Hogyan végül javíthatja testtartását és elkerülheti a hátfájást

Hirdetés

A nem megfelelő testtartásból származó hátfájás negatívan befolyásolhatja mozgékonyságát, hangulatát, alvását és az élet élvezésének képességét. Szerencsére számos egyszerű stratégia létezik, amelyek némi megkönnyebbülést nyújtanak és megakadályozzák a jövőbeli fájdalmakat.

A testtartás messze túlmutat az emlékeztetõkre, hogy „egyenesen ülj fel”, ahogy anyád mindig mondta. Valójában, teljesen egyenesen ülve Az egyenesen ülés rossz: A helyes módja annak, hogy egy asztalon üljönHa úgy gondolja, hogy egyenesen ülve a válasz a hátfájásra, gondoljon újra. Valójában több stresszt okoz a hátán. Olvass tovább hosszú távon káros lehet a hátadra!

Miért számít a testtartás?

A jó testtartás fejlesztése és fenntartása fontos, mert mindent befolyásol, amit teszünk. Fizikai képességei és megjelenése egyaránt függ a testtartástól. A jó testtartás lehetővé teszi, hogy sérülés nélkül több súlyt emeljen és hordjon, és segít karcsúbbnak és magabiztosabbnak tűnni.

A testtartás hozzájárul a test hosszú távú egészségéhez.

Jó testtartás nélkül nagyobb a valószínűsége, hogy fájdalom, lehajolt vállak és egyensúlyi problémák lépnek fel.

Ez a cikk rövid áttekintést nyújt a hátsó fájdalmak kezelésére és a rosszabbodás megakadályozására szolgáló néhány stratégiáról. De nem vagyok orvos - ha korábban már létezik orvosi állapota, vagy bármilyen kérdése vagy aggálya van ezen stratégiák végrehajtásával kapcsolatban, kérjük, beszéljen orvosával!

Hogyan lehet megkönnyebbülni hátfájás esetén

Ha növekszik a hátfájás tünetei, nehéz lehet tudni, mit kell tenni. Sokan úgy találják, hogy hő alkalmazása hőcsomagolással vagy meleg zuhanyozással elősegítheti izmainak meglazulását, és némi megkönnyebbülést jelent. Mások izomdörzsölést, masszázst vagy kemény felületen feküdhetnek.

Fogd el a fájdalmat a forrásánál. Noha ezek a stratégiák egyelőre jól működnek, nem feltétlenül tesznek semmit annak megakadályozására, hogy a hátfájás a jövőben visszatérjen. Az alábbi stratégiák segíthetnek a hátfájás enyhítésében, miközben rögzítik a testtartást is. Fogja meg fájdalmát a forrásánál, és megakadályozza annak visszatérését.

Nyakfájás rögzítése

Rossz testtartás a nyaknál (vagy „előre nyak testtartás”) akkor fordul elő, amikor az álla előremozdul, és arra kényszeríti a nyakadat, hogy visszahajoljon. A nyak megterhelése idővel jelentős izomproblémákat okozhat mind a nyakában, mind a vállain.

A nyak igazításának kijavításához próbálja meg a fenti, vagy egy egyszerű gyakorlatot 3 perces testtartási megoldás Ez a 3 perces gyakorlat valóban megjavítja a testtartásátGondolhatja, hogy a rossz testtartást nem lehet megjavítani, de ez a gyors és egyszerű gyakorlat meggondolja magát. Olvass tovább magyarázta Joel.

A merev nyak azonnali megkönnyebbüléséhez az alábbi videó lehet, amire szüksége van. Általában a nyak nyújtásánál a lassú, ellenőrzött mozgások, amelyek fokozatosan növekednek az intenzitáson. Soha nem akarsz erőszakkal mozgatni a nyakát, vagy fájdalmat okozni az ott található kényes szövetek számára.

A nyaki fájdalom megint csak a nagyobb problémák tünete lehet! Ha a nyújtás fájdalmas vagy más tünetekkel jár, keresse fel orvosát, mielőtt bármilyen más gyakorlatot megtenne.

A fájdalom javítása a vállán

Sok ember vállában stresszt és feszültséget hordoz. Ez feszült izmokhoz, előrehaladáshoz és folyamatos fájdalomhoz vezethet, amely megoldhatatlannak tűnik.

