Az Insomnia Coach a legjobb alkalmazás az alváshigiénia javítására?

Ha olyan vagy, mint én, a jó éjszakai alvás némileg luxussá vált. Ahogy a társadalom közös kiáltása a pihentető alvás iránt egyre hangosabb, az alkalmazáspiacon olyan eszközök özöne jelent meg, amelyek az ilyen nyugtalan éjszakák orvoslását ígérik.

Az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma és a PTSD Nemzeti Központja által kifejlesztett Insomnia Coach nem csupán egy alváskövető. Ez egy digitális alvási edző, amelynek célja a rossz alváshigiénia diagnosztizálása és lassú korrekciója. Ismerje meg, mitől egyedi ez az alkalmazás, és miért érdemes megfontolni, ha nehezen alszik el.

Az alváshigiénia megértése

Az alváshigiénia nem a tiszta ágyneműről szól (bár valószínűleg késik a mosás). Azokra a szokásokra és gyakorlatokra utal, amelyek megalapozzák a minőségi éjszakai pihenést. Ez magában foglalja az elalvás előtti rituálékat, a környezetet, amelyben alszol, és még a napközben végzett tevékenységeket is.

A nem megfelelő alváshigiénia elalvási nehézségekhez, gyakori éjszakai ébredéshez és felfrissüléshez vezethet. Az olyan tényezők, mint a következetes lefekvés, a hűvös és sötét alvási környezet, valamint a koffein vagy az elektronika lefekvés előtti kerülése, mind kulcsszerepet játszanak az alváshigiéniában.

Ha nyomon követi alvási szokásait, és fokozott figyelmet fordít az alváshigiéniára, utat nyit a megszakítás nélküli, minőségi pihenés éjszakájához, amely megadja testének és elméjének a szükséges megújulást.

Az Insomnia Coach jellemzői

Amikor elkezdi használni az Insomnia Coach alkalmazást, rájön, hogy az alkalmazás teljes alapelve az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáján, közismert nevén CBTi-n alapul.

Kognitív viselkedésterápia álmatlanságra

Lényegében a CBTi egy olyan strukturált program, amely segít az egyéneknek az alvászavarokat okozó vagy súlyosbító gondolatok és viselkedések azonosításában és olyan szokásokkal való helyettesítésében, amelyek elősegítik az egészséges alvást.

A CBTi a krónikus alvásproblémák, például az álmatlanság kezelésében is bevált módszer Alvás Alapítvány. Ez nem csak az alvási szokások megváltoztatásáról szól, hanem az alvással kapcsolatos gondolatok és viselkedések kezeléséről is.

És ez az oka annak, hogy az Insomnia Coach alvásmódosító megoldásként ragyog. Az altatókkal ellentétben a CBTi segít abban, hogy fenntartható módon leküzdje alvási problémái kiváltó okait a függőség kockázata nélkül, és anélkül, hogy személyes terápiás ülésekre kellene mennie (vagy fizetnie kellene érte).

Hogyan használja az Insomnia Coach a CBTi-t az alvás elősegítésére?

Íme néhány módja annak, hogy az alkalmazás magába foglalja a CBTi elveit.

Viselkedési stratégiák

Az alkalmazás végigvezeti Önt az olyan technikákon, mint az alváskorlátozás és az ingerkontroll, amelyek a CBTi alapját képezik. Úgy találtam, hogy ezek a stratégiák működnek az álmatlansághoz vezető viselkedési minták megtörése (például lefekvés és ébredés minden éjszaka különböző időpontokban) és az egészséges alvás újjáépítése rutin.

Az Insomnia Coach irányított relaxációs gyakorlatokat és mindfulness technikákat is tartalmaz, amelyek összhangban állnak a CBTi alvással kapcsolatos szorongás kezelésében alkalmazott megközelítésével.

Kognitív technikák

Az Insomnia Coach eszközöket kínál az alvászavaró hiedelmek megkérdőjelezésére és megváltoztatására. Ez magában foglalja az alvással kapcsolatos tévhitek kezelését és az álmatlansághoz hozzájáruló negatív gondolati minták átstrukturálását. Feltétlenül olvassa el az alkalmazásban elérhető összes információt! Ez magában foglalja az alkalmazás alvási szabályainak betartását.

Az alvás folyamatának nyomon követése

Mint minden CBT-alapú beavatkozásnál, itt is kulcsfontosságú a haladás nyomon követése. Az alkalmazás napi emlékeztetője, hogy töltse ki az alvásnaplóját, összhangban van azzal, hogy a CBTi a megfigyelésre és az eredmények alapján történő beállításra helyezi a hangsúlyt.

Nagyon biztató, hogy láthatjuk az új alvási szokások hatását, ezért mindenképpen tegye ezt minden nap. Ezenkívül elegendő adatot biztosít az alkalmazásnak ahhoz, hogy javasolni tudja, mikor kell lefeküdnie, és mikor kell kikelnie az ágyból.

