Hosszú órák a számítógép vagy a konzol előtt nyomást gyakorolnak a testére. Lehet, hogy nem fogja azonnal érezni, de ez a feszültség tényleges fájdalommá válhat. Szóval érdemes ötletet adni magának alkalmanként, és meglazítani ezeket az izmokat.
Az alábbiakban bemutatjuk a játékosok 14 nagyszerű próbálkozását, amikor a kezed, a karod, a hátad és a nyakad merevnek érzi magát. Az ilyen gyakorlatok segítenek növelni a rugalmasságot és a reakcióidőt, mind az egészségre, mind a játékra nézve.
Kézi nyújtások a játékosok számára
1. Hüvelykujj-nyújtó nyújtás
A legjobb eredmény elérése érdekében hajtsa be a hüvelykujját a tenyerébe, és tekerje át rajta az ujjait, ököllel készítve. Ezután hajlítsa meg a kezét a pinky oldala felé. Érezni akarja a hüvelykujj alatti izom fájdalommentes szakaszát. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg néhányszor, mielőtt a másik kezével is elvégezné a gyakorlatot.
2. Hüvelykujj-adduktor nyújtás
Nyújtsa előre a karját tenyerével előre és ujjaival felfelé, mint egy stop gesztus. Óvatosan húzza lefelé és vissza a hüvelykujját a másik kezével. Ez a nyújtás a játékosok számára enyhíti a hüvelykujj elülső izmainak feszültségét. Ez is segíti a tapadást és a rugalmasságot.
3. Imádság és fordított imahelyzet nyújtás
Tegye tenyerét tenyerével össze, mintha imádkozna. Az ujjainak felfelé kell mutatniuk, és könyökkel kifelé kell mutatniuk. Az egyetlen mozdulat, hogy a csatlakoztatott kezeket finoman lefelé nyomja. Ki akarja igazítani a vonalat könyöktől könyökig, és kinyújtani a csukló elejét.
A fordított helyzetben a tenyér és a padló felé mutató ujjak a tenyerünk helyett összeérnek. Ezúttal a lökés felfelé húzódik, hogy megnyújtsa a csukló hátát. A legtöbbet enyhe kellemetlenség, fájdalom nélkül érezheti. Ez vonatkozik ezekre a gyakorlatokra.
4. Hanyatt fekvő hajlító és feszített feszítő nyújtás
Ebben a két szakaszban pontosan ugyanaz a helyzet, de az általuk nyújtott izmok különböznek. A helyzet egyszerű: karoljon egyenesen maga előtt, tenyérrel felfelé. A másik kéz jön, és finoman hátrafelé húzza a tenyerét a padló felé.
Az első szakaszon húzza ki az ujjait, hogy kinyújtsa a tenyér izmait, valamint az alkarját. A második esetben a nyomásnak tovább kell emelkednie magának a tenyérnek. Ez a nyújtást a csuklóra és a rajta lévő karizmokra összpontosítja.
Kar nyújtás a játékosok számára
1. Kereszt test nyújtás
Nagyon sokféleképpen tarthatja erősen és egészségesen a karját, többek között ingyenes online fitnesz programok hogy javítsd az egész testedet. De a játékosoknak gyakran csak egyszerű nyúlásokra van szükségük a konkrét fájdalmak legyőzéséhez.
Ha rossz az idő, vagy bent rekedt, használjon online képzési programot a kondíció fenntartásához. Kezdje ezekkel még ma!
Ez a gyakorlat például kiterjesztett karját a mellkasára hajtja, némi extra nyomással a másik kezéből. Gyengéd húzást biztosít a vállizmainak.
2. Mellkas-kar nyújtás
Ezt a gyakorlatot különböző intenzitással végezheti. Az egyik módszer az, hogy kinyújtja a karját oldalra úgy, hogy a könyöke 90 fokban hajlik, és az ujjai a mennyezetre mutatnak.
Pihentesse az alkarját egy sík felületre párhuzamos mellkasával, és óvatosan nyomja előre. A szakasznak a váll elejétől a karig kell mennie.
A nagyobb intenzitás érdekében nyújtsa hátra a karját, ideális esetben a melletted lévő falhoz. Győződjön meg róla, hogy szögletre állítja a vállát, és hogy előre néznek.
Önmagában ennek a helyzetnek hasonló mellkas-nyújtást kell nyújtania a kar nyújtásához, de a fejét a karjával ellentétes irányba is elfordíthatja. A gyengéd és pihentető húzásnak most nyakától a karjáig kell futnia.
3. Külső bicepsz nyújtás
Hajlított könyökét helyezze az asztalra ujjaival felfelé és vállával. A másik kezével tolja hátra az alkarját, kissé forgatva a karját.
Csak addig gyakoroljon nyomást, amíg nem érzi a bicepsz olyan húzását, amely a vállát és a könyökét is érinti. Ez egy kicsi, de hatékony szakasz.
