Aludjon gyorsabban és jobban az álmatlanság leküzdésének 5 módszerével

Hirdetés

A jó alvás hiánya számos káros hatással lehet.

Kevés energiát hagy a nap folyamán, képtelen hosszú ideig koncentrálni, és a test egészségét is befolyásolja. Meglepő módon, a világ minden táján hárman ember szenved attól, hogy nem alszik jól.

Még akkor is, ha nem szenved klinikai álmatlanság, az fontos tegye meg a megfelelő lépéseket az alvásminta javítása érdekében A 4 egyszerű lépés az alvásminta javításához Olvass tovább . Keresse meg, mi működik az Ön számára, és keressen megoldást. Néhány embernek videókra van szüksége. Néhány embernek zenére van szüksége. Mi lenne a felnőtteknek szóló ágy-történet? Mások csak a tudományra és másra támaszkodnak.

Bármelyik módszer fogja a legmegfelelőbben működni, az internet kiváló erőforrásokkal rendelkezik, amelyek segítségével gyorsabban és hangosabban elalszik.

1. Sleepio (Web): Tudományos szempontból határozza meg az alvási problémát

Colin Espie, az Oxfordi Egyetem alvásgyógyász professzora évtizedek óta tanulmányozza az emberi alvást. Sleepio az, ahogyan kutatását felhasználja egy webalkalmazáson keresztül. Bár ez egy fizetett program (évente 300 dollár), továbbra is használhatja a webhelyet az alvási problémák alapvető diagnosztizálásához.

Az alkalmazás végigvezeti egy sor kérdésen. Ez magában foglalja azt is, milyen típusú alvási problémája van (könnyen aludjon, aludjon, vagy felfrissüljön), viselkedési mintái, alváskörnyezete stb. Miután összegyűjtötte ezeket az információkat egy rövid felmérésben, a Sleepio elkészít egy „alvásjelentést” az Ön számára.

Ez a jelentés alapul szolgálhat további információk megtalálásához. Ez a válaszok alapján néhány bevált gyakorlatot is tartalmaz. Például, ha van „versenyző elméd”, azt sugallja relaxációs technikák az elméd megnyugtatására 3 Relaxációs technika, amely segít jobban aludniIdőnként túl sokáig tart elaludni. A technológia segíthet nekünk jobban aludni, valamilyen jobb alvási szokások segítségével. Próbálja ki ezeket a javaslatokat az agy leállításához. Olvass tovább . Mivel ez a rész teljesen ingyenes, ez tökéletes kiindulópont az álmatlanság problémáinak kezeléséhez.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Vezetett meditáció különböző éjszakai problémákhoz

Tehát, tudod, mi az alvási problémái, de még mindig cselekedned kell. Az álmosság egy kiváló figyelmes meditációs alkalmazás 6 figyelemreméltó meditációs alkalmazás, amely javítja az életedA meditáción keresztül figyelmesen élve elképesztő pozitív hatások lehetnek. Próbáld ki ezeket az alkalmazásokat. Olvass tovább amely elvezet egy békés álomhoz.

Először válasszon a négy lehetőség közül: lefeküdni, nem tudni aludni, felébredni vagy nappali időben. Attól függően, hogy mit választ, hallgathat az adott szakasz egyik irányított meditációjára. Ez egyszerű, könnyű, és úgy viselkedik, mint egy varázsa.

Feloldhatja az összes meditációt, ha egyszeri 8 USD-t fizet, de előbb próbálja ki az ingyenes pályákat. Legtöbben igazán jól végzik a munkát, különösen akkor, ha el akarja enyhíteni a túlhajszolt elmédet.

Letöltés - Álmosság Androidra (ingyenes) vagy iOS számára (ingyenes)

3. Esős ​​hangulat (Web, Android, iOS): Nyugtató esőhangok

Ó, a csapadékos esőzések és a szél lassú üvöltése, amely ezeket a vízcseppeket hordozza. Mondja a tudomány a víz hangja segít aludni, és esős hangulat van itt, hogy ezt a pihenést biztosítsa.

