Ismerje meg, mely alkalmazások és digitális eszközök segíthetnek energizáló szokások kialakításában és a nem produktív viselkedés elkerülésében minden nap.
Fáradtságtól szenved, vagy nincs energiája a dolgok elvégzéséhez? A motiváció hiánya a termelékenység csökkenéséhez vezethet. Ezenkívül sebezhetőbbé teheti az egészségtelen szokásokat. Szerencsére vannak olyan szokások, amelyek növelik az energiát és legyőzik a fáradtság blokkjait.
Fedezze fel, hogyan segíthet a technológia egész nap energikusnak maradni. Szerezzen energiát természetesen ezekkel a módszerekkel, és készüljön fel teljesen, függetlenül attól, hogy milyen nap vár rád.
1. Használjon technológiát a függőségek leállítására
Míg a koffein és a cukor rövid ideig tartó energiakitöréseket adhat, a túlzott fogyasztásuk addiktív viselkedéshez vezethet. Ha megpróbálod csökkentse a cukrot vagy más addiktív anyagokat, akkor tudni fogja, hogy ez nem érhető el egyik napról a másikra.
Az olyan alkalmazásoknak köszönhetően, mint a SugarFree, jobban kezelheti szokásait, és végleg elhagyhatja a cukrot. A SugarFree segítségével cukorbeviteli célokat állíthat be, és rögzítheti napi cukorfogyasztását. Naplózhatja az összes elfogyasztott ételt, és kihívásokat fogadhat el, beleértve a 14 napos cukormentes kihívást is.
A koffein egy másik anyag, amely megzavarhatja az energiaszintet. Alapján a Journal of Clinical Sleep Medicine kutatása, a koffein negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, ha lefekvés előtt hat órával fogyasztja. Tehát a pihentető alvás és az energiaszint maximalizálása érdekében érdemes ragaszkodni ahhoz, hogy a nap elején igyon kávét. Ha koffeinfüggőség alakult ki, van néhány alkalmazások, amelyek segítenek leszokni a koffeinről.
Letöltés: SugarFree for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Használjon alkalmazásokat az egészséges ételek felfedezéséhez
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges testhez és a produktív szellemhez. A túl sok feldolgozott élelmiszer elfogyasztásának egyik legnagyobb veszélye az, hogy megfosztja szervezetét az alapvető tápanyagoktól és vitaminoktól. Annak meghatározásához, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak tápláló összetevőket, sokféle létezik élelmiszer-szkennelő alkalmazások Te tudod használni.
Ha a legegészségesebb ételeket szeretné felvenni étrendjébe, a Lifesum nagyszerű választás. Kereshet élelmiszereket, megtekintheti a tápanyagok lebontását, és kalóriával kapcsolatos célokat állíthat be. Néhány egészséges receptet is érdemes felfedezni, mindegyik a tápanyagok részletes lebontásával. Egészséges, jól lekerekített étrenddel a nap folyamán minden energiát megad szervezetének, amire szüksége van.
Letöltés: Lifesum for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Kerülje a képernyőt lefekvés előtt
Sokan a képernyőt használják az éjszakai pihenésre. Ahogy egyes tanulmányok, köztük a harvardi tudósok kutatása, azt sugallják, hogy az éjszakai kék fény negatívan befolyásolhatja az alvást. Ez többnyire a melatonin, az egyik nélkülözhetetlen alváshormon megzavarása miatt következik be.
tudsz korlátozza a képernyő előtt töltött időt offline alternatívák kiválasztásával lefekvés előtt. Néhány egészségesebb lehetőség az olvasás, a naplóírás vagy a meditáció. Ha a könyvkönyvtár online elérhető, engedélyezheti meleg fény a Kindle készüléken hogy csökkentse a kék fény expozícióját.
Az Alváskövető egy hasznos alkalmazás, amellyel nyomon követheti a képernyő előtt töltött időt, és segít jobb éjszakai pihenésben. Megtekintheti alvási szokásait, és megtekintheti alvásának pontszámát. A Statisztika lap az alvásfelvételek előzményeit tartalmazza, így jó képet kaphat általános alvásminőségéről.
