Hogyan lehet produktív maradni, akár reggel ember, akár éjszakai bagoly?

Hirdetés

A tanulmányok ezt mondják függetlenül attól, hogy reggel vagy éjszakai bagoly vagy - genetikai. Tehát ne próbálj korán felébredni vagy késni. Ehelyett optimalizálja a rendszereket úgy, hogy megbirkózzon azzal a fázissal, ahol alacsony a termelékenység.

A legjobb termelékenységi rendszerek célja nem az, hogy megváltoztassák önök lényegét, hanem a dolgok fenntartható módon történő végrehajtásáról. Nem mindig kell beállítania a saját munkaidő-meghatározását, de enyhítheti a fájdalmat a feladatok megoldása során.

Hogyan lehet egy korai madár későn termelni?

Időnként az irodában a szokásos munkaidőn túl is kell maradnia. Fáradt vagy, a teste jelzi, hogy itt az ideje, hogy bezárja az üzletét, de tovább kell folytatnia. Hogyan csinálod, hogy?

Vegyünk egy Power Napot

A korai madarak számára a nap első fele általában könnyű, és több feladatot kell végrehajtania. Amint a fókusz csökkenni kezd, ne harcolj a vágyaddal. Ehelyett egy kis szünetet és aludni.

Igen, kissé őrültnek hangzik, de a kutatások kimutatták, hogy egy 20 perces szundikálás jelentősen javíthatja a koncentrációs szintet. Sokkal életképes megoldás az otthon dolgozók számára, de ezt hivatalos irodai környezetben nem könnyű megtenni. Ütemezze be napjába a napfényt, és keressen egy csendes helyet - remélhetőleg elegendő lesz a kabin vagy a kabin, de ha nem, nézzen körül egy alternatívát.

Pzizz (ingyenes Androidra és iOS-re) egy ügyes alkalmazás, amely segít kikapcsolni Jobban aludni és újra energetizálhat útközben a Pzizz készülékkel az iPhone + ajándékhoz! Olvass tovább . Nyugtató környezeti hangokat játszik, amelyek hamarosan elmozdulnak.

Meditálj a fókuszáláshoz

Ha egy alvás egyáltalán nem lehetséges, a következő legjobb dolog a meditáció. Valójában ezt valószínűleg meg kell tennie, függetlenül a szundírozási idejétől, mivel a meditáció ellensúlyozhatja a stresszt, mérsékelheti a fókuszt, és hosszú ideig mentálisan éber lehet.

Új kedvenc alkalmazásunk mindenki számára, aki meditálni szeretne, az ingyenes és platformokon átnyúló alkalmazás Állj meg, lélegezz és gondolkodj (SBT). tudsz kezdje el meditációt gyakorolni Tanuljon meditációt bármilyen eszközön és ne töltsön el egy fillértA közvélemény véleményével ellentétben jógaszőnyeg, vallási útmutatás, békés személyes hely, füstölő gyertya és bármilyen más készülék nélkül meditálhat. Íme egy egyszerű eszköz, amely segít Önnek az indulásban. Olvass tovább webböngészőn keresztül, vagy indítsa el az alkalmazást iOS vagy Android rendszeren. Az SBT megkérdezi a jelenlegi lelkiállapotát, és ennek megfelelően javasolja az irányított meditációs gyakorlatokat. Ha rendszeresen gyakorol meditációt, akkor manuálisan is kiválaszthatja az edzést.

Prioritásként kezelje a mechanikus munka késõbbi mentéséhez szükséges feladatokat

Energiaszintje a nap folyamán csökkenni fog. Ha helyesen rangsorolja a teendők listáját, akkor többet érhet el a minőség feláldozása nélkül.

Mindenki munkája során vannak olyan projektek, amelyek megkövetelik a teljes mentális képességeidet, míg más feladatok mechanikusabb jellegűek. Ezen elemek sikeres rangsorolása segíthet ásni magát a feladatok lemaradásáról 10 módszer, hogyan lehet magát ásni a feladat hátralékábólA soha véget nem érő feladatok listájába fulladás érzése mindenkire jellemző félelem. A gyógymód elérhető. Íme tíz módszer a visszalépéshez. Olvass tovább . Például, amikor egy cikk írására figyelmeztetnem kell, de a feltöltés és a formázás folyamata mechanikus, és a mozgásokon megy keresztül. A rangsorolással meg tudom oldani cikkeimet, amikor magas a koncentrációs szintjeim, és megkímélhetem az unalmas munkát későbbi célra.

Az Eisenhower mátrix módszer népszerű feladatkezelési prioritási módszer. Négy négyzet rácsot készít: Sürgõ és fontos; fontos, de nem sürgős; sürgős, de nem fontos; és sem sürgős, sem fontos. Indítsa el a feladatok rendezését ezzel a módszerrel. Akár kihasználhatja az ingyenes alkalmazásokat is, mint például Eisenhower.me iOS-hez vagy MyEffectivity Androidra. Miután a feladatlistát a megfelelő sorrendbe állította, tudni fogja, hogy mely cselekvési elemeket kell lefoglalnia alacsony energiaigényű időszakokra, és mit kezdjen el most.