4. Tricep Stretch
Itt van még egy nagyszerű módszer a kar és a váll feszültségének oldására. A legjobb eredmény érdekében mindkét hajlított könyököt helyezze maga elé az íróasztal szélére. Ezután lassan engedje le a fejét és a törzsét az asztal és a szék közötti térbe.
Ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes legyen, és a karjai jól üljenek az asztalra. A vállad és a hátad egy része is jó nyújtást nyújt.
Vissza nyújtások a játékosok számára
1. Hátrafelé húzódó kar
A hosszú, görnyedt játékmenet különösen hátrányos a hátad számára. Az ilyen csomók gyors felszabadításához könnyen megtalálhatja az egyszerű szakaszokat olyan helyeken, mint jóga alkalmazások és tanfolyamok.
Egy gyakori gyakorlat magában foglalja a karok nyújtását a háta mögött, és összekapcsolja az ujjait, tenyerével befelé. Próbáld meg a karjaidat a lehető legmagasabban emelni, és ott tartani. A helyzet és a mozgás több merev izmot érint.
2. Belső kar forgatása a hátsó nyújtás mögött
Itt egy trükkös szakasz, amelyet valószínűleg már látott.
Amit meg kell tennie, hogy az egyik karját át kell hajtania ugyanazon a vállon, amíg tenyere a hátához nem ér, és megérinti a hátát. A másik kar a válla alá hajt, így tenyere kifelé néz, miközben a hátadnak támaszkodik. Most próbáld meg reteszelni ezeket a kezeket.
Még ha nem is sikerül, a kísérlet önmagában az összes megfelelő izmot meghúzza a hátán és a vállán. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon.
Némi extra segítségért kaphatsz valamilyen hevedert, amibe kapaszkodhatsz nyújtás közben. Gyakoroljon tovább, és pillanatok alatt összekapcsolhatja a kezét.
3. Gerinc forgatási nyújtás
Legyen különösen óvatos az ilyen gyakorlatokkal. A túl sok erő többet árthat a hátadnak, mint segíthet.
Ebben az esetben keresztezze a jobb lábát, például a bal felett, és lassan fordítsa a törzsét jobbra. A lábadhoz vagy az íróasztalodhoz nyomhatod a nagyobb forgást, de hagyd abba, amint érzed, hogy a kívánt lehúzza a hátad. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Nyakfeszítés a játékosok számára
1. Elöl-hátul nyújtás
A fájdalmas nyak ugyanolyan könnyen tönkreteheti a játékot és az általános jólétét. Az első jó nyújtáshoz tegye be az állát, hogy igazítsa a gerincét, majd lassan hajlítsa előre a fejét, majd egészen vissza. Tegye ezt párszor, hogy fellazítsa ezeket a nyaki izmokat.
2. Oldalsó nyújtás
Kövesse ugyanazt az elvet, mint fent. Húzza be az állát, és hajlítsa meg a fejét egyik oldalról a másikra, mintha a füléhez próbálná megérinteni a vállát.
Nagyobb intenzitás érdekében, attól függően, hogy milyen irányba dől a feje, tegye az ellenkező kezét a háta mögé vagy a csípője alá. A másik kezével finoman közelebb húzhatja a fejét az egyes vállakhoz.
3. Rotation Stretch
Végül mozgassa a fejét körkörös mozdulatokkal, és minden irányba elmehet. Ne nyomja magát túl erősen vagy gyorsan. Valójában minél lassabban és koncentráltabban hajt végre minden mozdulatot, annál jobban megnyúlnak az izmai.
A cél egy gördülékeny, nyugodt rutin a játék feszültségének ellensúlyozására.
Stretch a jobb és egészségesebb játékért
Felelevenítse testének rugalmasságát és energiáját ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal. Olyan kulcsfontosságú területekre összpontosítanak, amelyek hajlamosak a legtöbb problémát okozni a játékosoknak, ha túl hosszú játékot folytatnak, de még sok felfedezésre váró szakasz és fitnesz megoldás kínálkozik.
Válassza ki a legjobbat, és ötvözze őket egészséges és pihentető rutinná a keze, a nyaka, a háta és azon túl. A teste és az általános játékteljesítmény meg fogja köszönni érte.
Fizikussá akarod tenni magad a testmozgás során, de nehéznek találod? Ezek a videojátékok szórakoztató edzést biztosítanak a saját otthonában.
- Szerencsejáték
- Egészség
- Játékkultúra
- Játék tippek
- Gyakorlat
Electra a MakeUseOf munkatársa. Számos írói hobbi közül a digitális tartalom lett a szakmai fókusz, és a technológia kulcsfontosságú specialitás. Jellemzői az alkalmazás- és hardvertippektől kezdve a kreatív útmutatókig és azon túl is elérhetőek.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozzon hírlevelünkhöz, amely műszaki tippeket, véleményeket, ingyenes e-könyveket és exkluzív ajánlatokat tartalmaz!
Még egy lépés…!
Kérjük, erősítse meg e-mail címét az imént elküldött e-mailben.