Hogyan készítsünk dolgokat és állítsuk le a késleltetést

Hirdetés

A késleltetés extra stresszt, elmulasztott határidőket és szükségtelen túlórát okozhat, csak a nyilvánvaló következmények megnevezése érdekében. Szerencsére bevált magatartási változtatásokkal is kiszabadíthatja magát a szokásból, és elkezdheti a dolgokat.

Itt van öt halasztásellenes tippek 6 tipp megakadályozzák az internetes késleltetéstA késleltetés mestere vagyok. Talán te is. Több millió ember szenved a hanyag elhúzódásnak, és ez valódi csapást jelent a termelékenységre és a hatékonyságra. A furcsa dolog az, hogy sok ... Olvass tovább követhetsz és 10 alkalmazást használhatsz, amelyek valóban működésbe hozzák őket.

1. Ne kerülje túl a munka

Ha egy feladat túl eláraszt, az abból fakadó félelem akaratlanul tétlenné teheti. Ennek megakadályozása a gondolkodásmódra vonatkozik. Gyakorold magadra, hogy elhiszed, hogy elkészíthetsz dolgokat, még akkor is, ha nem érzi magát.

Mi a helyzet? egy mentálhigiénés eszköz. Segíthet abban, hogy az alsó sorába kerüljön annak, ami eláraszt. Döbbenten érzi magát egy múltbeli rossz tapasztalat vagy valaki által elmondott bántó szavak miatt?

Készült iOS-re és Android-ra, Mi van? működik a jól ismert pszichológiai alapelvek 6 Gondolkodó TED beszél a pszichológiáról és az emberi viselkedésrőlAz emberi agy összetett és zavaró, ami magyarázza az emberi viselkedés miért olyan összetett és zavaró. Az emberek hajlamosak úgy cselekedni, ha valami teljesen más érzést éreznek. Itt van néhány ... Olvass tovább - kifejezetten a kognitív viselkedésterápiából (CBT) és az elfogadási kötelezettségvállalási terápiából (ACT) származó származékok.

Tanuld meg felismerni a negatív gondolkodási mintákat és szabaduljon meg tőlük. Plusz, használja a katasztrófa skálát a perspektíva visszanyeréséhez, amikor egy feladat túl nehéznek tűnik.

2. Módosítsa hozzáállását a feladathoz

Hallottál valaha arról, hogy hozzáállás módosítására van szükség? Ha igen, nem vagy egyedül. Van morcos vagy egyéb módon negatív kilátások Ez a depressziós és szorongásos teszt segít megérteni érzelmeitTúl sok ember tagadja a depressziót, szorongást és stresszt. Ezzel az önértékelési teszttel megtudhatja, hol tartózkodik mindháromnál, és mit tehetne vele. Olvass tovább a felelősség csökkentõ lehet. Végül meggyőzheti magát arról, hogy egy feladat nem érdemes megkísérelni, és úgy dönt, hogy inkább a következményeivel szembesül.

Ha egy vidám belső párbeszéd nem okoz változást a kívánt hozzáállásban, forduljon a technikai segítőkhöz. Kitalál vmit egy nagyon népszerű iOS alkalmazás, amely már elérhető az Android számára. Attól függ, hogy kialakít-e jobb gondolkodásmódot, és kihozza a kapcsolódó jutalmakat.

Lehet, hogy elhalasztja a dohányzásról való lemondást, vagy talán elég korán lefekszik. Az alkalmazás segít ezekben a gyakori típusú halasztásokban és még sokan másokban. Az optimális eredmények elérése érdekében saját hangján is rögzíthet pozitív állításokat vagy állításokat. Töltsön megfelelő időt az alkalmazásban naponta, hogy javítsa a folyamatos haladás esélyét.

Az Strides Habit Tracker szintén érdemes befektetés. A legjobb, ha rossz szokást próbál meg jobb kedvére váltani. Nem eléggé nehéz ezt megtenni, bármennyire is, de még inkább, ha a gondolkodásmódod meggyőzi, hogy kudarcot vall. Az iOS számára készült alkalmazás zökkenőmentesen működik az Ön iPadjén, iPhone-ján vagy számítógépén.

A célmeghatározási tippek segítenek olyan célok létrehozásában, amelyeket valóban elérhet. A célok elérésének pozitív gondolkodásmódot kell eredményeznie. Az idő előrehaladását nyomon követheti. Ha észreveszi, hogy folyamatosan halad a helyes irányba, akkor a hangulatának fel kell lendülnie. Ráadásul a mutatók lehetővé teszik, hogy okosabb döntéseket hozzon, ha a dolgok nem mennek jól, ezáltal elkerülve a kedvtelést.

Letöltés: ThinkUp for iOS | Android (Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal)
Letöltés: Strides Habit Tracker számára iOS (Ingyenes, plusz csomag 4,99 USD / hó)

3. Dolgozzon a bioritmusoddal

Ha általában ugyanabban az időben ébred fel riasztás nélkül, akkor a cirkadián ritmusokra reagál. Elsősorban a fényre és a sötétségre reagáló hatással vannak például a tüdőkapacitásra és a hormontermelésre. Egyesek azt állítják hogy a cirkadián ritmusokra való hangolás maximalizálhatja a termelékenységet. Megtenné, hogy kiszabadítaná a késleltetésből?

Lehet, hogy nem is biztos abban, hogy mennyi alvást kell kapnia. Tudjon meg többet egy úgynevezett webes alkalmazás segítségével Sleepyti.me. Fedezze fel, hogy mikor kell ébrednie, ha azonnal lefekszik. Vegyen naplót annak alapján, hogy miként érzi magát, amikor betartja az alkalmazás javaslatait. Végül, után az alvás ütemtervének beállítása, jobban meg kell ismernie a test természetes ciklusát.

