Mikroszokások és a szikra masszív személyes változásainak használata

Hirdetés

Mindannyian szeretnénk kialakítani a jó szokásokat - különösen az év elején, amikor mi Újévi fogadalom 10 olyan webhely, amely segít Önnek ragaszkodni a 2015-ös állásfoglaláshozHa olyan vagy, mint a többségünk, és szüksége van egy kis segítségre az újévi döntéseihez való ragaszkodásban, ez a tíz webhely segít elérni a 2015-re kitűzött céljait. Olvass tovább még mindig frissek a fejünkben. De nehéz új szokásokat létrehozni.

A szokások általában átépülnek hetek vagy hónapok ismétlése Probléma van a célok elérésével? A szokásos sztrájk [Android]Az új szokások felvétele nehéz feladat lehet, ezért számos népszerű módszer létezik annak kezelésére. Ha rendszeresen észreveszi, hogy a napi reggelt tervezi ... Olvass tovább , és ha olyan összetett szokást választott, amelyet építeni szeretne, például gyakrabban megy az edzőterembe, vagy jobban eszik, A motiváció nagy kihívás lehet Hogyan lehet megölni a vámpírok szopását és hogyan fejezze be az indulást?Elakadott életprojektek? Igen, mindannyian megvan nekik. A történet mindig ugyanaz. Egy ötlettel kezdjük, de soha nem látjuk át. Távolítsa el a törékeny akadályokat és tartósan tartsa be ezeket a tippeket.

Olvass tovább . A mikro-szokások azonban hatalmas segítség lehet.

Mi a mikro-szokás?

A mikro-szokás nagyjából olyan, mint amilyennek hangzik: ez egy kicsi, egyszerű művelet, amely nem igényel sok motivációt, de segít felépíteni egy nagyobb célszokást. Ezt általában egy adott esemény váltja ki.

A férfiaság művészete két példát mutat nekünk. Csak egy fog fogmosása lefekvés előtt, vagy elcsúsztatva a kártyát az edzőteremben, amikor a munkahelyről hazafelé halad. A cél az nem hogy összes fogát fogselyemre vágja, vagy edzést készítsen. Csak valami nagyon kicsit megtenni.

Mire jó ez?

Egy fog fogmosása vagy a kártya megpörgetése az edzőteremben nem járul hozzá nagy mértékben a fogak egészségéhez vagy az általános fitneszhez. A titok abban rejlik, hogy ha elkezdtél, még ha csak egy nagyon apró kezdete is, gyakran gondolkodnak: „nos, elkezdtem, talán egy kicsit tovább megyek”. Néha egészen az lesz véget. Néha ez csak egy kicsit több, mint a minimum. Időnként csak egy fogot fogselymet fog vágni. De az idő múlásával egyre többet fog hozzáadni a mikro-szokáshoz, és ez lassan átalakul a célszokássá.

Ez egy érdekes pszichológiai jelenség miatt történik viselkedési lendület.

Miután elindult egy ösvényről, az elméd arra kényszerül, hogy továbblépjen. Ez jó vagy rossz dolog lehet; folytathatja a rossz utat (például túlsúlyt) úgy, ahogy jó úton maradhat (mint például a fogselyem). Ha azonban a mikro-szokások segítségével elindul egy cél, akkor a viselkedés lendületét felhasználhatja az Ön előnyeire. Érdekes módon a viselkedési lendület is a piaci szereplők kihasználták Gondolsz kétszer ezeket az online vásárlási csapdákat mielőtt vásárolna?A kiskereskedők és a marketingszakemberek élvonalbeli viselkedési pszichológiát alkalmaznak arra, hogy megvásárolja termékeiket, akár szüksége van rájuk, akár nem. Tudja, hogy célozzák meg Önt? Olvass tovább .

Az emberek konzisztensek akarnak lenni. Miután cselekszünk egy cél felé, hajlamosak vagyunk folytatni a cél felé, még akkor is, ha úgy döntünk, hogy már nem akarjuk azt elérni.

A legjobb az egészben, hogy a mikro-szokás iránti elkötelezettség szignifikánsan kevesebb szellemi erőfeszítést igényel, mint a nagyobb célszokás esetén.

