Bejelentkezés az életbe: A 9 legfontosabb tipp a számítógépes fáradtság leküzdésére és az egészség védelmére

Hirdetés

Tudta, hogy ülő életmódja belülről kifelé ölhet téged? Ryan már előterjesztett egy ügyet a túl hosszú ülés potenciális egészségügyi kockázata 4 súlyos egészségügyi probléma, ha túl hosszú ideig ülünk (és hogyan kerüljük el őket)Túl sokáig az asztalán vagy a kanapén ülni egy modern járvány. Itt van az ülő életmód négy halálos veszélye. Olvass tovább , és azok számára, akik számítógépekkel dolgoznak, vagy minden szabadidejünket asztali számítógépeinkön töltjük, az egészségügyi kockázatok túlságosan valósak: elhízás, cukorbetegség, rák stb. Vigyázzon az egészségre, mielőtt állandó fordulatot fog tenni a legrosszabbért.

Ha nem gondolja, hogy veszélyben van, vagy ha úgy gondolja, hogy elég fiatal vagy, hogy ennek a kérdésnek még nincs jelentősége, kérném, hogy fontolja meg újra. Még ha nem is dolgozik napi nyolc órát egy számítógép előtt, a Diablo 3 vagy a Call of Duty lejátszása órákonként ugyanolyan káros. És nem csak a hosszú távú egészségkárosodásokról beszélünk - a nem megfelelő számítógép használata elvezetheti az energiát, megfeszítheti a szemét és elronthatja az agyat.

Ön veszélyben van? Ellenőrizze ezeket a tippeket, és vizsgálja meg magát olyan területeken, ahol nem biztos, hogy olyan tiszta, mint gondolnád. A test és az elme megköszönni fogja.

A munkaállomás megfelelő beállítása

Nagyon sok szabadság élvezhető, amikor beállítja a munkaállomást (vagy a játékállomást, ha ez a számítógép fő célja). Mindezek mellett két fő tényezőt érdemes figyelembe venni az elrendezésben, és mindkettő a testtartáshoz kapcsolódik. A nem megfelelő testtartás indokolatlan stresszt okoz a testrészeinek, ami gyorsabb kimerülést, feszült izmokat vagy akár sérüléseket eredményez.

1. tipp: Helyes ülő testtartás. Mint kiderült, az egyenesen ülés nem a legjobb helyzet a gerincéhez - a legjobb szög 120 és 135 fok között van. Azt szeretné, ha vállad mindig nyugodt maradna; az alkarodnak és a kezednek egyenes vonalúnak kell lenniük; a lábadnak laposnak kell lenniük a padlón; és a monitor felső részének szemmagasságban kell lennie. Mindez a test legkevesebb stresszéhez vezet.

2. tipp: Használjon álló íróasztalot. Itt a MakeUseOfnál sokat beszéltünk a az álló asztal érdeme Üléstől az állóig gépelés közben: Miért kell megváltoztatnia a munkajellemétA teljes munkaidőben történő írás miatt napi majdnem nyolc órán át egy asztalnál ülök. Az irodai szék nem tartozik a Lexus ergonómiai modelljei közé, amelyek célja az ülés fájdalmának elhárítása, és bár én ... Olvass tovább tehát nem fogok belemerülni ebbe. Elegendő azt mondani, hogy az álló helyzet javítja az általános testtartást, növeli az állóképességet az idő múlásával, és emlékeztetőként szolgál a gyakori szünetekre. Dave írt egy nagyszerű útmutatót olcsó álló íróasztal építése a semmiből Hogyan készítsünk olcsó álló íróasztalot az Ikea-ból, és mit szeretnénk használni?Jelenleg egyfajta őrület áll az álló íróasztalok iránt, szó szerint azok az íróasztalok, amelyeknél dolgozva állsz. Miután az elmúlt öt évben önálló vállalkozóként dolgozott szabadúszó íróként, aki napjainak nagy részét a ... Olvass tovább és Tina nagy listát állított össze állandó íróasztal minták 6 nagyszerű asztali formatervezés: a gerinced köszönöm!Az ülés megölhet, vagy legalábbis súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Sajnos sok munka megköveteli, hogy napi sok órát üljünk az irodánkon. Olvass tovább .

Minimalizálja a szem feszültségét

Számítógépes fáradtság esetén az egyik legnagyobb bűncselekményt gyakran elfelejtik: a szemed. A hátfájást és a fájó izmokat könnyű észrevenni, de hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy szemünk van fáradt, homályos és száraz - és ez jobban befolyásolja a hangulatot és az energiát, mint gondolnád tenné.

3. tipp: Helyes környezeti megvilágítás. Az első dolog, amit meg szeretne csinálni, ellenőrizze, hogy a környező fény egyáltalán nem nagyon erős. A szélsőséges fluoreszkáló fényszórók és az erős napsugárzás miatt a szemed megfeszülnek, amikor megpróbálják leolvasni a képernyőt. Ha lehetséges, árnyékolókkal és függönyökkel tompítsa a fényes fényforrásokat, és cserélje ki a fénycsöveket izzólámpákra vagy halogén világításra.

