Tanulja meg az önmaga iránti kedvesség gyakorlatát azáltal, hogy ezeket a forrásokat inspirációra, megerősítésre, pozitivitásra és egyebekre használja.
Előfordult már, hogy azon kapod magad, hogy sokkal keményebben ítéled meg magad a hibáid és kudarcaid miatt, mint másokat? Ez az önpusztító hajlam túlságosan gyakori a mentális egészségügyi problémákkal küzdő embereknél.
Ha ez megtörténik veled, és tudod, hogy állandóan túlságosan kemény vagy magaddal szemben, itt az ideje, hogy megtanuld a saját értékedet, és gyakorolj egy kis önkedvességet. Íme néhány eszköz és alkalmazás, amelyek segíthetnek az önegyüttérzés fejlesztésében.
Önegyüttérzési webhelyek forrásai
A Positive Psychology webhely remek hely a kezdéshez, rengeteg forrással a terapeuták, tanárok és tanácsadók számára. Bár jóléti szakemberek számára készült, bárki letöltheti ingyenesen Pozitív Pszichológia Önegyüttérzési gyakorlatok csomagja.
Ez a 20 oldalas útmutató három gyakorlatsort tartalmaz, amelyek segítenek azonosítani erősségeit, megjelenését az alapvető értékeihez, és adjon ön-együttérzési stratégiákat, amelyek segítenek kezelni ezt a belső kritikát hang. Remek kiindulópont, ha szakértő által vezetett útmutatóra van szüksége ahhoz, hogy könyörületesebben bánjon magával.
Az Self-Compassion weboldal Dr. Kristen Neff, egy vezető pszichológus munkája, aki alaposan kutatta az öngondoskodást. A weboldalon cikkeket, linkeket és tanfolyamokat talál. Irány a Ön-együttérzési gyakorlatok ahol vannak irányított gyakorlatok letölthető hangfájlokként és önállóan is elvégezhető önálló gyakorlatok sorozata.
Bár egy ausztrál kormányzati webhely valószínűtlen forrásnak tűnik, a Klinikai Beavatkozások Központja egy sor információs lappal és egy nagyszerű munkafüzettel rendelkezik, melynek címe az Önegyüttérzés építése. Ebben a részben rengeteg mentálhigiénés útmutatást is találhat önmaga és mások gondozásához.
A Mindfulness Exercises ingyenes önegyüttérzési gyakorlatok sorozatát kínálja, amelyeket Sean Fargo nemzetközi éberségi tréner állított össze. Értékes segítséget is kaphat a Mindfulness gyakorlatok YouTube csatorna.
Alkalmazások az önérzethez
5. Az Self-Compassion App
Az Self-Compassion alkalmazást a terület két vezető orvosa, Chris Irons és Elaine fejlesztette ki. Beaumont, mint egy komplett segítség forrása az önegyüttérzéshez mindenkinek, aki stresszel és szorongás.
Az alkalmazás több mint 50, bizonyítékokon alapuló ötletet és gyakorlatot kínál, amelyek végigdolgozhatók, beleértve a légzőgyakorlatokat, meditációkat, naplózási eszközöket, audio útmutatókat és fizikai tevékenységeket. A tartalom nagy része ingyenes, vagy iratkozzon fel az összes forrás felszabadításához.
Letöltés: A Self-Compassion App for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
6. Lehetséges Énem
Díjnyertes ingyenes alkalmazás, a My Possible Selfs a mentális egészség holisztikus, kognitív viselkedésterápiás (CBT) megközelítését alkalmazza. Segít megvizsgálni mindazokat a kérdéseket, amelyek miatt kritizálhatod és kétségbe vonhatod magad.
Az önsegítő eszköztár hangulatkövetőket, motivációs üzeneteket, hangos gyakorlatokat és naplózó eszközöket tartalmaz. Nyissa meg az Önszeretet részt a webhelyen Fedezd fel lap a cikkekhez, podcastokhoz és megerősítésekhez. Egy piros Válság gomb az oldal tetején található, ha azonnali szakmai segítségre van szüksége.
A My Possible Selfben megbíznak olyan egészségügyi szolgáltatók, mint a Priory és a brit NHS.
Letöltés: Lehetséges Énem számára iOS | Android (Ingyenes)
7. Jó közérzet: Mentális erőnlét
A Feeling Good alkalmazás egy másik forrása a kiváló hangsávoknak, amelyek segítenek fejleszteni mentális ellenálló képességét, és segítenek az olyan kihívások leküzdésében, mint az alvási problémák és a dohányzás abbahagyása.