Meglepődtem például, amikor az alkalmazás azt mondta, hogy később feküdjek le, mint gondoltam, hogy szükséges. Ezzel azonban erősebb alvási vágyat építek ki a nap folyamán, és gyorsabban tudok elaludni.

Testre szabott alvásoktatás

Az alkalmazás személyre szabott információkat nyújt az alvásról és az álmatlanságról attól függően, hogy hol van problémája (elalvás, éjszaka felébredni, időben kikelni az ágyból stb.), biztosítva annak megértését, hogy viselkedése hogyan befolyásolja alvás.

Alvásfelmérés

Mielőtt belemerülne a megoldásokba, az Insomnia Coach felméri aktuális alvási szokásait, és javaslatot tesz arra, hogy hova érdemes összpontosítania a figyelmét. Az alkalmazás időszakos felmérést is tartalmaz az álmatlanság súlyossági pontszámának kiszámításához, mielőtt javaslatokat tesz arra vonatkozóan, hogy mikor kell lefeküdni vagy felébredni.

Napi alvásnapló

Mint sokan okosóra-alkalmazások, amelyek nyomon követhetik az alvást, Az Insomnia Coach napi emlékeztetők segítségével nyomon követi alvási szokásait, lefekvés előtti rituáléit és ébredési idejét.

Progresszív célok

Az ismétlődő alvásértékelések alapján az alkalmazás progresszív heti célokat tűz ki, és a jobb alváshigiéniai gyakorlatok felé tereli.

Az Insomnia Coach használatának előnyei

Íme egy pillantás a legfontosabb előnyökre, amelyek miatt ez az alkalmazás a legjobb választás azok számára, akik jobb alvásra vágynak.

A tudományban gyökerezik

Az Insomnia Coach gerince a CBTi, egy széles körben kutatott módszer, amely hatékonynak bizonyult az álmatlanság kezelésében.

Ellentétben sok olyan alkalmazással, amelyek általános tanácsokra vagy anekdotikus bizonyítékokra támaszkodnak, az Insomnia Coach egy olyan módszerre épül, amely a tudományos közösség ellenőrizte (az alkalmazás fejlesztésében közreműködő orvosok szerepelnek az alkalmazásban referencia).

Szakértői jóváhagyás

Tekintettel az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma és a National Center for PTSD fejlesztésére, az alkalmazás hitelességének bélyegét hordozza magában.

Átfogó megközelítés

Míg sok alvásalkalmazás kizárólag az alvás követésére vagy pihentető hangok lejátszására összpontosít, az Insomnia Coach holisztikus megközelítést kínál. Az alvás viselkedési és kognitív vonatkozásaival egyaránt foglalkozik, biztosítva, hogy a felhasználók több oldalról is kezeljék az álmatlanságot.

Személyre szabott visszajelzés

Az alkalmazás nem kínál mindenki számára egyforma megoldást. Ehelyett felméri az egyéni alvási mintákat, és személyre szabott visszajelzést ad, így a tanácsok relevánsabbak és végrehajthatóbbak minden egyes személy számára.

Az Insomnia Coach hátrányai és korlátai

Íme néhány olyan terület, ahol az Insomnia Coach nem feltétlenül felel meg minden felhasználó igényeinek.

Nem helyettesíti a személyes terápiát

Míg az alkalmazás integrálja a CBTi elveit, nem tudja teljes mértékben megismételni a személyes terápia tapasztalatait. Több hasznot húzhat a képzett terapeutával való személyes interakcióból.

Általános ajánlások

A személyre szabott visszajelzések ellenére előfordulhat, hogy az alkalmazás ajánlásai időnként általánosnak tűnhetnek, vagy nem teljesen az Ön egyedi helyzetéhez igazodnak.

Nem alkalmas minden alvászavarra

Míg az Insomnia Coach elsősorban álmatlanságra készült, más alvászavarok, például alvási apnoe vagy narkolepszia esetén nem hatékony.

A nap végén, ha kipróbálod az Insomnia Coach-et, és úgy döntesz, hogy nem neked való, mindig megnézhetsz egyet a sok közül. CBT-t használó alkalmazások álmatlanság kezelésére.

Az Ön számára megfelelő Sleep alkalmazás kiválasztása

Az Insomnia Coach robusztus megközelítést kínál az alvási kihívások leküzdésére, tudományosan és szakértői meglátásokon alapozva. Noha egyszerűsége és hasznossága miatt kiemelkedik más alkalmazások közül, vannak korlátai.

A legfontosabb, hogy az alvási eszköztár számos eszközeként használja, kiegészítve más gyakorlatokkal, és ha szükséges, szakmai tanácsokkal.