Az Apple Watch használatával a legtöbbet hozhatja ki futóedzéseiből

Bekapcsolta az Apple Watchot, és készen áll a futásra. Rengeteg ügyes tippet és trükköt használhat annak biztosítására, hogy maximálisan kihasználja csodálatos eszköze számos funkcióját. Tehát mielőtt elindulna, szánjon egy kis időt annak felfedezésére, hogyan állíthatja be és használhatja okosóráját, hogy minden lépése számítson a futóedzés során.

1. Állítsa be megfelelően az Apple egészségügyi adatait

Az Apple Watch pontossága az Ön által megadott információktól függ. Szánjon egy kis időt, hogy ellenőrizze egészségügyi információkat az iPhone Health alkalmazásában és győződjön meg róla, hogy minden kulcsadatot helyesen adott meg. Az olyan tényezők, mint az életkor és bármilyen egészségi állapot befolyásolják a biztonságosan végezhető testmozgás szintjét és intenzitását. Minél több információt rögzíthet, annál jobb élményben lesz része az Apple Health számos funkciójának.

Amíg a rendszerezést végzi, miért ne szánna rá néhány percet állítsa be a Medical ID-t iPhone-ján vagy Apple Watch-án, is? Ez az egyszerű lépés életmentő lehet vészhelyzetben.

2. Ismerje meg, milyen mutatókat követ az Apple Watch

Természetesen nekivág a futásnak, remélve, hogy lezárhatja azokat az ikonikus Apple Activity Rings-eket. Az Apple Watch azonban nem csak mozgási, edzési és állványadatait rögzíti. Számos extra mérőszámot használhat a futás mérésére. Ide tartoznak a pulzuszónák, a magassági szintek és az útvonal.

Ha Apple Watch Series 6 vagy újabb, watchOS 9 vagy újabb rendszerrel rendelkezik, számos mérőszámot is mérhet a lépésmintával kapcsolatban. Ezek a függőleges oszcilláció, a futólépés hossza, a talajérintkezési idő és a futásteljesítmény. Ezeknek a részletes méréseknek köszönhetően az Apple Watch még a legtapasztaltabb sportolók számára is alkalmas. tudsz nyomon követheti a futás előrehaladását, elemezze teljesítményét, és tanulja meg, hogyan optimalizálhatja a jövőbeni futtatásokat.

3. Tervezze meg saját egyéni futóedzését

Ne csak egy nyílt edzésen nyomja meg a Start gombot. Ehelyett használja a három pontot Több ikonra, amikor kiválasztja az Indoor Run vagy Outdoor Run lehetőséget az Apple Watch Fitness alkalmazásban. Itt megtekintheti az elérhető edzések sorozatát, ahol beállíthatja a célidőt, a távolságot vagy a kilokalóriákat, vagy akár egy tempó segítségével végigvezetheti a futáson.

Számos intervallum edzés áll rendelkezésre, így például egy sor sprint gyakorlattal megmérettetheti magát. Még jobb, ha megteheti létrehozhatja saját egyéni Apple Watch edzését, feltéve, hogy watchOS 9 vagy újabb verziója van.

4. Testreszabhatja edzésnézeteit

Az Apple Watch segítségével személyre szabhatja a futás közben látható kijelzőt, így mozgás közben is könnyedén láthatja az Ön számára legfontosabb mutatókat.

Módosítsa a beállításokat közvetlenül az Apple Watchon. A kiválasztott edzésbeállításnál görgessen a kijelző aljára, és érintse meg a gombot Beállítások > Edzésnézetek > Átrendezés, és használja a Sorrend módosítása sávokat (a vízszintes csíkokat) a metrikák megjelenítési sorrendjének beállításához.

Néhány részletet teljesen kikapcsolhat, ha elvonják a figyelmet.

Mostantól, ha futás közben az órájára pillant, nem kell a Digital Crown segítségével görgetnie a megtekinteni kívánt információhoz. Ott kell lennie az első adatképernyőn.

5. Használja a pulzuszónákat, hogy maximalizálja edzését

Az Apple szívritmuszónái sokkal több betekintést nyújtanak edzési erőfeszítéseibe, mint egyszerűen az aktuális pulzusszám megtekintése. Nagyszerű módja annak, hogy egy pillantással megtudja, milyen hatékonyan nyomja magát futás közben. Öt pulzuszóna van. Az 1. zóna a legalacsonyabb, az 5. zóna pedig a legintenzívebb edzés. Az órája megmutatja, hogy melyik zónában tartózkodik, és mennyi ideig futott mindegyikben.

