Érje el csúcshatékonyságát egy minimális hatásos adaggal

Hirdetés

Amikor „elég jó” valójában elég jó, miért találjuk magunkat még mindig a tökéletesség felé tolva, amely viszont egyszerűen arra törekszik minket, hogy időt pazaroljunk? És ami még ennél is fontosabb: hogyan lehet megállítani magunkat ennek?

A gyógyászatban létezik egy kifejezés:Minimális hatásos dózis”(MED). Ez a kezelés vagy gyógyszer minimális mennyisége, amelyre a betegnek szüksége van a kívánt eredmények eléréséhez.

Szénanáthaban szenved, körülbelül 10 mg loratadin (az Egyesült Királyságban az általános elosztható dózis) általában a MED, hogy a tünetek jelentősen csökkenjenek. A legtöbb esetben ennél valamivel több nem feltétlenül káros, ám mégis besorolható Hatékony adag (ED) annak ellenére, hogy a hatóanyag nagy része felesleges.

A tetején. Kicsit pazarlás... ha más szinonimákat szeretne használni.

Az orvosi vizsgálatok segítenek megérteni, mikor elegendő tényleg elegendő. De amikor a saját személyes döntéseinkről van szó, akkor hiányoznak a nagy gyógyszer-oligarchia nagy adatai, hogy tudjuk, mikor érjük el a MED-ot.

De mi lenne, ha ténylegesen felhasználhatnánk a minimális hatékony dózis ötletét, hogy megszabadítsuk a tökéletesség iránti igényt? Mi lenne, ha megszabadulnánk a felesleges dolgoktól, amelyeket napjainkban bosszantóan nehéz figyelmen kívül hagyni?

Négy kávé, ha három több, mint elegendő, bárki?

A minimális hatásos dózis (MED)

Ahogy Tim Ferriss elmagyarázza könyvében A 4 órás munkaidő,

„Bármi, ami a MED-en túl van, pazarló. A víz forralásához a MED 212 ° F (100 ° C) normál légnyomás mellett. Főtt főtt. A magasabb hőmérsékletek nem teszik „forraltabbá”. A magasabb hőmérsékletek csak több erőforrást fogyasztanak, amelyeket valami más termelékenyebb felhasználására lehet felhasználni. ”

Christine Carter szociológus, a MED-ek témájáról szóló cikkben arról beszélt, hogyan használja hatékonyan ezt a koncepciót keressen egy nap alatt több, mint 24 órát.

Az egész életemben meg kellett találnom a MED-t: alvás, meditáció, blog-gyakoriság, e-mail ellenőrzése, iskola önkéntesség, házi feladatok, randevúk... [mert] hacsak nem szeretjük kimerülten és túlterheltenként érezni magunkat, el kell fogadnunk hogy több nem feltétlenül jobb és hogy a go-go-go kultúránk, amelyet nem hagyunk figyelmen kívül, nem csak a MED-en túlmutat, hanem a „maximálison” túl is tolerálható dózis ”: az a szint, amelyen egy tevékenység (vagy gyógyszer) mérgezővé válik, és elkezdi káros reakciót kiváltani.

Ideje leállítani, hogy mindent megpróbáljunk megtenni, minden meghívón részt venni, minden blogbejegyzést és újságot elolvasni, vagy hozzon létre a tökéletes prezentációt Hogyan csinálják a profik: zavarodás elkerülése és tökéletes prezentációk készítéseAh! A prezentáció. Néhányan szeretjük őket. Néhányan utálom őket. De nem számít, általában mindannyiunknak meg kell adnunk nekik egy vagy másik ponton, legyen az iskolában, munkahelyen vagy akár ... Olvass tovább amikor nem az igazán szükség. Ez az, amit mindenkor meg kell tenni, visszatart minket. A minimális hatékony adag elképzelése enyhíthet bennünket ettől azáltal, hogy egyszerűen arra kényszeríti magunkat, hogy kérdezzük: „Mire csökkenthetem ezt ténylegesen, miközben teljesítem a céljaimat?”

Általában sokkal többet tud eltávolítani, mint gondolnád.

Példa: A túlzott kiadások csökkentése

Hogy jobban bejuthassunk ennek húsába és burgonyájába, egy közeli barát (nevezzük Percy-nek) a közelmúltban kipróbálta a MED koncepciót, hogy megkönnyítse a túlzott ráfordításokat. Percy szemében minél többet töltött egy éjszakára, annál szórakoztatóbb volt. Három hónapig nyomon követett néhány meglehetősen kezdetleges adatot az áldás estéiről. Ez magában foglalta azt is, hogy kivel ment együtt, hová ment, mennyi ideig volt kint, mit töltött, mennyit itott és mennyi móka volt.

