Lenyűgözöttnek és kimerültnek érzi magát? Ezek a tippek segítenek a helyes pályára állításban, amely egy praktikusan letölthető csalólapban érhető el.
A legszenvedélyesebbek közöttünk nem okoz gondot, hogy minden egyes unciánkat belefektessük egy projektbe, amikor a siker iránti igény mindenre kiterjed. Mi megállás nélkül nyomkodjuk és kavargatjuk, gyakran napokig és hetekig.
A szellemi energia ily módon történő folyamatos kiadása anélkül, hogy időt szánna a pihenésre, gyakran zátonyra futhat. A jól végzett munka szokásos izgalma helyett néha úgy érezheti, hogy teljesen elkapta az ihlet és a megszokott buzgalom. Mi történt?
A kiégést az összpontosítás, az irány és a munka iránti elkötelezettség elvesztése jellemzi, és ezt csak a leválás, a fáradtság és a reménytelenség érzése súlyosbítja. Több mint a kimerültség érzése egy igényes nap után, a kiégésből fakadó izgató köd egész életedet körülöleli.
A kiégés megelőzésében vagy annak leküzdésében összeállítottuk ezt a tippeket az egészséges életmód ösztönzésére, a barátaival való kapcsolattartásra, a növekedés lehetőségeinek megtalálására és egyebekre.
INGYENES LETÖLTÉS: Ez a csalólap a letölthető PDF disztribúciós partnerünktől, a TradePub-tól. Rövid űrlapot kell kitöltenie ahhoz, hogy csak az első alkalommal férhessen hozzá. Töltse le a Hogyan lehet legyőzni és felépülni a kiégésből.
50 módszer a kiégés megelőzésére vagy legyőzésére
| # | Tipp |
|---|---|
| Egészséges életmód fenntartása | |
| 1 | Tartsa kéznél a vödröt a könnyű hozzáférés érdekében. Adjon magának hidratációs kvótát, hogy ne felejtse el inni. |
| 2 | A gyümölcsök és zöldségek agyi üzemanyagok. A fényes életvágy érdekében próbáljon meg napi legalább öt-hat adagot elfogyasztani. |
| 3 | A test mozgatása segít kirázni belőled az unalmat. Csatlakozz egy osztályhoz, vagy kattints egyedül a pályákra, bármi kényelmesebbé tegye. |
| 4 | A reggeli vagy éjszakai nyújtózkodás a nap után pihentető és pozitívabb érzéseket nyújt, amikor a határidők elkezdődnek. |
| 5 | A képernyő fáradtsága kiszívja az életet a testéből. Amikor úgy érzi, hogy üvegezésbe kezd, vegyen egy pillanatra a számítógép elől, hogy állítsa alaphelyzetbe a következő feladatot. |
| 6 | Egész éjjel fenn lenni? Dél körül vágja le a koffein bevitelét. |
| 7 | Masszívnak érzi magát? A forró zuhany meggyógyítja, ami gyengélkedik. |
| 8 | A másnapossággal végzett munka nem segíti elő a sikeres napot. Kerülje a hétvégi kényeztetést, és közben spóroljon meg magának néhány dollárt. |
| 9 | Ha elmúlt néhány nap, mióta a nap melegét érezte a bőrén, jó ötlet lehet kilépni egy kis D-vitaminért. |
| 10 | A test bölcs. Ne mondd neki, hogy ócska ételt akar, amikor azt mondja neked, hogy magas pohár vízre és jó éjszakai alvásra van szüksége. |
| 11 | Tervezzen időt a nap kikapcsolódására. Jelölje be a naptárába, ha más nem működik. |
| 12 | A túl gyakran való nassolás nem tesz jót neked. Ha úgy dönt, hogy nem eszik, ha éhes, az jóhiszemű recept a katasztrófára és a késő esti hűtőszekrény meghódítására. |