B.J Fogg Ebben a TED videóban a fogselyemről beszélünk, mint például a viselkedésváltozás apró szokásokkal történő megjelenítéséről:

A rossz szokások elsajátítása a jó mikro szokásokkal

A mikro-szokások nagyszerűek rossz szokások meghódítása Hogyan lehet megölni a rossz szokásokat a rossz szokásokkal az új évbenA rossz szokások nem lehetnek annyira rosszak, ha valamilyen módon tudnak segíteni. Vegyétek meg őket a saját játékukon úgy, hogy egymáshoz csapják őket. Olvass tovább hogy létrehoztál. A kiváltó esemény a rossz szokása iránti vágy. Nézzünk meg egy példát: mondjuk, hogy meg akarja szüntetni egészségtelen snacking szokását. Ha gyakran az asztalától egy szekrényhez vagy akár egy asztalhoz is megy, hogy megragadjon egy darab csokoládét, akkor ezt kiváltóként használhatja.

Ha felkelsz, hogy megszerezzen egy kis csokoládét, először sárgarépa-botot eszel. Csak egy. Ezután megragadhat egy csokoládét, és megbánás nélkül enni. Végül - ha minden a tervek szerint megy - sárgarépát fog csokoládé helyett snackolni, mert a mikro-szokástól a célszokásig építettél.

Ezt felhasználhatja a digitális rossz szokásokra is. Ha te túl gyakran ellenőrizze a Facebook-ot Facebook Pszichológia - A függőség befolyásolja a fejünket? [INFOGRAPHIC]Az Internet-függőség rendellenessége (más néven Facebookalitis) a 21. század nagy pszichológiai rendellenességévé válik - és úgy tűnik, hogy többnyire a Facebook-nak köszönjük ezt. Hála a szociális ... Olvass tovább , és inkább olyan dolgot cselekszik, amely sokkal kedvezőbbnek tűnik, de nem tudja megsemmisíteni a szokást, felhasználhatja azon kívánságát, hogy ellenőrizze a Facebookot mikroszintű szokásindítóként. Tegyük fel, hogy több időt szeretne tölteni olvasással inspiráló dolgok az RSS-hírcsatornában A 8 legnépszerűbb RSS-hírcsatorna a nap motivációs idézeteire Olvass tovább .

Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy ellenőrzi a Facebook-ot, először olvassa el csak egy RSS-bejegyzést. Akkor ellenőrizheti a Facebook-ot. Remélhetőleg egy idő múlva elemeket olvas az RSS-hírcsatornából, és inspirációt kap, ahelyett, hogy a Facebook-ot ellenőrizné, mert egyszer elolvasta egy tételt, és arra gondol: "Átkapcsoltam erre a lapra, és elkezdtem olvasni, valószínűleg folytatom." (Természetesen, az RSS-hírcsatorna kényszerű ellenőrzése káros lehet a termelékenységre is, de legalább fennáll a lehetőség új dolgok.)

Az RSS-hírcsatorna kényszeres ellenőrzése természetesen káros lehet a termelékenységre is, de legalább van lehetőség új dolgok megtanulására.

12 mikro-szokás a jobb digitális életért

Az életében kiválasztott mikro-szokásoknak olyan dolgoknak kell lenniük, amelyeken dolgozni szeretne, különben küzdenek annak érdekében, hogy akár valami nagyon kicsivel elkötelezzék magukat.

A kezdéshez itt van tizenkét indító és mikro-szokás, amelyekhez Ön képes volt használni növeli a termelési szokásokat 12 termelékenységi szokás, hogy végre megtörje az életét az új évbenA legtöbb dolgozó ember számára a közös állásfoglalás az, hogy termelékenyebb legyen. Ebben a cikkben tizenkét rossz szokást fedezünk fel, amelyeket megváltoztathat - havonta egyet -, hogy drasztikusan javítsa a munkaterhelés hatékonyságát. Olvass tovább és ellensúlyozni tudja azokat a rossz szokásokat, amelyekbe a digitális rögeszmeinkkel kerülünk:

