Túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy dolgozzon, vagy szenved a kiégésből? Végezze el ezeket az ingyenes teszteket, hogy megtudja, kiég-e kiégése, és útmutatók, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni.
2019-ben a WHO hivatalosan elismerte a kiégést foglalkozási jelenségként, tehát ez már nem csak „a fejedben”. Vannak olyan kiégési jelek, amelyekre figyelni kell, és olyan technikák, amelyek segítségével megszüntetheti a kiégést a szakmai életében.
A kezdethez néhány online tesztet végezhet, ingyenes e-könyveket, amelyeket felvethet, és videókat, amelyeket megnézhet.
1. Vegyen részt egy kvízen, hogy tesztelje a kiégési szintjét
A legnépszerűbb, alapos és orvosi szempontból elfogadott kiégési teszt a Maslach Burnout Inventory. Sajnos csak fizetett tesztként érhető el. Mielőtt nagy dollárt fizetne fel erre a célra, érdemes kipróbálni az interneten egy jól felülvizsgált ingyenes kiégési tesztet.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezeket nem tudományosan validálták, és nem tekintheti őket állapotának diagnózisának. Használja őket platformként annak megállapításához, hogy szükség van-e klinikaibb vizsgálatra, például a Maslach Burnout Inventory-ra.
A Mind Tools Burnout öntesztje: A Mind Tools házigazdája egy 15 kérdésből álló szabad kiégési önteszt készlet. Meg kell válaszolnia, hogy az egyes állítások mennyire vonatkoznak rád, a választásokkal egyáltalán nem, ritkán, néha, gyakran és nagyon gyakran. Ennek végén pontszámokat kap, amelyeket összehasonlíthat a pontszám-értelmezési táblázat alapján.
Az ápoló vezetés alapja stressz- és kiégési teszt: A kórházak ápolószemélyzete a kiégés magas kockázatú csoportja. Az ápolási vezetés alapja egy ingyenes választható kiégési tesztet készített, amelynek befejezése 5-10 percet vesz igénybe. A 35 kérdés bármilyen szakmára vonatkozik, nem csak az ápolásra, így hatékony eszközzé teszi a stressz és a kiégés szintjének tesztelését.
A sült kvíz: Joan Borysenko biológus, a Sült: Miért égett ki és hogyan ébredjen fellétrehozott egy ingyenes kérdőívet, amely elérhető az Oprah.com webhelyen. A Fried Quiz 14 feleletválasztós kérdésből áll, amely megpróbálja kitalálni, hogy kiégtek-e.
Sült: Miért égett ki és hogyan ébredjen felSült: Miért égett ki és hogyan ébredjen fel Vásároljon most az Amazonon $9.99
2. Olvassa el a kiégést (Web): Ingyenes Burnout tanfolyam és eszközkészlet
Robert és Terri Bogue írt egy könyvet a kiégés azonosításáról és kezeléséről, és sikeres online tanfolyammá változtatta. A COVID-19 alatt az Exstuish Burnout tanfolyam egy évig ingyenesen elérhető, hogy segítse a stresszes munkavállalókat az enyhítő körülmények kezelésében.
Az Oltó kiégés: Megelőzés és helyreállítás tanfolyamnak több mint 25 modulja van, mindegyiket 13 perc alatt videóként tanítják, összesen körülbelül hat órán keresztül. Megteheti ezeket a saját időben. Ez végigvezeti az összes lépést, amellyel azonosítja a kiégést, a stratégiákat annak kezelésére és annak megakadályozására.
A weboldal egyéb hasznos forrásokkal is rendelkezik. A Bogues két kiégési tesztet készített, amelyeket online ingyen vehet igénybe, a koppenhágai Burnout Inventory és az Oldenburg Burnout Inventory alapján. Ezenkívül ingyenes forrásokkal ellátott, kiégett eszközkészletet is biztosítanak, amely akadálymentesítésként szolgál arra az esetre, ha nem akarja megtenni a teljes kurzust.
A Burnout Shield egy jobban bevont kérdőív a kiégés szintjének tesztelésére. Felméri a mentális felépítés és az élet öt területét: öngondozás, reflexió és elismerés, képesség, közösség, megküzdés.
Megválaszol egy sor kérdést a munkával, az élettel, a mentális egészséggel és egyebekkel kapcsolatban, hogy meghatározzák azokat a tényezőket, amelyek megóvják Önt a kiégéstől, és mennyire sebezhetők ezzel szemben. Az utolsó lépésben ki kell töltenie a Holmes & Rahe Life Stressz leltár lapját. Minden kérdésnek világos leírása van, ezért szánjon rá időt elolvasására, majd válaszoljon őszintén. Senki nem ítél téged, ez csak a szemének mutatója.
