3 egyszerű módszer, amivel a Tech segítheti a reggeli rutin kialakítását

Hirdetés

Szundi, veszít. Ez több, mint egy kifejezés egy kísérteties fordulata. Ütve a Szundikálás Az ébresztőóra gombjának negatív hatása van az egészségére. Rövid, többször lerövidíti az alvásciklusát, és hosszabb ideig megőrizni fogja az ágyból való kimaradását követően.

Ennek a hatásnak a megoldására van mód, amelyet a tudósok hívnak fel alvás tehetetlenség. Állítsa be ébresztőóráját későbbi időre - hogy testének biztosítsa a többiet, amire egyértelműen szüksége van -, és álljon fel, amikor először csenget. Most, ellenállva az ütés kísértésnek Szundikálás ez a nehéz rész. Itt segíthet egy jól megtervezett reggeli rutin. Figyelmeztet, felhívja a figyelmet másutt, és megakadályozza, hogy térjen vissza aludni. Adja hozzá a technikát a képhez, és igazán megfordíthatja a reggelt, néhány napos idő alatt morcos és boldoggá válhatva.

Waaaaaake Up!

Az, hogy leugrattunk az ágyból, és lelkesen kezdjük a napot, nem sokan vagyunk reggel. Inkább az ébresztőóra körül mozogni, és mélyebbre burkolni a fedelek alatt inkább tetszik. Ha azt akarja, hogy energiával kezdje a napját, meg kell egyeznie

hatékony ébresztő telefonhívás. A szokásos ébresztőóra nem tartozik ebbe a kategóriába. De nagyon sok más lehetőség közül választhat.

Cheeky ébresztőórák

Ha jól pihensz, akkor valószínűleg ébresztőóra nélkül ébred fel, hogy irányítson. Ha szüksége van egy kis segítségre a megfelelő ébredéskor, vásároljon egy szokatlan ébresztőórát, amely nem néz ki kedvesen a szundi szokásainál. Például van egy, amely megeszi a pénzt, ha nem ébred fel és nem kapcsolja ki, és egy másik, amely elfut és rejtőzik tőled. Az egyszerűség kedvéért mindig megpróbálhatja a riasztót elérés nélkül elhelyezni.

Zene

Semmi nem olyan, mint a kedvenc, optimális zeneszámok lejátszási listája, hogy testét mozgatni tudja. Használja a reggeli rutin részeként. Hozzon létre egy „reggeli” lejátszási listát a Spotify vagy SoundCloud, vagy azonnal felébredés után hangoljon be kedvenc rádióállomására. Még jobb, ha okostelefonját beállítja úgy, hogy minden reggel meghatározott időben automatikusan lejátssza a zenéjét. Készítsen hangulat alapú lejátszási listákat, válasszon izgalmas és energikus zeneszámokat hétköznapokra, és válasszon valami kedves és álomszerű hétvégét. Böngészés A MakeUseOf's Sound Sunday archívumai mindenféle hangulathoz megfelelő ingyenes zenét találni.

A hírek

A világ különböző részeiben zajló események hallgatása arra készteti magát, hogy kifelé nézzen és elismerje a valóságot. Néhány hír lehet nyomasztó, de mindig dönthet úgy, hogy előzőleg szűri a hírforrásokat, hogy személyre szabott hírcsatornát kapjon. Az ilyen testreszabás most már meglehetősen egyszerű az olyan audio-streaming alkalmazásoknak köszönhetően, mint az Umano és a Newsbeat, amelyek idővel megismerik a hír preferenciáit, és a releváns történeteket ennek megfelelően továbbítja Az öt legjobb hírral foglalkozó alkalmazás az információs túlterhelés elleni küzdelemhezNagyon sokan versenyeznek a figyelmed miatt - hírcikkek, Reddit-hozzászólások, tweetek, Facebook-hozzászólások -, de mi lenne, ha mindezt egy helyen megszervezné? Olvass tovább .

Gyakorlat

A „Nincs időm” már nem érvényes ürügy arra, hogy ne gyakoroljam a testmozgást, amikor a szíve hét perc alatt pumpálható. Kezdje a napját ezek egyikével 7 perces edzés Használja az ingyenes, 7 perces edzésvideókat az alakba való bejutáshoz.Számos olyan YouTube-videó található, amelyek pontosan megmutatják, hogy az edzés miként fog menni, és nem kerülnek fillért sem. Olvass tovább vagy egy eleven 20 perces sétára. Választ kurátor lejátszási listák felemelő zeneszámokkal Vidám, könnyű zenét hallgatni, hogy boldoggá váljon a hangulata. [Hangos vasárnap]A zene bármely nap átjuthat. És a Sound Sunday programmal minden zeneszám ingyenesen letölthető! Ebben a kiadásban olyan albumokat talál, amelyek tökéletesen alkalmasak a lábad animálására és a boldog hangulat inspirálására. Olvass tovább hogy kísérje edzésprogramját, és szórakoztatóvá tegye az edzéstervet.

Miután megszerezte a szokásos testmozgás szokását, kísérletezhet más edzésmódokkal, például aerobik, jóga, futás, úszás, kerékpározás, túrázás stb. Nézz ezekre fitness bloggerek Javítsa egészségét, javítsa magát: 3 Fitness Blogger megmutatja, hogyanA jó egészség és szokások elengedhetetlenek a jobb élethez. De lehet, hogy beragadt a rohadékba. A jó hír az, hogy egészséges inspirációval megszabadulhat tőle. Olvass tovább inspirációt és tanácsot.

Ha ezek a testmozgási lehetőségek túlságosan hasonlítanak az ön munkájára, akkor csak tedd be a verejtékeidet, játssz jó zenét és táncolj a szíveddel. Fontos az, hogy izzadtságot generálj, és fokozza az anyagcserét.