1. Ha úgy érzi, sms, dolgozzon egyet Pomodoro ciklus 3 a legjobb ingyenes Pomodoro termelékenységi alkalmazásokból Olvass tovább mielőtt szöveget írna.
2. Amikor csak akar Nézd meg az e-mailedet Hogyan lehet legyőzni az e-mail függőséget a beérkező levelek szokásainak követésévelAz e-mail eltéríti a napjait, és ez alattomos. Visszaszerezheti az idejét. Megtalálhatja, mennyi időt szentel az e-maileknek, és lopja vissza. Olvass tovább , állj fel, hogy csinálj pár szakaszok 6 Must See edzésvideó azok számára, akik a nap nagy részét ülve nézik.A rossz testtartás, nem elegendő szünet és az ülő iroda magatartása hosszú távon súlyos következményekkel járhat. Ezen a héten a Stuff to Watch különféle technikákra összpontosít, amelyek csökkenthetik a ... Olvass tovább .
3. Amikor csak találja magát többfeladatos A multitasking leállításának három módja, és összpontosítva maradjon hatékonyabb és eredményesebb [Windows]A MakeUseOf-ban számtalan cikket írtunk arról, hogyan kell többfeladatokat tenni. Mint kiderül, a multitasking összezavar az agyaddal. A kutatások azt mutatják, hogy azok a személyek, akik sokszor sokfeladatok, "hajlamosabbak az ... Olvass tovább , zárjon be vagy minimalizáljon egy fület vagy ablakot.
4. Amikor egy ülést ütemez, ütemezze a szabadidő blokkját Hogyan hagyja abba a késleltetést: az egyetlen újévi felbontás, amelyet be kell állítaniaVedd fel a késleltetés szokását, és kezdd el a megfelelő idő várakozása nélkül fellépni. A késleltetés leállítása az egyetlen újévi megoldás, amire szüksége van. Itt van miért. Olvass tovább ugyanabban az időben.
5. Amikor lefekszel, mielőtt megnézné a telefonját vagy a számítógépét Mit tesz az okostelefon az Ön testéhez és elméjéhezAz okostelefonok változtatnak meg bennünket - jó vagy rossz dolog? Tudja meg, mit mond a tudomány. Olvass tovább , meditálj egy percig.
6. Ha úgy érzi, hogy szünetet tart az interneten való böngészéshez vagy a Facebook ellenőrzéséhez, nyissa meg a feladat lista Swift To-Do List 7: Az egyetlen feladatkezelő alkalmazás, amelyre szükséged lesz [Giveaway] Olvass tovább első.
7. Ha egészségtelen táplálékot szeretne fogyasztani, először álljon fel (végül inkább egy rövid sétára próbáljon helyette járni).
8. Amikor egy újabb epizódra gondol, sétáljon a hálószoba ajtajához (azzal a céllal, hogy lefeküdni Használja ezeket az alkalmazásokat a jobb alváshoz [Android és iOS]Egy heves nap után a legjobb dolog, amit tehetünk, ha kedvező mennyiségű alvást kap. Mindig megjelennek olyan új tanulmányok, amelyek bizonyítják, mennyire fontos az ember számára az alvás ... Olvass tovább ésszerűbb időn belül).
9. Amikor étkezik, mielőtt megnézné a telefonját, olvassa el az egyik oldalt egy könyvből Szeretne többet tudni ebben az évben? Tízféle módon lehet ezt megtenniTöbb időt tölteni az olvasásnál nem mindig könnyű. De gondoljon az előnyeire - elkerülje és elvonja a stresszt, tanuljon új dolgokat, csatlakozzon az emberekhez, új módon gondolkodjon, és új betekintést nyerjen. Olvass tovább .
10. Miután megmosta a fogait, írjon be egy mondatot a karakterébe folyóirat Kapcsolja be naplóírását az első napi tippekkelA napló vagy a naplóírás nagyszerű módja annak, hogy gyakorolja és javítsa írásbeli készségeit, dokumentálja az életében zajló eseményeket, és hogy összhangban álljon gondolataival és érzéseivel. Olvass tovább .
11. Előtt online vásárlás Okos szállítás: 5 gyümölcsös tipp pénzt takaríthat meg, amikor online vásárolOnline vásárol, csak a költségvetésén belül találja meg a tökéletes terméket, de a szállítás túl sok? Így csökkentheti ezeket a díjakat méretre. Olvass tovább , nyissa meg a megtakarítási tervét.
12. Ha még egy csésze kávét akarja, vegyen egy pohár víz Gondoskodjon róla, hogy elég vizet igyon ezekkel az ingyenes alkalmazásokkal [Android]Könnyű elfelejteni elegendő italt, főleg télen, és különösen, ha nem vagy nagyon fizikailag aktív. Fontos azonban, hogy elegendő vizet vegyen be, mind a fogyás, mind a ... Olvass tovább .

Mint láthatja, a mikro-szokások felhasználhatók mindenféle dologra! Használja őket, hogy megszabaduljon a rossz digitális szokásoktól, hozzon létre jó szokásokat, olvassa el többet, gyakoroljon többet, javítsa a testtartását, jobban étkezzen - a lehetőségek korlátlanok.

Használtál-e mikro-szokásokat a múltban? Gondolod, hogy segítenek Önnek jó szokások kialakításában ebben az évben? Milyen mikro-szokásait tervezi használni? Ossza meg gondolatait alább!

Kép kreditek: Mosoly a szabadság és a boldogság nő (szerkesztett), A napok számlálása naptár segítségével, portré egy fiatal nő, csokoládé és zöldségek Shutterstockon keresztül.