Hogyan és miért kell mérni a pulzusszám ingadozását a fitneszkövetőn

A szívritmus-variabilitás (HRV) az általános egészségi állapot, fittség és jólét fontos mutatója. Ez egy fontos mérőszám, amelyet követnie kell.

Mostantól lehetőség nyílik a HRV mérésére fitneszkövetőkkel és okosórákkal. Itt megvizsgáljuk, miért és hogyan használhatja fitneszkövetőjét a pulzusszám változásának nyomon követésére.

Mi az a pulzusszám variabilitás, és miért érdemes mérni?

Függetlenül attól, hogy Ön fitneszrajongó, vagy valaki, akit érdekel az egészségesebb életmód, a HRV monitorozása fontos.

De miről is szól pontosan a mérőszám?

Egyszerűen fogalmazva, a szívfrekvencia variabilitás (HRV) az egymást követő szívverések közötti időintervallumok változását méri, más néven R-R intervallumoknak. Arra használják, hogy mérjék az autonóm idegrendszer (ANS) válaszkészségét, és azt, hogy mennyire jól alkalmazkodik a változásokhoz – amint azt ebben a cikkben jelezte: Harvard Health.

Felmérheti stresszszintjét, optimalizálhatja edzését, és javíthatja az alvását a HRV figyelésével.

A sportolók számára a HRV használható az intenzív edzésekre való felkészültségük meghatározására, és arra ösztönzi őket, hogy erősebben nyomják le magukat, vagy töltsenek pihenőnapot.

Ezenkívül a HRV nyomon követése segíthet azonosítani azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét, lehetővé téve a szükséges módosításokat. Javasoljuk, hogy nézzen meg néhányat ezek közül ingyenes alkalmazások, amelyek segítenek jobban aludni. Általában a magasabb HRV jobb egyensúlyt jelez az autonóm idegrendszer szimpatikus és paraszimpatikus ágai között.

Fontos megjegyezni, hogy nincs mindenre alkalmas ideális HRV ráta; életkoronként, nemenként, sőt napi szinten is változik, amint azt ebben a cikkben felvázolják OuraRing.

Valójában az egyéni alapvonalak és trendek fontosabbak a HRV időbeli követésekor.

A pulzusszám ingadozás mérése a fitneszkövető segítségével

A pulzusszám változékonyságát okosórával és fitneszkövetővel mérheti, de a pontosság nem mindig egyezik meg az orvosi minőségű műszerekkel.

Az intelligens eszközök bizonyos képletekkel mérik a HRV-t, amint azt a Országos Orvostudományi Könyvtár.

Ezeket a mutatókat számos statisztikai mérőszámmal mérik, például az egymást követő különbségek középnégyzetével (RMSSD), vagy Az N-N intervallumok (SDNN) vagy rMSSD (rövidebb időszak alatt rögzítve) standard eltérése vagy elektrodermális aktivitásérzékelők (EDA). A konkrét módszer készülékenként eltérő.

A HRV-értékek 20-nál kevesebb és több mint 200 milliszekundum között változhatnak felnőtteknél. Nézzünk meg közelebbről néhány általános mutatót a HRV mérésére fitneszkövetők vagy okosórák segítségével:

Ellenőrizze az eszköz kompatibilitását

Nem minden fitneszkövető rendelkezik HRV-figyelő képességgel, ezért ellenőrizze, hogy eszköze rendelkezik-e ezzel a funkcióval. Ha nem, akkor fontolóra kell vennie külön HRV-figyelő eszköz használatát, vagy kompatibilis fitneszkövetőre vagy harmadik féltől származó alkalmazásra való frissítést.

Engedélyezze a HRV-beállításokat, és telepítse a harmadik féltől származó alkalmazásokat

Ezután aktiválnia kell a HRV mérési módot. Ezt a „HRV”, „stressz” vagy „helyreállás” címkével lehet ellátni. Előfordulhat azonban, hogy telepítenie kell egy kiegészítő alkalmazást az okosórájára, ha a funkció nem érhető el közvetlenül.

Kövesse az eszközre vonatkozó utasításokat

Az Ön fitneszkövetőjének konkrét utasításai lehetnek a HRV mérésére vonatkozóan. Ehhez az útmutatóhoz egy Samsung Galaxy Watch 4-et fogunk használni.

A Welltory az egyik ilyen alkalmazás, amely segít mérni a pulzusszám változékonyságát, és részletes betekintést nyújt általános egészségi állapotába és stresszszintjébe. A következőképpen állíthatja be:

1. A kezdéshez telepítse és indítsa el okosóráját és telefonját.
2. Miután az eszköz sikeresen csatlakozott, érintse meg a gombot Új Olvasás és kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat a készülék megfelelő elhelyezéséhez a csuklóján.
3. Nyugodtnak, nyugodtnak és csendesnek kell maradnia. Lassan, mélyen lélegezzen, hogy stabil pulzusszámot és pontos értékeket érjen el.
4. Hagyja a mérést az ajánlott időtartamig futni. Ez az eszköztől és a beállításoktól függően 1-3 perc között változhat.

A mérés befejezése után az alkalmazás pulzusszám-variabilitási pontszámot és autonóm idegrendszerének részletes elemzését nyújtja rendszeregyensúlyt, valamint személyre szabott betekintést, például stresszszintet, felépülési állapotot és javaslatokat az általános javítására jólét.

Letöltés: Welltory for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

A HRV adatok rögzítése, áttekintése és értelmezése

A HRV-adatokat a fitneszkövető társalkalmazásán vagy eszközén érheti el. Az adatok az eszköztől függően grafikonok, diagramok vagy számértékek formájában jelenhetnek meg.

Ideális esetben konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy pontosan értelmezze HRV-adatait, és megértse, hogy ezek milyen következményekkel járnak az egészségügyi és fitneszcéljaira nézve.

Mely viselhető eszközök támogatják a HRV-követést?

Több okosóra és pulzusfigyelővel ellátott fitneszkövetők és a pulzusszám változékonysági jellemzői. Bár ez nem egy teljes lista, néhány ilyen eszköz a következő:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple óra
3. Oura gyűrű
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Optimalizálja fitneszútját HRV-monitoring segítségével

A HRV adatok segítségével mélyebb betekintést nyerhet általános szív- és érrendszeri edzettségébe, hogy megalapozott életmódot hozhasson, optimalizálja edzési rutinjait és javítsa általános teljesítményét.

Legyen szó sportolóról, aki a csúcsteljesítményre törekszik, vagy valaki, aki az egészségét szeretné előnyben részesíteni, figyelemmel kíséri a HRV-t okosóráján vagy A fitneszkövető egy egyszerű, de hatékony eszköz, amely rengeteg ismeretet tár fel általános életmódjáról – az egészségével és edzettségével együtt szinteket.