A Headspace széles körben meditációs alkalmazásként ismert, de sokkal többről van szó, az alvási hangképektől az edzési tartalmakig.
Kulcs elvitelek
- A Headspace nemcsak meditációkat kínál, hanem testmozgással, munkával, tanulással és sok mással kapcsolatos tartalommal. Maradjon aktív jógával, táncórákkal vagy tudatos futással.
- Munkával kapcsolatos tartalmakat találhat a Headspace-en, beleértve a munkahelyi érzelmekkel kapcsolatos útmutatást és az ingázás közbeni éberséget.
- Használja a Headspace-t az otthon elhagyásával és a zavaró tényezők kezelésével kapcsolatos vizsgák és kurzusok meditációihoz. Ezenkívül fedezze fel a tudatos táplálkozással és podcastokkal kapcsolatos tartalmakat.
A Headspace-t gyakran az egyik legjobb elérhető meditációs alkalmazásként emlegetik. Ennek az az oka, hogy meditációk széles választékát kínálja, felhasználóbarát és szórakoztató nézni.
Bár a Headspace a meditációs lehetőségek lenyűgöző skálájáról ismert, ez nem minden, amit az alkalmazás kínál. Valójában a Headspace bőséges mennyiségű tartalmat kínál olyan témákban, mint a gyakorlat, a munka, a tanulás és még sok más. Tehát, ha csak most fedezi fel, hogy a Headspace többet nyújt a meditációnál, vagy csak most kezdte el használni az alkalmazást, olvassa el, hogy megtudja, mit is kínál a Headspace alkalmazás.
1. Használja a Headspace-t az aktív maradáshoz
Megtudni, mi más Headspace ajánlatok meglehetősen egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy navigál a Fedezd fel oldal, ahol talál egy szakaszt Mozog.
A Mozgásban mindent megtalál, amire szüksége van ahhoz, hogy mentálisan és fizikailag aktívan tartsa magát, akár jógázni, táncórára jár, akár egy szórakoztató futást szeretne Kevin Harttal.
Ha nem tud sokáig edzeni, kipróbálhatja a Move Miniket, amelyek gyors, hatékony edzésórák. Ezenkívül a Headspace a Nike-val is összeállt, hogy egy maroknyi figyelmes irányított futást biztosítson.
2. Használja a Headspace-t a munkához
A Headspace egy Mindfulness at Work szakaszt biztosít a webhelyen Fedezd fel oldalt és egy kis For Work szakaszt, amelyet megtalálhat, ha megérinti Fókusz. Ha azonban a meditációkon kívül a Headspace által kínált összes munkával kapcsolatos tartalmat meg szeretné találni, a legjobb, ha egyszerűen beírja a „munka” szót a keresősávba.
Ezzel egy sor különféle tartalmat találhat, például szakértői útmutatást a munkahelyi érzelmekről, egy videót, amely segít a munkába állásban, és egy beszélgetést a munkahelyi kiégés elkerüléséről. Még egy teljes rész is található annak érdekében, hogy figyelmes maradjon a munkahelyére való ingázás közben.
3. Használja a Headspace-t a tanuláshoz
A tanulás stresszes és tele lehet zavaró tényezővel, és a Headspace tudja ezt. Ezért van egy szakasz a Tanulmányozásra felirattal. Itt számos meditáció található, amelyek segítenek a vizsgákra való felkészülésben és a gondolatok rendszerezésében.
De a meditációkon túl van néhány kihagyhatatlan tanfolyam, a Leaving Home and Dealing With Distractions néven. Ez utóbbi egy 10 ülésből álló tanfolyam, amelyet a Headspace társalapítója, Andy Puddicombe tart. A Leaving Home is egy 10 alkalomból álló tanfolyam, de azoknak való, akik megpróbálnak megbirkózni az otthon elhagyásával, és esetleg tanulni mennek.
4. Használja a Headspace-t a tudatos étkezéshez
An a Diabetes Spectrum cikke kijelenti, hogy a tudatos táplálkozás egy olyan technika, amely kizárólag az étel érzéki tudatosítására és az étel élményére összpontosít. Bár a Headspace figyelmes étkezésről szóló tartalma nem az alkalmazás elején és közepén található, könnyen megtalálhatja, ha lefelé görget a Fedezd fel oldalon, vagy a „tudatos étkezés” kifejezésre keresve.
A keresés számos választási lehetőséget kínál, a témával kapcsolatos szakértői útmutatástól a teljes hosszúságú tudatos étkezési tanfolyamig. A tanfolyam 10, 20 és 30 perces foglalkozásokból áll, a szinteken haladva, amíg el nem sajátítod a tudatos étkezés technikáját. Ezen kívül vannak más érdekes figyelmes tevékenységek, mint például az éber főzés és az Eating With Your Senses.