Hogyan lehet egy éjszakai bagoly korán eredményes?

A világ nagy része reggel dolgozik, ami rossz hír azoknak, akik inkább éjszaka kelnek fel, és napsütés után valóban bejutnak a zónába. Nos, akkor is naprakész lehet, ha tudod, hogyan kell beállítani.

Hagyja abba a munkát félúton, így könnyű folytatni

Mielőtt becsomagolná a napot, szánjon pár percet a következő napra való felkészülésre. Ez nem csak a tennivalók listájának elkészítése (bár ezt meg kell tennie), hanem annak biztosítása is, hogy korán reggel nem bénulnak meg. Bármi legyen is a következő feladat, indítsa el, és csak fejezze be.

Vegye ki egy éjszakai bagolyból - sokkal könnyebb reggel folytatni egy akciót, mint újat indítani. Az elméd már elindította a feladatot, csak befejezésének kérdése; és éppen így jut a termelékenység lendületébe.

Például, ha író vagy, indítsa el a szövegszerkesztőt, és állítsa össze a vázlatot arról, hogy mit kell írnia másnap. Ne kapcsolja ki a szövegszerkesztőt; állítsa a számítógépet alvó üzemmódba, de ügyeljen arra, hogy az asztalnál ülő és a képernyő bekapcsolásakor az első dolog, amit lát, az a szövegszerkesztő és a körvonala. Folytatás az írás.

Állítson be egy reggeli rutinot időzítő feladatok után

A reggeli rutinok nehézek az éjszakai baglyok számára, de lassan elsajátíthatja azokat, ha észreveszi, mit csinál, időzíti, majd finomítja. Az Android felhasználók használhatják a hűvös új alkalmazást Csináld most, amely az egyes feladatokat meghaladja. Ezt a gyakorlatot minden nap meg kell ismételni legalább egy héten, hogy működőképes adatokat kapjon, de megéri. Miután megtudta, mennyi időre van szüksége a reggeli tevékenységekhez, kitalálhatja, hogyan lehet azt optimalizálni.

Ha ez az automatizáltsági szint kissé túl robotnak tűnik számodra, van egy újabb nagyszerű hatékonysági csapás: zene.

Beállíthat egy lejátszási listát, hogy megjelölje a teljes rutin idejét. Ha egy ideig megcsinálja, a zene útmutatókként szolgál a feladatok elindításához vagy befejezéséhez. Nem kell egy idő után az órát néznie, csak a zene tudatja velünk, hogy lemarad-e, és fel kell gyorsítania. Amíg itt vagy, valószínűleg is tedd eredményes lejátszási listává Keresse meg a legjobb zenét online termelékenységének fokozásáraA zeneterápiás szakemberek szerint a zenehallgatás segít összpontosítani és többet elérni. Milyen zene javítja a hangulatát, és termelékenyebbé tesz? És hol kezdje el a zenét keresni? Olvass tovább .

A technológia valóban képes megkönnyíti a reggeli rutin beállítását 3 egyszerű módszer, amivel a Tech segítheti a reggeli rutin kialakításátKis gondolkodás és kreativitás révén a nap tökéletes kiindulási pontját hozhatja létre. Ha továbbra is a reggeli rutinon dolgozik, itt van egy kis inspiráció. Olvass tovább többféle módon.

Enni kell, és kávét iszik a megfelelő időben

Ez a régi rögtönzött, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, nem messze van. A probléma az, hogy ha rossz dolgokat eszik reggelivel, lelassítja a termelékenységet. Most nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás arra, amit reggeliznie kell, de ügyeljen arra, hogy úgy gondolja, hogy az egészséges étkezés a legegyszerűbb lehetőség.

Például, az étkezés megtervezésével Automatikusan megtervezheti ételeit és enyhítheti az étrendjét enniAz étrenddel való küzdelem egyik oka az olyan étrend megszervezéséhez szükséges munka, amely elősegíti, hogy karcsú és egészséges legyen, miközben némi pihenést biztosít a folyamatos ... Olvass tovább , felállíthat egészséges reggelit, majd a szekrény elején tarthatja őket. Az első dolog, amit látsz, valószínűleg az lesz az első, amit megeszel.

Van még a kávé vitája is. Bár azt gondolhatja, hogy meg kell ragadnia a kupáját a Joe-ról, amint felébredsz, állj meg. Nem ez a legjobb idő. A testét úgy készítik el, hogy különböző időpontokban eltérően reagáljon a koffein hatására.

Tehát mikor lehet a legjobb idő kávézni? 9:30 és 11:30 között reggel, mondják a tudósok. Ezt követheti egy második kávéval dél és 17:30 között.

Sikeresen megváltoztatta rutinját?

Noha nem kell megváltoztatnod magad, ha korai madár vagy éjszakai bagoly, elegendő ember van. Tehát szeretnénk tudni, megváltoztatta-e rutinját és reggeli emberré vált? Hogy csináltad? Segített valamely alkalmazás vagy technika?

Kép kreditek: star5112, Josh Medeski, Picography, kristja, alesia17, bohed