Hirdetés
Tehát úgy döntött, hogy lefogy. Gratulálunk, az egészségesebb, szerelhetőbb és érzelmileg kiegyensúlyozottabb élethez vezet.
De a döntéshozatal nem a legnehezebb feladat, a valódi munka előtt áll. Végül is a súly nem veszíti el magát - hosszú távú elkötelezettségre és kitartásra van szüksége.
A személyi edző segíthet összpontosítani és a pályán maradni, ám ennek költsége drága. Az emberek egyre inkább a fitnesz zenekarok felé fordulnak. Figyelemmel kísérhetik edzéseidet, nyomon követhetik a kalóriájukat, és megmérhetik a test kardioteljesítményét.
Ebben a cikkben megosztom a hat tippet, amelyek segítenek fogyni egy fitnesz-együttesnél. A font gyorsan leesik!
1. Keresse meg szintjét
Amikor még csak elkezdi a tervet, határozottan meg kell értenie a jelenlegi szinteket. Anélkül, hogy dolgozzon egy alapszámmal, nehéz lesz megtervezni ütemtervét vagy figyelemmel kísérni a fejlesztéseket. Viselje a zenekarát heti 24 órájában, és egyértelműen megértse, hogy mekkora edzést végez egy átlagos nap során.
Egy olyan zenekar, mint az Fitbit Charge vagy a Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: összehasonlító áttekintésA mai világban semmi sem hagyja el azt a tényt, hogy egy olyan irányba haladunk, ahol a dolgok rögeszméses meghatározása és rögzítése valamilyen norma. A Foursquare segítségével ellenőrizzük a helyeket, idegesítően vesszük ... Olvass tovább nyomon követi a lépéseit, de a lépések követése önmagában nem elegendő. További adatokra van szüksége e korai időszakból - konkrétan, nyomon kell követnie a kalória-bevitelt is.
Néhány zenekarnak van egy kísérő alkalmazás, amely lehetővé teszi az étel naplózását, ám vitathatatlanul a legjobb alkalmazás a MyFitnessPal. Integrálódik a legtöbb vezető fitnesz zenekarral, és ennek megfelelően beállítja a kalória-beviteli célokat.
A 2013. évi cikk szerint folyóirat Elhízás véleménye, a szigorú önellenőrzés tudományosan bizonyítottan segíti a fogyást:
A testmozgás következetes önellenőrzése nagyobb teljes fogyáshoz, nagyobb testmozgáshoz és kevesebb testmozgási nehézséghez kapcsolódik.
Az önellenőrzés hagyományos módszereinek, például a papír- és tollnaplóknak a múltban történő áthelyezésekor a kutatások azt találták, hogy a technológia egyszerűsítheti a megfigyelési folyamatot. Ez magában foglalhatja az ember táplálékfelvételének és fizikai aktivitásának előrehaladását.
2. A pálya intenzitása
Miután felfedezte a jelenlegi fitneszszintjét, növelnie kell a az aktívan ellenőrzött adatmennyiség Hogyan lehet megszerezni a legjobb edzést Fitness érzékelők segítségévelSok olyan eszköz és alkalmazás van, amelyek segítik a testmozgást és az egészséges állapotot. Íme néhány a fitnesz-érzékelők területén elért legújabb fejlesztésről. Olvass tovább . Ez az új adat segít hatékony és reális célok kitűzésében.
Kezdje az edzés során elégetett kalóriák számának követésével. Nézze meg, hogyan növekszik a szám az idő múlásával, és mennyi ideig tart egy rögzített szám égetése.
A legtöbb vezető fitnesz zenekar gyártó ismét alkalmazást fog nyújtani az intenzitás időbeli változásának ábrázolására. Ezek a számok nagyszerű motivációs eszköz - néhány nap alatt el fog látni némi haladást, még akkor is, ha a skálák még nem mutatnak változást.
3. Adjon hozzá egy pulzusmérőt
A szívbetegség 610 000 halálesetet okoz az Egyesült Államokban, és a világszerte halálesetek 31% -át évente. Kényelmesen ez a legnagyobb globális gyilkos.
A pulzusa tökéletesen korrelál az elégetett kalóriák számával. Minél gyorsabban vert, annál gyorsabban fog lefogyni. Jól hangzik. De ha gyorsabban vert, akkor gyorsabban fárad is. Még ennél is rosszabb, ha nem vagy fitt, veszélyes lehet hosszantartó magasan magas szívverés.
A megoldás az, hogy a pulzusát alacsonyabban tartsa. Biztosan nagyobb ideig képes edzeni, és így elégetheti a legtöbb kalóriát.
Sajnos, sok zenekar csak a pulzusát becsüli meg az aktivitás, a magasság, a súly, az életkor és a nem alapján. Ha már megszerezte ezen sávok egyikét, akkor külön pulzusmérőre van szüksége. Ha a új zenekar piaca A 7 legjobb fitneszkövetőHa aktív ember vagy, akkor az aktivitásmérők hihetetlenül értékes adatokat szolgáltatnak a naplózáshoz, a fitnesz javításához és az Ön fitneszének megértéséhez. Azonban az ott működő eszközök között nehéz lehet megtalálni a megfelelő aktivitás-követőt. Olvass tovább , próbálja ki a Mio Fuse vagy a Basis Peak eszközt. Mindkettő beépített optikai pulzusmérővel rendelkezik.