Ezután néhány gyors összeállítással diagramok Excelben Vizsgálja meg adatait, és tegye a táblázatokat felhasználóbaráttá egy Excel irányítópult segítségévelIdőnként egy egyszerű táblázatos formátum nem elég vonzó ahhoz, hogy adatai hozzáférhetővé váljanak. A műszerfal lehetővé teszi a legfontosabb adatok könnyen emészthető formában történő bemutatását. Olvass tovább , világosan látta, hogy sem a bár presztízsének, sem a felhasznált dollároknak nincs korrelációja a heves szórakozás mennyiségével.

Ehelyett Percy megtanult néhány szempontot arról, hogy mi a jó éjszakára való MED neki. Tudta, hogy mely emberekkel szórakozik legjobban, és hogy a csendesebb, beszélgetésbarátabb helyekkel járó esték jobb éjszakához vezetnek, mint azok, akik zenélnek. Azt is megtudta, hogy az éjszakaig tartó ivás nehéz éjszaka nem volt jobb, mint a kis órákban a tee-total sziréa.

Ez nem azt jelenti, hogy a barátságokat a táblázatban szereplő adatkészletre kell csökkentenünk. De az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek arra összpontosítani, hogy mi valójában számít. Ez segít a jövőben jobb döntések meghozatalában.

Ha Percy most meghívást kap egy fülre szakító zenét, olcsó lagert magában foglaló partira, és egyik barátja sem játszik együtt szórakozást, képzettebb döntést hozhat róla. Ha meg akarja tervezni saját éjszakai kirándulását, tudja, ki hívja meg, és milyen helyekre menjen annak biztosítása érdekében, hogy robbanás legyen.

Példa: Az idő csökkentése a Beérkező levelek mappában

Másik példaként két évvel ezelőtt kísérleteztem csökkentve az e-mailekre adott válaszok számát 3 egyszerű módszer az e-mailek túlterhelésének megakadályozására, ha elüti a postaládátAz e-mailek jó hírnevet szereznek a termelékenység gyilkosainak. Az e-mailek megfelelő kezelése segít megőrizni a postaládáját, de nem lenne jó, ha kevesebbet kezdenél? Olvass tovább minden nap minimálisra. Meg akartam találni a saját MED-et a beérkező levelek ellenőrzéséhez. Ez az ördögi kör, amely szerint az e-mailekre a lehető leggyorsabban kell válaszolni, abból a téves vélelemből származott, hogy ez a „elfoglalt munka” valahogy produktívabbá tett engem.

Elkezdtem csökkenteni a beérkező levelek mappájának ellenőrzésének számát. Először óránként egyszer. Ezután csak napi négyszer. Amikor naponta csak egyszer mentem el, hetente néhány e-mailt kaptam, amelyben felszólítottam:Megkaptad az emailemet?‘. Ekkor tudtam, hogy túl messzire mentem. A csökkentés kezdett befolyásolni, hogy az emberek hogyan látják a munkámat. Tehát az e-maileim ellenőrzésének minimális effektív dózisa napi kétszer volt.

Mindegyik e-mailhez aláírást fűztem ahhoz, hogy ezt magyarázzam napi kétszer csak ellenőrizze az e-maileket Tegye vissza az irányítást a postaládáján az alábbi 5 tipp a Gmail kezeléséreMindenki tudja, hogy manapság nagyon nehéz túlélni vagy ügyeit e-mail nélkül kezelni. Valójában a legtöbb embernek két vagy három e-mailje van kezelésére, tehát az e-mailek megfelelő kezelése nélkül ... Olvass tovább (csak azért, hogy az emberek fejjel felkeljenek). Az elmúlt két évben nem volt egyetlen problémám, és egyetlen érmét sem vesztettem el a beérkezett leveleimben lévő rövidebb idő miatt. Bár rengeteg további órát szereztem.

De rengeteg más példa is arra, hogyan lehet a MED ötletét felhasználni a mindennapi életben. Ha felismeri, hogy merre tart „túlságosan messzire” - hol töltenek túl sok időt, pénzt vagy energiát -, akkor fel kell kérdeznie magát,

"Mi a minimális hatékony adag ahhoz, hogy nettó negatív hatás nélkül eljuthassak oda, ahova el akarok menni?"

Ez kissé minimalista megközelítés az élethez Hogyan lehet hatékony minimalista a mindennapi életbenEgyre több ember választja a minimalizmust. Bizonyos helyzetekben ez frusztráló pusztítást okozhat mindennapi életében. Néhány minimális tervezéssel nem kell erre gondolni. Olvass tovább mély hatással lesz arra, hogyan gondolkodik a döntéseiben.