4. tipp: A képernyőbeállítások optimalizálása. A képernyő fényerejének meg kell egyeznie a környezeti megvilágítással. A tesztelés egyik módja: ha egy üres fehér képernyőre úgy néz ki, mintha egy izzóba lenne, akkor túl fényes. Másrészt, ha elszenved és szürkének érzi magát, akkor valószínűleg a fényereje túl alacsony. Szerencsére van néhány hasznos alkalmazások és programok a képernyővel kapcsolatos szemfeszültséghez 4 módszer a számítógéppel kapcsolatos szemfeszültség megelőzésére a termelékenység csökkentése nélkülSok órát tölt egy számítógép képernyőjén? Ha igen, akkor valószínűleg ismeri a vele járó elkerülhetetlen szemtörzset. Fejfájás, égő szem, viszketés és csak fáradtság ... Olvass tovább .

5. tipp: Rendszeresen villog. A számítógépes képernyők lehetővé teszik minden figyelmünk ellopását, és ez azt jelenti, hogy gyakran annyira belemerülünk a munkába, hogy elfelejtjük pislogni. Ennek következtében a szemünk kiszárad, ami viszkető szemgolyókat, homályos látást, kimerültséget vagy ritkán szemkárosodást okozhat, ezért próbáljon rendszeresen pislogni. Ha száraz szem enyhítésére van szüksége, feltétlenül használjon olyan kenőcső szemcseppeket, NEM vörös szemet. Ne felejtse el orvosával konzultálni, ha bármilyen gyengítő hatást észlel.

Vegyünk gyakori szüneteket

Talán a legnagyobb probléma az, hogy mi elfelejt hogy a számítógépen vagyunk. Négy óra repülhet egy szempillantás alatt, és hirtelen testünk kimerül, elménk leereszkedik, és nincs energiánk semmi más elvégzéséhez... így még hosszabb ideig maradunk a számítógépen. A számítógép használatából származó egészségügyi kockázatok minimalizálásának abszolút legjobb módja a rendszeres szünetek.

6. tipp: folytassa vérét. Mint korábban említettük, a testének a legjobb dolog az, ha mozgásba hozza. A vér keringése elengedhetetlen a jobb fizikai egészséghez és az energiaellátáshoz. Időnként - lehetőleg legalább egyszer óránként - szálljon fel az asztaláról, és rázza körül a végtagokat. Ha lehetséges, sétáljon, még akkor is, ha csak a mellékhelyiségbe érkezik.

7. tipp: Frissítse mentális érthetőségét. Ha lehetséges, próbáljon húsz-harminc percenként elvonni a figyelmét a számítógéptől. Vegye fel a beszélgetést egy barátjával vagy munkatársával - öt perc több, mint elég hosszú. Vigyázzon az ablakra, és élvezze a tájat. Vagy akár néhány percre csukja be a szemét (de ne elalszik!). Ez segít megakadályozni, hogy az agyad olyan érzést érezze, mintha sárban átcsúszik.

8. tipp: Használja a Pomodoro technikát. Azoknak, akiknek nehézségeik vannak emlékezés hogy szünetet tartson, a Pomodoro technika pontosan amire szüksége van. Ez egy olyan rendszer, amellyel összekapcsolódnak a rövid szünetek a hosszabb munkaidővel, és mint bónusz, ismert, hogy drámai hatással van a termelékenységre. Rengeteg van Pomodoro technika alkalmazások és programok Vágja át a késleltetést ezekkel a Pomodoro Technique alkalmazásokkal és szoftverekkelA késleltetés egy olyan betegség, amely a világ minden sarkában elárasztja a hallgatókat és a dolgozókat, és egyaránt fertőzi az amatőröket és a szakembereket. Íróként napi rendszerességgel hátráltatom. Néhány ember... Olvass tovább neked is.

9. tipp: Tanulja meg pihenni. A szünet nem igazán szünet, ha még mindig felbukkansz bármire amelyből szünetet tartasz. Időnként a legjobb dolog, ha csak hátradőlik és pihennek - nem, igazán pihenni. Csökkentse a feszültséget, és törölje el a gondolatait. Tina egy egész csomót összeállított eszközök a pihenésre Az 5 legjobb módszer a kikapcsolódásra az online eszközök segítségével Olvass tovább .

Következtetés

Ez sok információ megemészteni, különösen, ha még nem tett sem a felsorolt ​​tippeket. Nagyon lenyűgöző lesz, ha egy éjszakán keresztül megpróbálja teljesen átalakítani életstílusát, ezért javaslom a szedést két vagy három dolog a listából, amelyet még nem csinál, és próbálja meg alkalmazni azokat a következő néhány évben hét. Amint ezek szokássá válnak, kiválaszthat még néhányat a listából, öblítheti és megismételheti.

Milyen további tippeket és eszközöket ismeri a számítógépes fáradtság leküzdésére és a jó egészség fenntartására? Kérjük, ossza meg velünk a megjegyzésekben!

Kép kreditek: Helyes testtartás a BBC-n keresztül, Szem törzs a Shutterstockon keresztül, Nyugodt munkavállaló a Shutterstockon keresztül