Ezenkívül, ha szeretné követni bioritmusait és egyszerre segíteni a tudományt, iratkozzon fel myCircadian Clock. Ez egy olyan alkalmazás, amely túlmutat az alvásmintákon, és megvizsgálja az étkezési és tevékenységi trendeket. Időnként felmérési kérdéseket kap a jólétről. A válaszai és a többi összegyűjtött adat egy Kaliforniában végzett tanulmány részévé válnak. Legalább 18 évesnek kell lennie a részvételhez. Ezenkívül a tanulmány résztvevőjeként eleget kell tenni a támogathatósági minimumoknak.

A válaszai és a többi összegyűjtött adat egy Kaliforniában végzett tanulmány részévé válnak. Legalább 18 évesnek kell lennie a részvételhez. Ezenkívül a tanulmány résztvevőjeként eleget kell tenni a támogathatósági minimumoknak.

Tíz napos adatgyűjtés után a myCircadian Clock az életstílusa alapján kezd visszajelzést adni Önnek. Ennek felülvizsgálatával egyszerűbbé kell tenni a cirkadián ritmus használatát, mivel elkerülhető a késleltetés és javul a teljesítmény.

Weboldal:Sleepyti.me (Ingyenes)
Letöltés: myCircadianClock for iOS | Android (Ingyenes)

4. Jelentsen sürgősséget

Talán nem emlékszik arra, amikor utoljára kénytelen volt valamit gyorsan megtenni. Ha igen, akkor ez a valóság táplálja a késleltetés szokását.

A megfelelő nevű Siet Az Android alkalmazás egy nemrégiben kiadott opció, amely már jó beszámolókat is szerez. Ez egy visszaszámláló, amely vonzó módon használja az animációt. Rendezzen eseményt egy közelgő esküvőre Siessen, ha elkerüli ruháinak vásárlását. A felhasználóbarát felület megkönnyíti az elképzelhető bármilyen mérföldkő létrehozását. Az időszakos értesítések biztosítják, hogy ne hagyja ki a közelgő kötelezettségeket.

Továbbá, ha a halasztás gyakran tömegközlekedési bajokhoz vezet, akkor kezdje el a papagájást tőle a Tranzit alkalmazás. Van egy útválasztási funkció, az úgynevezett Go, amely figyelmezteti Önt, ha a sofőr túllépi az ütemezést. Miután megkapta ezt az értesítést, tudni fogja, hogy nincs ideje húzni a lábad. A Go funkció viszonylag új, ezért nem biztos, hogy tökéletes. Ez azonban mozgásba hozhatja és megakadályozhatja az akadályokat.

Letöltés: Siess Android (Ingyenes)
Letöltés: Tranzit iOS | Android (Ingyenes)

5. Hozzon létre egy „Indító rituálét”, és használja rendszeresen

A halasztást az életéből is kivághatja azzal, amit a szakértők „kezdő rituáléknak” hívnak. Mint a legtöbb ember tudja, a folyamat első lépése gyakran a legnehezebb. Kezdő rituálé áthidalhatja a rést, ami fél hogy elindítson valamit Hogyan indítsunk el minden projektet, ha nem érzed magadSegítségre van szüksége az induláshoz, amikor nehéz megtenni ezt az első lépést? Győződjön meg a késleltetésről, és csak kezdje meg ezt az öt egyszerű stratégiát. Olvass tovább .

Ez teszi a feladat kellemetlen részeit vonzóbbá, így foglalkozhat velük. Hallgasson például egy szeretett dalt, miközben felkészül az edzőteremre.

Rájönhet, hogy a rutin részei akadályozzák meg a dolgok elkészítésében. Azonosítsa őket egy úgynevezett Android-alkalmazással Idő hang. Lehet, hogy a tornaterem indító rituáléja fele olyan hosszú, mint a teljes edzésidő. Fontolja meg a dolgok újbóli értékelését, és végezzen rövidebb kezdő rítust, de ne végezzen el vele.

A Time Tune push értesítéseket is ad. Támaszkodjon rájuk, ha tudomásul veszi, hogy mikor kell elkezdeni egy bizonyos kezdési rituálét.

Túl elterelve, hogy gondolkodjon még egy kezdő rituáléról? Egy Mac alapú alkalmazás, az úgynevezett Önuralom segítenie kell a koncentrálódást - legalább addig, amíg a figyelmezetés internet-alapú. Az alkalmazás blokkolja a megadott online hozzáférést. A kívánt ideig tovább működik, akkor is, ha újraindítja a számítógépet, vagy törli az alkalmazást.

Letöltés: Időbeállítás Android (Ingyenes, 2,99 USD Pro verzió)
Letöltés: Önkontroll a Mac (Ingyenes)

Mit fogsz abbahagyni?

Ezt a szokást még krónikus prokrastinátorok esetében sem lehetetlen legyőzni. Ezeket a tippeket és alkalmazásokat kezdve másképp gondolkodhat a teendők listáján.

Mi voltál egy ideig elhalasztani 11 gyors javítás a mentális energiát megölő rossz szokásokhozTöbb millió olyan dolog, amely elvezeti a mentális energiádat. Kialakíthat jó szokásokat, hogy növelje mentális energiatartalékát. Az itt található tippek remek hely a kezdéshez. Olvass tovább ? Üsd ki ma!