Ismerje meg a digitális méregtelenítés elindításának és fenntartásának legjobb módjait, az alkalmazások és értesítések testreszabásától a barátok és családtagok tájékoztatásáig.
Kulcs elvitelek
- Kapcsolja ki a nem alapvető fontosságú értesítéseket, hogy csökkentse a zavaró tényezőket és újra fókuszáljon. Módosítsa az eszköz beállításait, hogy csökkentse a kapott riasztások számát.
- Használjon technológiát, hogy segítse a méregtelenítést a szürkeárnyalatos mód engedélyezésével, a feladatok automatizálásával, és az alkalmazások használatával blokkolja a zavaró webhelyekhez vagy alkalmazásokhoz való hozzáférést.
- Fejlesszen ki egészségesebb szokásait a Fabulous alkalmazással, amely személyre szabott terveket és kihívásokat kínál, hogy segítsen kiegyensúlyozottabb napi rutin kialakításában. Használja ki ezt a lehetőséget, és hozzon létre pozitív életmódváltást a technológiával.
Az okostelefonok és az internet azért készült, hogy megragadják a figyelmét, és folyamatosan keressenek. Minden új alkalmazás azt szeretné, ha több időt szánna rá. De értjük; szüksége van a készülékeire. Segítenek a munkában, az iskolában és a kapcsolattartásban. Sajnos, ha túl sok időt töltesz velük, akkor fáradtnak érezheted magad, elveszítheted a fókuszt, és még az alvásodat is megzavarhatod.
Jót tenne, ha részt vesz a digitális méregtelenítésen. Annak érdekében, hogy átsegítsük ezt a folyamatot, összeállítottunk egy listát azokról a gyakorlati lépésekről, amelyek segítenek lekapcsolni, feltöltődni és megtalálni az egyensúlyt.
1. Kapcsolja ki a nem alapvető értesítéseket
Nehéz lehet néhány percig távol tartani a telefont, nem is beszélve egy teljes napról vagy hétről. Az értesítések pedig nagyban hozzájárulnak ehhez. Sürgősségérzetet keltenek, és eléggé elvonják a figyelmet.
Kezdje azzal, hogy eszközein kapcsolja ki a nem alapvető fontosságú értesítéseket. tudsz módosítsa iPhone és iPad értesítési beállításait és csökkenti az Android telefonján kapott riasztások számát. Ez eggyel kevésbé zavaró ping.
2. Használjon technológiát a méregtelenítéshez
Az értesítések kikapcsolása csak az első lépés. Fontolja meg, hogy eszközeit unalmassá tegye szürkeárnyalatos mód engedélyezése. Használat eszközök, amelyek automatizálhatják az ismétlődő feladatokat. Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan e-maileket és szöveges üzeneteket keres, állítson be konkrét időpontokat az ellenőrzéshez, és használjon eszközöket a beérkező levelek szűrésére vagy kategorizálására.
Néhány Az alkalmazások lehetővé teszik a zavaró webhelyek vagy alkalmazások letiltását meghatározott időszakokra. Ha úgy találja, hogy rendszeresen felkeresi a közösségi médiát vagy a híroldalakat, beállíthatja, hogy ezek az alkalmazások blokkolják a hozzáférést olyan időkben, amikor összpontosítani vagy kikapcsolódni szeretne. Alternatív megoldásként állítson be napi limiteket. Beállíthat ébresztőket, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy szünetet tartson, nyújtson valamit, vagy tegyen valamit a telefon nélkül.
3. Fejlesszen ki egészséges szokásokat mesésekkel
Alapvető fontosságú, hogy megtalálja a módját, hogy egyensúlyt teremtsen digitális eszközei és jóléte között. A digitális méregtelenítő utazás nem arról szól, hogy megnyomorítod magad néhány napra vagy hétre. Tekintsd inkább úgy, mint egy lehetőséget arra, hogy egészségesebb kapcsolatot alakíts ki a technológiával.
És egy eszköz, amely segíthet ebben az Mesés kb. A Duke Egyetem viselkedési közgazdászaival együttműködve tervezték, és olyan, mintha egy életvezetési tanácsadó közvetlenül a zsebében lenne. Annak tudatában, hogy minden ember szükségletei egyediek, az alkalmazás személyre szabott tervet kínál, amely megfelel az Ön konkrét céljainak és preferenciáinak.
Ez túlmutat azon, hogy segít visszanyerni a fókuszt, csökkenteni a képernyő előtt töltött időt vagy kezelni a függőséget. Itt-ott olyan apró feladatokat zúdít, amelyek segíthetnek egy egészségesebb napi rutin kialakításában, ha következetes vagy. Ha elkötelezi magát egy utazás mellett – ezt jelöli meg az alkalmazás különböző terveit, amelyek kihívásokat és emlékeztetőket foglalnak magukban –, ez segíthet pozitív életmódváltásban.
4. Tervezéstechnika-mentes idők és zónák
Az egyik fő oka annak, hogy ennyire ragaszkodhat mobileszközeihez, hogy bárhová és bárhová magával viszi őket. Tehát próbálja ki ezt: jelöljön ki olyan tereket otthonában és irodájában, ahol nem használja okoseszközeit. Munka közben tartsa telefonját és táblagépét egy másik szobában. Ha tényleg közel van rá szüksége, használja az okostelefon speciális funkcióit, amelyek segítenek produktív maradni.
