Ismerje meg a praktikus okostelefon-alkalmazásokat és más módszereket, amelyekkel a technológia segíthet a magas vérnyomás kezelésében.
A magas vérnyomás olyan súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szívbetegség, a stroke és a veseelégtelenség. A magas vérnyomásban az a legrosszabb, hogy nincsenek specifikus tünetei. Ha van már családi anamnézisében, vagy nagy a kockázata, a legjobb, ha a lehető leghamarabb megvizsgáltatja orvosát, hogy elkezdhesse a harcot.
De számos változtatást eszközölhetsz az életstílusodban, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomásodat – és a technológia segítségével sokkal könnyebben végrehajthatod őket.
1. Használjon online fitneszórákat heti 150 perc fizikai aktivitásra
A rendszeres fizikai aktivitás jótékony hatással van egészségére, és még inkább, ha magas a vérnyomása. A fizikai aktivitás segíthet a magas vérnyomás szabályozásában, és a legjobb, ha legalább heti 150 percnek megfelelő időt töltünk, amint azt egy az American Heart Association cikke.
305 Fitnesz otthon élő és igény szerinti órák széles skáláját kínálja. Egyszerűen regisztráljon, és válasszon egy edzést, amely megfelel edzettségi szintjének, függetlenül attól, hogy teljesen újonc vagy, és szeretne ragaszkodjon egy szórakoztató kardió tánchoz, vagy tapasztalt profi vagy, és szeretné kipróbálni a haladó erőt és a HIIT-et edzés.
2. Csökkentse a sóbevitelt egy táplálékkövető alkalmazással
Egy cikk az Egészségügyi Világszervezettől, a nátriumfogyasztás hozzájárul a magas vérnyomáshoz. A sóbevitel csökkentésének legjobb módja, ha többet főz otthon, és kevesebb feldolgozott élelmiszert eszik.
A Whisk alkalmazás az otthoni főzőasszisztens, amelyet a zsebében tarthat, és teljesen ingyenes! Az alkalmazás segítségével ihletet meríthet az online közösségből, recepteket menthet az alkalmazáson belüli bevásárlólistára, és akár alacsony nátriumtartalmú étkezési tervet is készíthet. Ezenkívül használhatja a Alacsony nátrium tartalom szűrővel finom receptek széles választékát találhatja meg minden só nélkül.
Letöltés: Habverővel iOS | Android (Ingyenes)
3. Használjon alkalmazást a rossz szokások elhagyására
Egyes emberek számára az alkohol és a dohányzás elkerülése nehéz lehet, de mindkettő magas vérnyomást okoz az an cikk található a Clinical Epidemiology and Global Health című szaklapban. Szerencsére az I Am Sober egy alkalmazás, amely segíthet leküzdeni a függőséget és kezdje el józansági útját.
Az alkalmazás könnyen érthető és könnyű használni; mindössze annyit kell tennie, hogy kiválaszt egy vagy több függőséget, amelyről leszokni szeretne. Ezt követően nyomon követheti józan megtakarításait és napjait. Az I Am Sober különlegessége azonban az olyan emberek közössége, akik ugyanazon az úton mennek keresztül, mint te.
Letöltés: Józan vagyok iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Próbáld meg követni a DASH diétát
A DASH diétát, amely a Dietary Approaches to Stop Hypertension rövidítése, kifejezetten a vérnyomás csökkentésére hozták létre. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje a DASH diétát, hasznos lehet egy étkezési terv. Nagyon jól illeszkedik 7 napos DASH diétás étkezési tervet kínál ingyenesen letölthető menüvel, amely reggeliből, ebédből, vacsorából és napi két harapnivalóból áll.
Receptihletet keresel? A Dash Diet alkalmazás kiváló lehetőség. Kereshet konkrét DASH diétás recepteket, és még további diétás szűrőket is hozzáadhat, például vegán, vegetáriánus és gluténmentes. Minden recept tartalmaz táplálkozási információkat, testreszabható adagméreteket, és lehetőséget ad az összetevők hozzáadására egy praktikus élelmiszerbolt-listához.
Letöltés: Dash Diéta számára Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Szoftver használata a stressz kezelésére
An cikk a British Heart Foundation-től azt mondja, hogy a stressz rövid időre növelheti a vérnyomást. A stressz kezelésének sokféle módja van, és az, hogy mit teszel, minden tőled, mint személytől függ. A stresszoldás népszerű módszerei közé tartozik a légzés, a zene, a meditáció és az öngondoskodás.
Gyakorold a légzést
Az Othership különbözik a többi lélegzetvételi alkalmazástól, mivel a zenét és az utasításokat ötvözi, hogy zenevezérelt légzési munkameneteket biztosítson.