Még néhányat is a mentális testmozgás formája 5 dolog, amit 5 perc alatt megtehetsz az agyad gyakorlásáraAz agyad csúcsformájának megőrzéséhez rendszeresen kihívást kell fordítania. Meglepő módon sok mindent megtehet öt perc alatt. Itt van öt dolog, amit megtehetsz a mentális fitnesz érdekében. Olvass tovább jó kiegészítés lehet a reggeli rutinhoz. Töltse ki a keresztrejtvényt. Oldja meg a Sudoku puzzle játékot. Tartsd az agyat örvénylőn.

Keressen egy mentális tollat

A jó szokások megteremtésekor minden bizonnyal az a gondolat. Vigyázzon az elmédre, és a tested követni fogja a példát. De hogyan lehet az első rész megtörténni? Természetesen azzal, hogy egészséges adagot ihletet kapok reggel reggel.

Nem látod, hogy a növények, a madarak, a hangyák, a pókok és a méhek elvégzik az egyéni feladataikat, és a lehető legjobban rendezik a világot? És nem hajlandó emberként dolgozni? Miért nem futsz csinálni azt, amit a természet igényel?

~ Gregory Hays Marcus Aurelius fordításából elmélkedések

Válasszon valamit, amiről tudod, hogy lelkesedéssel halad előre. Töltse le az internetet olyan emberek valós történeteire, akik minden esélyt legyőznek, hogy valami érdekeset megvalósítsanak. Keressen néhány olyan blogot, amely kiemelkedően beszélő emberekkel foglalkozik, akik segítenek abban, hogy megszerezzék a motivációt és a fegyelmet. Még egyetlen ember is megteszi. Vegye figyelembe a szívük tanácsát, és kövesse nyomon. Ügyeljen arra, hogy minden reggel ki legyen téve a szavaik és gondolataiknak. Íme néhány módszer erre:

• Állítsa be az IFTTT receptjét hogy inspirációt nyújtson a postaládájába, konkrét kulcsszavak alapján vagy meghatározott forrásokon keresztül.
• Ha te keressen egy zeneszámot vagy idézetet, amelyről tudhatja, hogy kiszáll a kanapéra és felrabolni, hogy menjen, használja indítóként, hogy a reggelt pozitív jegyzetről kezdje. Kapcsolja be ezt az idézetet a telefon háttérképéhez, vagy ezt a dalt a csengőhanghoz.
• Válasszon egy marékot podcastok, amelyek megosztják az emberek történeteit, akik it, és hallgassa meg egy vagy két epizódot. put Jó élet projekt a lista tetején.
• Látogasson el egy blogba, amely rendelkezik informatív cikkek az önfejlesztésről és véletlenszerűen olvassa el a cikket. Ilyen módon meglepő betekintést találhat. Kezdje meg a keresést a jamesclear.com és a puffer blog.
• Ha van Twitter-fiókod, állítson össze egy listát azokról, akik tweettelnek az intelligens cuccokra hogy cselekedjen, és elolvassa a tweetüket a reggeli rutin részeként. Kezdeni valamivel Garrick van Buren.

Partner fel

Ha Önnek fárasztó feladat, hogy egyedül dolgozzon a reggeli rutinjával, párosítson egy elszámoltathatósági partnerrel vagy egy „elszámoltathatósággal” (köszönöm, déli Park). Cserélje ki a teendők listáját Leállítás, együttműködés és lista: 5 iPhone alkalmazás a megosztott listák vezetéséhezAz App Store tele van olyan alkalmazásokkal, amelyek lehetővé teszik listák létrehozását és másokkal való együttműködést. Akár listákat keres, hogy nyomon tudja követni a ház körül zajló dolgokat, vagy a munkával kapcsolatos ... Olvass tovább és kihívják egymást a dolgok elkészítéséhez. Nyomja meg egymást a testmozgáshoz minden nap, és nézze meg, ki karbantartja a leghosszabb sor 4 egyszerű motivációs webes alkalmazás, amely másodpercek alatt ösztönözheti Önt cselekvésreAz iskolákban nem tanítják, hogyan kell motiválni magukat. Mindegyikünknek meg kell tanulnia saját maga elvégeznie a dolgát, vagy néhány mutatóhoz felhasználnia az internetet. Az egyik mutató, amely ... Olvass tovább edzésekhez. Bounce egymás ötleteit. Csere érdekes trivia. Tudta, hogy a cipőfűző végén lévő kis doohickey-t egy cipőfűző fémvége?

Tegye meg ezt az első lépést

Ha nem elfogadta a reggeli rituálét Készíthet 8 napi rituálét, hogy növelje a geeky termelékenységétA szokásokat nehéz feltörni. A napi rituálék sokkal könnyebbek. Néhány napon keresztül (jó vagy rossz) tartózkodik egymás után, és ez szokássá alakul. Olvass tovább mégis, azt javaslom, hogy készítsen egy képet. Miután számos variációval kipróbáltam és elrendeztem egyet, amely nekem nagyon tetszik, biztosíthatom önöket, hogy automatikusan strukturálja a napot a jobb irányba. A fentebb felsorolt ​​tippek jó hely a kezdéshez.

Ha továbbra is a reggeli rutinon dolgozik, itt van egy kis inspiráció. Vegye ki a dátumát hogy a híres emberek hogyan kezdik a napjukat. Egy kis gondolkodással és kreativitással megteremtheti a tökéletes kezdetét a ti nap, a ti út.

Hogyan játszik szerepet a tech a reggeli rutinban? Ossza meg titkát a megjegyzésekben.

Kép kreditek: betörni az ébresztőóra Via Shutterstock útján