Ne vidd ki a telefont a fürdőszobába. Étkezés közben hagyja máshol a telefonját, hogy értelmes interakciókat folytathasson. És ne használjon képernyőt a hálószobában; segít jobban aludni. Ha megteszi ezeket a dolgokat, megakadályozhatja, hogy mindig felvegye a telefont, ha unatkozik.
5. Korlátozza a multitaskingot
Előfordulhat, hogy sok dolgot csinál egyszerre, például e-maileket néz, miközben videót néz, SMS-t ír egy online értekezlet során, vagy böngészi a közösségi médiát, miközben podcastot hallgat.
Ha több eszközön vagy alkalmazásban végez többfeladatot, az szétszórja a figyelmét. Növelheti a stresszszintet, és olyan érzést kelthet, mintha állandóan felzárkózna. Ha azonban egy dologra összpontosít, az agya hatékonyabban tudja feldolgozni és megőrizni az információkat.
A Forest alkalmazás arra ösztönöz, hogy teljes mértékben jelen legyen összpontosított foglalkozások biztosításával, ahol fát nevelhet. Ha elhagyja az alkalmazást, hogy valami mást csináljon a telefonon, a fa elhal, vizuálisan ösztönözve a fókuszálást.
6. Tisztítsa meg készülékeit
Törölje azokat az alkalmazásokat, amelyekre nincs szüksége. Kevesebb alkalmazás kevesebb zavaró tényezőt jelent. Kezdje azzal, hogy nézze meg az összes alkalmazást az eszközén. Távolítsa el azokat, amelyeket az elmúlt hónapokban nem használt. Fontolja meg a választását tisztító alkalmazás Android-eszközéhez hogy a folyamat gyors legyen.
Leiratkozhat azokról a hírlevelekről vagy promóciós e-mailekről, amelyeket már nem olvas. Törölje vagy archiválja a régi e-maileket. A fontos e-maileket mappákba vagy címkékbe rendezheti. Legöngyöl. Nekem segítségével tömegesen leiratkozhat a hírlevelekről és a promóciós e-mailekről SaneBox mesterséges intelligencia segítségével szűri és rendezi az e-maileket, a beérkező levelek közül a lényegtelen e-maileket egy külön mappába helyezi át.
Rendszerezze újra és tartsa egyszerűvé kezdőképernyőjét, csak a gyakran használt alapvető alkalmazásokkal. Ha még nem áll készen a közösségimédia-alkalmazások törlésére, legalább gondozza a hírcsatornáit. Hagyja abba a követést vagy némítsa el azokat a fiókokat, amelyek nem adnak hozzáadott értéket az életéhez, vagy nem váltanak ki késztetést a végtelen görgetésre.
7. Fogadja el az analóg módszereket
Az okostelefonok az élet számos területét leegyszerűsítették, olyannyira, hogy csak a telefonnal és az internetkapcsolattal gyakorlatilag mindent elérhet, amire szüksége van. De ennek gyakran ára van: a figyelmed.
A fókusz visszanyerése és általában a zavaró tényezők elkerülése érdekében fontolja meg, hogy a dolgokat digitális eszközei nélkül végezze el. Vásároljon régimódi ébresztőórát, így nem kell az ágya mellett a telefon. Írj füzetekbe. Társas játékot játszani. Szerezze be helyette az elolvasni kívánt könyv fizikai példányát. Élvezze az egyszerű, nem digitális dolgokat.
8. Vegyen részt fizikai tevékenységekben
Menj el sétálni, sportolni vagy táncolni. A test mozgatása szórakoztató kikapcsolódást jelenthet a képernyők előtt. Állj fel! A munkaszünet időzítője egy remek kis alkalmazás, amely emlékezteti Önt, hogy rendszeresen tartson szünetet az ülés és a képernyő előtt töltött idő között. És néhány Az alkalmazások és webhelyek olyan emberek számára készültek, akik utálnak edzeni vagy edzeni. Tehát, ha úgy hangzik, mint te, próbáld ki valamelyiket, és emeld fel a szerotoninszintedet.
Az egyik fő oka annak, hogy nehéz távol maradni a telefontól, ennek a kérdésnek a többféle változata: mi van akkor, ha valaki vészhelyzet esetén megpróbál elérni?
Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, vagy elkerülje a rossz helyzeteket, tájékoztassa az Önhöz legközelebb állókat arról, hogy korlátozza az online vagy a telefonjával töltött idejét. tudsz beállíthat egy automatikus választ a szövegekre vagy e-maileket, vagy tegye a telefont a Ne zavarjanak módba, de mégis hívások engedélyezése adott névjegyekről.
10. Fordítson figyelmet a képernyőidő-követő jelentésekre
Sok telefon ma már megmutatja, hogy mennyi időt tölt rá. tudsz használja a Képernyőidő funkciót iPhone-on vagy használja a Digital Wellbeing alkalmazást Androidon. Győződjön meg róla, hogy minden heti és havi jelentést megtekint. Ez egy ébresztő is lehet, hogy megtudja, hány órát tölt valójában a képernyőn. A bontás segíthet abban is, hogy a dolgokat perspektívába helyezze, és nyomon kövesse az előrehaladást.
Csökkentse képernyőidejét
A digitális méregtelenítés nem mindig jelenti azt, hogy teljesen ki kell húzni a hálózatból. Az egész az egészséges szokások kialakításáról szól az eszközeivel. Ezért ügyeljen jobban a technológia használatára. Fontolja meg a „telefon nélküli” zóna kialakítását a házában. Mondja el családjának és barátainak a méregtelenítő tervét; támogatást nyújthatnak, és akár csatlakozhatnak is hozzád.