A Feeling Good sarokköve a 12 sávos pozitív mentális tréning program, amely ugyanazt a vizualizációt használja az olimpiai sportolók által alkalmazott készségeket, amelyek megtanítanak ellazulni, megnyugodni, fejleszteni az önbizalmat és önbecsülés.
Bár az alkalmazás ingyenes, az összes tartalomhoz előfizetéssel vagy hivatkozási kóddal lehet hozzáférni. Előfordulhat, hogy egészségügyi szolgáltatója tud kódot adni, de ellenőrizze a Feeling Good weboldal is. A cikk írásakor itt mindenki számára elérhető volt egy ingyenes kód.
Letöltés: Jó közérzet: Mentális alkalmasság iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Ezen alkalmazások vagy webhelyek bármelyikének használata hamarosan hasonló stratégiákat fog feltárni az önegyüttérzés gyakorlására. A megerősítések, a naplóírás, az éber figyelem és a testmozgás mind hozzájárulnak önértékelésének javításához. Ezek az alkalmazások segítenek.
Az önigazolások, a rövid pozitív kifejezések zseniálisak a pozitivitás és az önszeretet egy kis kitörésére. Használhat egy sor hatékony önmegerősítő eszközök, de az egyik legteljesebb funkcionalitású a Motiváció, amely rengeteg gyönyörű képet és kifejezést tartalmaz, amelyek minden nap lendületet adnak. Ügyeljen arra, hogy használja az alkalmazás lezárási képernyő widgetjét, hogy minden alkalommal, amikor felveszi a telefont, egy kis emlékeztetőt kapjon önértékeléséről.
Letöltés: Motiváció a számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Rengeteg ilyen van irányított öngondoskodó naplózóalkalmazások, de próbálja ki a Worry Tree Anxiety Journal alkalmazást az önegyüttérzés szükségleteinek kielégítésére.
Ez a kognitív viselkedésterápia (CBT) eszköz segít elkapni és megkérdőjelezni a negatív gondolatokat. Ehelyett az alkalmazás arra kéri Önt, hogy vizsgálja meg a nem hasznos gondolkodási stílusokat, amelyek aggodalmait megalapozhatják. Akár a naptáradba is beütemezheti az „aggodalomra okot adó időt”, hogy a nap hátralévő részével foglalkozzon.
Letöltés: Worry Tree Anxiety Journal for iOS | WorryTree: Anxiety Relief CBT for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
10. Használja a Mindfulness alkalmazásokat az együttérzés fejlesztéséhez
Az éber meditáció az egyik leghatékonyabb eszköz, amelyet az elméd kezelésében használhatsz. Ha minden nap megáll, hogy emlékezzen és ünnepelje élete pozitívumait, az valóban segíthet a gondolkodásmód kezelésében. Ezután könnyebb lesz megszüntetni azokat a felesleges aggodalmakat, amelyek miatt nem vagy elég.
Sokfélét használhatsz nagyszerű eszközök és források a meditáció megkönnyítéséhez. Olyan alkalmazások, mint a Insight Timer alkalmazás, a meditációs alkalmazás Nyugalom, vagy a a Balance alkalmazás személyre szabott meditációs megközelítése mind segíthetnek a tudományág gyakorlásának elsajátításában a bevezető programjaikkal. Ahelyett, hogy a negatív gondolataidon elmélkedne, használja ezek egyikét meditációs alkalmazások egy figyelmes pillanathoz útközben helyette.
Semmi sem jobb az öngondoskodáshoz, mint felkelni és mozogni. Légy kedves magadhoz, és végezd el azt a gyakorlatot, amit élvezel, és jól érzed magad. Ezek az endorfinok javítják a hangulatot és növelik az önbecsülést.
Az együttérző Gentler Streak iOS alkalmazás ideális, mivel még a kisebb győzelmeket is megünnepeli a fitnesz rutinjában, és lehetővé teszi a pihenőnapok és az aktív gyógyulási időszakok építését. Így nem fogod rosszul érezni magad, ha szabadnapod van a rutintól.
Az edzés jót tesz a léleknek és a testnek is, és te is teheted gyakorolja a gyalogos meditációt ezekkel az alkalmazásokkal.
Letöltés: Gentler Streak for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Gyakorold az együttérzést a boldogabb, egészségesebb életért
Nem nyersz valódi hasznot abból, ha állandóan lebeszéled magad. Az önegyüttérzés gyakorlása azonban egy boldogabb, kevésbé stresszes, rugalmasabb életmód felé vezet. Ezek az eszközök segítenek számtalan gyakorlati stratégiát találni a negatív belső hangok leküzdésére.
Mindenki követ el hibákat és vannak rossz napjai, és ne feledje, hogy ez a kiváltság neked is megvan!