A legtöbb vállfájdalom vagy a rombusz izmokból származik (amelyek közvetlenül a lapocka között futnak), vagy a a trapezius izom (amely a vállaitól a nyakáig, majd a hát közepéig terjed).

A "csapda" izmok. Ha feszültséget érez a nyaka aljától a válla felé, akkor a hiba a trapezius izomban van. A trapezius feszessége ugyanabból a „előre nyak testtartásból” származhat, ha nehéz táskát nem megfelelően hordoznak, vagy csak a szokásos lehajlás miatt.

Ez a feszültség fejfájást és fájdalmat okozhat más izmokban is, amelyek megpróbálják ellensúlyozni azt a sok mozgást, amelyért a trapezius általában felelős. A fenti videó remek lehetőséget kínál arra, hogy könnyedén feszültséget és fájdalmat enyhítsen a trapezius számára.

A rombuszok. Ha a vállfájdalom a válllapátok között van, akkor valószínűleg feszültség van a rombusz izmokban. Az alábbi videóban bemutatott szakaszok segíthetnek megcélzni ezeket a nehezen elérhető izmokat.

Azonban a mellizom izmok (vagy „pecs”) a törzs elején is fontosak! Idővel lerövidülnek, ha folyamatosan előrehaladsz. Nyújtsa ki az elemeit egy egyszerű nyújtással, amit megtehetsz az ajtóban (lásd az alábbi videót).

A fájdalom rögzítése az alsó hátán

Az alsó hátfájás súlyos problémákat okozhat az életmódjában. A súlyos derékfájdalommal járó embereknek nehézségeik lehetnek hosszú ideig ülve, hosszú ideig állva vagy sétálni. Röviden: az élet nagyon durva lehet.

Úgy tűnhet, hogy ellentétes, de azok a szakaszok, amelyek a comb hátsó részén fekvő hátrányokra összpontosítanak, a leghatékonyabbak az alsó hátfájás kezelésében. Ezek az izmok gyakran feszültek lesznek, ha egész nap egy asztalnál ülnek, rossz testtartás mellett. Amikor a derékszöved meghúzódik, akkor meghúzza a medencét, ami viszont kiszorítja az alsó hátizmait az illeszkedésből.

Sok jóga- vagy Pilates-ihletésű szakasz (ideértve a fenti videóban bemutatottakat) ideális lehet az derékfájdalom és a testtartás javítása 6 nyújtó gyakorlat a testtartás rögzítéséhez és az élet megváltoztatásáhozAz egyszerű nyújtási gyakorlatok rögzíthetik a "Számítógép hátát" és a "Szöveg nyakát". Töltsön öt percet ezekre a videókra és még néhány további gyakorlatra az asztalon ülés által okozott károk megfordításához. Olvass tovább . Még az is, hogy bizonyosodjon meg róla, hogy naponta sétáljon néhány percig, hogy elengedje az edző izmokat, nagy változást okozhat az alsó hátán.

Hogyan lehet megelőzni a rosszabbodást a hátfájáson

A fenti tippek valószínűleg azonnali megkönnyebbülést kínálnak Önnek. Fontos azonban olyan stratégiák és életmód-változtatások kidolgozása, amelyek megoldják a hátfájást okozó testtartás problémáit, és megakadályozzák, hogy a jövőben még rosszabbá váljon.

Alvási helyzet módosítása

Tudta, hogy rossz testtartás is lehet alvás közben? A párnák használata az ágyban való megfelelő helyzetbe hozatalhoz nagymértékben megváltoztathatja a tapasztalt hátfájás mértékét.

• Oldalsó alvók - Térd között tartson egy vékony párnát, és öleljen meg karokkal is egy párnát. Ez fenntartja a megfelelő beállítást a csípőjén, és megakadályozza, hogy éjszaka előre gördüljön, és a gerinc nem megfelelően forogjon. A fejedben levő párna nem terjedhet túl a vállakon, hogy megakadályozzák a nyaka felfordulását.
• Első alvók - Sajnos ez általában a legrosszabb helyzet a testtartásánál. Ha tudsz, próbálj átváltani az alvásra az oldalán vagy hátulján. Ha ez nem lehetséges, próbáljon egy párnát helyezni a gyomor alá, hogy megakadályozzon, hogy hátad barlangolódjon a matrac felé alvás közben.
• Hátsó alvók - Ez az ideális helyzet a hátsó igazításhoz, és lehetővé teszi, hogy matracja elvégezze a munkáját. Ideális esetben egyáltalán nem használna párnát, de próbáljon meg egy vékony párnát használni. Ne hagyja, hogy a párna kiterjedjen a válla felett, hogy megakadályozza a nyaka előre tolódását.