Az Apple az Ön számára rögzített egészségügyi adatok alapján számítja ki a pulzuszónákat. De manuálisan is szerkesztheti őket, és kiválaszthatja saját határait. Tekintse meg teljes útmutatónkat itt hogyan kell használni a pulzuszónákat az Apple Watch edzései során.

6. Hívja ki magát a Versenyút funkcióval

Ha Apple Watch Series 2 vagy újabb van (vagy hordozza iPhone-ját futás közben), az órája rögzíti az útvonalat. Győződjön meg arról, hogy az útvonalkövetés engedélyezve van. Ezt megteheti iPhone-ján, ha felkeresi Beállítások > Adatvédelem > Helymeghatározás és győződjön meg arról, hogy az Apple Watch Workout programban koppintson az Alkalmazás használata közben.

Később megtekintheti az útvonalat az iPhone Fitness alkalmazásában. Menj Összegzés > Előzmények > Edzések és érintse meg a megtekinteni kívánt edzést. Görgessen le a térképre, és lássa kijelölve az útvonalat, a tempóját színkóddal, a zöld a leggyorsabb, a piros pedig a leglassabb.

Ez azt jelenti, hogy élvezheti az Apple Race Route funkcióját. Miután megtervezte az útvonalat, és kétszer vagy többször teljesítette, kiválaszthatja azt, és versenyezhet az utolsó vagy legjobb idejével. Futás közben az Apple Watch megmutatja, hogyan teljesít az előző időszakhoz képest. Ügyeljen az Off Route értesítésre, ha letér az irányból.

7. Használjon további alkalmazásokat, hogy fokozza erőfeszítéseit

A beépített funkciók mellett számos kiváló, harmadik féltől származó alkalmazás funkcióit is kihasználhatja, amelyeket úgy terveztek, hogy a legtöbbet hozza ki az Apple Watchból. Van egy útmutatónk a legjobb Apple Watch fitnesz- és edzésalkalmazások.

A futóknak érdemes megfontolni a kiváló Nike Run Club alkalmazást. Ez a nagy teljesítményű ingyenes alkalmazás a fitnesz márkától méri az összes kívánt mérőszámot, és irányított futásokat is biztosít edzéssel és zenével, amelyeket követni tudsz. Vannak még közösségi funkciók is, amelyek lehetővé teszik, hogy barátai szurkoljanak, és megünnepeljék az elért eredményt. Íme hogyan edz a Nike Run Club alkalmazással az Apple Watchon.

8. Használja az Apple Fitness+ futóedzéseket

Ha előfizet az Apple saját Fitness+ szolgáltatására, mindenképpen érdemes kipróbálnia a kínált változatos futási lehetőségeket. Ha az edzőteremben vagy az otthoni edzőgépen, próbálja ki a Futópad edzések egyikét, amely végigvezeti Önt a futáson. Mint minden Apple Fitness+ edzésnél, a futópad rutinjai is a hatalmas Apple Music dallamait kombinálják. katalógus és szakértő oktatók, akik mindig felajánlják a módosításokat, hogy Ön a saját optimumának megfelelően dolgozhasson ütemben.

Ha a szabadba merészkedik futni, ne hagyja ki az egyedülálló Time to Run ajánlatot. Ezek a podcast-szerű programok nagyszerű zenékkel, edzői tippekkel és képekkel kísérik el Önt a világ legikonikusabb helyeiről. A cikk írásakor a legutóbbi epizódok a San Francisco-i vízpartot, a Joshua Tree Nemzeti Parkot és az olaszországi Firenzét mutatták be.

Az Apple Watch segítségével hozza ki a legtöbbet futóedzéséből

Semmi sem hasonlítható egy nagyszerű futás szabadságához, különösen a szabadban. Az Apple Watch ezen eszközei és funkciói pedig csak javíthatják az élményt. Az edzői tippektől és a szórakoztatástól a kifinomult elemző eszközökig minden a csuklóján található, amire szüksége van az erőfeszítések maximalizálásához.