Ha progresszív izomlazításon gondolkodik, a technológia segíthet.
Kulcs elvitelek
- A legfontosabb elvitelek:
- A progresszív izomrelaxáció Dr. Edmund Jacobson által több mint 100 évvel ezelőtt kifejlesztett technika a stressz enyhítésére az egyes izomcsoportok szisztematikus megfeszítésével és ellazításával.
- A Tech javíthatja a progresszív izomlazítás gyakorlatát, az olyan alkalmazások, mint a Headspace és az Insight Timer, amelyek irányított üléseket kínálnak, és a Forest segít elkerülni a zavaró tényezőket a telefonhasználat blokkolásával.
- Podcastok, online tanfolyamok olyan platformokon, mint az Udemy, és ingyenes források olyan szervezetektől, mint a McMaster Az Egyetem és a LightHearts UK elérhető módszereket kínál a progresszív izomzat tanulására és gyakorlására kikapcsolódás.
Álmatlansággal, szorongással, migrénnel és feszültséggel küzd? Ha igen, akkor van egy progresszív izomlazításnak nevezett gyakorlat, amely a válasz lehet az Ön számára.
A progresszív izomrelaxáció Dr. Edmund Jacobson által több mint 100 évvel ezelőtt kifejlesztett technika. Azonban még ma is használják a stressz hatásainak enyhítésére. Egyszerűen fogalmazva, a progresszív izomlazítás magában foglalja az egyes izomcsoportok lassú és szisztematikus megfeszítését és ellazítását.
Fontolja-e a progresszív izomrelaxációs technika alkalmazását? Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert arra, hogyan használhatja a technológiát gyakorlata javítására.
A Headspace egy népszerű alkalmazás, amely az éberséggel kapcsolatos mindenre összpontosít, a meditációtól a jógáig alvástörténetek felnőtteknek szintén alvástörténetek gyerekeknek. Ezek a Headspace mindennapi tevékenységei javíthatják a progresszív izomlazító gyakorlatot.
Van azonban néhány meditációs alkalom is, amelyeket magának a technikának szentelnek, és csak annyit kell tennie, hogy megtalálja őket. a "progresszív izomrelaxáció" kifejezést írja be. A Soothe Your Body meditáció és a Nyugodt test, nyugodt elme meditáció két kiváló példák.
Mindkettő vezetett, és csak néhány perces, így kezdők számára is tökéletes. Ezenkívül akár előre is letöltheti a munkameneteket offline használatra.
Letöltés: Headspace for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Csakúgy, mint a Headspace, az Insight Timer is az egyik legnépszerűbb figyelemfelkeltő alkalmazás, különösen azért, mert rengeteg mindent kínál, akár aludjon jobban vagy megtanulják a különböző légzéstechnikákat.
Ennek ellenére nem meglepő, hogy az Insight Timer az irányított progresszív izomlazító gyakorlatok meglehetősen széles skáláját kínálja. A foglalkozások hossza változó, és az értékelések vagy a kedvenc tanára alapján választhat egyet.
Van például egy 15 perces irányított foglalkozás, amelyet Neha Prabhakar vezet, és amelynek középpontjában az utazás közbeni szorongás enyhítésére szolgáló technika áll. Egy másik nagyszerű példa Tegan O'Neill gyors és egyszerű, ötperces irányított foglalkozása, amelyet bármikor megtehet, amikor meg kell nyugodnia vagy ellazulnia.
Letöltés: Insight Timer for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
A sikeres progresszív izomlazítás érdekében fontos, hogy tegyen néhány egyszerű lépést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szakítja meg vagy tereli el a figyelmét. Fontos elkerülni a zavarokat, és teljes mértékben az izmok ellazítása és megfeszítése közötti váltakozási sorrendre koncentrálni.
A Forest egy aranyos kis alkalmazás, amelyet akkor használhat, ha progresszív izomlazítást szeretne gyakorolni. Csak annyit kell tennie, hogy beállít egy időzítőt, kiválaszt egy virtuális fát, és elülteti. Amíg nő, minden zavaró tényező blokkolva van – és nem tudja használni a telefont. Ellenkező esetben a fája meghal.
Ha frissít a profi konverzióra, még saját egyéni címkét is beállíthat a progresszív izomlazítási idő kategorizálásához. Alternatív megoldásként megteheti használja a Forest alkalmazást okostelefon-függőségének szabályozására.
