A tudatos sétáktól és a naplóírástól az élénkítő edzésekig a reggeli görgetést helyettesítheti a technológiával való egészségesebb kapcsolat érdekében.
Felébredsz, és mielőtt a lábad a földhöz érne, az ujjaid viszketnek, hogy csúsztasson, görgessen és koppintson okostelefonja képernyőjén. Ez ismerősen hangzik? Ez egy olyan rutin, amiben sokan hibáztatnak – a napot azzal kezdik, hogy fejjel előre merülnek az okostelefonok végtelen, érzelmileg kiváltó szakadékába.
Fedezze fel a technológia néhány alternatív felhasználási módját, amelyek a telefon görgetési rituáléját produktív, jólétet fokozó élménnyé változtatják. Végül is nem a technológia elhagyásáról van szó, hanem a hozzá való viszony újrakalibrálásáról.
Vezetett reggeli meditáció
Az olyan okosórák, mint a Apple Watch Series 9 kifejezetten meditációhoz és éberséghez tervezett alkalmazásokkal van felszerelve. És ezek nem csak harangos időzítők. Ezen alkalmazások közül sok irányított foglalkozásokat kínál, ahol tapasztalt meditációs szakértők vezetik Önt közvetlenül a hálószobájában.
Ha olyan vagy, mint én, a meditációra a legalkalmasabb időszak közvetlenül ébredés után van, mivel ez segít meghatározni az egész nap hangját. Tehát ahelyett, hogy nyisson egy addiktív közösségi platformot és merüljön el egy nyúllyukba, nyissa meg az egyiket legjobb meditációs alkalmazások az Apple Watch-hoz. Az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben használható Nyugodt, amely egy 10 perces napi gyakorlatot tartalmaz.
Az Apple Watchon lévő alkalmazás használatával hozzáférhet a Calm légzőgyakorlatok könyvtárához, és követheti a reggeli és esti nyújtási rutinokat.
Letöltés: Nyugodj meg iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Éjjeli jóga és nyújtás
Számos módja van annak megakadályozza, hogy ébredéskor érezze a túlterheltséget, és ha gyengéd jógával kezded a napodat, az megváltoztathatja a játékot. Segít megalapozni, javítja a rugalmasságot, és a meditációhoz hasonlóan pozitív gondolkodásmódba helyezi a nap indítását.
Nincs szükség külön stúdiótérre vagy személyes oktatóra a jóga felkarolásához. Valójában azzal a megfelelő jógaalkalmazások, bárhol lehet jógázni. Youtube egyben a jóga tartalmak aranybánya is, minden csatorna különböző szinteket és stílusokat szolgál ki.
A YouTube használatának legjobb része az, hogy a videók vizuális útmutatást adnak, megkönnyítve a követést, és biztosítva, hogy a pózok pontosak legyenek. Próbáld ki ezt: holnap reggel ahelyett, hogy elővennéd az okostelefonodat, és végzetgörgetnél, kapcsold be az okostévét, és irány a Jóga Adriennel YouTube-csatorna. A tested, az elméd és a lelked hálás lesz érte.
Nappali edzések
Van mindenféle intelligens fitneszgépek, az intelligens kardiógépektől az intelligens jógaszőnyegekig, és az okostelefon oldalra ugrása egy gyors reggeli edzéshez jobbá teheti az életét.
Például a Peloton kerékpár nemcsak élő órákon való részvételt tesz lehetővé, hanem az Auto-Resistance funkcióval is beállíthatja a gépet valós időben az oktató utasításai szerint, ügyelve arra, hogy az edzés dinamikus és folyton változó. Forgó képernyővel is rendelkezik, amely lehetővé teszi a kerékpározás és a padló edzés közötti váltást.
Egyéb intelligens otthoni edzőtermi felszerelések, amelyeket érdemes megnézni, többek között Tonális, amely elektromágneses ellenállást használ és valós idejű visszajelzést ad az űrlapodról, és Tükör, egy teljes alakos tükör, amely csúcstechnológiás fitneszstúdióvá változik, ahol a baletttől a bokszig minden órára van lehetőség.