Letöltés: Alváskövető ehhez Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Reggel ne először ellenőrizze e-mailjeit
Az e-mailek első ellenőrzése reggel szükségtelen stresszhez vezethet. Sok e-mail sürgős segítséget igényel, mások pedig fenyegető emlékeztetőként szolgálnak az elvégzendő feladatokra.
Szerencsére van néhány módszer kezelni az e-mail stresszt és segíts magadnak tovább ragaszkodni ahhoz a reggeli energiához. Beállíthat egy időpontot az e-mailek ellenőrzésére, például délutánra. Ezzel biztosíthatja, hogy megszakítások nélkül produktív reggele legyen. Kikapcsolhatja az e-mailes push értesítéseket is, ami ennek egyik módja húzd ki a konnektorból, és élj a pillanatban.
Ha nem ellenőrzi reggel az e-maileket, akkor egészségesebb, stresszmentes reggeli rutint alakíthat ki, és elkerülheti az e-mailek túlterheltségét. A nap produktívabb kezdése érdekében a technológiával jobb reggeli rutint alakíthat ki.
5. Szüntesse meg megfelelően a Mindfulness alkalmazást
Az esti rutin felépítése segít felkészíteni az agyat a pihenésre, és biztosítja, hogy teljesen energikusan ébredj. A meditáció nagyszerű szokás arra, hogy lenyugodjon lefekvés előtt. És a meditáció alkalmazások segíthetnek leküzdeni az álmatlanságot.
A Calm egy legjobban értékelt mindfulness alkalmazás, amely segíthet beépíteni a meditációt az esti rutinodba. Három perctől több mint egy óráig terjedő meditációk között böngészhet, az éjszakai meditációk felfedezéséhez pedig van egy külön alváslap. A Calm másik legfontosabb jellemzője az alvástörténetek. Egyszerűen válasszon narrátort, keressen egy tetszőleges történetet, nyomja meg a lejátszás gombot, majd lazítson.
Letöltés: Nyugodj meg Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
6. Állítson be emlékeztetőket az energiaszünetekre a nap folyamán
Egyes napokon félelmetesen hosszú tennivalók listája lehet. De ahelyett, hogy órákon át erőlködne szünet nélkül, többet profitálhat abból, ha időnként szünetet tart.
A kiégés elkerülése és az egészséges energiaszint fenntartása érdekében minden nap használjon egyet a sok nagyszerű közül mobilalkalmazások, amelyek emlékeztetnek egy kis szünetre. Használhatja a készülék beépített időzítő funkcióját is. Egyszerűen hozzon létre időzítőket 25–30 percre (munkához) és 5 percre (szünetekre). Amikor a munkaidőzítő kikapcsol, ne felejtsen el szünetet tartani, kerülje a közösségi média figyelmét vagy a stresszes e-maileket, és indítsa el a szünetidőzítőt. Ezután ismételje meg a folyamatot.
7. Használjon rutintervező alkalmazást a reggeli rituáléhoz
A reggeli rituálé nagyszerű módja annak, hogy beépítsünk egészséges tevékenységeket, és elkerüljük azokat a rossz szokásokat, amelyek megzavarhatják a reggeli energiaszintet. A Fabulous egy önfejlesztő alkalmazás, amely a rutinok mögött rejlő tudományt használja az egészségesebb szokások kialakításához. Az alkalmazás számos olyan szokásformáló kihívást tartalmaz, amelyek bizonyítottan javítják az energiaszintet, ilyen például a vízivás és az egészséges reggeli elfogyasztása.
A Fabulous motiválja Önt a kis győzelmek ünneplésével. Utazásokkal fokozatosan egészségesebb szokásokkal egészítheti ki mindennapjait. Napi emlékeztetőket is kap, amelyek segítenek növelni energiaszintjét és lendületet.
Letöltés: Mesés a számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
A gyakori fáradtság csökkentheti a termelékenységet, és megakadályozhatja, hogy elvégezze a dolgokat. Az egészségesebb szokások kialakításával jobban érzi magát az előtte álló napon, és több energiát fordíthat azokra a dolgokra, amelyeket szívesen csinál. Használja körültekintően a technológiát ezekkel az energianövelő tippekkel, és megakadályozza, hogy a fáradtság elrontsa a napját.