A világ az osztriga

• Hányszor kell valóban ellenőriznie telefonját minden nap, hogy minden sürgető tüzet eloltjon?
• Mennyi minimális ismétlést kell megtennie a padon, hogy biztosan haladjon, miközben minimalizálja a sérülés kockázatát? Tényleg 5 készletet kell csinálnia, amikor a 3 készlet ugyanolyan hatékony lesz? (vannak páran érvek a MED-módszer gyakorlása ellenazonban)
• Van valami, amit tehetne? korlátozza a nem hatékony ülések számát Elengedte a nem hatékony találkozókat? Küldje el ezeket a 8 szabályt a főnökénekHa az ülés jól szervezett, akkor nincs ok arra, hogy javítsa a termelékenységet, a célérzetet és a morált. Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani a hatékony találkozókhoz. Olvass tovább részt vesznek negatív következmények nélkül?
• Valóban ennek a bemutatónak 20 diának kell lennie, ha 10 dián és félidőben megkaphatja a szükséges információkat?
• Mi a legkevesebb konzisztens alvás az optimális teljesítéshez?
• Melyek a közösségi média profiljai, amelyek valóban szükségesek az életedben? Valóban szüksége van erre a Google + -fiókra? A Twitter hoz-e előnyöket Önnek? Lehetne jobban eltölteni ezt az időt máshol?
• Mi az alapvető jövedelem, amelyet keresni kell valóban a kívánt életmódot élni? Érdemes-e erőfeszítést keresni, ha ennél többet keres?
• Van-e olyan projekt, amelyet elhagyhat, miközben továbbra is teljesülnek és tovább haladnak?
• Miért feliratkoztál a 7-re? termelékenység podcastjai Beszéljünk a termelékenységről: 7 olyan podcast, amelyet figyelnünk kell, ha félelmetesen dolgozikBeszéljünk a termelékenységről - vagy hagyjuk, hogy ez a hét élet hackerek beszéljenek azokról a kis dolgokról, amelyeket tehetünk a fantasztikus működés érdekében. Csatlakoztassa... dőljön hátra... és hallgassa. Olvass tovább és 22 blog, ha ezek közül ötből kapja meg a legtöbb hasznos és inspiráló információt?
• Miért kell a földön naponta három különböző újságot olvasni?!

Az alkalmazások korlátlanok.

Jelentkezzen ma

Christine Carter szavaival: „A mindennapi élet mozdulatának visszaszorításának első lépése az, hogy kitaláljon mindent, amely a leghatékonyabb.

Ez nagyon hasonló elv a filozófiai ötlete az Ockham borotvájáról, ahol komor szemmel láthatóan bemutat valami olyat, amelyre nincs szükség. Miért vezesse be a szellem gondolatát, amikor a fizika alapelvei egy finoman magyaráznak egy jelenséget? Miért vásároljon újabb inget, ha már tizenkettő van? Miért fizetne extra 200 dollárt egy kissé jobb laptopért, ha az olcsóbb mindent megtesz, amire szüksége van?

Amikor elkezdi feltenni magadtól ezeket a kérdéseket, gyakran megijedt az a szükségtelen tevékenység mennyisége, amelyre minden nap pazarolja az idejét.

Sok esetben a fenti kérdés egyszerű megválaszolása elegendő lesz a MED egyszerűsítéséhez és alkalmazásához, de más esetekben valójában mérje meg személyes adatait A számszerűsített én: Hogyan követheti nyomon az életét iPhone-jávalHa nyomon követi a tetteit, akkor jobban megteheti azokat. A követés azonban fárasztó lehet, ha nincs megfelelő eszköz. Tegyük a lehető legegyszerűbbé. Olvass tovább . Ennek érdekében keressen egy hasonló alkalmazást Loggr amely lehetővé teszi, hogy saját kérdéseit felállítsa a napi (vagy napi többszöri) nyomon követésére, gondolkozzon az adatokkal, amelyeket értékes betekintéshez kell gyűjtenie, és kezdje meg a követést.

Tudja meg, hová vonzza idegen erőfeszítéseket és pénzt hozzáadott haszon nélkül. Ezeket az adatokat felhasználva értékes, értelmes változtatásokat hajthat végre az időtöltésében (ujjaival átlépve, hogy a MakeUseOf olvasása továbbra is az olvasási listán marad!).

Melyik minimális hatékony adagot szeretné először megtalálni?

Kép kreditek: Pills előterjesztette: Matza (Flickr), Pénz adókedvezmények által (Flickr), Idő előterjesztette: Sean MacEntree (Flickr), Osztriga Kertészet az Egyesült Államok hadserege (Flickr)