A teljes Burnout pajzs körülbelül fél órát vesz igénybe, ezért ügyeljen rá, hogy időt hagyjon rá. Végül mind az öt területre megtalálhatja a sebezhetőségi kockázatot, hogy megtudja, hová kell lépnie. Fogd meg ingyen Burnout elsősegély-kézikönyv és útmutatóként szolgál a púp leküzdéséhez. Beth Genly, a Burnout Solutions gyártója szintén kínál ingyenes első konzultációt.
Ismerkedjen meg a négylépéses, tudományos alapú módszer a stressz legyőzésére A négylépéses tudományos alapú módszer a stressz leküzdéséreEurópa egyik vezető idegtudós szakember egy egyszerű négylépéses eljárást biztosít a stressz megfogásához és az Ön előnyeinek átirányításához. Olvass tovább .
Dr. Carien Karsten pszichoterapeuta és edző, a kiégés eseteire szakosodott, több mint 20 éves karriert és több könyvet foglalkoztat. Az egyik ingyenes e-könyvként elérhető a webhelyén, a Burnout 30 nap alatt történő leküzdése alatt.
Ez egy nagyszerű könyv, amelybe merül az, hogy miért égett ki, és mit tehet meg ezzel. Ahogy a cím is sugallja, napról-napra ábrázolja kis feladatokkal, hogy egy hónap alatt meghódítsa a kiégést. Ez egy hatlépéses módszert tanít nevéhez, melyet HOZZÁFÉRÉS: elemzés, állapot, fogalmak, hatékony, társadalmi és stabilizáló módszerrel nevez meg. A könyv fejezetein keresztül lassan megtanulod kezelni a kiégést és annak legyőzését.
Dr. Karsten elmondja, hogy a vizsgálatok során módszerével kimutatták, hogy a résztvevők 80% -a visszatért dolgozni. Fontos szempont, hogy jobban megértették a kiégési tényezőket és a kiváltó tényezőket, és jobban figyeltek rájuk.
Letöltés:A kiégés leküzdése 30 napon belül (PDF)
5. A TED a kiégésről beszél (Web): Nézze meg a legjobb videókat a Burnoutról
Ki jobban beszélhet a kiégésről, mint a szakterület legnagyobb sikereinek és sikeres embereinek? A TED összeállította a legjobb TED beszélgetések a kiégéshez, különféle témák megérintésével. Ez magában foglalja az éberség szakértőit, pszichológusokat, újságírókat, tervezőket, zenészeket és egyebeket. A lejátszási lista nagyszerű az edzéssel foglalkozó kreatív és nem kreatív szakemberek számára.
Emellett érdemes megnéznie Allan Ting TEDx beszélgetését. Ting magát a kiégés akadályozta meg, mielőtt megfordította. És ebben a beszélgetésben megosztja három egyszerű lépés, hogy visszapattanjon a kiégéstől.
Végül, Kati Morton terapeuta különleges Burnout Playlist a YouTube csatornáján az A-Z rajta. Egymás utáni videofelvételekben bemutatja a kiégés tudományát, aki nagyobb valószínűséggel alakul ki, és más kapcsolódó témákat. Ez egy szép desztilláció az ötletekről, amelyeket a legtöbb más cikkben és a témáról szóló útmutatóban olvassa el.
Meditálj a nyugalomhoz
Amint az ajánlásokból kitűnik, minden szakértő szerint a meditáció segít. Általános gyakorlat, hogy nyugalmat ad az életedben, amikor kiégés, szorongás, stressz vagy más mentális fáradtság alakul ki. Kezdje ezekkel ingyenes meditációs alkalmazások a stressz és a szorongás legyőzésére 5 meditációs és relaxációs alkalmazás a stressz és a szorongás legyőzéséhezHogyan kezeljük a stresszt és a szorongást? Készítsen pozitív gondolkodásmódot meditációs és relaxációs alkalmazásokkal, hogy mentálisan egészséges maradjon. Olvass tovább , elengedhetetlen eszköz a kiégés elleni küzdelemben.
Affiliate nyilvánosságra hozatal: Az általunk ajánlott termékek megvásárlásával elősegíti az oldal életben tartását. Olvass tovább.
Mihkar Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ legjobb médiapublikációiban. Tudományos háttérrel rendelkezik az újságírásban.