Használhatja a weboldalt vagy a mobilalkalmazásokat a megnyugtató hang lejátszásának megkezdéséhez. Váltás a beállítások, például a vidék vagy az óceán között, és az elemek beállítása, például az eső intenzitása vagy a madarak csiripelése. Ez az egyik a legjobb alkalmazások a természet háttérhangjaihoz 5 helyszín természetvédelmi háttérhangokkal és fehér zajjal, amelyek segítenek a fókuszbanTegye a természet hangjait a nap részévé. Íme 5 ingyenes forrás a hangokhoz, amelyek segítenek megnyugtatni, így elkészítheti a dolgokat - vagy egyszerűen csak pihenhet. Olvass tovább .

A mobil alkalmazások és a weboldal jellemzői kissé eltérnek. Például az alkalmazások rendelkezik alváskapcsolóval. Másrészt a weboldalon lehetőség van arra, hogy háttérzene mellett hallgassa az esőt (egy YouTube-videóból). Nem számít, hogyan használja, boldog ügyfél lesz.

Letöltés - Esős hangulat Androidra (ingyenes) vagy iOS esetén (2,99 USD)

4. Napflix (Web): Lassú tévékészülék elalszik [már nem elérhető]

Nemrég, A Netflix elindította a „lassú tévét” Netflix és Really Chill: Gyors útmutató a lassú TV-hezA lassú TV egy furcsa jelenség, amelyet talán nem értünk, amikor az emberek órákat felvételeket néznek meg igazán unalmas tevékenységekről. Furcsa, de érdemes-e megtenni? Találjuk ki... Olvass tovább , amelyek valós idejű videók, amelyek célja elalvás. Nem úgy, hogy a videó élőben zajlik, hanem csak az idő lassú előrehaladását kell rögzítenie. Nos, ehhez nincs szüksége Netflix előfizetésre.

A Napflix egy ingyenes, lassú TV-alternatíva, amely az összes videót a YouTube-ról továbbítja. A sporttól és a videojátékoktól a zenéig és a dokumentumfilmektől kezdve itt aludhat valaki, aki alszik. Még ha szereted a Tetrist is, próbáld ki figyeli, hogy valaki játssza fél órán keresztül.

Az alkalmazásnak van egy teljes szakasza is ASMR, vagy autonóm szenzoros meridián válasz Mi az ASMR? 10 YouTube-videó, amely megrázza magátAz ASMR definíciója egy élvezetes érzés, amelyet bizonyos típusú egyedi ingerek váltanak ki. Használja ezeket a YouTube-videókat, hogy megtudja, van-e ASMR! Olvass tovább , videók.

5. Aludj velem (Podcast): Bedtime Stories a felnőttek számára

Ha gyerek vagy, a szülők lefektethetnek téged azáltal, hogy elolvasnak egy esti mesét. Senki nem teheti ezt, ha mind felnőtt vagy. Nos, senki sem, amíg nem találkozik a Scooter from the Sleep with Me podcastjával.

Általában, podcastok szórakoztatják vagy oktatják A 20 legjobb podcast 2015: a MakeUseOf ajánlásának megfelelőenGondolkozott már azon azon, hogy a kedvenc MakeUseOf-szerzők mit hallgatnak, amikor valami újat szeretnének megtanulni, jó történetet hallani vagy egyszerűen szórakoztatni? Ez a cikk azt jelenti, hogy nem kell többé csodálkoznia. Olvass tovább a hallgató. De a Scooter szinte minden nap feltölt új történeteket azzal a különös céllal, hogy álmossá tegye. Nyugodjon meg a fejhallgatójában, és hallgassa meg narrációját, tökéletes hangmagassággal és olyan szünetekkel, amelyek álmosságot okoznak. Egyedülállóan zavaros, lassú beszédstílusa van, amely minden alkalommal elvégzi a munkát.

A történetek nem mindig a legjobbak, de ez a fél pont. Ha túl érdekes lenne, ébren maradhat, hogy megtudja, mi történik ezután. De amint meghallgatja őt drónon, az agyad csendben marad, hogy elindítja a saját párbeszédét. És lassan el fogsz sodródni.

Kipróbálta az Sleep Tech alkalmazást?

Ha nehezen tud aludni, szeretnénk hallani rólad. Legyen szó alkalmazásról, eszközről vagy lassú TV-ről, szeretnénk tudni, hogy kipróbált-e bármilyen olyan technológiát, amely segít aludni.

Segített valamiben?

Kép-jóváírások: Photographee.eu/Shutterstock