Helyezze el saját moduljait

Az átlagos emberi fej súlya körülbelül 12 font. Ez a sok súlyos súlyos károkat okoz a gerincén, ha nem megfelelő támasztással rendelkezik. A fej felfelé vagy lefelé fordítása nézd meg a modulokat Hogyan javítható a gerinc jelentős károsodása a modul túlterhelése miattMiért számít a testtartás? Melyik modulok okoznak valódi problémákat? És ami a legfontosabb: hogyan oldja meg a problémát? Olvass tovább (például a mobiltelefon, a számítógép képernyője vagy az e-olvasó) növeli az izmait befolyásoló erőket, és jelentős fájdalmat és hosszú távú rossz testtartást eredményez.

Megpróbálni állítsa fel az íróasztalát 5 dolog, amit rosszul csinálsz az asztalodnálSokan, különösen azok, akik otthoni munkát végeznek, az állóasztalokat keresik megoldásként a súlyos egészségi problémák megelőzése, amelyeket egész nap ült, de nem mindenki használja fel helyesen. Olvass tovább úgy, hogy a számítógép monitorja szem szintjén legyen. Szintén tartsa a telefonját maga előtt, amikor a lehető leggyakrabban küldi a szöveget. Alternatív megoldásként próbáljon feküdni a padlón, és tartsa az eszközt az arcán.

Csökkentse a stresszt

A stressz sok izomfájdalmat és feszültséget okozhat. A stressz csökkentése nehéz, ám hihetetlen egészségügyi előnyökhez vezet. Az izmok feszültségének enyhítésére próbálkozzon napi részvétellel az éberség meditációs alkalmazás segítségével Találja meg a nyugalmat a mobilalkalmazás meditációs óráin keresztülA meditáció az egyik legegészségesebb szokás, amelyet ebben az évben meg lehet kezdeni. Nem kell, hogy minden nap néhány percnél tovább tartson, és bárhol megteheti. Olvass tovább .

Ha ez nem a stílusod, akkor még a mély lélegzés vagy a gyors séta is segíthet az izmok meglazításában, és emlékeztetheti őket, hogy nem kell mindig csatakészen állniuk. Ha az izmok nem feszültek, akkor előfordulhat, hogy könnyebben megtarthatja az egészséges testtartást.

Erősítse meg magját

Az alsó hátfájás leküzdésének egyik legjobb módja az, hogy erősítsd meg a központi izmaiteket. Noha az ab munka nem lehet a kedvenc formája a testmozgásnak, néhányszor egy kicsit a mag megerősítéséhez A hét megváltoztathatja a hasi izmok által nyújtott támogatást gerinc.

A testtartás javítása megváltoztathatja az életét

Bár a testtartás rögzítése gyakorlatilag kiküszöböli a hátfájást sok ember életében, ritka, hogy az emberek ezt komolyan veszik. Amikor rájön, sok rossz testtartási probléma kapcsolódik a szokásokhoz. Időnként külső motivációt és emlékeztetőket igényel a változás valóban végrehajtása.

Talán ez azt jelenti, hogy nem használja a laptopját az ágyban Ne törje le a hátát: 5 tipp a kényelmes laptop használatáhozA laptopok kicsik, könnyűek és hordozhatók. A sors furcsa fordulatában is sokkal kényelmetlenebbek, mint a helyettesített nagyméretű asztali számítógépek. A képernyő, az érintőpad és a billentyűzet elhelyezésére kényszerítve ... Olvass tovább többé. Vagy 45 percenként emlékeztetőt állíthat be a telefonjára, hogy felálljon és 30 másodpercig nyújthasson.

Bármit is igényel, megéri megtenni a testtartását. A teste jobban fog kinézni, jobban működik, és rövidesen jobban érzi magát.

Harcolsz a testtartásoddal? Ha van olyan tippe, amelyet nem említettem a cikkben, szívesen meghallom ezeket a megjegyzésekben!

Kép-hitelek: Andrey_Popov / Shutterstock