| 13 | Vállaljon egy új reggeli szertartást. Energizáló zöld turmix? Napi arcápolás? Figyeljen figyelmesen belső Martha Stewartjára. Vegyél magadnak egy csokor virágot, csak azért. |
| Kapcsolatban maradni másokkal | |
| 14 | Felhívta az édesanyját a héten? Nincs idő, mint a jelen, hogy gyűrűt adjon neki. |
| 15 | Baráti társaságod valószínűleg ugyanolyan unott, kiégett és magányos, mint te. Ilyen módon kapcsolatba léphet velük egy erős csésze kávé mellett. |
| 16 | Egy új háziállat segíthet abban is, hogy a falak ne záródjanak be hozzád. |
| 17 | Az önkéntesség a helyi közösséggel az új barátságok kialakításának egyik módja. |
| 18 | Tedd oda magad. Legyen elérhető. Kezdje újra randevúzni. Virág újra. |
| 19 | Már kapcsolatban van valakivel? Kitaláljon új, romantikus módszereket a szikra életben tartására. Tervezzen kirobbant pikniket, vagy csak sétáljon. |
| 20 | Próbáljon újra kapcsolatba lépni egy régi barátjával. Ha már mindegyik melletted van, érdemes megpróbálnia hozzáadni néhány újat. |
| A menekülés pillanata | |
| 21 | A vakáció drága. Nem szabad eltévedni a GPS-en kívül a szabadnapon. |
| 22 | Ha hálószobája vagy otthoni irodája elavulttá válik, kapcsolja be az otthoni iroda beállításait. Semmi sem mondja a "go-getter" -t, mint például a menedzser nagyítása egy fényűző habfürdőből. |
| 23 | Don új identitást. Próbálja ki a kormánybajuszt, amelyről tétlenül álmodott. Vagy csak hajrázzon! |
| 24 | Szüksége van időkorlátra? Szundítson egy kicsit. A nap közepén alvás már nem csak az óvodások számára elfogadható. |
| 25 | Készítsen listát mindarról, amit rövid távon el akar végezni. Húzza ki, ha megy egy kis agylökés. |
| 26 | Lehet, hogy a tartózkodás kationja szerepel a kártyákban. Dobjon fel egy fürdőköpenyt. Kitörd a bonbonokat. Állítsa sorba kedvenc kényelmi filmjét. |
| A növekedés lehetőségeinek megtalálása | |
| 27 | Vedd fel egy új hobbit. Tanuljon meg egy szakmát. Csatlakozzon egy szakszervezethez. |
| 28 | Ha egy könyvtár közelében lakik, akkor az ingyenes könyvek élvezhető televíziós alternatívát jelenthetnek. |
| 29 | Próbáljon meg növényt növeszteni magból. Tartsa az asztalán. Ossza meg vele titkait. |
| 30 | Tárolja el a kivételt. Főzz otthonról. Hol van a vacsora? Már itt van. |
| 31 | Fogalmazza meg ambícióit, félelmeit és jövőbeli kívánságait. Készítsen kétéves és ötéves tervet. |
| 32 | Mozgassa napját apró jutalmakkal: kedvenc csokoládé bárral, vicces YouTube-videóval vagy tánccal a szobájában. |
| 33 | Fantáziáljon egy álomvállalkozás elindításáról. Annyira vegyen bele, hogy véletlenül sikerüljön. |
| 34 | Adjon meditációt és más tudatossági gyakorlatokat. Csatlakozzon minden bölcsesség központi, isteni forrásához, közvetlenül otthoni irodájából. |
| 35 | Adja meg önéletrajzát a régi egyszer. Írjon új motivációs levelet, és tisztítsa meg a LinkedIn-t. A tux újbóli felszerelésének digitális megfelelője; csak próbáld meg nem engedni, hogy a főnököd lássa. |
| 36 | A napi napló vezetése elősegíti a gőz lefújását, valamint rengeteg kuncogást ad az évek során. |
| Foglalt marad a leállás során | |
| 37 | Fogja fel a mosodáját, és rendezze be szobáját, hogy tiszta legyen az esze. |
