterápiát

A a Science Direct tanulmánya kijelentette, hogy az aromaterápia javítja az alvás minőségét. Tehát, ha a szaglásoddal akarod elaltatni, akkor ki kell próbálnod az aromaterápiát. A Atomi Smart Aroma Diffúzor egy kötelező intelligens eszköz a hálószobába.

Egyszerűen csatlakoztatva és szinkronizálva az Atomi Smart mobilalkalmazást, teljes irányítása alatt áll a diffúzor – beleértve a be- és kikapcsolási ütemezést is. Ráadásul, amikor a víz fogy, a készülék automatikusan kikapcsol, hogy elkerülje a károsodást.

Használja a Techet az éjszakai hánykolódás leállításához

Ha valaha is órákon át kellett szenvednie attól, hogy nem tud kinyílni, akkor tudja, hogy bármit megtenne, hogy ne kelljen átmennie egy újabb álmatlan éjszakán.

Szerencsére van néhány alapvető trükk és technológia, amelyek segíthetnek, ha nem tud elaludni. Ezért mindenképpen próbálja ki őket, mielőtt feladja az alvást, és eldöntse, hogy egész éjszakás lesz!