5. Használja a Headspace-t podcastok hallgatásához
Igen, meghallgathat különféle podcastokat a Headspace alkalmazásban. Ezek a podcastok mind elérhetők a Headspace Studios-tól, és olyan témákat fednek le, mint a kapcsolatok, az alvás, az élet és a munka. Ráadásul van még egy podcast is, a Goodnight, World! amelyet kifejezetten gyerekeknek ajánlanak hallgatásra, ha nehezen tudnak elaludni.
A zenehallgatás megkezdéséhez egyszerűen érintse meg a választott podcastot – például a Yes Theory Podcastot –, és böngészhet a különböző epizódok között, és mindegyikre koppintva megtudhatja, miről is van szó. Ezenkívül a Headspace podcastjait megtalálhatja kedvenc podcast-tárhelyein, például a Spotifyon és az Apple Podcastokon.
6. Használja a Headspace-t a lélegzetvételhez
Fedezze fel a Headspace alkalmazást a kereséshez légzőgyakorlatok a relaxáció és az éberség érdekében. Valójában van egy irányított lélegzetvételnek nevezett rész, amely alatt található Elmélkedik a Fedezd fel oldalon.
Ha teljesen kezdő vagy, Dora Kamau Headspace meditációs tanártól megtanulhatod az összes alapvető technikát, például a haslégzést és az orrlyuklégzést.
Alternatív megoldásként számos szórakoztató légzőgyakorlat létezik, mint például a Star Breathing, ahol a csillag alakjával szinkronban kell lélegezni. Mindezek az irányított légzésgyakorlatok rövidek és édesek, így ideálisak, ha gyors stresszoldásra van szüksége.
7. Használja a Headspace-t alváshoz
A Headspace az alvásközpontú tartalmak lenyűgöző választéka miatt is népszerű alkalmazás. Ide tartozik az alvási zene, a hangképek, alvó rádió, alvástörténetek gyerekeknek, és alvástörténetek felnőtteknek.
Így akár több mint nyolc órányi fehér zajt szeretne hallgatni, vagy részt venni egy 14 alkalomból álló alvásegészségügyi tanfolyamon – van valami, ami segít mindenkinek pihenni. Sőt, van egy 45 perces alvásközvetítés a zenéről, ahol John Legend megnyugtató hangjára sodródhatsz!
Előfordult már, hogy hirtelen felébredsz az éjszaka közepén, akár egy száguldó elme vagy egy rémálom miatt? Használja a Headspace Nighttime SOS gyakorlatait, hogy megnyugtassa elméjét és aludj egy jó éjszakát.
8. Használja a Headspace-t a stressz kezelésére
A rendszeres meditáció kevésbé stresszel a mindennapi kihívások miatt, de a Headspace sokkal többet kínál. Amikor a stresszről van szó, görgessen lefelé a Fedezd fel oldalt, amíg el nem éri a Reframe Stress and Relax elemet. Ez a gyűjtemény SOS-meditációkat, hétvégi stresszoldókat és ötnapos stresszcsökkentő napi tevékenységeket tartalmaz.
Ellenkező esetben rákereshet a "stressz" szóra, hogy több stresszel kapcsolatos tanfolyamot találjon, például a stressz elengedése és a pénzügyi stressz kezelése. Van egy négyhetes irányított program is, a Stressz kezelése, ahol megtanulhatja, hogyan alakítson ki stresszkezelési szokásokat Kessonga Giscombe éber meditációs tanártól.
9. A gyerekek is használhatják a Headspace-t
A Headspace számos olyan részt kínál, amelyek ideálisak a gyermekek számára, akár egy kis segítségre van szükségük a fókuszáláshoz, akár az elszakadás kezeléséhez. Sőt, van egy egész alvó részleg is segíts gyermekeidnek elaludni.
Ez a rész – Gyerekek és szülők – alvásközvetítéseket kínál, amelyekben a gyerekek kedvenc Szezám utcai szereplői szerepelnek, valamint hangulatos levezető foglalkozásokat gyerekeknek és szülőknek egyaránt.
Emellett van egy imádnivaló, animációs műsor is, a Find Your Force címmel. Ez a Headspace és a Star Wars sorozata, amelynek célja, hogy elősegítse a gyerekek jólétét és ellenálló képességét.
A Headspace sokkal több, mint egy átlagos meditációs alkalmazás
Míg a Headspace alkalmazás irányított meditációs foglalkozásokat biztosít A-tól Z-ig minden témában, az alkalmazás nem csak erre alkalmas.
A Headspace különféle módokon segíthet Önnek, akár egy 30 alkalomból álló tanfolyamon szeretne részt venni, hogy jobban aludjon, vagy kiengedi a gőzt azzal, hogy megtanulja táncolni a szambát.
Csak egy kis keresésre és görgetésre van szükség a Headspace alkalmazásban, és rengeteg gyakorlatot, figyelmes tevékenységet, tanfolyamot, leállást, zenét és még edzéseket is találhat.