Az Othership rengeteg lélegzetvételi gyakorlatot kínál, függetlenül attól, hogy lenyugodni vagy kifújni szeretnél. Ezenkívül kipróbálhatja az Otherships' Pathways programokat, amelyek több lélegzetvételből állnak.
Letöltés: Egyébiránt iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Zenét hallgat
A YouTube Music streaming szolgáltatás az egyik legjobb lehetőség lett iOS, Android és asztali számítógépeken. Több mint 100 millió dalt tartalmaz, élő előadásokat, új kiadványokat, albumokat, podcastokat, remixeket, listákat és lejátszási listákat tartalmaz.
Ezenkívül a YouTube Music segítségével a hangulatod alapján kereshetsz valamit, függetlenül attól, hogy meg szeretnél hallgatni valamit, ami felfrissít, vagy valami olyasmit, ami segít kikapcsolódni.
Letöltés: YouTube Music ehhez iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Végezzen Meditációt
Enyhítse a stressz és a szorongás érzését az ősi meditációs gyakorlat segítségével. Szüksége lehet egy kis segítségre, ha még nem ismeri a meditációt, és ez az, ahol a Glo online platform jön a képbe.
A Glo meditációk egészséges gyűjteményét kínálja Napi 10 perces meditációs alkalmak és online vezetett meditációs órák vizualizációs meditációkhoz és jóga nidra leckék az ellazulás és a nyugalom elősegítése érdekében.
Részesítse előnyben az öngondoskodást
Az öngondoskodásnak különböző formái vannak, de alapvetően azt jelenti, hogy gondoskodni kell önmagunkról, hogy biztosítsuk fizikai és mentális egészségét. Az Amaha alkalmazás az öngondoskodásra összpontosít, különféle eszközök és személyre szabott terv segítségével.
Ezenkívül a Fedezd fel lapon kurzusokkal, tevékenységekkel és forrásokkal teli könyvtár található. Az egyedülálló öngondoskodási gyakorlatok és tevékenységek közé tartozik a dúdoló meditációk, a pozitív megerősítések, a testvizsgálatok és az irányított naplóírás.
Letöltés: Amaha azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
6. Használjon hordhatót a jó éjszakai alváshoz
Egy jó éjszakai pihenés jobb hangulatot, jobb agyi teljesítményt és az immunrendszer erősítését eredményezheti. Az alvási problémák azonban hosszabb ideig magasabb vérnyomást okozhatnak, amint azt az an cikk a Centers for Disease Control and Prevention.
Az alváskövetők nagyszerű módja annak, hogy javítsa az alvást, és néhány közülük kiemelkedik a Fitbit Inspire 3 és a Whoop 4.0. A Fitbit Inspire 3 teljes stressz- és alvásszekciót biztosít, ahol részt vehet az éber figyelemfelkeltő foglalkozásokon, és nyomon követheti alvási szakaszait, alvási pontszámát és alvásprofilját.
Alternatív megoldásként a Hoppá 4.0 egy kicsit más, mint a többi viselhető. Ez pusztán egy képernyő nélküli fitneszszalag, de szinte mindent nyomon követhet, amikor alvásról van szó, beleértve azt is, amikor elalszik, mikor ébred fel, és a különböző alvási szakaszait.
7. Ne felejtse el mindig bevenni a gyógyszerét
Bár vannak természetes módszerek a vérnyomás csökkentésére, néha a legjobb az orvos által felírt gyógyszerekkel kezelni. Ahhoz, hogy a kezelés alatt maradjon, valóban segít egy tabletta emlékeztető alkalmazás, például a MyTherapy használata.
A MyTherapy lehetővé teszi az összes gyógyszer hozzáadását, majd emlékeztetők beállítását, hogy soha ne felejtse el bevenni őket. Ezenkívül értesítéseket is felvehet arra vonatkozóan, hogy mikor kell újratöltenie gyógyszereit. Az orvosi időpontokat sem tudod nyomon követni? A MyTherapy alkalmazást is használhatja az összes közelgő találkozó mentésére.
Letöltés: MyTherapy for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Technológiával kezelheti a magas vérnyomást
Az, ahogyan éled az életed, fontos szerepet játszik a vérnyomásodban. Ha életmódja sok egészségtelen, feldolgozott élelmiszert tartalmaz, testmozgás mellőzésével és túlzott stresszel, akkor azt tapasztalhatja, hogy magas a vérnyomása.
Ne aggódjon – számos lépést és technológiát használhat a vérnyomás csökkentésére. Feltétlenül próbálja ki a fenti módszerek egyikét vagy mindegyikét az állapot elleni küzdelemhez.