| 38 | Vigyázzon arra a lakásfelújítási projektre, amelyet beköltözése óta melegen tart a hátsó égőn. |
| 39 | Találjon alacsony energiájú módokat arra, hogy előrelépjen munkájában. Rendezés a beérkező levelek között. Írj magadnak egy listát a következő hétre. Legyen egyszerű, mégis örömteli. |
| 40 | Tisztítsa meg az íróasztalt. Egy kis könyökhelyiség hosszú utat tehet meg. |
| 41 | Készítsen biztonsági másolatot a számítógépéről. Soha ne találja magát felkészületlennek az elkerülhetetlenségre. |
| 42 | Rendezze át bútorait. A feng shui régóta bevett hagyományának energikus potenciálja tagadhatatlan. |
| 43 | Keressen egy új podcastot, amelyhez rögzíteni lehet. Fejlessze érdeklődését a politika iránt, vagy csak valami nevettetnivalót. |
| A negativitás forrásainak kiküszöbölése | |
| 44 | Kezdje elrontani az életét. Hagyja abba a dolgok vásárlását csak azért, mert az Amazon mondja. |
| 45 | Míg a mérgező emberek a legjobb partikat rendezik, a kapcsolat kiépítése olyan emberekkel, akik nem utálják Önt, nagyban javítja az életét. |
| 46 | Az önutálat egészséges érzése elviselhetetlen visszhangkamrává válik, amikor stresszes vagy, és minden feletted áll minden körülötted. Próbáljon pihenni a gyűlöletes önbeszédnek. |
| 47 | Van valami nyomasztóbb, mint a végzetgörgetés a hírcsatornádon? Kapcsolja ki a közösségi médiát, és pihenjen meg egy jól megérdemeltet. |
| 48 | Játsszon orvosával magával. Kóros, ingerlékeny vagy? Lépjen be a saját irodájába. Adj magadnak napi összezsugorodást. |
| 49 | Csak egy helyen tartózkodhat, és egyetlen üzemmódban működhet. Ha játékidő van, udvariasan mutasd meg a munkát az ajtó előtt, és fordítva, amikor ideje dolgozni. |
| 50 | Figyelje meg azokat a szokásokat és tevékenységeket, amelyek miatt tetvesnek érzi magát. Kerülje azokat, amelyeket megtehet (a bérleti díjának kifizetése sajnos olyan lehet, amelyet nehéz lesz megsemmisíteni). |
Soha ne találd újra magad egy zsákutcában
A kiégés gyógyulásának része önmagának és saját személyes tüneteinek ismerete. A másik fele? A szükséges lépések megtétele a siker érdekében. Az ön életét megtervező buktatók körüli tervezés még könnyebbé válik, ha hasznos alkalmazásokat és egyéb eszközöket vesznek figyelembe az egyenletben.
És ha minden más kudarcot vall, akkor mindig javasoljuk, hogy tegyen egy lépést hátrébb, ha a helyzet durva lesz. Semmi sem tér vissza a pályára, mint egy pillanatnyi szünet, miután a vihar már elmúlt.
Az otthoni munkavégzés a szokásosnál több zavarást eredményez. Néhány eszközzel azonban a munkára koncentrálhat, és produktív maradhat.
Olvassa el a következőt
- Termelékenység
- Motiváció
- Puska
- Kiég
Emma Garofalo író jelenleg Pittsburgh-ben (Pennsylvania) él. Amikor egy jobb holnapra vágyakozva nem fáradozik az íróasztalánál, általában a kamera mögött vagy a konyhában található.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozzon hírlevelünkhöz, amely műszaki tippeket, véleményeket, ingyenes e-könyveket és exkluzív ajánlatokat tartalmaz!
Még egy lépés…!
Kérjük, erősítse meg e-mail címét az imént elküldött e-mailben.