Mio FUSE pulzusszám, alvás + aktivitásmérőMio FUSE pulzusszám, alvás + aktivitásmérő Vásároljon most az Amazonon $49.99
4. Kövesse nyomon az alvását
Miért fontos? nyomon követheti az alvását A legjobb alvási alkalmazások az alvás nyomon követésére és javításáraTanulja meg, hogyan javíthatja az alvásminőségét alváskövető alkalmazások, kék fényszűrő alkalmazások és alvás meditációs alkalmazások segítségével. Olvass tovább ? Megpróbál lefogyni, nem feküdni az ágyban!
A jó éjszakai alvás következetes elnyerése rendkívül fontos a hatékony fogyás képessége szempontjából:
- Úgy tűnik, hogy az alváshiány túladagoláshoz vezet. A test cukros ételeket vágyik, hogy pótolja az elveszített órákat a nyugodt gyógyuláshoz.
- A hosszabb ideig tartó (legalább egy hét) alváscsökkentés csökkenti a szervezet inzulinérzékenységét. A teste kevésbé lesz hatékony a kalóriák elégetésében, és a testsúly elkezdhet emelkedni, még akkor is, ha az étrendje változatlan marad.
- A fáradtság lustasághoz és csökkent energiához vezet. Lehet, hogy nem próbálkozik az edzőterembe menni vagy egészséges ételt főzni. Ez gyorsan pazarolja a gondos fogyási terveit.
A legtöbb fitness zenekar alváskövetővel érkezik. Megmutatják, hogy mennyi nyugodt alvást ér el minden este, és lehetőséget adnak rutinjának módosítására.
5. Válasszon egy jó skálát
Úgy tűnhet, hogy a fitnesz zenekarok mindent megtehetnek, de egy dolog, amit nem tudnak végrehajtani, az a súlyának nyomon követése (komolyan, ne állj rajta, el fog törni!).
Ha a célja a fogyás, a kirakós játék utolsó darabja az, ha jó skálán fektet be. Ne vásárolja meg a legolcsóbbat, amelyet a Walmart-ban talál - ezek vadul pontatlanok lehetnek. Ha komolyan veszi a műsort, akkor jobb, ha vásárol egy Wi-Fi-hez csatlakoztatott készüléket, amely szinkronizálódik a sávod alkalmazásával.
Figyelem: A súly megtévesztő lehet. Néhány profi rögbi játékos és amerikai futballista jóval meghaladja a 280 fontot, és az lenne A „morbidly obes” a BMI skálán, ám ezek közé tartozik a legjobban teljesítő és egészséges sportoló bolygó. Ügyeljen arra, hogy a megvásárolt mérlegek rögzítsék a test összetételét és a nyers súlyát.
Fitbit Aria Wi-Fi intelligens mérleg, feketeFitbit Aria Wi-Fi intelligens mérleg, fekete Vásároljon most az Amazonon $179.99
6. Csatlakozz egy közösséghez
Könnyebb motiválni maradni, ha van együttműködés más emberekkel Fájd le: Feliratkozás ezekre a négy súlycsökkentési aldíjraElkészítettél valamilyen fogyást? A Reddit nagyszerű forrás ehhez, rengeteg alhiteltel azok számára, akik alig várják az egészségesebb testtömeg elérését. Olvass tovább . A 2014 a MyFitnessPal jelentése azt állították, hogy az alkalmazás társadalmi vonatkozásában részt vevő emberek kétszer annyit veszítettek, mint azok, akik nem.
A vezető tevékenység-követők hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek. Számosuknak vannak olyan alkalmazásai vagy irányítópultjai, amelyek közvetlenül elérhetők a csuklójáról. Ezek olyan funkciókat tartalmaznak, mint a ranglistán szereplő rangsor, a chat táblák és a Gamification ötletek 4 videojáték, amelyek segít a fogyásbanTúl gyakran azoknak az embereknek a gondolata, akik nem játékosok, lusták, akik videojátékok lejátszására törekszenek. Persze, szeretsz ülni egy vezérlővel a saját ... Olvass tovább , amelyek mindegyikének célja motiváció és elkötelezettség megőrzése.
Hogyan használja a zenekarát?
Megmutattam neked hat tippet, amelyek segítenek a helyes úton haladni, de számtalan más módszer is van arra, hogy maximalizáld a fitnesz zenekar potenciálját, és hogy ez az Ön számára működjön.
Segíthetsz olvasó társaiddal? Mi tart motivációt? Milyen adatokat rögzít? Mely zenekarok a legmegfelelőbbek bizonyos célokhoz és tevékenységekhez?
Hagyja el javaslatait az alábbi megjegyzésekben. Alig várom, hogy elolvassa az Ön beadványát.
Kép-hitelek: Kaspars Grinvalds / Shutterstock
Dan egy brit külföldön élő, Mexikóban élő. Ő a MUO testvérek webhelyének, a Blocks Decoded igazgatója. Különböző időpontokban a MUO társadalmi szerkesztője, kreatív szerkesztője és pénzügyi szerkesztője. Minden évben megtalálhatja őt a Las Vegas-i CES show-padlóján barangolva (PR-emberek, keresse meg!), És rengeteg színfalak mögött készít webhelyet.