Ha legközelebb tétovázik, hogy elhagyja-e ágya meleg határát, ne feledje: csúcstechnológiás edzés vár, és pár lépésre a nappaliban. Gondolj csak bele, mennyivel jobban érzed majd magad, ha úgy kezded a napot, hogy a fizikai megerőltetés és nem a közösségi média okozta mentális szorongás okozta izzadságtól felszakad.
Interaktív naplóírás
A naplóírás az egyik legjobb módja a nap indításának, és sokkal jobb a mentális egészségednek, mint ha reggelente a kattintásos szalagcímeket olvasnád. A naplóírással könnyű elindítani és vezetni egy öngondoskodási naplót. Szerencsére számos alkalmazás és online platform segít Önnek.
Például, Mondd meg Mollynak egy hangulati és gondolati napló, amely ideális azok számára, akik nehezen gondolják, hogy miről írjanak. A felület egyszerű, és inkább arra összpontosít, hogy gyorsan naplózza érzéseit vagy mentális állapotát anélkül, hogy hosszú bejegyzést kellene írnia.
Az alkalmazás öt hangulatalapú hangulatjellel rendelkezik, amelyek segítségével kiválaszthatja, hogyan teljen a nap. Választhat címkék közül is, vagy új címkéket hozhat létre, hogy megörökítse, hogyan érzi magát minden nap. Sokkal egyszerűbb rákattintani egy címkére, például az „edzőterem”-re, hogy megjegyezzük, hogy edzett, és közvetlenül a naptárba bejelentkeztetni, mint egy olyan megjegyzést írni, mint „Ma jó edzésem volt”.
Az alkalmazás elgondolkodtató utasításokat is kínál, biztosítva, hogy még azokon a napokon is, amikor nem tudja, hol kezdje, megtalálja a kiindulási pontot, ahonnan ugorhat.
Ha Ön az a típus, aki strukturált, filozófiai késztetésekre vágyik reggeli elmélkedések indításához (bármelyik filozófustársa?), olyan forrásokhoz fordulva, mint pl. Napi sztoikus egy játék megváltoztatója. Ha feliratkozik a napi e-mail üzenetre, akkor nemcsak a gondolkodási folyamatot gazdagítja, hanem a filozófiai elmélkedés és a személyes fejlődés napi szokását is kialakítja. Ez a legújabb reggeli szokásom, amelyet a reggeli rutinomhoz adtam, és megerősíthetem, hogy mérhető előnyei vannak.
Sétálni menni
A séta egy kifizetődő, békés edzésforma, és alkalmazásokat és webhelyeket használhat, hogy reggel elsőként még élvezetesebbé tegye.
Például próbálja meg a reggeli sétáját mesterkurzussá alakítani podcastokkal, például a Freakonomics Radio-val. Alternatív megoldásként fokozza mentális jólétét, ha megnézi az egyiket a sok közül podcastok a traumák gyógyítására összpontosítanak. Végül is, ha reggel először sétálni kezd, sokkal jobban kihasználja az idejét, mint a legfrissebb hírek miatti trauma.
Szeretnéd úgy kezdeni a napodat, hogy boldoggá és nyugodtabbá váljon? Először is – hagyd abba a görgetést! Ehelyett fontolja meg a reggeli éberség meditatív pillanatainak hozzáadását, az edzést, a gondolatok rendszerezését a naplóírással vagy a felkelést és a sétát.
A jólét ápolása a digitális korban nem arról szól, hogy a képernyő rabszolgája vagy, hanem hogy elsajátítsd azt a számtalan módot, amellyel a technológia felerősítheti az egészségedet, a hangulatodat és az önvizsgálatot. Tehát holnap reggel, amikor a céltalan böngészés varázsa eltalál, próbáljon meg e célirányos digitális lehetőségek egyikére kapcsolódni.