Letöltés: Forest for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Podcastok
Ha módot keres arra, hogy irányított hangos, progresszív izomlazító felvételeket találjon, a podcastok jelenthetik a választ. Egy egyszerű keresés több lehetőséget is felvehet, köztük egy epizódot a The Anxiety Coaches Podcastból Gina Ryannel és egy epizódot a Natural Tendencies Podcastból Rick Bredennel.
Az Anxiety Coaches Podcast progresszív izomlazító ülése célja, hogy segítse a hallgatókat a szorongás érzésének csillapításában. Ha nem találja, keresse a 697. epizódot.
Ezen túlmenően, ha szeretne kipróbálni egy progresszív izomlazító gyakorlatot, amely kevesebb mint 15 percet vesz igénybe, de még mindig képes ellazítani a testét és az elméjét, próbálja ki a epizód a Natural Tendencies podcastból.
A podcastok mellett a McMaster Egyetem praktikus, irányított, progresszív izomlazító hangfelvételét is meghallgathatja. Menjen át a webhelyre, és alá Az egészséged, megtalálod a Mindfulness és relaxáció kategória.
Görgessen le, és érintse meg Hallgat részt venni a 10 percnél rövidebb progresszív izomlazító foglalkozáson. A progresszív izomlazítás mellett ez a rész irányított hangfelvételeket is kínál rekeszizom légzéshez, autogén tréninghez és irányított képekhez.
6. Udemy
Egy másik módja annak, hogy fokozza a progresszív izomlazító gyakorlatot, ha részt vesz egy online tanfolyamon vagy órán. Szerencsére az Udemy egy online tanulási platform, amely több ezer online kurzussal rendelkezik számos témában, függetlenül attól, hogy érdekli Önt bármi az egészségtől és a fitnesztől a pénzügyekig és a számvitelig.
Ezenkívül az Udemy számos online tanfolyamot is kínál, amelyek a progresszív izomlazításról szóló előadásokat tartalmaznak. Az egyik legnépszerűbb és legjobban értékelt Stresszkezelés és mentális egészség | Relaxáció dióhéjban, amely kizárólag a progresszív izomlazítás módszerének alkalmazására összpontosít.
A Kevin Kockot, M.A. Prevention & Health Promotion által készített tanfolyam áttekinti a progresszív izomlazítás alapelveit, valamint a 17 legfontosabb izomcsoportot.
7. Hisz Teljesíts
Útmutató a progresszív izomrelaxációhoz A Believe Perform-et Adam Morris akkreditált kognitív viselkedésterapeuta hozta létre. Ez az online kurzus csak néhány dollárba kerül, és ha megvásárolja, 45 percnyi videótartalomhoz, valamint élethosszig tartó hozzáféréshez jut.
Ezenkívül a kurzus három különböző nyugtató háttérhangot is tartalmaz, amelyeket a progresszív izomlazító gyakorlatba foglalhat.
Mielőtt megvásárolná ezt az egyedülálló tanfolyamot, fontolja meg a Believe Perform tagságra való feliratkozást – ami korlátlan hozzáférést biztosít a webhelyen elérhető összes online tanulási kurzushoz és infografikához weboldal.
8. LightHearts UK
Lehet, hogy nem mindenki vásárolhat online tanfolyamot, ezért miért nem próbálja ki ezt az ingyenes online tanfolyamot a LightHearts UK-tól? A tanfolyam ún 10 nap a lelki egészségért, és számos különböző módszert vizsgál a stressz, a szorongás és a félelmetes érzések csökkentésében. És természetesen az egyik módszer a progresszív izomlazítás.
A progresszív izomlazító gyakorlat az online kurzus első napján zajlik, majd ezt követően foglalkozunk vele technikák, mint a jóga légzés, lehorgonyzás, gyertyanézés, hipnózis, földelő meditáció és még sok más több.
Az összes videó ingyenesen megtekinthető a weboldalon, vagy meglátogathatja a LightHearts UK YouTube-csatorna.
Kezelje teste stresszét és szorongását ezzel a kétlépcsős eljárással
A stressz egy általános érzés, amelyet sok ember tapasztal. Ha azonban rendszeresen stresszesnek érzi magát, az felhalmozódhat, és olyan extrém izom- és testfeszüléshez vezethet, amelyet talán észre sem vesz. A progresszív izomlazítás segíthet felismerni és enyhíteni a stressz érzéseit, és ehhez mindössze két lépésre van szükség.
Először egyenként feszítse meg izomcsoportjait. Ezután engedje el a feszültséget. Meglehetősen egyszerűnek hangzik, de a trükk az, hogy gyakran gyakorolj, ha el akarod sajátítani a technikát. Ezért mindenképpen próbálja ki és használja a technológiát, hogy segítsen az úton!
